Les Chiffres depuis Mi Juin
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. | Volume | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Reprise 1 16/6 – 22/6 |
2 | 02h35 | 34.2 | 2 | 05h23 | 166.8 | 2 | 02h02 | 6.1 | 10h01 |
| Reprise 2 23/6 – 29/6 |
2 | 02h20 | 31 | 2 | 05h16 | 161.4 | 1 | 01h00 | 3 | 08h36 |
| S-14 30/6 – 6/7 |
4 | 04h53 | 65.2 | 4 | 06h22 | 191.2 | 2 | 01h50 | 5.3 | 13h05 |
| S-13 7/7 – 13/7 |
5 | 04h15 | 56.6 | 5 | 06h27 | 201.6 | 3 | 03h16 | 9.5 | 13h58 |
| S-12 (Recup subite) 14/7 – 20/7 |
3 | 02h16 | 29.1 | 2 | 03h17 | 100.5 | 5 | 02h28 | 7.8 | 08h02 |
| S-11 21/7 – 27/7 |
3 | 04h23 | 54.1 | 4 | 07h02 | 217.3 | 4 | 02h43 | 8.8 | 14h09 |
| S-10 (Recup) 28/7 – 3/8 |
2 | 03h09 | 39.8 | 2 | 05h42 | 171.8 | 2 | 02h00 | 6.4 | 10h52 |
| S-09 4/8 – 10/8 |
3 | 04h49 | 59.6 | 3 | 08h00 | 249.8 | 3 | 03h18 | 10.6 | 16h07 |
| S-08 11/8 – 17/8 |
3 | 04h52 | 57.3 | 3 | 07h58 | 243.5 | 5 | 02h40 | 8.1 | 15h31 |
| S-07 (Recup) 18/8 – 24/8 |
2 | 02h37 | 33.2 | 2 | 05h25 | 163.1 | 2 | 02h11 | 7 | 10h13 |
| TOTAL Prepa Ironman 10 Semaines | 460km (36h12) | 1867km (60h55) | 73km (23h29) | 120h37 | ||||||
| TOTAL Saison 2014 Début 28/10/13 | 1670km (127h24) | 5702km (193h55) | 121km (39h51) | 361h11 | ||||||
Sensations
Cela se passe plutôt bien. Pas de pépin physique (blessure) ou autres. Pour une fois, je me suis plutot bien organisé. J’ai confectionné une « ligne » de plan assez progressif (d’un point de vue volume et donc charge aussi (tss)). Habituellement j’ai assez de mal à faire du progressif, je me cantonne à mes 11h 12h, mais cette fois ci, vu que le but est d’atteindre un volume plus important, c’est un peu plus simple. Le volume supérieur à 12,13h reste assez exptionnel et demande donc un peu d’organisation. L’organisation ? Chaque dimanche je définie un planning de la semaine suivante en tentant d’atteindre l’objectif déjà fixé pour la semaine. Ce planning étant adapté au fur et à mesure selon la météo. JE fais ça depuis la semaine S-13, et cela à plutot bien marché. Pas trop d’imprévu ne sont venu perturbé les plannings pour le moment. Un peu la récup S-12 qui était prévu en S-11, j’avais pas vu venir mon manque de diponibilité, mais d’un côté, le corps commencé aussi à réclamer ça. C’est aussi la nouveauté, habituellement (prépa Horst ou autres) mes semaines de récup ne sont pas aussi marqué. Là l’envie s’en fait plus sentir. La grosseur du volume et de la charge de certaine semaine y sont surement pour quelque chose (le corps n’est pas habitué à ça). La peur de la blessure aide aussi à se ménager (l’expérience parle ?).
Contenu
J’ai été surpris de voir que pour le moment, mon mois de Mars reste le mois avec le plus de km (Août devrait le dépasser de peu). Le contenu était alors totallement différent, mais c’est vrai qu’au final, j’arrivais parfois à autant de borne en vélo ou en cap. Mais avec des sorties plus courtes et plus intenses. Par exemple en vélo, sur ma pépra ironman on dire que j’ai 2 sorties de 40 à 50 en semaines et une sortie longue de 120 à 150 le week end (progressivité dans le sortie longue). On arrivait donc à un total de 200 à 230, pas si loin donc des 200km que je tentais d’atteindre touts les semaines en mars (pas question de récup à ce moment 🙂 ). En mars, on avait alors un 40 en semaine et un 90 et un 70 le week end…. On parfois cela était découpé en 4 sorties…. On voit bien qu’on accentu plus donc le travail sur de la caisse, sur des grosses sorties. Cela m’aide surtout à prendre l’ampleur de la chose, à bien tester mes capacités, à choisire le bon rhythme à vélo (la puissance visé à bien baissé depuis début Juillet…. pas envie de prendre de risque, c’est un marathon derrière).
Pour les stats, voici la liste des grosses sorties effectuées :
– vélo : 125, 120, 96,6, 121, 100, 137, 153, 149, 127.
– cap : 1h22, 1h20, 1h51, 2h00, 1h31, 2h00 (sous la pluie), 2h30 (idem), 2h40, 1h30
Sinon, je tentais de garder une belle sortie d’intensité en cap et en vélo en semaine (contre 2 dans chaque sport en prépa « court » de ébut d’année), mais j’ai bien renssenti depuis S-9 que cela commencait à devenir difficile (les 1000m sont moins classe).
Autres Stats
Des petits graphiques sont à venir dans un prochain post….
Sub 10h ?
C’était l’objectif accrocheur trouvé à côté de mes 2 tops 10. Pour être plus sérieux: j’y crois moins. J’aimerais pouvoir tenir un 3h30 à pied (faudra vraiment pas craquer). Dans ce cas, il reste 6h30 pour les reste, si on enléve 1h05 pour la nat (déjà un exploit) et 10 minutes pour les 2 transitions, cela fait un vélo en 5h15: Dans les 34,3 de moyenne. Certes cela sera très roulant, mais je ne pense pas que ma puissance visée (revue à la baisse ces derniers temps) me permettra d’arriver à cette moyenne… Cela sera la surprise… En tout cas, je ne prendrai pas le risque d’appuyer légèrement plus pour atteindre cette moyenne… Le risque de craquage à pied serait alors beaucoup plus énorme. Et le but, c’est de finir bien quand même (assez pour porter Léo pour franchir la ligne).
En attendant
Je vais aborder mes 2 semaines choques. (18 à 20 h visée).
Septembre sera un peu plus compliqué ensuite point de bue organisation, mais on s’adaptera. Tout s’est déjà très bien passé.
Sinon je vais surveiller de près le dossard 647 sur la challenge Vichy ce week-end. Mon frangin s’attaque à sa première distance Ironman.
Je tenterais (encore une fois de plus) de mettre des nouvelles un peu plus souvent sur ce mois de Septembre…. Et sinon, oui promis, les CR de Horst et Pontevedra Arrive !!!!!