L’hiver ?
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. | Volume | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Prepa_Horst_04 10/02 – 16/02 |
2 | 34,8km | 2h46 | 2 | 119km | 4h14 | 3 | 10km | 3h28 | 10h29 |
| TOTAL_Prepa_Horst 4 Semaines |
187km (14h18) | 658km (22h55) | 27.2km (9h08) | 46h21 | ||||||
| TOTAL Saison 2014 Début 28/10/13 |
562km (43h09) | 1918km (69h49) | 86,8km (28h58) | 141h57 | ||||||
Au lieu des 3 séances hebdomadaires habituelles de Cap et de Vélo on passe à 2.
Au lieu des 2 séances hebdomadaires habituelles de Natation, on passe à 3.
C’était la semaine de récup, regénération du 1er Cycle (VMA/PMA).
Beau volume horaire tout de même au final (10h30), mais charge beaucoup moins grande car peu d’intensité. Juste quelques piqûres de rappels (30 »-30 » à pied… qqs 1min en vélo).
Malgré mes dires des semaines passés, j’ai eu de très bonne sensation sur ma « séance longue » de natation. Je l’ai mieux tenu que la dernière fois (4 Janvier). Moins de fatigue. L’impression d’avoir plus de caisse. Comme quoi, mes 2 séances hebdomadaires amènent quand même une progression.
Prochaines Semaines
On va faire un peu plus de vma longue (pareil en pma).
Bref tenir un peu plus sur la longueur, avec un début de travail d’allure spécifique 15km et 10km.
Compétition de Préparation
Ajout de :
- 15km de Thorigné Fouillard, le 23/02/2014.
A La maison, 8ème l’année dernière en 53min10. Course de préparation. On tachera de faire aussi bien. En effet la semaine ne sera pas totalement allégée. - 10km en Mars. On partirait sur le 10km de Fougéres le 23/03/2014.
- Duathlon M Lampaul Guimillau le 6/04/2014. Attention, c’est à une semaine de Horst…. Je risque d’y laisser quelques plumes…. Mais un chpt de Bretagne sans drafting, ca se refuse pas !! ???
Stat
Chose promise la semaine dernière, chose dûe.
Voilà un de mes célèbres comparatifs que je dis parfois inutile, vite expédié grâce à VeloViewer :
TOUS
On est dans les clous donc…
CAP
On rattrape tout doucement la petite pause de début d’année.
VELO
Plutot pas mal…. Manque les années antérieurs pour relativiser… Surtout 2010 année d’Embrun.
NAT
Je pensais pas…. 2 séances hebdomadaire, mais on ne les saute jamais, ça paye. Encore une fois il faudrait les années antérieurs.
Conclusion
Par rapport à 2,3 ans, je fais des semaines qui parraissent moins rempli (de tout façon, j’ai déjà que en faire trop en Janvier ne sert à rien). Mais par contre, je suis beaucoup plus constant (grâce aussi surement à l’impasse de compétition sur cette période : pas de cross cette année).
Bref, tout ceci est bien encourageant. JE vais tenter d’importer mes anciennes années en statique (pas de gps) sur strava pour parfaire ces courbes. Pour rappel VeloViewer va tout chercher sur strava .