Semaine de récupération faisant suite à mon 1ère mésocycle.

Au Jour le Jour

• Lundi 13 Avril : Récup Passive(au soleil dans le sud)
• Mardi 14 Avril : 0h45 – Pas perdre la main en cap
  • CAP 0h45, 9,8km : Au milieu des vignes du côté de Montpellier. Pas de piste, pas d’entrainement guidé par la montre => accélérations courtes selon l’impression. But avoué tenter de faire quelques 200m à 100% VMA avec 200m de récup.
• Mercredi 8 Avril : Récup Passive(au soleil dans le sud et retour vers la pluie)
• Jeudi 9 Avril : 0h47
  • CAP 0h47, 10,8km : Fractionné Long cool (VMA 90% soit 3min40/km). Sortie plutôt cool avant le 10km avec tout de même 2 accélération de 1km à 90% avec 400m de récup. Temps réalisé : 3min34, 3min42.
• Vendredi 10 Avril : 0h35
  • Natation 0h55, 2,1km : Longueurs seul le midi. 2*(6 crawl complet – 6 crawl pull) – 10 palme jambe seul – 6 crawl Plaquette – 2 crawl calme.
• Samedi 11 Avril : 3h58 – The 10 km
  • Vélo 3h03, 90,2km : Tranquilou (début fond) : Descente à Nantes tranquilou dans la brume matinale. (Partie à 8h00). Le coeur est resté très calme, faut pas déconner il y a 10km avec objectif en fin d’aprem.La transtion devrait bien se passer, elle va durer 8h00 !
  • CAP 0h16, 2,5km : Echauffement : Petite fatigue bien présente dans l’aprem. Mais la pression monte doucement, par contre dur de se faire accélérer à la fin de l’échauffement.
  • CAP 39min05, 10km : Course : Avec le départ, la forme est revenue. Voir CR.
• Dimanche 12 Avril : Récup Passive
  • Le temps est un peu à la pluie… Bonne excuse pour rentrer avec la voiture est ma chérie qui m’avait rejoins la veille…

Bilan

Alors là, je comprends plus grand chose. Super content, l’objectif de passer sous les 40min est réalisé sur ce deuxième 10km. Avec l’entrainement accumulé ces derniers mois une belle forme semble bien présente. Bien que je sorte sois disant de 4 semaine de compétition et que je suis plus sur un travail de récup… comme quoi, entre les planifications et la réalité… Peut être que je suis du genre à être en forme après ? C’est vrai qu’il m’avait manqué une semaine de récup mi mars après le sur-entrainement. Mais bon la forme avait était aussi présente le jour de la XLF. Comme quoi tout ceci est bien psychologique.. Et en ce moment, comme indiqué dans le bilan de la semaine passée, je suis un peu plus attiré par ces sports plus personnels qui semble pas mal me correspondre…

Donc, avec mon entrainement et une reprise d’un entrainement 100% qualitatif en cap depuis début Mars, j’ai réussi à atteindre un très bon temps. Tout est bien complémentaire.

Côté vélo, vu que les entrainements qualitatif sont de moins en moins présent (plus de home trainer, peu de sortie au seuil ou autres, seulement les compétitions), j’ai l’impression d’être un peu perdu… Mas bon, mon plus gros problème reste toujours technique…

Sinon pour cette semaine 16, on arrive à une charge totale de 6h26. On peut dire que je me suis reposé alors ?

A venir

Semaine de fond. On va pas trop forcer…(on a commencé samedi dernier déjà !)  Bien que début Mai des compétitions qui me tiennent à cœur arrivent (duathlon sprint et triathlon sprint de Cesson). Peur d’être juste point de vue cœur à cause de la semaine de fond ? Cela m’étonnerait vu mon 10km… le cœur semble en forme. Une forme global est bien présente. La prochaine planification servira surtout a essayer de re-provoquer un état de GROSSE forme. Pour Juin. Notamment pour le championnat UFOLEP régional… où j’ai l’impression d’avoir pas tant de chance de faire quelque chose cette année.. Bref je me suis peut être trompé d’objectif majeure… M’enfin… On verra. On va remonter en pression pour mai juin. Les entrainements qualitatifs seront surtout basé sur des compétitions. Le but étant de tenir longtemps cette année…