Archives de catégorie : Saison 2009

Les boucles Tourangelles

Pas encore eu ou pris le temps de faire les cr des duathlon et triathlon… En tout cas, il y a pleins de photos grâce aux nombreux photoghraphes présent pour couvrir l’événement pour le TOCC. J’ai fait une petite sélection des miennes… je les mets sur mon blog sous peu. En attendant, toutes les photos sont ici.

Comme l’indique le titre, je m’envole de suite avec le HAC cyclo pour la région de Tours. Petite épreuve UFOLEP à étape au programme : ça se passe ici.

See you soon !

Petit twit du week-end

Les n’informaticiens auront compris le titre. Bref petit post rapide avant de plus amples compte-rendu sur ce week-end chargé… avec des courses très relevées…

Duathlon Sprint (5km/20km/2.5km)

  • 72 partants, Je me classe 30ème en 1h02:37 à 7min29
    • CAP 1 : 5km en 17min32 (31ème temps)
    • T1 + Vélo : 20km en 32min01 (31ème temps, gain de 4 places) 
    • T2 + CAP 2 : 2.5km en 13min07 (36ème temps, perte de 3 places)

Le départ a été super rapide, comme on peut le voir avec les différences de vitesses en CAP 1 et CAP 2, ce qui a été le cas pour tous. A noter tout de même un beau 3min30/km sur la CAP1… Ma fréquence cardiaque moyenne est belle aussi…. (c équivalent à 95% de ma vma …)

Classement complet du Duathlon ici.

Triathlon Sprint (750m/20km/5km)

  • 355 partants, je me classe 132ème en 1h08:04 à 12min46
    • Natation (laborieuse) : 750m en 15min39 (239ème temps)
    • T1 + Vélo : 20km en 31min38 (130ème temps, gain de 58 places)
    • T2 + CAP : 5km en 20min49 (83ème temps, gain de 49 places)

J’ai fait ça plus cool…. Les conditions particuliéres de la natation (je découvre) m’ont fait perdre mes moyens (pratiquement tout fait en brasse 🙂 !!! ). Je me suis gardé pour la CAP finale sans en faire trop, le but n’était pas à la performance. En vélo, je suis resté sage, vu qu’il y avait le drafting autorisé, on pouvait pas faire grand chose à part de se fatiguer inutilement (comme en duathlon…).

Classement complet du triathlon ici.

A VENIR : Compte Rendu avec Photossss, et VIdéossss.

JE vais me coucher…

PS : ok c’est trop long pour être un twit.

Ce Week-end : ca va péter

Pas eu le temps encore de faire un réel post de planification…. (à vrai dire il n’y en a pas…. ! )

Mais ce week-end j’attaque soit disant les semaines de pré-compétition pour relancer un nouveau cycle… mais comme en ce moment je suis en pleins boum, et que c’est le moi de mai, cela sera basé sur de la compétition. Bref sur-entrainement = sur-compétition ! C’est le bonheur ça ! 🙂 (En fait normalement pour tout le monde dans le monde du tri, c’est le gros cycle dit compétitif qui commence après une préparation assez longue…. finalement ça doit être aussi mon cas….)

tricesson2009

Je vais donc participer aux compétitions suivantes :

– Le Duathlon Sprint de Cesson (5km cap / 20 km vélo / 2,5km cap)
– Le Triathlon Sprint de Cesson (750m nat / 20km vélo / 5km cap)

L’objectif principal sera bien entendu le duathlon (environ 70 inscrits). On va voir comment je me comporte sur ce type d’épreuve…. Ensuite…. Pour le triathlon…. mon premier… Ce sera de la pure découverte…. Et vue le nombre d’inscris (380) ca va être le boxon, et je vais vite découvrir ce que c’est un peloton en Natation (on va recevoir des claques… !)… Donc je ne me mais pas trop la pression…..

En ce qui concerne les 2 épreuves, (notamment en duathlon), vu les personnes présentes, le niveau va être très très relevés….

Plénée-Jugon : une course qui fait du bien au moral

Ces derniers temps, je disais souvent que j’avais du mal à retrouver du plaisir sur les courses en vélo, avec la peur de peloton et tout ça…. Et bé c’est chose faite !

Echappée avec 5 autres personnes dès le 1er tour (dès le 2ème km je pense !). J’ai tenu jusqu’au 70ème km. Bref à 10km de la fin….

Allez raconte.. !

Dès le départ, je reste aux avant poste. Essayant de ne pas me faire bouffer par le peloton comme ces derniers temps. On commence par une belle route roulante vent de dos (et que de vent ce dimanche !). Bref, pour le moment ça ne passe pas trop. Un collège, Sébastien part en compagnie d’une autre coureur. On tourne sur la descente. Je me retrouve en première file du peloton et je calme donc un peu le rythme pour le laisser prendre le large. Tout en restant à l’affut. Une personne attaque : je suis. Je préfère prendre mes précautions. On attaque un descente, et je n’aime pas trop descendre entouré… bref je préfère prendre la large pour ne pas me faire absorber pas le peloton et perdre mes moyens. D’autant plus que cette descente fini par un virage à 90°, que je vais avoir du mal à prendre (et ce pendant toute la course… trop prudent (par peur) je freine trop et perd donc trop de vitesse m’obligeant à relancer très fort à chaque fois, pour boucher les 10 mètres perdus sur les autres).

On se retrouve alors à 6, 2 de l’Hermitage, 2 de Romillé (Guillaume, Martial), Michel des tontons flingueurs et un élément de Chantepie Langourla qui se montrera assez fort. L’entente est très bonne et on se faisant mal (très), on prend vite le large sur les 2 premiers tours. Il n’y a pas de gros cadors dans l’échappé ce qui fait que tout se passe bien. On a apparemment compté un moment jusqu’à 1min 20 d’avance !…. Bref tout était bien partit pour se discuter la victoire à 6…. Je pouvais peut être espérer une 3, 4 ou 5 ème place..

MAIS on apprend qu’un contre contenant 2 personnes de Romillé est parti et approche… Contre avec 2 gros costauds, Mickael et Ludwig (bizarre comme course d’équipe… et pas super sympa pour ceux qui sont avec nous). Bref les 2 personnes de Romillé qui composent l’échappé ne roule plus. On est obligé de faire le travail à 3 parfois 4. Bien que le contre se rapproche, on maintient le rythme histoire de les fatigués. Il nous rattrape à 7 tours de la fin environ. On essaye de les laisser rouler (ils sont 4 maintenant), mais le rythme devient alors mou, bizarre. Bref l’avance diminue, un autre contre nous rejoint. Guillaume de Romillé tente un coup seul. Quelques tour après, à la fin du 13ème, une accélération me fait très mal. Je ne suis plus. Je suis incapable de m’accrocher au peloton qui me dépasse un peu après…. Je finis le 14 ème tour et m’arréte pour regarder l’arrivée. Au final, c’est un des 2 du dernier contre qui gagen jsute devant Guillaume….. Je pense que si Romillé n’avait pas été aussi gourmand… En gros si le contre des 2 de Romillé n’avait pas existé, il y a de forte chance qu’il aurait gagné la course….. Comme quoi…. Et moi au passage j’aurai été dans les 6 (si je n’avais pas non plus craqué…)

Au final (Planification ?)

Je suis satisfait de moi…. Cela faisait longtemps que je n’étais pas parti en échappé et cela fait du bien ! En plus… partir dès le début, on a été gourmand…. Après la fin…. Bé ce le charme des courses de vélo par rapport au autres sport plus personnels que j’ai le plaisir de pratiquer maintenant…. : tu peux faire une très belle course et finir dans les choux à la fin.

Par contre la planification de Mai Juin que je devais pondre sur ce blog (mais qui est dans ma tête) et un peu remise en cause… Et c’est drôle… J’ai bien l’impression d’être sur une belle période de forme… A la suite des ces 2 deniers week-end… C’est nette. J’avais prévu en gros un  nouveau cycle pré-compétitif en Mai, histoire de re-provoquer un 100% en Juin et lancer une nouveau cycle compétitif. Bien entendu le cycle de Mai s’appuie principalement sur des compétitions (voir objectif). Les week ends sont seulement plus chargé qu’en Juin. Après, bien entendu il fallait un peu de qualitatif en semaine (plus en Mai), mais il ne faut pas non plus se griller…. Je vais surtout écouter mon corps alors (et de toute manière, psychologiquement il serait dur de refaire des semaines de surentrainement comme début Mars…. quand certains courses que vous appréciez on lui le week end…. c’est plus sympa d’en garder….).. Bref on verra bien… En tous cas, voilà une forme qui se trouve juste après une petite période calme suivant Gourin… C’est à noté… J’en apprends sur moi….

Bilan Semaine 16 (13/04/09 – 19/04/09) : 6h26

Semaine de récupération faisant suite à mon 1ère mésocycle.

Au Jour le Jour

  • Lundi 13 Avril : Récup Passive(au soleil dans le sud)
  • Mardi 14 Avril : 0h45 – Pas perdre la main en cap
    • CAP 0h45, 9,8km : Au milieu des vignes du côté de Montpellier. Pas de piste, pas d’entrainement guidé par la montre => accélérations courtes selon l’impression. But avoué tenter de faire quelques 200m à 100% VMA avec 200m de récup.
  • Mercredi 8 Avril : Récup Passive(au soleil dans le sud et retour vers la pluie)
  • Jeudi 9 Avril : 0h47
    • CAP 0h47, 10,8km : Fractionné Long cool (VMA 90% soit 3min40/km). Sortie plutôt cool avant le 10km avec tout de même 2 accélération de 1km à 90% avec 400m de récup. Temps réalisé : 3min34, 3min42.
  • Vendredi 10 Avril : 0h35
    • Natation 0h55, 2,1km : Longueurs seul le midi. 2*(6 crawl complet – 6 crawl pull) – 10 palme jambe seul – 6 crawl Plaquette – 2 crawl calme.
  • Samedi 11 Avril : 3h58 – The 10 km
    • Vélo 3h03, 90,2km : Tranquilou (début fond) : Descente à Nantes tranquilou dans la brume matinale. (Partie à 8h00). Le coeur est resté très calme, faut pas déconner il y a 10km avec objectif en fin d’aprem.La transtion devrait bien se passer, elle va durer 8h00 !
    • CAP 0h16, 2,5km : Echauffement : Petite fatigue bien présente dans l’aprem. Mais la pression monte doucement, par contre dur de se faire accélérer à la fin de l’échauffement.
    • CAP 39min05, 10km : Course : Avec le départ, la forme est revenue. Voir CR.
  • Dimanche 12 Avril : Récup Passive
    • Le temps est un peu à la pluie… Bonne excuse pour rentrer avec la voiture est ma chérie qui m’avait rejoins la veille…

Bilan

Alors là, je comprends plus grand chose. Super content, l’objectif de passer sous les 40min est réalisé sur ce deuxième 10km. Avec l’entrainement accumulé ces derniers mois une belle forme semble bien présente. Bien que je sorte sois disant de 4 semaine de compétition et que je suis plus sur un travail de récup… comme quoi, entre les planifications et la réalité… Peut être que je suis du genre à être en forme après ? C’est vrai qu’il m’avait manqué une semaine de récup mi mars après le sur-entrainement. Mais bon la forme avait était aussi présente le jour de la XLF. Comme quoi tout ceci est bien psychologique.. Et en ce moment, comme indiqué dans le bilan de la semaine passée, je suis un peu plus attiré par ces sports plus personnels qui semble pas mal me correspondre…

Donc, avec mon entrainement et une reprise d’un entrainement 100% qualitatif en cap depuis début Mars, j’ai réussi à atteindre un très bon temps. Tout est bien complémentaire.

Côté vélo, vu que les entrainements qualitatif sont de moins en moins présent (plus de home trainer, peu de sortie au seuil ou autres, seulement les compétitions), j’ai l’impression d’être un peu perdu… Mas bon, mon plus gros problème reste toujours technique…

Sinon pour cette semaine 16, on arrive à une charge totale de 6h26. On peut dire que je me suis reposé alors ?

A venir

Semaine de fond. On va pas trop forcer…(on a commencé samedi dernier déjà !)  Bien que début Mai des compétitions qui me tiennent à cœur arrivent (duathlon sprint et triathlon sprint de Cesson). Peur d’être juste point de vue cœur à cause de la semaine de fond ? Cela m’étonnerait vu mon 10km… le cœur semble en forme. Une forme global est bien présente. La prochaine planification servira surtout a essayer de re-provoquer un état de GROSSE forme. Pour Juin. Notamment pour le championnat UFOLEP régional… où j’ai l’impression d’avoir pas tant de chance de faire quelque chose cette année.. Bref je me suis peut être trompé d’objectif majeure… M’enfin… On verra. On va remonter en pression pour mai juin. Les entrainements qualitatifs seront surtout basé sur des compétitions. Le but étant de tenir longtemps cette année…