Le Retour !

Big update des cr hebdomadaire d’entrainement dans ce post !!!

Depuis embrun… c’est repos et les week end ont été assez chargés et ce sera le cas jusqu’à mi-novembre. Il faut un temps pour tout… (Famille, EVG (enterrement de vie de garcon) (le mien), Mariage (le mien et aussi celui d’un pote…). Voilà, voilà… Bref ces dernières semaines, on était loin de la moyenne des 12h à 15h hebdomaire pré-Embrun (et les top à plus de 20 sont bien loin)… Ca a commancé plus par de la récup, puis ensuite des entrainements au sensations… et de la récup de certains autres week end aussi (à… l’evg, on est plus tout jeune quand même hein !). Bref, il faudra prendre tout ça en compte pour se préparer pour le dernier gros objectif de l’année (après le mariage, of course), soit le Marathon de Nice Cannes avec un objectif de sub 3h.

En tout cas.. sur septembre, je retrouve un moyenne de sport un peu équivalente à l’année passé.. Sauf que cette fois-ci la différence est la charge de Janvier à Aout qui a été beaucoup plus grosse…. (les 13h 14h n’était pas les tops, mais plus la moyenne… Les tops étant les plus de 20h hebdomadaire…). Donc, pas de pression, en se moment c’est à la sensation, histoire de pas perdre et d’en profiter à côté !

S32 – S-1 avant Embrun !

Sport	Entraînement	Durée	Distance – Km
Course à pied	3	1h42	21.5
Natation	2	1h05	3.5
Vélo	3	3h53	81.0
EMBRUNMAN – Nat		1h07	3.8
EMBRUNMAN – Vélo		7h38	188
EMBRUNMAN – Cap		5h02	42.1
TOTAL	9	20h27	339.9

S33 – Vacaciones at Embrun

Sport	Entraînement	Durée	Distance – Km
Rando	3	?h??	?.0
Vélo	1	1h54	51.0
TOTAL	4	1h54	51.0

S34 – Reprise légère

Sport	Entraînement	Durée	Distance – Km
Course à pied	1	0h48	8.5
Natation	2	1h15	3.0
Vélo	1	2h14	63.1
TOTAL	4	4h17	74.6

Un peu dur en cap.. sinon on essai de sortir un peu en vélo pour profiter du soleil…

S35 – Demi semaine… car EVG

Sport	Entraînement	Durée	Distance – Km
Course à pied	2	2h02	23.5
Natation	1	0h40	1.8
Vélo	1	0h55	29.0
TOTAL	4	3h37	54.3

Sport de Lundi à Mercredi… Puis Reprise du sport étudiant le week-end… La récupération sera dur… 2 petites nuits.. on est plus tout jeune….

S36 – Un Duathlon Sprint pour Reprendre et Finir

Sport	Entraînement	Durée	Distance – Km
Course à pied	3	2h42	33.0
Natation	1	0h45	2.0
Vélo	4	4h07	111.0
Duathlon	1	1h10	32.0
TOTAL	7	9h08	178.0

Contrairement à l’habitude,  une semaine assez chargé  en seuil (cap + vélo) , alors qu’il y a une compét au format court le week-end… L’année dernière j’avais bien reussi un 10km et le CD de La baule en faisant des semaines cool alors que j’étais aussi dans un contexte de reprise de septembre…. Mais bon là je l’ai fait pour me rassurer…  Et du coup, j’ai bien sentit que j’étais juste sur la dernière cap.. Au final, même mon classement vélo montre que j’ai commencé à craquer en vélo par rapport à d’habitude.. Il devait encore avoir de la fatigue du week end dernier…. et peut être encore un effet diesel d’embrun aussi sur certains passage… (mais bon j’ai quand même fait le départ à bloc 🙂 )….  Mais bon le résultat final est beau au final dans ce contexte (12ème). Et avec des transitions moins déplorable le top 10 était là. CR en cours et à suivre…

S37 – On commence à penser au marathon…

Sport	Entraînement	Durée	Distance – Km
Course à pied	5	5h07	62.3
Natation	2	1h30	3.6
Vélo	1	0h42	20.0
TOTAL	7	6h05	70.4

S-9 avant le marathon Nice-Cannes…. On commence à regrossir un peu les séances de cap.
Pas libre le week-end tout c’est donc déroulé en semaine, et cela risque souvent d’être le cas jusqu’au marathon .
Lundi Footing, Mercredi Vma Moyenne (8*500m à 90%) et une double sortie le Jeudi, matin footing de 40min pour aller au boulot puis retour le soir en 1h00. A la fin les jambes étaient bien raides comme après une longue sortie…. Intéressant ce concept…

On reviendra sur la prépa marathon un peu plus en détails… Cela se fera en 8 semaines… Mais on peut dire qu’elle a déjà bien commencé sur ce S-9…. D’autant qu’en S-8… Ma tête sera aileurs (mariage le 26 Septembre)…