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Objectifs 2010 : Prenons de la hauteur, de la longueur
Ce post est en gestation dans ma tête depuis décembre… comme on arrive quand même bientôt en Mars… il est temps de l’écrire !
Du dénivelé, de la distance, voilà le programme sportif de l’année 2010. Le gros défi, objectif, de la saison sera sans aucun doute l’Embrunman.
La saison devra donc être découpé en environ 3 parties. Une première partie assez classique (cap, duathlon, qqs course de vélo ?), qui devrait permettre une montée en charge progressive avec en point d’orgue le Duathlon de Gourin.
Une deuxième partrie, (oui orienté tri), avec qqs CD (je vais éviter les sprints), avec en guise de gros prépératifs, un half-ironman mi juin (?? inscris trop tard à tri breizh, date à garder?), le triathlon LD de Guerledan début Juillet, suivi d’une semaine in-situ (à briancon) avec notamment une participation à la Serre Che luc Alphand.
Préparatifs amenant donc LE gros évènement de l’année (d’un point de vue sportif, personellement le GROS évènement de l’année se situe un peu plus tard): l’Embrunman !!!!
Enfin, après un peu de récup (je ne crois pas être capable d’enchainer avec le Half de Huelgoat fin août, pourtant cela m’aurait bien tenté), je ferais une troisième partie de saison, classique, à la cool, sans pression, sur qqs course sur route (semi ou marathon en octobre/novembre, mais pas les 2!) et le duathlon de Locmaria-Berrien. Mais bon d’içi là, le GROS objectif personel aura déjà passer et je serais donc devenu un homme sage… et.. marié… (peut être que j’aurai plus l’autorisation de sortir 
)
Enfin, je ne sais toujours pas à quel point sera vélo cette saison. Je n’ai pris qu’une licence Ufolep cette année. Je voulais mettre de côté un peu les coursettes. Oui mais voilà, le championnat régional est organisé par mon club (je participe d’ailleurs à cette orga). En plus c’est ma dernière année en Senior A. Mais bon pour participer, il faut avoir fait le départemental, et aussi 4 courses… je sais pas si mon calendrier le permet… et surtout, letmotiv de cette planification, cette année il faut que j’en garde, et ne pas être cramé fin juin. (ou tout simplement savoir quand se reposer dans les mois de Mai-Juin ???)
Voilà donc à quoi pourrait ressembler ma saison 2010, sachant que je n’ai pas fait mon choix définitifs sur les courses que je qualifierais de préparation (enfin… une fois qu’on y est , hein !) pour mes objectifs principaux (en gras):
- Semi-Marathon de St Gilles – Mars
- Duathlon de Gourin – Avril
- CDs – Mai.
- Tri Breizh ou ??? – Juin
- Triathlon LD de Guerledan – Juillet
- La Cyclo Serre Che Luc Alphan – Juillet
- L’embrunman – Août
- Oui, pour la vie – Septembre
- Duathlon de Locmaria-Berrien – Octobre
- Marathon ou Semi ? – Octobre/Novembre
2010 – Semaine 7
La semaine des contradictions…
| Sport | Entrainement | Durée | Distance – Km |
|---|---|---|---|
| Course à pied | 2 | 2h14 | 29 |
| Natation | 4 | 3h15 | 7,7 |
| Vélo | 3 | 7h21 | 201 |
| TOTAL | 9 | 12h50 | 220 |
Ce qui était prévu :
- une météo pluvieuse, froide (tant mieux, moins de cap, je vais faire reposer le genoux)
- des difficultés pour faire de la piscine (pas d’entrainement + période de vidange à Brequigny)
Résultat :
- beaucoup de session de petite session piscine pour un temps de natation équivalent
- tout ça, avec un soleil me narguant à travers les fenêtres…
- Du plaisir en natation, un bassin quasi vide à St Georges Mercredi Midi….
- une reprise de cap, sans mal de genoux
- mais une fin de semaine, où mon genoux s’est fait sentir… et avec un retour de gêne à l’orteil (celui de Novembre…)
- Les montée en vélo toujours aussi dur le dimanche matin…. (les cuisses sont lourdes….)
- Entrainements de la semaine dispo sur my YourTrainings.
- Total de 200km en vélo comme voulu la semaine dernière grâce à une petite sortie en solo (50km) samedi matin.
==> Un temps d’entrainement quasi équivalent à la seamine dernière… Pas reussi à faire une montée en charge progressive (C’état la semaine 2/4 d’un cycle). Mais le temps total est assez satisfaisant pour un mois de Février alors que L’Objectif principal est en Août…
Prévision et Remarques,
- La semaine s’annonce vraiment pourri, pluie + beaucoup de vent.. et ça à l’air bien vrai cette fois…
- Toujours les vacances, toujours pas d’entrainement natation, toujours la vidange à brequigny…
- Essayer de faire moins de session piscine, mais plus longue… c’est rasoir la perte de temps dans les aller/retour (surtout le midi en bus).
- Tenter de monter un peu le temps d’entrainement cette semaine ? Mais attention aux douleurs en cap…. Bref ca va être chaud…
See you soon…
2010 – Semaine 6
Les Nouvelles Résolutions, enfin !
Voici enfin un bref aperçu de mes semaines… je vais tenter de rattraper les semaines 1 à 5 sous peu. (les piscines sont en vidange les 2 semaines qui viennent, je devrais trouver un peu de temps…). L’année dernière cela avait tenu entre la semaine 10 et 15 inclus.. je ne suis pas si en retard ! Je vais tenter de faire plus condenser cette année afin de tenir sur la longueur. Pour plus de détail sur les entrainements, j’essaye de mettre ça à jour sur mon profil sur YourTrainings. Mais bon si tout pouvait être automatiquement logué partout !
| Sport | Entrainement | Durée | Distance – Km |
|---|---|---|---|
| Course à pied | 4 | 3h19 | 39 |
| Natation | 2 | 3h00 | 6 |
| Vélo | 3 | 6h07 | 175 |
| TOTAL | 10 | 12h26 | 220 |
Une semaine marqué par le retour du froid (Jeudi), m’obligeant à me rendre au boulot en courant, les bus ayant abdiqué à 8h00 (à 7h30 tout était ok, mais entre temps la voiture était parti avec ma moitié…). Et ce fut un gros plaisir !!!!
Je commence à échanger un peu mes séances de vma non pas en vma longue (suite logique après la courte) mais directement en piqure de rappel AS21, en vue du semi marathon de St Gilles. Je continuerais en paralléle avec faire de la vma courte et longue… En tout cas, ça à l’air de tenir à 3min45/km !
En vélo, ça commence a aller mieux sur la sortie longue du dimanche (130km), surtout que samedi, c’était repos à cause d’un petit peu de fatigue et d’un genoux un peu coléreux (sur l’avant). Il faudrait tout doucement atteindre les 200km par semaine (ajout d’une petite sortie le samedi). Les séances d’Home Trainer de Force-Vélocité passe sans soucis… On va envisager de passer à un peu à un cycle d’entrainement PMA…
Par contre, j’ai beau me dire que je dois faire au moins 3 voir 4 séances de piscine par semaine…. parfois c’est dur de se motiver… surtout quand on lit ça : « Mais je ne m’inquiète pas. Que je nage une heure ou deux heures, çà ne change pas grand chose. Il me suffit de faire un peu de muscu à coté. Mon modeste niveau ne baissera pas vraiment. Même si je doublais mon entrainement natation, je ne gagnerais que peu de temps et je sais que j’ai beaucoup plus à gagner à rouler qu’à nager. » (voir dernier post d’Arnaud), je me demande si au final, ce n’est pas mon cas aussi… Bien que depuis que j’ai changé de cours… je me rend bien compte que techniquement il y a des progrès envisageable… oui mais cela va t’il autant m’apporter qu’autre chose ???
10km St Grégoire, les 37 déjà…
Enfin une mise à jour du blog. Très peu de temps actuellement. Beaucoup pris par le boulot depuis Novembre.. J’arrive à remonter la charge à l’entrainement tout de même sur ce mois de Janvier, mais pour le moment c’est assez dure de maintenir aussi ce blog.
Petit Retour sur le 10 km de St Grégoire du 17 Janvier 2010.
Juste pour voir
Officiellement, ce 10km devait me permettre d’ajouter un peu de seuil dans un mois de Janvier orienté reprise en cap. Bien entendu je voulais tout de même tenter d’emmener une allure pour voir.. où cas ou si ca tient… mais sans me mettre de pression… un objectif dans les 39 me permettait en effet de valider le temps obtenu à la corrida d’Issy…
Bref c après 2 semaines pertrubé par la neige et le froid que je me présente à St grég. Les seuls séance de seuil se résume à deux séance (voir une) de 30 » 30 » loin de la piste et plus à la sensation. Enfin je savais que je pouvais le faire, vu le résultat de mon test de VMA passé fin décembre : 18,8 à la place de 18,3… je reviendrais sur ce point bientôt…
Et bien, l’objectif d’atteindre les 37min a été fait…. à l’arraché !!!
Je pensais que j’allais arriver dans les 38.. en fait je savais plus top ou j’en étais, et je commencais à freiner à l’arrivée de la ligne quand le chrono indiquant 37min55 m’a forcé à m’arracher encore sur ces derniers mètres…
Résultat ? 37min59 au temps officiel, 37min55 au temps réel. Soit une 90ème place sur 1112 classés !!!! (classement). 51ème (hum beau chiffres) Seniors.
Bref, l’objectif d’atteindre les 37 en 2010 suite à la Corrida est atteint…. on tentera tout de même d’avoir un 37 un peu moins à l’arraché si l’occasion se présente !
10 km St Grégoire - Arrivée
C t comment ?
Bé Difficile…. Comme dhabitude l’effort du 10km est bien particulier (dans le rouge)… Et j’ai du mal à tenir cette allure, à y trouver ma respiration (on est dans le rouge après tout)… Je suis parti trop vite.. les 3 premiers km à 3min30… voulant tenter de garder en ligne de mire des vétérans que je connais… je dois pas encore avoir l’âge !?
Après cela a été difficile…. j’ai eu du mal à appuyer correctement sur ma montre entre le km 5 et 8 et je savais plus du tout où j’en étais sur la fin…. AU final j’ai l’impression de préférer les efforts type semi marathon… On se place juste au seuil, à la limite du rouge, et j’ai l’impression d’y être plus serein…
Faire mieux ? Surement… ma nouvelle VMA m’indique que les 36min sont faisable. Je suis en effet là à une moyenne de 3min48 du km. Soit 84,17% de cette vma… (86,47% de l’ancienne)… Bref quasi une allure semi .
Au final, il faudrait surtout s’entrainer un peu à soutenir le vma… C’est assez spécifique comme effort…. à voir… mais je crois que cette année me réserve d’autres efforts… bien que tout reste complémentaire…
Et les autres ?
Et oui, je n’étais pas seul à courir… mon frangin a également fait le 10km… réservant le jour j des 40min à une autre fois… Et surtout ma chérie a couru le 7.5km réservée aux femmes… N’ayant pas pu trop s’entrainer ces derniers temps pour x raisons, elle boucle tout de même le parcours en 42min59, se classant 401ème / 704 classés… Chapeau !!! Ca promet pour le descendance… (non il y a aucune annonce..).