Voici enfin un petit compte-rendu de mon Duathlon Sprint de Cesson du 1er Mai.

Compétition très relevé, avec 72 partants.

Un compte-rendu fort en image, grâce à ma chérie présente et aussi aux nombreux photographes du TOCC présent sur le parcours.

La Course

Pour rappel, le format de cette compétition est donc sprint soit 5km à pied, 20km en vélo et 2,5km à pied. Cela doit donc se faire à fond. Et ce fut le cas. Dès le début la course est parti très vite. J’essaye de garde un rythme élevé histoire de me placer assez proche du 1er petit peloton. Au loin devant ce peloton, je vois 3 ou 4 jaunes fluo prendre la large…. la vache… je regarde mon cardio, l’allure est très rapide,  (entre 3min20/km et 3min40/km), mon coeur monte souvent au dessus de 180.  » La vache si avec ça je n’ai pas une crampe, je comprends pas ».
Je boucle donc les 5km de la CAP1 en 17min32 soit du 3min30/km.  Une FC moyenne a 181. Le max a été de 188. Je suis alors 31ème.

Le vélo arrive donc… je fais comme je peux en transition, je découvre un peu… Les gestes sont loin d’être automatiques. En vélo, je vais commencer assez ford en essayant de remonter. Mais le parcours étant très roualnt et assez venteux, il aurait été préférable de rester plus dans les roues. En effet qui dit duathlon court, dit autorisation de prendre des roues, contrairement à Gourin… Bref sur les derniers kms. Je vais sentir une crampe s’installer sur mon mollet droit (mince j’ai plus d’eau dans le bidon, j’aurai du mettre 2 bidons !!!!). Un petit groupe, auquel j’avais fosser compagnie, me rejoins donc sur la fin…. su-per.
Résultat : transtion 1 et 20km de vélo réalisé en 32min01. C’est le 31ème temps. J’ai réalisé un gain de 4 places.

La 2ème transition est un peu plus laborieuse. La descente du vélo étant un peu plus compliqué avec ce début de crampe. Je me fais doublé un peu durant cette transition. Je prends le temps de m’étirer la jambe en sortie de parc…. Enfin, j’ai pensé à le faire quand j’ai vu un collégue le faire devant moi… Pour lui, pas de chance il renoncera quelques mètres plus loin. Je commence les 2,5 derniers km en essayant de détendre ma jambe gauche, et en la remontant beaucoup à l’arrière (taper les fesses). Ca devrait passer…. Mais je n’ose pas trop forcer.. De plus sans aller trop vite, le rythme cardique reste assez élevé. (176 de moyenne pour cette partie). Problème surmant lié à a transition de l’effort…. Il faut savoir se relacher (dixit conseil d’après course). Pour tout le monde les vitesses seront bien inférieur sur cette partie que sur la première cap… On a vraiment tot donner au début !
Je réalise donc la Transition + les 2.5km en 13min07. Une allure moyenne surement vers les 3min50/km (je ne connais pas vraiment mon temps de transition). C’est le 36ème temps. Je perds sur cette partie 3 places.

Au final, je finis donc en 1h02:37 à 7min29 du premier (Pascal bien entendu…). Je me classe 30ème.
Classement complet du Duathlon ici.

Conclusion

Content de moi pour cette première sous ce format. Je pense avoir trop fait le fou en vélo pour rien…. Sur ce genre de format, avec le fait de pouvoir drafter, ca ce joue pas mal sur la CAP quand même.. Sauf pour les premiers capables de creuser l’écart en vélo. Mais personellement, je n’avais plus grand chose pour la fin. Il faut dire que j’ai fait un temps vraiment énorme sur la CAP 1. Mon classement vient donc aussi d’une très bonne course à pied. C’est très prometteur quand on voit les 2mois et demi de galère que j’ai connu sur ce point de Janvier à Mi Mars. L’entrainement en cap s’est vraiment installé à partir de début Avril.. Depuis, ça progresse très vite : 10 km de Nantes en 39min05 2 semaines auparavant, et maintenant 5km en 17min32…. Je suis impressionné ! Il faudrait tenter de ressortir ces 5km sur la fin d’un 10km…

Bref, très émoussé par le duathlon, je me suis alors fixé un triathlon cool pour le lendemain : à 380 ca risque d’être la grosse bagarre en natation, pour une première je sais que je vais avoir du mal…. en vélo, j’ai compris qu’il ne servait pas à grand chose de partir, autant en garder pour les 5 derniers bornes à pieds… et la, si je suis pas trop fatigué, j’essayerais de remonter un peu… mais je ne pense pas me dépasser autant que sur le duathlon…

Au final, 1h02:37 pour un premier…. ca va être dur de faire mieux la prochaine fois…. le prochain sprint ? surement en 2010.

Les photos