Plénée-Jugon : une course qui fait du bien au moral

Ces derniers temps, je disais souvent que j’avais du mal à retrouver du plaisir sur les courses en vélo, avec la peur de peloton et tout ça…. Et bé c’est chose faite !

Echappée avec 5 autres personnes dès le 1er tour (dès le 2ème km je pense !). J’ai tenu jusqu’au 70ème km. Bref à 10km de la fin….

Allez raconte.. !

Dès le départ, je reste aux avant poste. Essayant de ne pas me faire bouffer par le peloton comme ces derniers temps. On commence par une belle route roulante vent de dos (et que de vent ce dimanche !). Bref, pour le moment ça ne passe pas trop. Un collège, Sébastien part en compagnie d’une autre coureur. On tourne sur la descente. Je me retrouve en première file du peloton et je calme donc un peu le rythme pour le laisser prendre le large. Tout en restant à l’affut. Une personne attaque : je suis. Je préfère prendre mes précautions. On attaque un descente, et je n’aime pas trop descendre entouré… bref je préfère prendre la large pour ne pas me faire absorber pas le peloton et perdre mes moyens. D’autant plus que cette descente fini par un virage à 90°, que je vais avoir du mal à prendre (et ce pendant toute la course… trop prudent (par peur) je freine trop et perd donc trop de vitesse m’obligeant à relancer très fort à chaque fois, pour boucher les 10 mètres perdus sur les autres).

On se retrouve alors à 6, 2 de l’Hermitage, 2 de Romillé (Guillaume, Martial), Michel des tontons flingueurs et un élément de Chantepie Langourla qui se montrera assez fort. L’entente est très bonne et on se faisant mal (très), on prend vite le large sur les 2 premiers tours. Il n’y a pas de gros cadors dans l’échappé ce qui fait que tout se passe bien. On a apparemment compté un moment jusqu’à 1min 20 d’avance !…. Bref tout était bien partit pour se discuter la victoire à 6…. Je pouvais peut être espérer une 3, 4 ou 5 ème place..

MAIS on apprend qu’un contre contenant 2 personnes de Romillé est parti et approche… Contre avec 2 gros costauds, Mickael et Ludwig (bizarre comme course d’équipe… et pas super sympa pour ceux qui sont avec nous). Bref les 2 personnes de Romillé qui composent l’échappé ne roule plus. On est obligé de faire le travail à 3 parfois 4. Bien que le contre se rapproche, on maintient le rythme histoire de les fatigués. Il nous rattrape à 7 tours de la fin environ. On essaye de les laisser rouler (ils sont 4 maintenant), mais le rythme devient alors mou, bizarre. Bref l’avance diminue, un autre contre nous rejoint. Guillaume de Romillé tente un coup seul. Quelques tour après, à la fin du 13ème, une accélération me fait très mal. Je ne suis plus. Je suis incapable de m’accrocher au peloton qui me dépasse un peu après…. Je finis le 14 ème tour et m’arréte pour regarder l’arrivée. Au final, c’est un des 2 du dernier contre qui gagen jsute devant Guillaume….. Je pense que si Romillé n’avait pas été aussi gourmand… En gros si le contre des 2 de Romillé n’avait pas existé, il y a de forte chance qu’il aurait gagné la course….. Comme quoi…. Et moi au passage j’aurai été dans les 6 (si je n’avais pas non plus craqué…)

Au final (Planification ?)

Je suis satisfait de moi…. Cela faisait longtemps que je n’étais pas parti en échappé et cela fait du bien ! En plus… partir dès le début, on a été gourmand…. Après la fin…. Bé ce le charme des courses de vélo par rapport au autres sport plus personnels que j’ai le plaisir de pratiquer maintenant…. : tu peux faire une très belle course et finir dans les choux à la fin.

Par contre la planification de Mai Juin que je devais pondre sur ce blog (mais qui est dans ma tête) et un peu remise en cause… Et c’est drôle… J’ai bien l’impression d’être sur une belle période de forme… A la suite des ces 2 deniers week-end… C’est nette. J’avais prévu en gros un  nouveau cycle pré-compétitif en Mai, histoire de re-provoquer un 100% en Juin et lancer une nouveau cycle compétitif. Bien entendu le cycle de Mai s’appuie principalement sur des compétitions (voir objectif). Les week ends sont seulement plus chargé qu’en Juin. Après, bien entendu il fallait un peu de qualitatif en semaine (plus en Mai), mais il ne faut pas non plus se griller…. Je vais surtout écouter mon corps alors (et de toute manière, psychologiquement il serait dur de refaire des semaines de surentrainement comme début Mars…. quand certains courses que vous appréciez on lui le week end…. c’est plus sympa d’en garder….).. Bref on verra bien… En tous cas, voilà une forme qui se trouve juste après une petite période calme suivant Gourin… C’est à noté… J’en apprends sur moi….

Bilan Semaine 16 (13/04/09 – 19/04/09) : 6h26

Semaine de récupération faisant suite à mon 1ère mésocycle.

Au Jour le Jour

  • Lundi 13 Avril : Récup Passive(au soleil dans le sud)
  • Mardi 14 Avril : 0h45 – Pas perdre la main en cap
    • CAP 0h45, 9,8km : Au milieu des vignes du côté de Montpellier. Pas de piste, pas d’entrainement guidé par la montre => accélérations courtes selon l’impression. But avoué tenter de faire quelques 200m à 100% VMA avec 200m de récup.
  • Mercredi 8 Avril : Récup Passive(au soleil dans le sud et retour vers la pluie)
  • Jeudi 9 Avril : 0h47
    • CAP 0h47, 10,8km : Fractionné Long cool (VMA 90% soit 3min40/km). Sortie plutôt cool avant le 10km avec tout de même 2 accélération de 1km à 90% avec 400m de récup. Temps réalisé : 3min34, 3min42.
  • Vendredi 10 Avril : 0h35
    • Natation 0h55, 2,1km : Longueurs seul le midi. 2*(6 crawl complet – 6 crawl pull) – 10 palme jambe seul – 6 crawl Plaquette – 2 crawl calme.
  • Samedi 11 Avril : 3h58 – The 10 km
    • Vélo 3h03, 90,2km : Tranquilou (début fond) : Descente à Nantes tranquilou dans la brume matinale. (Partie à 8h00). Le coeur est resté très calme, faut pas déconner il y a 10km avec objectif en fin d’aprem.La transtion devrait bien se passer, elle va durer 8h00 !
    • CAP 0h16, 2,5km : Echauffement : Petite fatigue bien présente dans l’aprem. Mais la pression monte doucement, par contre dur de se faire accélérer à la fin de l’échauffement.
    • CAP 39min05, 10km : Course : Avec le départ, la forme est revenue. Voir CR.
  • Dimanche 12 Avril : Récup Passive
    • Le temps est un peu à la pluie… Bonne excuse pour rentrer avec la voiture est ma chérie qui m’avait rejoins la veille…

Bilan

Alors là, je comprends plus grand chose. Super content, l’objectif de passer sous les 40min est réalisé sur ce deuxième 10km. Avec l’entrainement accumulé ces derniers mois une belle forme semble bien présente. Bien que je sorte sois disant de 4 semaine de compétition et que je suis plus sur un travail de récup… comme quoi, entre les planifications et la réalité… Peut être que je suis du genre à être en forme après ? C’est vrai qu’il m’avait manqué une semaine de récup mi mars après le sur-entrainement. Mais bon la forme avait était aussi présente le jour de la XLF. Comme quoi tout ceci est bien psychologique.. Et en ce moment, comme indiqué dans le bilan de la semaine passée, je suis un peu plus attiré par ces sports plus personnels qui semble pas mal me correspondre…

Donc, avec mon entrainement et une reprise d’un entrainement 100% qualitatif en cap depuis début Mars, j’ai réussi à atteindre un très bon temps. Tout est bien complémentaire.

Côté vélo, vu que les entrainements qualitatif sont de moins en moins présent (plus de home trainer, peu de sortie au seuil ou autres, seulement les compétitions), j’ai l’impression d’être un peu perdu… Mas bon, mon plus gros problème reste toujours technique…

Sinon pour cette semaine 16, on arrive à une charge totale de 6h26. On peut dire que je me suis reposé alors ?

A venir

Semaine de fond. On va pas trop forcer…(on a commencé samedi dernier déjà !)  Bien que début Mai des compétitions qui me tiennent à cœur arrivent (duathlon sprint et triathlon sprint de Cesson). Peur d’être juste point de vue cœur à cause de la semaine de fond ? Cela m’étonnerait vu mon 10km… le cœur semble en forme. Une forme global est bien présente. La prochaine planification servira surtout a essayer de re-provoquer un état de GROSSE forme. Pour Juin. Notamment pour le championnat UFOLEP régional… où j’ai l’impression d’avoir pas tant de chance de faire quelque chose cette année.. Bref je me suis peut être trompé d’objectif majeure… M’enfin… On verra. On va remonter en pression pour mai juin. Les entrainements qualitatifs seront surtout basé sur des compétitions. Le but étant de tenir longtemps cette année…

Mon 2ème 10km (Nantes) : 39min05

L’objectif de descendre sous les 10 km est atteint. J’aurai aimé que ce soit pareil pour Aurélien (mon frangin, gros commentateur de ce blog 🙂 )… mais ce sera pour une prochaine fois.

Le matin je suis donc descendu à Nantes, chez mon frangin donc. Comme je fais pas les choses à moitié et pour commencer à refaire un peu de fond (contenu semaine suivante), je suis descendu en vélo (90km en 3h et quelques). J’ai essayé de rester cool au maximum : ne pas monter le cœur, rester cool avec les pédales.

Bref, ma chérie ayant pris la voiture.. tout ce petit monde mange le midi. L’aprem je vais ressentir pas mal de fatigue… L’échauffement sera lui aussi assez difficile, surtout pour se motiver à placer quelques lignes. Pourtant le fait de ma changer m’avait déjà un peu réveillé. C’est finalement dans le sas du départ que le réveil total aura lieu. Le monde, la chaleur, la pression qui monte. Ca revient.

La course

Les 5 premiers km

Je voulais garder mon calme, mais le départ étant assez bizarre : beaucoup de monde partent trop vite, on a l’impression d’accélérer, de freiner, d’accélérer… Bref je préfère accélérer un peu pour sortir un peu de ce boxon. A posteriori au regard de mes courbes du Polar, je fais le 1er km en environ 3min55. Je ne me suis pas du tout grier. J’avais bien vu que le rythme était bizarre. Bref, les km n’étant pas marqué, je vais gérer beaucoup à l’impression. Je fais à demi confiance à mon Polar, je viens juste de ré-étalonner le capteur de cadence, il avait tendant à m’indiquer trop de km. Pendant tout la première moitié de course je vais souvent être entre les 3min50 et les 4min au km. Essayant de tenir le 3min50, tout en ayant l’impression d’être facile, ce qui veut dire (dans ma tête) que mon cardio me joue un tour. Au 5km, avant d’entre dans le parc, on franchit une porte qui m’indique que je suis à 19min30. Bref j’ai bien 30 sec d’avance. Ce qui veut dire que la cardio n’est pas si mauvais que ça. Je me sens toujours très bien, je suis surpris, mais je reste sur mes gardes. Pendant tout les 5premiers kms, j’ai remonté du monde, en ayant un rythme régulier. Ce sera la cas sur la suite aussi. Les gens sont vraiment partit trop vite (j’avais fait pareil à Chantepie !).

Les 5 suivants…

Sur le km dans parc l’allure semble souvent frôler les 4min/km dès que je me cale derrière des gens. Le terrain rend un peu moins bien aussi. Sur ce km je suis obligé de me force à aller un peu plus vite pour réussir à être en dessous des 4min/km. Résultat, le cœur qui était toujours aux alentours de 172 à l’aller sur les 5 premiers km et plus aux alentours de 177 une fois sortie du parc (surement le 6ème km). Comme j’ai pressenti une petite pointe dans le mollet droit (mince j’ai pas assez bu suite à ma sortie de vélo ?), j’ai un peu peur de monter trop vite le palpitant. J’essaye de le faire redescendre un peu, mais dès que je reprends mon rythme, je retourne à 177. La fin me semblant plus proche, je me dis que c’est normal… je continue donc sur mon rythme, tout en remontant toujours du monde… A partir du 8ème km, je vais accélérer à chaque pont croyant arriver au dernier pont… Bref, cela va donc me permettre d’accélérer progressivement sur ces 2 derniers km, pour finir à fond sur les 400 derniers mètres. Au dernier virage, à l’approche de la ligne (100m) je vois la min de 38 finir… Je franchis donc la ligne d’arrivée au début de la 39ème minute !!! Contrat rempli.

Bilan

Très contant du résultat. Après une reprise de l’entrainement en cap début Mars, je suis vraiment satisfait. Il est vrai que l’ensemble de mon entrainement (tous les sports compris) m’ont permis d’arriver dans un bon état de forme. Au même temps, à la fin d’un 10km on a toujours l’impression qu’il en reste… Je ne peux pas m’empêcher de me demander si cela aurait tenu si j’avais commencé à accélérer plus tôt. Mais bon, l’essentiel a été fait. Le plus dur sera de faire aussi bien maintenant.

Je prends vraiment beaucoup de plaisir sur ce genre de compétition. Surement plus qu’en vélo actuellement, où la routine s’installent un peu, surtout sur les “tourniquets” du dimanche. Cela fait donc vraiment du bien de varier un peu les sports.

Très content aussi de ma courbe polar au final. Pour une fois je la joins au post. Cela a vraiment été stable de bout en bout… aussi bien niveau FC que Allure. Enfin point de vue VMA, je serais ici quasi à 85% de ma VMA sur ce 10km. Cela tombe bien, par définition un 10km se court entre 85% et 90%. Reste donc à continuer le maintien pour tenir ces 90% sur 10km… Cela semble encore très lointain je pense.

Au fait, la prochaine fois, il faut refaire 90 km de vélo avant ou pas ??

Résultat Complet

C’est sur topchrono, ici : Résultat 10 km de Nantes 2009.

En clair:

Au 05ème km : 19min30 – (15,385km/h) – 160/1249 – 81/455 en SEH
Au 10ème km : 39min05 – (15,352km/h) – 122/1257 – 65/459 en SEH

Sans oublier les 90km de vélo le matin !

PS : Il y a des photos de dispo quelques parts ?

Bilan Semaine 15 (06/04/09 – 12/04/09) : 8h54

4ème semaine et dernière semaine de mon 1er cycle de compétition (enfin soit disant… j’ai eu pas mal de fatigue depuis Gourin).

Au Jour le Jour

  • Lundi 6 Avril : 0h50
    • CAP 0h50, 12,2km : Fractionné Long (VMA 90% soit 3min40/km). 1km-2km-1km – 1km avec 400m de récup. Temps réalisé : 3min43, 7min34, 3min50, 3min53. Un peu dur de tenir le temps aujourd’hui.
  • Mardi 7 Avril : Récup Passive
  • Mercredi 8 Avril : 0h55
    • Natation 0h55, 2,2km : Seul le midi.20 pull, 10 crawl, 10 jambe avec palme, 4 crawl. Le crawl complet commence à venir un peu.
  • Jeudi 9 Avril : 1h24
    • Vélo (HT) 0h40, 30,8km : Vélo sur HT en cours de bricolage…. donc dérailleur bloqué .. donc essai d’ECH tout en puissance… dur… dur….
    • CAP 0h54, 12,6km : Fractionné Long (VMA 90% soit 3min40/km). 1km-2km-2km – 1km avec 400m de récup (800 entre les deux 2). Temps réalisé : 3min36, 7min29, 7min43, 3min34. C’et bon aujourd’hui. Sur 1km ca marche bien. Sur 2km, il est difficile de tenir les 3min40.
  • Vendredi 10 Avril : 0h35
    • Natation 0h35, 1,5km : Longueurs tranquillou. 10 pull – 10 crawl – 10 planche avec palme.
  • Samedi 11 Avril : 2h11 – Déblocage
    • Vélo 2h11, 62,5km : Déblocage : Sorite un peu plus longue que les déblocages précédants. Bref sortie cool, avec quelques sprints.
  • Dimanche 12 Avril : 2h47 – Compétition Vélo
    • Vélo Entrainement (Aller) 0h33, 14,7km : Echauffement via Aller Janzé -> Nouvoitou
    • Course FFC Nouvoitou 1h40, 65,6km (39,4 de moyenne !!) : Voir le CR.
    • Vélo Retour au Calme et Retour à Janzé 0h34 15km

Bilan

Pas grand chose à dire… Toujours autant de mal avec les pelotons en compétition vélo… (Voir le CR de la course de Nouvoitou).
Que 2 piscine cette semaine, c’est les vacances, pas d’entrainement club, je dois donc gérer ça tout seul le midi. D’un côté avec les vacances, je peux profiter de Brequigny (la grosse piscine de Rennes) avec très peu de monde… C’est vraiment cool. Je recommence d’ailleurs à faire du crawl complet (sans pull). J’ai l’impression parfois d’avoir une légère glisse qui s’installe.

Bref, j’ai l’impression de ne plus trop être à fond pour la saison vélo, enchainer des courses ans véritable objectif : ici c’est pas un sport perso, le résultat dépend beaucoup du déroulement de la course… contrairement aux autres sports plus personnelles (tri ou duathlon longue distance, course sur route) ou au final l’objectif est plus personnel. Enfin, si j’arrivais à rouler mieux dans le peloton, je ne dirais surement pas ça….

A venir

Semaine de récup d’après ma 1ère planification. Mais j’ai l’impression de ne faire que de la récup depuis Gourin :-). Mais bon, la semaine se finit sur un 10km à Nantes, histoire de rattraper mes courses annulées en Janvier/Février à cause du tendon.

Compte-Rendu Course FFC Nouvoitou (12/04/09)

Petit compte-rendu tardif de ma première course FFC de la saison en Pass.
Cette année pas de Allaire-Redon (Régional). On doit prendre le train en fin d’après-midi pour passer quelques jours à Montpellier, pour fêter le début de ma semaine de récup 🙂 !

Je me suis donc rabattu sur la course de Nouvoitou, tout proche de chez moi, et déjà couru l’année dernière. Circuit assez roulant, comportant une pattate très courte et très dur. Come c’est à proximité (15km) j’ai fait l’aller retoure à vélo. D’autant plus, que comme c’est une course départemental, la distance n’est que de 62km.

Bref, départ très rapide. Comme d’habitude je me retrouve vite à l’arrière. Et finallement, je n’ai jamais vraiment reussi à remonter à l’avant pour tenter quelque chose. Les routes étroites, le vent n’ont pas facilité la chose. De plus à un endroit assez propice pour remonter (faus plat montant), le peloton avait tendant à frainer énormément (trop à mon goût). Du coup,  les files pour remonter était vite bloqué.

Rien à faire, il me manque toujours quelque chose. Ce petit truc que je pensais avoir compris en 2006. Mais depuis, j’ai vraiment du mal à aller froter dans le peloton. C’est dommage, car je me sentais réellement bien. JE trouvais qu’on avancait pas si vite, pourtant on boucle la course à 39km/h.

C’est donc un petit groupe de 7 qui finit avant le peloton. C’est un coureur de l’asptt qui gagne, Ludwig, coureur également de Romillé en Ufolep, qui est d’ailleurs l’actuel vice-champion de France dans ma catégorie d’âge… Ca promet ! (Je viens juste de le découvrir, je ne savais même pas !). Un compte-rendu est dispo sur Vélo Reportage en cliquant içi.

A venir semaine du 13 au 19. Semaine de récup en vélo, en cap on maitien un peu la pression pour aborder mon 2ème 10km à Nantes le Samedi 18.

Plaisir et Performance