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Bilan Saison 2013

 

J’ai beau cherché, je me rends compte que la dernière fois que j’ai fais un tel article, article qui se veut annuel pour ceux qui ne suivraient pas, c’était en 2010. Honte sur moi ? Je sais pas. Au final, les bilans type axe d’amélioration était toujours plus au moins glissé ailleurs. Après ce sont souvent les mêmes :-).

Pour ce qui est bilan chiffre brut, je suis en train de voir (dans mon temps libre qui se fait rare) pour faire une page un peu plus dynamique de ce genre de stat…. Bref, les comparaisons brut (dans le sens où comparer juste les chiffres ne donnent pas grand chose) pourraient être fait par cette page… Car au final, c’est clair que si je compare Novembre 2013 à Novembre 2011, j’aurai beaucoup moins de nat, mais il faut aussi prendre en considération qu’à la suite de ça, en 2011, j’ai traîné une belle tendinite à l’épaule… Comme quoi les chiffres pris seul ne servent à rien… Surtout qu’il faut toujours prendre en considération les disponibilités du moment…

Bref pour commencer, les chiffres !

Les chiffres

On considérera la Saison 2013 du 1/11/2012 au 31/10/2013.

Sport Distance Durée Séances
Course à pied 1487 118h15 154
Vélo 5760 194h19 135
Natation 223 77h36 96
TOTAL 7472 394h08 392

Et puisque la comparaison ne sert à rien, on voit de suite que par rapport à mon précédant lien, on est bien loin des 546h08 de l’année 2010 (ce n’était pas la saison sur ce post…).
La moyenne de 10h30 de sport par semaine passe  à  7h30 par semaine !

Que dire ? déjà il faudrait voir les chiffres de 2011 et 2012. (note: selon garmin connect 2012 aurait un total de 458h)
C’est donc la décroissance depuis ma 2ème saison de tri de 2010 ?
Oui sûrement ! Mais 2010, c’était l’année d’Embrun. La motivation était là. La disponibilité était aussi très forte.

Bref comme dit plus haut, il faut que je regroupe ces synthèses sur une page dédié.  Synthèse qui sera sûrement plus à vue annuelle (dans le sens du 1er Janvier au 31 décembre, comme déjà fait dans le bilan 2010) Mais, il est fort à parier que la seule chose visible sera cette décroissance dans la charge. Et pourtant, ce n’est peut-être pas une aussi mauvaise chose, en mettant à part 2013, mon niveau a quand même augmenté depuis 2010, je ne suis plus le même…. Comme quoi derrière les chiffres, il faut aussi voir les types d’entraînements, la qualité…

Les impressions

L’année 2013 restera à part. Ce n’était pas l’année du sport on dira. D’autre priorité m’ont pris beaucoup de temps. La joie d’être papa. Le temps pris pour bricoler dans sa maison toute neuve… LA vie quoi ! Tout une organisation à retrouver pour tenter de re-caser cette drogue de l’entrainement 🙂 Cette organisation, ce sera donc pour la saison 2014.

Après, comme ici on est avant tout là pour parler sport, il y a eu de belle chose. J’ai remise l’accent sur le long (half), et c’est la première saison où j’ai réussi à glisser 3 half (Priziac, Breizhman, St Lunaire). C’est aussi la 1ère saison sans CD à cause principalement à une blessure au genou qui m’a aussi joué beaucoup de tour sur toute la première moitié de saison… de mars à fin juin environ. Enfin, point de vue course sur route, pour ma 2ème saison de cross, j’avais obtenu mon billet pour les Inter Regions. Point de vue 10km, j’ai confirmé mon niveau à 34min30 sans réussir à aller chercher les 33min5* sur cette saison….

Dans tout ça, il y a la grosse satisfaction sur le long, 4ème au Half-Breizhman, mais aussi des déceptions sur ces 3 courses : je n’arrive toujours pas à sortir une cap digne de mon niveau, la faute à un vélo trop violent ? En effet, je sors quand même mes moyennes de CD d’il y a 3 ans sur half…

Si je jouais au jeu des questions réponses comme dans le bilan 2010, j’ai peur de faire un gros copier/coller….

Mes disciplines de prédilection ?

Le vélo sur le long…. La cap devrait l’être aussi, mais le reste sur des courses sec.  Il va falloir réussir à trouver le bon équilibre sur le long pour sortir une vrai cap… Perdre 5min à vélo pour gagner 15 à pied ? Et enfin continuer (commencer?) à bouffer des longueurs de chlore pour progresser en nat….

Les courses réussies ? Les courses sur routes, bien que les 33 soient pas là…. Sur triathlon, j’ai quand même eu pas mal de mal sur mes 3 halfs….

Objectifs atteints ? Comme la saison n’avait pas de réel objectif je dirai oui et non. Je ne maîtrise pas encore la distance half. Mais je confirme mon niveau de base.

Quelle belle période ? Fin Juillet , pour le Breizhman, j’étais en belle reprise après blessures. L’entraînement de Juillet n’a pas trop été perturbé. Par contre j’ai eu du mal à garder la motivation, la disponibilité en Aout pour enchaîner sur Saint Lunaire…

Les points négatifs ?

Manque de maîtrise sur le long (donne trop à vélo).
La technique en natation….
Encore une blessure bien bloquante : genoux de mars à fin juin…

Au final, je serais pas plutôt fait pour les CD que le plus long ? Pourtant le plus long m’attire….

Axe de progrès ?

Pour le court, comme en 2010 : La natation & les transitions.
Pour le long : réussir à mieux gérer l’intensité délivré (c’est moins naturel que le « à fond » du court). Gérer mieux, l’hydratation, l’alimentation, les périodes de récupération dans la préparation. Bosser le fond en cap (sortie longue), quasi inexistant de mes entraînement depuis.. tout le temps…

Format de Course ?

J’adore le court, le semi long…. Le long reste un beau challenge mais cela me fait peur en volume d’entraînement….

Saison Reussie ?

Petite saison, avec des hauts et des bas… une base pour la suite car j’ai vraiment pris conscience d’un de mes manques pour le long, enfin je crois….

 

 

Bilan Saison 2010

Tout d’abord bonne année puisque c’est le 1er post de 2011 (enfin !)

Et pour commencer, quoi de mieux que de poster enfin ce brouillon qui traîne depuis quelques semaines !

Les Chiffres

Sport Distance Durée Séances
Course à pied 1792 145h58 133
Vélo 6711 248h55 117
Natation 285 124h57 103
TOTAL 9262 546h08 363

Une moyenne de 10h30 de sport par semaine, 178km par semaine…

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Natation

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Cyclisme

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Course à Pieds

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Versus le passé.

2008 2009 2010
Vélo 7173.8km
227h49
6447km
228h42
6711km
248h55
Cap 0km
0h00
980km
119h03
1792km
145h58
Natation 0km
0h00
220km
99h32
285km
124h57
Nb Compétitions 27 21 13
TOTAL 7173.8km
227h49
7640km
452h06
9262km
546h08

Les Impressions

L’objectif était clair : “A la découverte du Long”. Au final, j’ai continué une belle évolution sur le court… et j’ai en effet amorcé mon apprentissage du semi long (half) et j’ai découvert (difficilement mais c’est normal) le vrai long (ironman, marathon).

Comme a chaque fois, j’ai besoin de premières expériences où je reste un peu sur ma faim pour pouvoir progresser, apprendre. Le long n’y a pas défault. J’ai bien progresser sur ma deuxième édition du Duathlon Longue Distance de Gourin…. (une 2ème cap digne de ce nom !), par contre j’ai finie dans la douleur toutes mes autres expériences longues : half-ironman (tri-breizh, avec une grosse fringale dans la cap, l’embrunman, difficile mais finisseur sous l’orage, mon 1er marathon, beau temps de 3h15 mais une course totalement étrange également). Par contre mon deuxième semi marathon (sec) en début de saison à st gilles s’est lui aussi passé à merveille : 1h19’37’’ (22ème).

Sur le court (Tri CD et Duathlon sprint) j’ai montré une progression qui m’a surprise, je commence réellement à sortir mon niveau de cap sec sur ce genre d’enchainement court :
– Duathlon sprint cesson 7ème (5km de cap en 16’30 !!!), Duathlon de l’hermitage 2ème (devant mon public !), betton 12ème (retour d’embrun).
– Tri Cd : Dinan (on fait une croix sur la déception de 2009 : 25ème en finissant les 10km de cap en 37’52), Tregunc, 13ème….
– Et en cap que deux 10km cette année (prépa embrun oblige), avec 2 nouveaux record à chaque fois, 37min55 en janvier suivi des 35min55 (le lendemain de 300km de vélo….)

A noter, 1ère saison sans aucune course de vélo…. (la peur de peloton m’a définitivement achevé ?)
Et pour tout dire, j’aurai préféré ajouter quelques 10kms à mon compteur… en clair je préfère sûrement l’ambiance de ce genre de course populaire.

Mes disciplines de prélidiction ? je dirais que la cap a rattrapé le vélo…. il va falloir réussir à garder ces 2 atouts.. et surtout comprendre comment doser chacun sur un tri. Et enfin continuer à bouffer des longueurs de chlore pour progresser dans la 3ème….

Les courses réussies ? Tout le court, la cap sec hors le marathon…

Objectifs atteints ? JE dirais oui… l’objectif premier était de découvrir le long…. mais bon derrière je sais aussi que mes objectifs étaient un peu plus élevés pour ces courses (embrun, nice-cannes).. mais je suis déjà finisher… et vu les galères vécues… je suis content…. j’ai bien découvert que dans le long… d’autres paramètres interviennent et peuvent faire perdre beaucoup de temps….

Quelle belle période ? Mai encore comme en 2009, moins septembre par contre…. (logique fatigue post-embrun)

Les points négatifs ?

Aucun 🙂
Si… j’ai manqué de lucidité sur le long…. la technique en natation resta à améliorer. Encore un peu trop de blessures (février et juin… toujours une partie ou une autre du genou droit, ou plutôt l’épaule en février ? ).
J’ai peut être un peu trop chargé ma prépa marathon pour une fin de saison… mais c’était la première fois que j’arrivais à avoir du coffre en cap !

Au final, je me demandais si j’étais pas plu fait pour le court et semi-long…. et moins pour le long… (interrogation du bilan 2009) mes premières sensations me disent que “peut-être”.. Mais bon, j’ai une revanche à prendre sur le long (marathon, ironman) et je reviendrai c certains….

Dernier point négatif : les transitions (pas muculairement mais techniquement) qui me coûte un peu trop de secondes par rapport aux autres de mon niveau (au final sur le classement de betton, je pers le top 10 sur la T1…. je perds un petit groupe à prendre en vélo au duathlon de cesson sur cette même T1….)

Axe de progrés ?

Pour le court, la natation & les transitions.
Pour le long : réussir à mieux gérer l’intensité délivré (c’est moins naturel que le « à fond » du court). Gérer mieux, l’hydratation, l’alimentation, les périodes de récupération dans la préparation.

Faire toujours attention au sur-entrainement qui me guette en mai-juin… bon 2010 a pas été évident, car je prenais du plaisir sur le court (et donc continuait les compéts) et tentait de m’entrainer en // pour le long (embrun)….. Avec du recul, en attendant mi-juin pour l’entrainement pour le long.. le volume aurait été le même…. (sûrement pas de blessures en mai….. ) et peut être que j’aurai donc pensé un peu plus à récupérer avant embrun (au lieu de courir après le temps perdu)

Retour sur les sensations cap, moins c mieux ?

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Ceci est au final aussi valable pour la cap… au final si j’en fait trop, la blessure me guette rapidement (mon genoux droit peut être fragile parfois)… En février j’ai été blessé…. J’étais surement passé trop vite de 3 à 5 séances par semaine (je voulais travailler la charge)…. Et an arrivant après 2 semaines de quasi arrêt, le semi de st gilles c’était très bien passé.  Pareil… entre st gilles et la duathlon de gourin, l’épaule m’a géne… et malgré le peu de cap  (dans le sens charge/volume) tout s’est bien passé à gourin…. AU final… du spécifique bien dosé pourrait me suffire en cap…. (le vélo permet de s’entrainer en charge pour le coeur)…. Après je suis d’accord… il faut quand même faire de la sortie longue pour prépare du long (mais peut être pas 3 semaines à 90km (prépa marathon ou je prenais beaucoup de plaisir à faire des sorties longues en cap).. il faut en faire juste ce qu’il faut …. Bon, par contre pour embrun j’ai pas eu le temps de faire trop de cap…. mais bon…. on peut pas vraiment savoir…. là j’avais plus de jus sur le marathon….

Format de Course ?

J’adore le court, le semi long…. Le long reste de beau challenge, de grosses émotions, mais c’est parfois un peu dure de tout mobiliser pour une grosse course…

Saison Reussie ?

Oui, quand même… J’ai étais finisher…. J’ai pris du plaisir sur le court…. Il m’a quand même manqué quelques petites courses par ci par là…. mais bon on peut pas tout faire ! JE risque sûrement me faire plaisir sur ce point en 2011…. L’ironman attendra…. Par contre, en parallèle du court tenter un peu plus de half….. je suis pas contre….

Bilan Saison 2009

Les Chiffres

Plage de temps : 1er Octobre 2008 – 30 Novembre 2009

Temps de Sport : 452h06

bilan2009

Vélo : 228h42
CAP : 119h03
Natation : 99h32

Distante Totale (approximative surtout en nat) : 7637km

Vélo : 6446.6 km
CAP :  plus de 972.6 km
Natation : plus de 217.8 km

21 Compétitions :

10 courses de vélo (2 FFC / 8 UFOLEP) dont 2 course à étapes.
5 course à pieds : 4 10km et 1 semi-marathon
3 duathlons dont 2 LD et 1 Sprint
4 triathlons dont 2 CD, 1 Sprint et 1 en relais.

Pour comparaison, la saison 2008 avait été composée de 27 Compétitions, uniquement des courses de vélo.
Il y avait alors eu environ 227h49 de sport, pour 7173.8 km, uniquement en vélo.

Bref le volume de vélo est resté stable au final, pour un volume global qui a presque doublé.

Les Souvenirs

Meilleurs Souvenirs

Mon 1er Duathlon LD (la XLF),
mon évolution sur cette 1ère mini-saison en CAP (et donc le semi de Morlaix, mon passage sous les 40min puis les 39min sur 10km),
le triathlon de la Baule.

En vélo ? SI quand même le championnat départemental où j’avais la Grosse patate, et le clm sur les 2 jours de vendée.

Moins bon Souvenirs

Une saison de vélo avec encore trop de « peur du peloton ».
Les blessures de début et fin de saison en CAP.

Les plus belles Galères qui sont devenus de bon souvenir

Ma 2ème cap à la XLF. Le Duathlon LD du val d’aran. La cap sur le Triathlon CD de Dinan. La natation sur le tri Sprint de Cesson.

Le Bilan – Points positifs

Points Forts

Discipline de prélidiction ? Le vélo (enfin la cap risque de passé en tête….)

Des progrès dans celle-ci ? Bof, je pense pas.. pas très flagrant en tout cas.

Décisive dans les classements ? oui, c certain.

A travailler davantage ?  Pourquoi pas en cas de longue distance…  Mais il faut peut être aussi privélégier un peu un rééquilibrage avec les entrainements de natation… ou grossir le volume horaire.

Les Courses Résussies

Les épreuves qui m’ont reussies ? Les nouvelles je dirais… bref celle qui ont rompu la monotonie du tout vélo.

Où ai je amélioré mes chronos ? partout, car très peu de référence !

Objectifs atteints ? Pas de gros objectifs, mais dans l’ensembel oui, sauf peut être en vélo où j’en veuve peut être trop.

A quelles périodes de l’année ? Une belle fin (septembre). Un bon mois de Mai aussi.

Quels formats de Course ? les cd, le semi marathon.

Profils de terrain ? breton.

Explications Positives

Volume horaire bien plus important et entrainement varié. Mais cela m’a beaucoup apporté dans les autres disciplines… Pas tant de progrès en vélo seul.

Assez de repos ? Surement pas.. j’étais un peu en sur-entrainement en juin , juillet… Toujours du mal à ralentir l’entrainement quand je suis au top.

Les répartitions sont bonnes ? That’s a good question !

Le Bilan – Points négatifs

Points Faibles

La où je pêche le plus ? La natation !

Tout mis en oeuvre pour progrsser ? Non… Et je voulais le faire dès début décembre et ce n’est toujours pas le cas !

Homogéne dans les  trois disciplines en compétition ? Non… on a la cap et le vélo assez homogéne… la natation est à part !

Désiquilibre d’entrainement ? Pas tant que ça quand on regarde le total horaire entre cap et natation… mais il me faudrait surement plus de nat pour mon niveau actuelle.

Les Echecs

Epreuves « passé au travers  » : pas mal de courses en vélo, le tri de Dinan, un peu déçu du duathlon du Val d’Aran.

A cause du volume « en trop » en « pas assez » ? Pour Dinan et le Val d’Aran, surement u espéce de surentrainement..  Pour le vélo, je crois que c’est la tête qui n’aime pas les pelotons..

Régularité sur l’année, notamment l’hiver ? pas trop mal je pense, peut être un hiver trop chargé fin 2008…

Question de format, de distance, de profil ? De profil pour le Val d’Aran, je n’étais pas assez prêt pour du montagneux. De format pour les coruses à vélo : il y avait un peloton à côté de moi.

Axes de Progrés

Envie de Longue distance (tri et duathlon) pour 2010 : il va falloir améliorer le coffre en CAP (déjà commencé en fin de Saison avec le semi – marathon et la prépa marathon avorté…), et amélioré la technique et le coffre en Natation (c’est déjà en cours). L’hiver sera donc plus axé sur la natation, fini les matins à se les geler sur le vélo ? Piscine à la place ?

Pour le Court, il faudra travailler encore les transitions (musculairement parlant mais ça à l’air de commencer à bien passer) et donc surtout la technique en natation (Encore !?). Vu le résultat à la baule… il y plus que ça à faire pour faire mieux la prochaine fois.

On aurait pu dire : rouler en peloton pour le vélo… mais je crois qu’en 2010, je vais faire un petit break par rapport aux courses…  et je commence à y perdre espoir. Et je prends tellement mon pied en tri…

Volume nécessaire ?

dur à savoir, Parfois j’en fais bien assez (gourin), parfois j’en fais moins et ca passe (mois de septembre après les vacance, mais à c moment il y a le fond de la saison). Et parfois je ne sais plus me reposer.. (Juin-Juillet).

Bizarrement, sur les semaines chargés, la course du dimanche était long d’être déplorables… De même pour les 10km précédés de 100km de vélo..

Mais il faut aussi, vraiment pense à s’oxygéner parfois.

Intensité ?

Ma saison est bien planifié jusqu’en avril… après sa part toujours un peu en live…. Les résultats sont bons puis je pars alors on sur-entrainement.. En septembre, quand c au feeling, ca marche bien… Bon j’avais aussi planifié très sérieusement le marathon….et ça à marché, du moins pour le semi.

Récupération ?

Y pense fin avril, ou fin mai.
Peut être couper un peu plus la saison en 2.

Calendrier ?

Trop couru ? je pense pas… sauf à certais moment ou j’aurai du faire l’impasse sur certaines courses de vélo.

La logique de progression semblait plus ou moins présente. Peut être pas assez en vélo.

Formats de course ?

Ce qui me reussit bien ?

Le semi long est pas mal.. j’ai envie de tenter le long.. Je reussi bien le 10km en cap, mais encore mieux le semi…. Je suis mieux sur CD que sur Sprint en tri.. Je prends pas mal de plaisir quelque soit la distance….

Saison Reussie ?

Je pense que oui quand même… Reste à savoir vers quoi je m’oriente. LE long me tente, c clair… bien que peut être que je sois plus fait pour le semi long au final.. L’avenir le dira.