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Désespoir, Espoir

Un détail, peut chambouler plus ou moins les choses. Cette simple trace GPS reste le détail qui a changé un peu, beacoup la physionomie de ma préparation :

Sortie Longue  stoppée par une voiture.... de fletort sur Garmin Connect   Détails

Cette simple belle courbe qui se transforme en ligne droite, pour finir en arrêt sur le rond point est donc l’imprévu qui a chamboulé les plans.

On ne parle plus que de simple gros chamboulement. Les nouvelles sont donc bonnes, après avoir été incappable de poser le pied droit au sol pendant 2,3 jours, je suis passé de 2 bequilles à 1 bequille (espoir), et de 1 bequille à une marche de boiteux. En une semaine, après un gros frottement vélo<->voiture (qui c’est qui gagne?) c’est plutôt pas mal. Cela aurait pu être pire. Au final c’est donc une articulation au niveau de ma hanche qui a pris le choc. Muscle et tendon sont restés de marbre.

Désespoir ?

PerformanceManager-2014-06-16to09-07

J’avais bien choisi mes 2 semaines chocs. Le soleil est revenu en même temps que les gens au boulot (et sur la route). Il a fait super beau ces 2 dernières semaines. Nikel pour borner. On aura donc 12h30 en 2 semaines au lien des 38-40 de prévu. 27h de volatilisées. Ma CTL (forme accumulée) a chutée. Au lieu des 105 planifiés au milieu des ces 2 semaines, j’étais à 90,5 (15 de volatilisés). On aurait pu imaginer un 115 voir un peu plus à la fin de ces 2 semaines chocs, de quoi envisager un début de baisse de charge.  Elle aura finalement dégringoler à 82, même chiffre que début Juillet. J’ai profité de la terrasse faite en ce début d’année au soleil. Plutôt sympa, on l’a fini pil-poil au bon moment.

Espoir?

Les paramètres ont changés. J’avais dis que les 10h me paraissaient difficilement abordable (même en y pensant encore un peu), cette fois c’est certains on y pense plus. J’ai repris la nat et le vélo. Les sensations sont correctes et reviennent doucement. Pour la cap, il faudra faire sans sur ces dernières semaines. J’attends de marcher normalement, puis j’espère pouvoir tenter des petites sorties pour voir que tout va bien. Si ca va assez vite on se permettra un test d’1h30 maxi, au plus tard 10 jours avant Mais il faudra passer par les cases des 15min, 30min, 45min… avant… bref le planning est serré car on ne sait pas quand est le top départ. Planning d’autant plus serré qu’il ne me reste qu’un seul week-end de libre avant le jour J. Le prochain. Le suivant étant occupé par une fête extra-professionnel, et le suivant par la route pour aller en Espagne. Il faudra donc travailler si possible le fond autrement, après pour les 2 derniers week ends, sans ce coût d’arrêt, j’aurai trouvé normal de commencer à me reposer, donc… (enfin plus pour le dernier que l’avant dernier week-end).

Tout va donc se jouer sur les sensations à pied. On va voir. Si le mal persiste, il faudra rebrousser chemin, fier du travail accompli. Dur de rester motivé dans les autres sports avec ce suspens, mais il faut garder le cap (pour retrouver la cap ?). La surprise pourrait être grande.

Chiffres

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
S-06 25/8 – 31/8 4 01h07 15.4 3 02h06 64 3 03h39 11.7 06h53
S-05 1/9 – 7/9 0 00h00 0 2 03h27 105.2 2 02h18 6.8 05h45
TOTAL Prepa Ironman 12 Semaines 476km (37h20) 2036km (66h30) 91km (29h26) 133h16
TOTAL Saison 2014 Début 28/10/13 1685km (128h32) 5871km (199h30) 140km (45h48) 373h51

Et voilà le GROS grain de sable.

Voilà l’évènement qui stop net mon entrainement en plein début des mes 2 grosses semaines chocs. Mes 2 dernières semaines qui devaient être difficiles à gérer.

Tout aller trop bien dans le dernier post, pas de pépin physique habituel, rien. Une belle gestion de la progressivité dans l’entrainement….

Au départ de ma sortie de 6h00 hier, vendredi, une voiture est venue me « frôler » (car j’ai tenté de l’éviter) sur un rond point. Pas reussi totalement à l’éviter, j’ai apparemment pris le rétro et j’ai chuté ensuite. Egratinures, brulures sur le côté droit (pas tant que ça) mais surtout une jambe droite que je n’arrive plus à utiliser pour marcher pour le moment (je n’arrive pas à m’appuyer dessus). Pas de fracture c’est déjà ça. Alors certes on se lamente (entrainement revue à la baisse, tout ça passera pas parfaitement), et on se fait une raison, on espére déjà pouvoir être sur pied le jour J, bien que les objectifs seront différents, et au final on se rend compte qu’on a eu de la chance, que cela aurait pu être pire.

Donc je ne sais pas si ce sont des contractures ou des déchirures au niveau de la jambe droite, mais cela semble bien musculaire. J’éspère donc être bien la le jour J, on verra. On ne va pas bruler les étapes, c’était le mot clé de cette préparation….

Pour l’entrainement au va dire au revoir au 2 semaines de 19/20h. Ma courbe de caisse (TSS, pour les training peaks addicte) va chuter, il faudra faire avec. On ne sera pas au top, comme on aurait pu, mais ce n’est pas ça le plus grave. On arrivera bien un jour à avoir la préparation parfaite, en espérant pouvoir avoir les même disponibilités et envie pour pouvoir répéter le même schéma que j’étais en train de suivre, car il me paraissait vraiment intéressant.

Après, j’espère juste que les semaines déjà passées à m’entrainer à et embêter mon entourage avec ça vont pas être réduit à néant (c’est le mauvais côté de suivre l’évolution du TSS sur training peaks, en gros c’est la modélisation mathématique de la caisse acquise…. je vais voir cette courbe s’écrouler… et l’acquis des efforts passés disparaitre trop rapidement). Le plus rageant, c’est que cette courbe s’appuie principalement sur les 42 derniers jours, les 6 derniers semaines. 6 derniers semaines avant l’objectif que je commençait tout juste….

J’aurais donc fini ma semaine sur une sortie natation de 1h28, 4600m…. J’aurai du enchainer sur un 6h00 de vélo suivie de 30min à pied pour vendredi, un 2h45 à pied pour samedi et un 3h30 de vélo suivie de 1h00 à pied dimanche…. Mais bon on a dit qu’il ne fallait pas me lamenter sur mon sort ! J’ai quand même 2 sorties de 150km (5h) au compteur, c’est déjà ça.

Je n’arriverais donc pas à voir jusqu’à quel niveau de TSS cette préparation allait m’amener…. voilà au j’en étais (je voulais poster ces courbes qu’en fin de saison, en octobre…. car j’espérais les voir parfaites.)  Je poste donc qu’un zoom sur la partie prépa Ironman, depuis ma reprise mi Juin. Voilà où j’aurais du arriver le 31/08. Je vais pas tenter de voir quel tss j’aurais pu avoir le jour J sans pépin, après tout sans ce cout d’arret peut etre qu’un autre pépin serait arrivé….

TSS Avant Blessure 16:06-31:08

Pour ceux qui ne compraine pas ce genre de courbe, je voulais faire un post sur le sujet (ca a été ma grande découverte de cette année). Vous pouvez suivre ces liens en attendant : http://help.trainingpeaks.com/entries/22684490-Performance-Management-Chart,  http://running.uebbing.com/?p=107

On va donc se tourner vers l’avenir, on est entier. On va attendre de se réparer, et on verra ensuite, il y a des choses bien plus grave dans la vie….

Et c’est reparti ! (pr le show)

On a bien vu que ma dernière semaine de Juin avait été studieuse (> 12h) avec 13h08 de sport et le retour de la qualité à pied. La première semaine de Juillet confirme la donne, le soleil et la motivation sont de retour ! Et aussi un footing de bout en bout !!!!

Sem. CAP Vélo Nat.
27 : 01 au 07/07 2 séances / 18km / 1h29 4 / 251km (8h17) 3 / 07.9km (2h50)

Seul ombre au tableau par rapport à ma conclusion fin juin (le mois de la nat), je n’ai pas maintenu un 9km nat sur cette semaine. Il faut vraiment 4 séances pour tenir ce fond.

Pour le footing, 40min quasi non stop après une sortie vélo de 70km. C’est énorme !!! 🙂

En route pour st lunaire

En prenant mon temps, je devrais réussir à retrouver un volume et de la qualité en cap. L’objectif d’être en forme pour le half de saint lunaire est donc faisable. (dans 2 mois et demi).

Je vais m’inspirer de ma prépa pour les mondiaux de Nancy de 2012 (retour après une blessure, belle prépa de qualité en 8 semaines, qui je trouve avait bien amené un pic de forme), en y ajoutant un peu plus de sortie longue (on parle de half ici).

Sur cette saison 2013, j’avais également parlé du half breizhman début août. J’y serais !!! Mais attention, il ne faudra pas se blesser. On ne peut pas être en forme avant le pic de forme ! Ce sera donc vraiment un half de préparation. En début de saison, je pensais faire le CD de Feins pour le préparer, mais ce dernier est dans 2 semaines… Je l’aime bien, mais ce sera vraiment trop tôt pour le genoux.

Bref attention à ne pas trop charger trop vite en visant le breizhman… certes ce dernier semble un peu ouvert, mais la reprise progressive pour mon ménisque gauche reste l’élément principal de ce mois de Juillet en cap.

C’est certains, pas encore de CD au compteur en 2013… j’adore cette distance…. on tentera d’en glisser un en août…

On devrait donc s’orienter vers 4 semaines de pma (et vma si j’y arrive) à l’image de février/mars. 3 semaines plus orienté vma/pma longue et seuil. Pour finir sur 3 semaines plus spécifiques, bien que pour un half, j’ai toujours du mal à travailler un spécifique en cap….

 

A la semaine prochaine, pour le même type de bonne nouvelle !

 

Mai et Juin, le retour du baton et de la natation

Après le mois d’Avril où j’ai pu relancer la cap, j’ai enchaîné sur le half de Roi Morvan. Je me pensais juste en caisse, mais je m’en suis pas trop mal sortie. Sans ce mal au fesses 🙂 sur les 30 derniers km vélo, je pense que j’aurai fini à ma place habituel…. Heureusement, mon petit Léo m’attendait et m’a permis de faire un beau finish !

LA suite, retour de la pause à pied (et également un peu à vélo), la douleur à la rotule est de retour. Pause qui est toujours d’actualité. Pas de sprint à Brest, pas de CD à Trégastel… pour le breihzman c’est compromis pour le moment….

Les Chiffres

  • Vue Globale Week 18 à 26 (Mai/ Juinl)
TOTAL CAP Vélo Nat. Autres TOTAL
2013 11 / 85km / 07h01 28 / 1286km / 43h00 33 / 72km / 25h49 072 / 1443km / 75h51
2012 30 / 288km / 22h54 30 / 1187km / 39h56 16 / 40km / 15h06 076 / 1515km / 77h57

La pause de fin Mai début Juin à vélo est masqué par le même type de pause fin Juin 2012.

Par contre on voit clairement que la natation est venue comblé le trou laissé par la cap. On travaille le point faible, ça c’est une bonne nouvelle. Depuis le début  d’année, l’envie n’y était pas, c’est vite revenu (il fallait bien !). Du coup un total équivalent !

  • Vue Hebdomadaire (Mai/ Juinl)
Sem. CAP Vélo Nat.
18 : 29 au 05/05 4 séances / 36km / 2h37 3 / 174km (5h44) 4 / 05.6km (2h19)
19 : 06 au 12/05 2 séances / 33km / 2h29 2 / 149km (4h54) 2 / 04.8km (2h00)
20 : 13 au 19/05 0 séances / 00km / 0h00 1 / 113km (3h26) 3 / 08.4km (3h10)
21 : 20 au 26/05 1 séances / 03km / 0h23 3 / 158km (5h27) 3 / 05.2km (1h55)
22 : 27 au 02/06 0 séances / 00km / 0h00 0 / 000km (0h00) 3 / 06.7km (2h20)
23 : 03 au 09/06 0 séances / 00km / 0h00 2 / 167km (5h54) 7 / 15.0km (5h15)
24 : 10 au 16/06 0 séances / 00km / 0h00 2 / 127km (4h12) 4 / 09.1km (2h52)
25 : 17 au 25/06 0 séances / 00km / 0h00 2 / 117km (4h09) 4 / 12.0km (4h07)
26 : 26 au 30/06 3 séances / 11km / 1h30 5 / 282km (9h14) 3 / 07.4km (2h26)

J’ai donc encore galéré avec mon genoux sur ces 2 mois. Il m’aura juste laisser faire le half de Priziac….  Sur la semaine 22, j’ai tenté 0 vélo et 0 cap. A la suite de ça, la douleur se faisait sentir un peu en vélo ! Via le kiné, j’ai repris des bonnes sensations sur la semaine 26. Par contre en cap, je n’arrive toujours pas à dépasser 5min de footing !!!!!

En natation, super bilan positif. Je me rend compte qu’n bossant un peu mon niveau est un peu meilleur. J’ai retrouvé mon semblant de glisse.Faudrait ce genre de moi déclic en Avril. Sinon, pour garder la forme (ça se perd très vite en nat), je pense qu’en même qu’il faut un minimum de 9km par semaine.

Résultat, mon record mensuel de Février 2011 avec 37km en 18h30 est tombé. Juin 2013, 43,51km en 14h40. Si comparatif Juin 2014 vs Juin 2012 il y a, cela sera dur ! Au final, en un mois j’en ai fait autant que Janvier à Mars réuni !!!!! Bon j’ai rien foutu en début d’année aussi….

CUMUL

CUMUL 2012 à Fin Juin : CAP 903km pour 74h36, Vélo 3610km pour 127h20 et Natation 95km pour 36h56.
CUMUL 2013 à Fin Juin : CAP 519km pour 42h37, Vélo 3262km pour 111h30  et Natation 122km pour 43h38.

Moi qui disais il y a 2 mois qu’il ne faut pas rattraper le retard accumulé ! Finalement, en vélo on est plus très loin (je profite de la blessure de mi juin 2012) et en nat on a tout explosé (quel mois de juin 2013 !!!). En cap c’est clair les carottes sont cuites.

Vivement que ce genoux remarche droit…..

CD (de trop) Damgan + traversée du désert humide

Le retour du genoux

Voilà la course de trop. Toute la saison tri athlétique se passait bien. Mais le premier pépin physique est là depuis le Tri Breizh. Mal au genoux droit.

Mal un peu semblable au mal connue il y a 2 ans dans la prépa embrun. Un mal cyclique chez moi donc.

J’ai comme d’habitude pris le temps, trop sûrement (encore une fois). Après le tri breizh, le mal était là, comme j’avais beaucoup (beaucoup, beaucoup) de boulot, j’en ai profité pour lever le pied (trop sûrement) en pensant que ça passerait. De plus, le temps très pluvieux dehors ne me pousser pas trop à en faire. 3 bonnes raisons.

Semaine 24, 1h12 de sport ! Semaine 25, 2h46. 

Internet = « Problème de rotule, le repos n’est pas la solution ».

On remet ça : Semaine 26, 7h25. Des sensations pas top. Un genoux bizarre… Mais on se finit quand même sur le CD de Damgan, support du chpt de Bretagne est donc relevé (bref au lieu du top 15, on peut penser au top 25).  Mais inconsciemment, j’y vais psychologiquement à reculons (« Est-ce un bon choix ? », « Parfois les douleurs disparaissent sur une compét », « Oui mais le genoux est bizarre », « Regarde le soleil es enfin de retour, on va pas manquer ça ! »)

Triathlon CD de Damgan.

J’y suis donc sans être à 100% dedans. Résultat ?

  • Je retrouve mon niveau « normal » de natation. (dans les 100). Ma 40 ou 50ème place de ces derniers temps est loin. La cause ? Pas que le psychologique je pense. J’était mal placé au départ, et enfin, belle houle présente. La natation était en forme de M, donc soit contre les bagues, soit avec. Très technique… Je voyais bien que je me dirigeais très mal, que mes appuies n’étaient pas top. Retour à la réalité.
  • Sur le vélo ? L’envie n’y ai plus à 100%. Pas le genre de parcours que j’affectionne (trop de virage, traversé de petit bourg, changement de direction, j’arrive pas à me poser). Je remonte tout de même.
  • La cap. AU début je tente d’y aller… Mais le genoux se fait légèrement sentir…. Je freine…. De toute façon je me pense trop à l’arrière, je vais pas pouvoir aller chercher un top 20 ou 25… à quoi ça sert de se faire mal (oui bon là le psychologique à plat refait surface….)


Je finis 45ème. Je me serais fait mal un peu plus en cap… Un 36 ou 37 aurait été possible… M’enfin…. Faut des jours comme ça…

Résultat Complet CD Damgan 2012

Le retour du genoux 2

Il faut se prendre en main. (le genoux ?). De plus, depuis fin Juin, c’est décidé. Je participe au championnat du monde de Duathlon à Nancy en open en Septembre. Il faut prendre le temps. Couper sans trop couper. Relancer une mini saison sur Septembre.

On va donc pas mal faire de piscine (le genoux y est bien). Reprendre le reste à l’envie, à la sensation. A la lecture de mes posts d’il y a 2 ans (même époque, même problème), je vois qu’après avoir trainé (même comportement), j’avais enfin pris des rendez vous partout. L’adaptation des semelles orthopédiques semblaient être un des facteurs de reussite.

Bien entendu, il me faudra 1 ou 2 semaines encore pour me décider.

Semaine 27, 7h10.  On a tenté, mais toujours ces foutus douleurs (gênes)… On craque un peu.

Semaine 28, 2h45. Re tentative de repos total.

Semaine 29, 6h16. Avant de partir en vacances sur la côte Finistérienne, je prends enfin rendez vous à la dernière minute chez le Podologue.
En effet, le genoux droit est bien reparti en vrille. Et mes semelles sont déjà un peu tassés (et oui c’est ça de pas y aller tous les ans et de traîner qqs mois à chaque fois). Toujours donc cette gonalgie à droite. Ce problème est connue et je le ressens souvent pendant ces périodes de crises.. J’aurai mes semelles au retour des vacances. Soit mi semaine 30.
Les heures de sport sont surtout sur le week-end. L’air de la mer a l’air de me faire du bien. Bien entendu, on fait  l’impasse sur le sprint de Plouescat qui m’avait tenté un moment. Je ressent encore de la gêne, mais ça passe. Je prend tout de même rendez-vous avec un ostéo pour mon retour sur Rennes.

Semaine 30, 10h30, c’est reparti !!!! 
Début de semaine sur le bord de mer. Avec les vacances, il est facile de faire les entraînements habituels, mais avec du vrai repos à côté. Ca aide sûrement. De plus, tous les 2 jours, c’était natation en mer, cela a peut être était aussi bon pour le genoux ? Et le beau temps était enfin là ! Ca aide aussi ? Retour sur rennes, ostéo. Petit nerf déplacé au niveau des hanches (lié a la digestion, ce nerf allant aussi jusqu’au genoux). C’est peut être aussi une cause ? Il me demande si j’avais fait des radios ? C’est vrai qu’il y a 2 ans, on avait vu des petites choses. Comme un début d’arthrose ou un truc du genre… mais est-ce quelque chose qui a été toujours présent ? En tout cas, c’est vrai que ce genre de chose n’apprécie pas trop le temps humide (du genre le Tribreizh sous la flotte ?).

Voilà. Ca va mieux. La semaine 29  est donc le début d’un cycle qui m’emmène jusqu’à Nancy. Cycle découpé en 3*3 semaines. Avec des thèmes différent à chaque fois (merci Alain).

Je suis sur pied. Le podologue ? L’ostéo ? La pluie ? Le soleil ? Encore une fois je sais pas trop. L’ensemble ? Je sais pas mais ça va mieux….