On a bien vu que ma dernière semaine de Juin avait été studieuse (> 12h) avec 13h08 de sport et le retour de la qualité à pied. La première semaine de Juillet confirme la donne, le soleil et la motivation sont de retour ! Et aussi un footing de bout en bout !!!!

Sem.	CAP	Vélo	Nat.
27 : 01 au 07/07	2 séances / 18km / 1h29	4 / 251km (8h17)	3 / 07.9km (2h50)

Seul ombre au tableau par rapport à ma conclusion fin juin (le mois de la nat), je n’ai pas maintenu un 9km nat sur cette semaine. Il faut vraiment 4 séances pour tenir ce fond.

Pour le footing, 40min quasi non stop après une sortie vélo de 70km. C’est énorme !!! 🙂

En route pour st lunaire

En prenant mon temps, je devrais réussir à retrouver un volume et de la qualité en cap. L’objectif d’être en forme pour le half de saint lunaire est donc faisable. (dans 2 mois et demi).

Je vais m’inspirer de ma prépa pour les mondiaux de Nancy de 2012 (retour après une blessure, belle prépa de qualité en 8 semaines, qui je trouve avait bien amené un pic de forme), en y ajoutant un peu plus de sortie longue (on parle de half ici).

Sur cette saison 2013, j’avais également parlé du half breizhman début août. J’y serais !!! Mais attention, il ne faudra pas se blesser. On ne peut pas être en forme avant le pic de forme ! Ce sera donc vraiment un half de préparation. En début de saison, je pensais faire le CD de Feins pour le préparer, mais ce dernier est dans 2 semaines… Je l’aime bien, mais ce sera vraiment trop tôt pour le genoux.

Bref attention à ne pas trop charger trop vite en visant le breizhman… certes ce dernier semble un peu ouvert, mais la reprise progressive pour mon ménisque gauche reste l’élément principal de ce mois de Juillet en cap.

C’est certains, pas encore de CD au compteur en 2013… j’adore cette distance…. on tentera d’en glisser un en août…

On devrait donc s’orienter vers 4 semaines de pma (et vma si j’y arrive) à l’image de février/mars. 3 semaines plus orienté vma/pma longue et seuil. Pour finir sur 3 semaines plus spécifiques, bien que pour un half, j’ai toujours du mal à travailler un spécifique en cap….

 

A la semaine prochaine, pour le même type de bonne nouvelle !