Semaine 40 (S-6 avant le marathon)
| Sport | Entraînement | Durée | Distance – Km |
|---|---|---|---|
| Course à pied | 4 | 4h55 | 65.2 |
| Natation | 2 | 1h45 | 3.9 |
| Vélo | 1 | 0h43 | 23.0 |
| TOTAL | 7 | 7h23 | 92.1 |
Deux entraînements Natation le matin (7h00) avec le Tocc… dont une vendredi pour récupérer de la cap de la veille mais qui au final était accés sur les jambes ! 🙂 (c’est de saison en nat…)
Quand même une séance de vélocité sur Home Trainer pour faire comme-ci qu’on s’entretenait en vélo.
Et sinon le vif du sujet, pour la prépa Marathon :
- Mardi Midi : AS10 – Vma Longue en quelques sortes – 5*1000m à 90% +A/R boulot Piste [0h51 – 13.6km]
- Mercredi Midi : AS42 – 5000m + 2*4000m +A/R boulot Piste [1h29 – 20.8km]
- Jeudi – Le Retour de la Double Sortie, surtout pour récupérer l’absence du week-end qui arrive (MAriage d’un pote) et donc la non Sortie Longue.
- Footing : Au matin avec le sac à dos pour aller au boulot. [0h59 – 11.8km]
- Footing voir SL : Retour le soir par la forêt, sur de la récup incomplète. La dernière demi-heure a été très très difficile, bref c’est plus durs à encaisser qu’une sortie longue de 2h15 faites le week-end [1h36 – 19km]
Semaine 41 (S-5 avant le marathon) – Semaine « allégée » sans semi
Dans les plans d’entraînement on trouve souvent la, la semaine allégé, où le semi est souvent alors placé. Dans tout les cas, il est bon de lever un peu le pied, pour pouvoir redonner un coup de fouet sur les 2 grosses dernières semaines suivantes avant les 2 semaines de récup. Cela peut permettre notamment de pas se blesser en fin de S-4 (voir moi l’année dernière !)
Ca peut quand même donner une semaine avec un total horaire plus gros, mais cela a été plus cool… Le Vendredi soir, j’avais d’ailleurs l’impression d’une semaine vraiment cool…
| Sport | Entraînement | Durée | Distance – Km |
|---|---|---|---|
| Course à pied | 5 | 6h09 | 74.9 |
| Natation | 3 | 3h39 | 7.2 |
| Vélo | 1 | 0h42 | 20.0 |
| TOTAL | 9 | 10h30 | 102.1 |
3 Natations ! Bon Dieu c’est reparti. Le retour des entraînements club du soir, plus un entraînement club le vendredi matin. C’est une bonne semaine type en nat pour l’hiver ça ! Il faudra ajouter une séance perso pour continuer à travailler la technique comme on fait en ce moment.. notamment mais grosse lacune (les jambes par exemples ?)
1 Vélo : Et oui, toujours ce fameux petit home trainer cool devant le JT !
Et la prépa Marathon :
- Lundi Midi : Footing [1h05 – 11km] (bon rythme footing pour une fois !)
- Mardi Midi : VMA court – semaine calme donc plus cool que ces derniers temps… pas de pyramide, un simple 2*10*200m à (100%-105%) (38à36sec) r:30 » R:3′. J’ai même franchi les 36 sur certaines répétitions. [0h58 – 11.4km]
- Jeudi Midi : AS42 nature – Une sortie footing qui se transforme en AS42 au feeling avec aide du gps. Bref 5000m en 20min16 et 4000m en 16min pil poil. [1h07 – 15km]
- Samedi Matin : Footing [1h05 – 13.5km]
- Dimanche Midi : Sortie Longue avec 5km d’AS42 sur la fin [1h54 – 24km]
Attention à la semaine suivante. Semaine avec le plus grosse sortie d’en un plan… Semaine qui m’avait blessé l’année dernière !