Une semaine plus cool : – 2 semaines avant Embrun

Un peu dur de savoir ce que je dois faire à partir de maintenant…. Je vais donc un peu plus suivre les planstype ironman maintenant… A savoir 10 jours finaux plus cool… Avec une charge à J-10 et à J-4… La j-10 s’est en fait étallé sur J-11 (mercredi) et j-10 (jeudi)… Le vélo é été moitié moins imporntant (1h30 au lieu de 3h00)…. par contre j’ai à peu près fait la séance prévu en natation (un peu de tout…. une séance sérieuse pour une fois…. avec des crampes à la fin…. ah dès que je fais un peu de jambes… les tentatives d’allure rapide à la fin me font souvent ça…). En cap j’ai suivi un entrainement type allure marathon (environ 4min/km for me)… Les plans ironman sont pas mal basés sur cette allure… pour ma part, je sais que je ne pourrais tenir cette allure… bref sous les conseils de certains Tocé.. j’ai préférai m’entrainer en allure cool jusque là (12km/h si je tiens ça ce serait énorme, je pense que je serai un peu en dessous)… Pour en revenir à l’allure marathon j’ai fait ça sur piste…. ça m’a permis de resentir un peu cet allure qui se tient bien (2*3000m et 1*5000m)… Allure à ne jamais tenter à embrun….. !

La semaine a été cool…. C’était à peu près le but, et j’ai étais aidé par les derniers préparatifs… et le voyage vers embrun samedi…. Dimanche, sortie cool de vélo vers saint andré d’embrun…. on y est….

Un retour à une charge « normale » : – 3 semaines avant Embrun

L’impression d’une semaine plus légère permettant un début de récup. Pourtant cette semaine comporte quand même 14h de sport…. Moi qui croyait en début d’année que 12h était un bon train train… en fait… 14h… ça se case assez facilement aussi….

Un petit coup de fatigue en milieu de semaine, j’ai ajouté un jour de repos en plus afin d’écouter mon corps…. du coup qu’une seule séance de piscine…  A part ça, des sorties vélo un peu plus courte dans le week-end, me permettant de dormir un peu le matin !

A venir

Une semaine plus cool…. Le départ à embrun est prévu le week-end prochain. On va passer 15 jours là-bas. Bref, sport en début de semaine, puis repos et trajet…. On ne devrait pas dépasser les 10h voir même les 8 si j’arrive bien à me reposer !

Une Semaine à 100 à l’heure : – 4 semaines avant Embrun

La plus grosse semaine training de l’année en contexte de non vacances. Les séances se sont bien passés dans l’ensemble.. J’étais même assez frais lors de la sortie vélo du dimanche matin… c’est assez rare pour le signaler. Pas mal de transition vélo/cap réalisées : jeudi soir 35min de cap après une sortie vélo avec du 30-30, Samedi matin 46min de cap après une longue sortie seul (121km) et dimanche matin 1h30 de cap après une sortie en groupe (117km).

Pourvu que cela continue ainsi. On va commencer aussi à faire attention à ne pas se griller trop tôt… Mon corps n’a pas encore l’habitude de ce genre de charge, il faut que je fasse donc attention….. pas comme certains que je vois faire ce genre d’entraînement même à S-2 avant l’ironman. Je pense que je ne peux pas me le permettre, et je n’ai surtout pas assez de recul pour ça… l’objectif sur le premier reste d’être Finisher !