Semaine 42 (S-4 avant le marathon)

La semaine normale de natation présenté la semaine dernière n‘a pas été faite. (Entrainements club du lundi et mercredi soir et pas celle du vendredi matin… pas la motivation pour me lever à 6h30)

Toujours LA séance hebdomadaire unique de Home Trainer.. J’ai un peu honte… mais c’est déjà pas si mal… On va recommencer comme d’habitude doucement en décembre (exos) puis les sorties dès janvier… Et encore.. Je ne l’ai pas fait en semaine comme d’habitude… et c’est à la fin d’un samedi sans sport (je pensais faire un tour dehors, mais le temps était un peu trop venteux à mon gout) que je m’y suis mis !… 5min après avoir commencé…. « Flutte… ca fait du bien »

C’est marrant, mais en ce moment de coupure « partielle », les week ends sont au final beaucoup moins rempli que pendant le début de saison…. Et le principal de la charge est sur la semaine….

Enfin, le vif du sujet.. Un retour sur cette semaine de préparation Marathon, le plus grosse du planning ( de peu ouf, c’est bien la plus grosse !)

1. Lundi Midi : Footing [0h59 – 11.0km]
2. Mardi Midi : Vma courte : 105%à100% 7*200m 5*300m 3*400m [0h55 – 13.0km]
3. Mercredi Midi : AS42 – 5000m + 2*4000m [1h27 20.4m]
4. Jeudi – La dernière Double Sortie, non pas pour récupérer une absence de SL sur le prochain week-end mais plus pour faire une grosse semaine.
   1. Footing : Au matin pour aller au boulot (sans gros sac pour une fois). Mais il faisait très très froid [0h54 – 11km]
   2. Footing : Retour le soir par la forêt, sur de la récup incomplète. Pas plus rallonger comme il y 2 semaines, la nuit tombe bien plus vite, et de toute façon un peu de fatigue [0h58 – 12km]
5. Dimanche Matin : SL – La plus grosse. Avec 2 passages de 20 min à FC42 (pas AS42, car pas de GPS pour avoir ma vitesse, et vu le chemin autant se baser sur la FC. [2h44-34km]  Même parcours qu’il y a 3 semaines avec plus de forêt sur la fin. (Carte Dispo sous everytrail… dès la fin de mon entrainement !!! c’est beau la technologie !)