Retour sur ma nouvelle vie sportive.

Alors quoi de neuf ?

J’ai un peu augmenté mon taux horaire d’entrainement… mais pas autant que le laissait pressager mon post de planification hivernal. J’ai fait selon mes sensations… Je ne peux encore suivre le plan d’entrainement de certain… le corps doit s’habituer progressivement. J’essaye donc de garder mes 3 séances hebdomadaire dans chacun des sports (hormis le vélo ou je peux parfois me limiter à 2 pour le moment). J’ai commencé aussi une séance beaucoup plus approprié à cette période de la saison : une séance spécifique au gainage et à la mucu. C’est réellement intéressant.. mais c’est le vendredi soir… j’amais bien être tranquille à ce moment par le passé… à voir si je vais continuer.

J’ai du arrêter de courir pendant une semaine cer j’avais mal sous le pied gauche (mon pied ne devait pas avoir l’habitude des charges subies). C’est un peu dommage car un mini-test approche, mais cela reste un premier 10km…. Le plaisir de le finir sera le plus important.

Confirmation de la nouvelle orientation sportive ?

Where?Sinon par rapport à mes nouveaux choix (début de la diversification sportive, cf premier post) : je suis pour le moment ravi. J’ai quand même eu une baisse de forme en début de semaine (mais des petites nuits et la charge sportive constante doivent en parti expliqué cela…. l’hygiéne de vie !!! c’est important ! il faut que je fasse attention…). Mais à côté de ça, je me régalle réellement à courir, même à essayer de bien nager !!! apprendre quoi.. découvrir… c’est réellement intéressant….  j’ai par contre l’impression de mettre un peu trop de côté le vélo, mais je sais que j’ai encore le temps. Et une fois de plus, pratiquer d’autre sport ne peut être que bénifique. Par rapport au même période sur mes saison passés : je fais beacoup plus de sport; je suis plus affuté. Enfin mon club de triathlon est vraiment sympathique. On nous conseille réellement bien. Je n’ai javais vu ça dans le vélo : où on a l’impression d’être déjà ranger dans les vieux, et où on s’occupe surtout des jeunes (cadets, juniors).

J’apprends donc beaucoup sur moi-même, sur mes défaults…. J’accepte même de faire moins d’ordinateur afin de particper à des entrainements ! (car il faut aussi toujours rester présent pour les proches). La nouvelle planification de ma vie se déroule pour le moment très bien.

Bref, pour le moment je suis ravi ! Mais je commence à baliser à l’approche de la planification (voir un prochain post) de ma saison. Il faut absolument passer par ce point cette année. Cela m’a toujours fait défaut je trouve. J’étais souvent en forme en début de saison… puis ensuite je suis toujours tombé dans un cercle vissieux.. et la forme disparaissait… je n’ai jamais trop planifié des moment de repos. Bref j’avais l’habitude d’enchainer les compétitions, et à cause de la fatigue de sauter de plus en plus les entrainements en semaine… Mais bizarrement j’avais l’impression de retrouver une forme en Juillet… J’ai envie de changer ça ! De planifier un minimum mes moments au top… Après on verra si ca marche….

Cassons la monotomie : les 10km de Chantepie

Afin de casser un peu le train train, et surtout pour se tester, je me suis inscris au 10km de Chantepie.
Cette course a lieu le 30 Novembre. C’est un peu court pour une préparation spécifique, mais la performance maximum n’est pas l’objectif non plus. Cette course doit rester une course d’inter saison. (J’essaye de me le répéter car je me connais… et je risque d’être pris au jeux…)

Alors why ?

C’est très simple. Le but étant de commencer le duathlon/triahtlon l’année prochaine, il me paraissait normal de faire un 10km (mon premier 10km !!!), afin de décrouvrir et de me décourvir sur la cap dans une ambiance compétition.

Un objectif ?

Comme je l’ai dis, j’ai pas envie de me mettre trop la pression… je ne suis pas à l’abris d’une contre performance… Je ne me connais pas en course à pied… et un départ trop violent pourrait bien me mettre à terre… Un temps légérement inférieur à 50min serait cool…. Le temps de 45min serait vraiment sympa et prometteur. En effet, d’après ma soit-disant vma, de 15,2km/h, un 10km couru en 45min serait donc couru à 87,7% de ma vma. Habituellement le 10km est couru entre 85% et 90% de la vma. Ayant un petit passé sportif, cet objectif me semble réalisable… surtout que je pense que ma vma est un peu sous-évalué içi. Cela donne donc une vitesse de 13,33km/h, soit 4min30 au km.

Pendant ce temps…

Bé l’entrainement continue à grossir tout doucement… Je ne suis pas encore tout à fait à l’objectif de la semaine type (quelque contretemps ou reunions), mais les habitudes commencent à s’installer vraiment. Les entrainement avec le TOCC devrait réellement commencer pour moi dès demain !matin! (piscine). Je vais incorporer un tout petite peu de spécifique en cap dans ces prochains jours… juste pour essayer de maîtriser le rythme à adopter à Chantepie.

Sinon pour 2009 le calendrier commence à lentement s’ébaucher (bientôt en ligne) ce qui permet de rester motiver durant cette période hivernale.

Programme Hivernal

Attention ça rigole plus ! C’est la mode en ce moment alors voici le planning (assez ambitieux) que j’aimerais tenir pour ces mois de Novembre, Décembre ( plus précisément entre 10 Novembre (jour de reprise d’entrainement au TOCC et le 20 Décembre (après on mange! :-)).

07h 07h30 08h 12h 12h30 13h 13h30 18h30 19h 19h30 20h 20h30 21h 21h30
Lundi ? CAP seul ?     Nat seul     HT F/V        
Mardi Nat Club           Cap Club        
Mardi bis CAP seul                 Nat seul    
Mercredi       CAP seul       HT F/V        
Jeudi Nat Club           Cap Club        
Jeudi bis Nat Club                 Cap/Vélo Club
Vendredi Nat Club                 Muscu Club

Et le week-end, le samedi matin on aura soit Cap/Vélo en club, soit une sortie longue seul en CAP. Le dimanche matin sera la sortie longue (enfin assez courte pour le moment… soit environ 70km) de vélo en groupe. Soit environ 2h30 à 3h00 chaque jour.

Tout ça est bien sûre une grosse ligne directrice qui sera souvent allégé pars les éventuels sorties (concerts) ou autres. Je ferrai bien attention également à me reposer à tout signe de grosse fatigue. Les séances matinales agen ma paraissent un peu nombreuses… à voir si ça vas suivre….

Ce planning devrait me permettre d’atteindre les 4 séances hebdomadaire en Nat et en Cap. Je vais aussi recommencer dès maintenant les exercices d’hiver en vélo (pédalage, force/puissance). Habituellement je recommençais doucement mi-décembre…. soit début janvier. Tout ça une fois les aléas pris en compte, je devrais atteindre une moyenne de 10 heures de sport par semaine (enfin je compte 13h à 15h sur le tableau… mais on verra….) . J’ai déjà eu cette charge de travail les 3 dernières saisons sur les mois de Janvier/Février (uniquement en vélo). C’est assez facile à atteindre dans ce sport en faisant 2 grosse sorties le week-end…. Donc le volume ne me fait pas trop peur.

Au final cela ressemble beaucoup à fin novembre, mais au lieu de faire la piscine le midi elle se retrouve le matin.

Point de vue contenu, pour le vélo c’est réglé.. par compte pour le CAP je devrais faire du développement général (soit du footing, du fractionné court, des sorties longues). En natation, à voir…. Surtout que pour ces 2 disciplines je vais beaucoup les pratiquer avec mon nouveau club de triathlon… donc on verra bien le contenu des entrainements.

Test de VMA

C’est mon premier test de VMA. Je m’y suis donc pris par 2 fois… car je savais que j’allais louper un peu le premier test. J’ai adopté le test sur 2km: soit 5 tour de 400m sur une piste.

  • Premier test Mardi 4 novembre au matin (agen). Comme prévu je suis parti un peu trop vite. 
Tour Temps Temps au tour FCMax FCMoy FCMin
Ech. 0:24:37,7 0:24:37,7 177 151 77
1. 0:26:08,6 0:01:30,9 178 171 156
2. 0:27:45,2 0:01:36,6 182 180 177
3. 0:29:23,3 0:01:38,1 183 182 181
4. 0:31:07,7 0:01:44,4 182 180 178
5. 0:32:55,9 0:01:48,2 180 179 176
Ret. 0:47:50,6 0:14:54,7 176 148 129

Premier tour beaucoup trop rapide. Bref je n’ai pas été régulié. On a quand même un résultat de:
2km en 8min17 => vma de 14,5km/h. Je finis bien détruit… mais la fc n’est pas tant monté que ça sur la fin… je pensais que je devais froler le max sur la fin….
L’objectif serait de tenir 1min40 par tour… pour prouver ce résultat de manière régulière. 

  • Deuxième test le lendemain, soit le Mercredi 5 novembre, toujours agen. 
Tour Temps Temps au tour FCMax FCMoy FCMin
Ech. 0:23:04,4 0:23:04,4 163 147 97
1&2 0:26:07,6 0:03:03,2 179 169 150
3. 0:27:44,7 0:01:37,1 181 180 179
4. 0:29:21,9 0:01:37,3 182 181 180
5. 0:30:59,6 0:01:37,7 183 182 181
bip 0:31:10,0 0:00:10,4 183 181 177
Ret. 0:45:36,8 0:14:26,8 177 151 134

J’ai programmé ma montre pour bipper tous les 1min40… Ca à mis pas mal de bordel dans mes résultats au tour. J’ai pris de l’avance sur les bips… et du coup j’ai loupé la prise manuel de temps sur le 1er tour.
Bon on remarque une très belle régularité à 1min37. Ca doit etre assez proche de mon tour posssible en vma.
Résultat de: 2km en 7min55 soit vma de 15,2km/h

On doit être assez proche de la vérité içi.
Bref il me reste une belle marge de progression. Et pour un mois de novembre c’est une bonne base.

Bilan Octobre

Ma coupure annuelle ayant déjà eu lieu en Septembre, le mois d’Octobre m’a permis de me familiariser avec mes nouveaux sports. Cette découverte m’a permis d’avoir un très bon entretien d’inter-saison, chose que je n’ai pas réellement l’habitude de faire. On se situe donc là en phase d’adaptation et donc aussi un peu en phase de travail général.

Semaine Vélo CAP Natation TOTAL
Nb Temps Nb Temps Nb Temps Nb Temps
29/09 – 05/10 1 02h35 2 00h57 1 00h30 03h31
06/10 – 12/10 1 02h02 3 02h34 1 00h37 05h14
13/10 – 19/10 1 01h29 3 02h07 2 01h20 04h56
20/10 – 26/10 1 02h19 3 02h46 3 02h25 07h30
27/10 – 02/11 1 02h19 3 02h37 3 02h15 07h12
TOTAL (35 jrs) 10h47 11h02 07h07 28h56

L’année dernière sur le même mois je devais avoir environ 10 heures d’activités (par l’intermédiare de 4 sorties de vélos). Bref gros changement cette année. Le fait de faire 3 sports permet de ne pas se rendre compte de la charge de travail. Cela reste vraiment cool. J’espère que je ne serais pas cramé en février… mais les séances sont restés très cool ce mois-ci :

  • Vélo : Simple ballade seul puis avec le club de Janzé depuis le 26/10. Cela permet de faire des sorties très cool en groupe.
  • CAP: Beaucoup de simple footing en semaine (fc <= 150). Une sortie longue par week-end.
  • Natation: Ah !!! Beaucoup de crawlp pour réussir à le faire avec les jambes. J’avais pris l’habitude d’aller à la piscine en reposant les jambes avec le pull-boy les saisons passées. C’est assez difficile pour le moment….

Plaisir et Performance