Tout d’abord bonne année puisque c’est le 1er post de 2011 (enfin !)

Et pour commencer, quoi de mieux que de poster enfin ce brouillon qui traîne depuis quelques semaines !

Les Chiffres

Sport	Distance	Durée	Séances
Course à pied	1792	145h58	133
Vélo	6711	248h55	117
Natation	285	124h57	103
TOTAL	9262	546h08	363

Une moyenne de 10h30 de sport par semaine, 178km par semaine…

Natation

Cyclisme

Course à Pieds

Versus le passé.

	2008	2009	2010
Vélo	7173.8km 227h49	6447km 228h42	6711km 248h55
Cap	0km 0h00	980km 119h03	1792km 145h58
Natation	0km 0h00	220km 99h32	285km 124h57
Nb Compétitions	27	21	13
TOTAL	7173.8km 227h49	7640km 452h06	9262km 546h08

Les Impressions

L’objectif était clair : “A la découverte du Long”. Au final, j’ai continué une belle évolution sur le court… et j’ai en effet amorcé mon apprentissage du semi long (half) et j’ai découvert (difficilement mais c’est normal) le vrai long (ironman, marathon).

Comme a chaque fois, j’ai besoin de premières expériences où je reste un peu sur ma faim pour pouvoir progresser, apprendre. Le long n’y a pas défault. J’ai bien progresser sur ma deuxième édition du Duathlon Longue Distance de Gourin…. (une 2ème cap digne de ce nom !), par contre j’ai finie dans la douleur toutes mes autres expériences longues : half-ironman (tri-breizh, avec une grosse fringale dans la cap, l’embrunman, difficile mais finisseur sous l’orage, mon 1er marathon, beau temps de 3h15 mais une course totalement étrange également). Par contre mon deuxième semi marathon (sec) en début de saison à st gilles s’est lui aussi passé à merveille : 1h19’37’’ (22ème).

Sur le court (Tri CD et Duathlon sprint) j’ai montré une progression qui m’a surprise, je commence réellement à sortir mon niveau de cap sec sur ce genre d’enchainement court :
– Duathlon sprint cesson 7ème (5km de cap en 16’30 !!!), Duathlon de l’hermitage 2ème (devant mon public !), betton 12ème (retour d’embrun).
– Tri Cd : Dinan (on fait une croix sur la déception de 2009 : 25ème en finissant les 10km de cap en 37’52), Tregunc, 13ème….
– Et en cap que deux 10km cette année (prépa embrun oblige), avec 2 nouveaux record à chaque fois, 37min55 en janvier suivi des 35min55 (le lendemain de 300km de vélo….)

A noter, 1ère saison sans aucune course de vélo…. (la peur de peloton m’a définitivement achevé ?)
Et pour tout dire, j’aurai préféré ajouter quelques 10kms à mon compteur… en clair je préfère sûrement l’ambiance de ce genre de course populaire.

Mes disciplines de prélidiction ? je dirais que la cap a rattrapé le vélo…. il va falloir réussir à garder ces 2 atouts.. et surtout comprendre comment doser chacun sur un tri. Et enfin continuer à bouffer des longueurs de chlore pour progresser dans la 3ème….

Les courses réussies ? Tout le court, la cap sec hors le marathon…

Objectifs atteints ? JE dirais oui… l’objectif premier était de découvrir le long…. mais bon derrière je sais aussi que mes objectifs étaient un peu plus élevés pour ces courses (embrun, nice-cannes).. mais je suis déjà finisher… et vu les galères vécues… je suis content…. j’ai bien découvert que dans le long… d’autres paramètres interviennent et peuvent faire perdre beaucoup de temps….

Quelle belle période ? Mai encore comme en 2009, moins septembre par contre…. (logique fatigue post-embrun)

Les points négatifs ?

Aucun 🙂
Si… j’ai manqué de lucidité sur le long…. la technique en natation resta à améliorer. Encore un peu trop de blessures (février et juin… toujours une partie ou une autre du genou droit, ou plutôt l’épaule en février ? ).
J’ai peut être un peu trop chargé ma prépa marathon pour une fin de saison… mais c’était la première fois que j’arrivais à avoir du coffre en cap !

Au final, je me demandais si j’étais pas plu fait pour le court et semi-long…. et moins pour le long… (interrogation du bilan 2009) mes premières sensations me disent que “peut-être”.. Mais bon, j’ai une revanche à prendre sur le long (marathon, ironman) et je reviendrai c certains….

Dernier point négatif : les transitions (pas muculairement mais techniquement) qui me coûte un peu trop de secondes par rapport aux autres de mon niveau (au final sur le classement de betton, je pers le top 10 sur la T1…. je perds un petit groupe à prendre en vélo au duathlon de cesson sur cette même T1….)

Axe de progrés ?

Pour le court, la natation & les transitions.
Pour le long : réussir à mieux gérer l’intensité délivré (c’est moins naturel que le « à fond » du court). Gérer mieux, l’hydratation, l’alimentation, les périodes de récupération dans la préparation.

Faire toujours attention au sur-entrainement qui me guette en mai-juin… bon 2010 a pas été évident, car je prenais du plaisir sur le court (et donc continuait les compéts) et tentait de m’entrainer en // pour le long (embrun)….. Avec du recul, en attendant mi-juin pour l’entrainement pour le long.. le volume aurait été le même…. (sûrement pas de blessures en mai….. ) et peut être que j’aurai donc pensé un peu plus à récupérer avant embrun (au lieu de courir après le temps perdu)

Retour sur les sensations cap, moins c mieux ?

Ceci est au final aussi valable pour la cap… au final si j’en fait trop, la blessure me guette rapidement (mon genoux droit peut être fragile parfois)… En février j’ai été blessé…. J’étais surement passé trop vite de 3 à 5 séances par semaine (je voulais travailler la charge)…. Et an arrivant après 2 semaines de quasi arrêt, le semi de st gilles c’était très bien passé.  Pareil… entre st gilles et la duathlon de gourin, l’épaule m’a géne… et malgré le peu de cap  (dans le sens charge/volume) tout s’est bien passé à gourin…. AU final… du spécifique bien dosé pourrait me suffire en cap…. (le vélo permet de s’entrainer en charge pour le coeur)…. Après je suis d’accord… il faut quand même faire de la sortie longue pour prépare du long (mais peut être pas 3 semaines à 90km (prépa marathon ou je prenais beaucoup de plaisir à faire des sorties longues en cap).. il faut en faire juste ce qu’il faut …. Bon, par contre pour embrun j’ai pas eu le temps de faire trop de cap…. mais bon…. on peut pas vraiment savoir…. là j’avais plus de jus sur le marathon….

Format de Course ?

J’adore le court, le semi long…. Le long reste de beau challenge, de grosses émotions, mais c’est parfois un peu dure de tout mobiliser pour une grosse course…

Saison Reussie ?

Oui, quand même… J’ai étais finisher…. J’ai pris du plaisir sur le court…. Il m’a quand même manqué quelques petites courses par ci par là…. mais bon on peut pas tout faire ! JE risque sûrement me faire plaisir sur ce point en 2011…. L’ironman attendra…. Par contre, en parallèle du court tenter un peu plus de half….. je suis pas contre….