Hier, j’ai effectué un test de VMA avec le club de tri. C’était donc plus sérieux que mon précédant coup d’essai qui évalué alors ma vma a 15,2km/h. Ce chiffre avait était remis en cause sur le 10km de Chantepie.

Le test était le test progressif appelé test de VAMEVAL. Fait en groupe sur une piste, c’est vraiment entrainant. Les conditions étaient tout de fois un peu difficile (vent, pluie, la bretagne quoi).

J’ai tenu assez longtemps… et je finis avec un 18,3 km/h.

Le vélo va vraiment apporter une bonne base sur ces 3 dernières années… en gros l’entrainement vélo apporte à la cap, et l’inverse doit être vrai, c’est encourageant… Maintenant le plus dûr sera de reussir à tenir un fort pourcentage de cette vma sur un 10km (le fameux 90%). C’est cet entrainement que je vais pourvoir ciblé en CAP pour cette année… et ce point sera justement bénéfique pour le vélo….

Un mois de novembre bien rempli… mais j’ai levé un peu le pied sur la fin (surtout en cap) pour 2 raisons:

• Mal au tendon sous le pied gauche déclaré le mardi 11 suite à mon test de vma. Après une semaine de repos j’ai fait un entrainement en groupe (club) d’1h20… pas de problème.. mais la sortie suivante le mal s’est fait ressentire… ce une semaine avant la course de chantepie. Bref re une semaine de repos. La course de Chantepie s’est alors très bien passée à ce niveau…. mais une fois la douche prise… le pied a refait parlé de lui…. j’ai cherché un peu sur internet… les chaussures neuves ?  une charge trop importante pour un pied non habitué ?  Problème de position ? Pour ce dernier point étant donné que je porte des semaine orthopédiques pour le vélo (je suis mal foutu), il faut absolument que je reprenne rendez-vous pour en faire pour la cap… Je vais peut être tenté 2 semaines sans.. pour être bien opérationnel pour 2009… mon résultat à Chantepie me conforte dans ce choix. J’aurai le temps après de progresser.
• Je me suis senti assez fatigué mi-novembre.. Suite à des nuits courtes dont j’ai beaucoup de mal à récupéré…(je me fais vieux ?)

Bref encore un beau mois sportif… Pas de comparaison par rapport au moins de nombre des année passées..
Les séances sont encore restés très cool ce mois-ci :

• Vélo : Ballade avec le club de Janzé le dimanche (sauf le week end de Chantepie où j’ai pédalé seul la veille), Home Trainer (pédale,force-vélocité) en semaine.
• CAP: Je pensais fairer quelques séances spécifiques et de la vma courte pour préparer un tout petit peu Chantepie… mon pied m’a donc fait choisir le repos sur la fin du mois… Repos à continuer pour décembre
• Natation: Encore beaucoup de crawl… 1 entrainement par semaine fait avec le club (le matin à 7h !!). Ca progresse doucement… Il faut que j’arrive à avoir les jambes souples => exo de palmage…

Pour le mois de décembre, je pense faire 3 semaines similaires à celle de fin novembre (la cap ne pourra surement ne pas revenir tout de suite). Puis pendant les vacances…. ca sera selon les envies…. passer du temps avec son entourage c’est aussi important…. ca me permettre aussi de me reposer… (et de prendre du poids ?). Bref du simple entretien.

Et après ? Mince 2009 déjà…. ça passe vite !