Saison 2009

XLF…. un truc énorme

Laisser un commentaire

C’est le mot qui restera pour ce qui est pour moi mon premier Duathlon qui plus est Longue Distance.
Une organisation énorme… un Xavier Le Floch réellement sympathique…. avec qui j’ai pu discuter un peu le samedi soir et aussi à mon arrivée….

Compte – rendu détaillé pour bientôt, mais la dernière transition a été très très dur pour moi. J’ai eu beaucoup de mal sur les 17km de course à pieds final. Par contre, je me suis fait plaisir sur le circuit vélo, reconnu très très dur par tout le monde (mais j’aime ça….. sauf peut être la 3ème montée de Bellevue 🙂 ).

Les résultats complets sont disponibles.

Pour moi en détaillé, cela donne :

  • Classement Final : 63ème sur 107 classés (141 partant) à 1h08:24
  • CAP 1 (8,5 km) :
    • Temps : 38min16 soit 4min30 / km
    • Place 81.
  • Vélo (96km) :
    • Temps : 3h17:18 soit 29,19km/h
    • Place Vélo : 28
    • Nouveau Classement après vélo : 34 soit gain de +53 !!!
  • CAP 2 (17km) :
    • Temps : 1h39:46 soit 5min52 / km
    • Place CAP 2 : 98 (boum… !)
    • Nouveau Classement : 63 soit gain (euh perte) de – 29 !!!

Au passage, je suis un de ceux qui a gagné le plus de place en vélo, mais je suis aussi celui qui en a perdu le plus sur la CAP finale !!! (il y a un rapport ????).

Photos et Compte rendu à suivre.

Saison 2009

Bilan Semaine 12 (16/03/09 – 22/03/09) : 8h01

Un commentaire

1ère semaine de mon cycle de compétition. Comme indiqué dans mes précédants post, notamment celui abordant ma planification, c’est dans ces périodes que je dois faire des erreurs.
Et bien, j’ai l’impression de commencer sur une grosse erreur…. Il faut penser à récupérer !!! Bref le mardi devrait être du repos passif. Afin de pouvoir ré-attaquer le mercredi et jeudi puis se calmer jusqu’au week-end avec la compétition…. Mais en sortant de la période de préparation chargée.. cela me fait toujours bizarre de calmer le charge au niveau quantité d’entrainement… comme un manque qui s’installe… Il faudrait peut êtrer faire une sortie longue (mais cool) le samedi pour pallier ce manque (comme Michel ?) ???? Dur de savoir…

Au Jour le Jour

  • Lundi 16 Mars : 0h30 – Repos Actif
    • Vélo 0h30, 13,6km : Récupération (Vélocité, Pédalage) sur Home Trainer (le soir).
  • Mardi 17 Mars : 1h40
    • Natation 1h00, 2,2km : Entrainement club de 7h à 8h. Divers éducatifs et crawl rapide avec pull. La fatigue se fait ressentie. Le Mardi en compétition devrait être plus cool.
    • Cap 0h40, 9,1km : Fractionné Long (VMA 90% soit 3min40/km). 1km-2km-1km avec 400m de récup.  Un peu plus dur à tenir que d’hab. Le genou c faire ressentir au niveau du tendon 🙁 Ca faisait longtemps. Il fat dire que je sors de chez le kiné… c pas malin !
  • Mercredi 18 Mars :2h05
    • Vélo 1h03, 31,1km : Aller au boulot avec le soleil.
    • Vélo 1h02, 31,6km : Retour du boulot, toujours avec le soleil. Maintien un peu en ECH. J’ai l’impression d’avoir une belle puissance en ce moment. Je me sens bien sur e vélo (hors d’un peloton dixit mon cr de la course du dimanche 22).
  • Jeudi 19 Mars : Repos Passif
    • Trop fatigué à cause de mardi… il faudra changer ça dès la semaine prochaine.
  • Vendredi 13 Mars : Repos Passif
    • Fatigué encore…. Il est vrai que contrairement à certain plan d’entrainement, je n’ai pas suivi de semaine calme entre le cycle pré-compétitif et le cycle compétitif.
  • Samedi 14 Mars : 1h39
    • Vélo 1h08, 32,9km : Déblocage : Bonne sensation générale, de ce temps j’aurai bien rallonger. Quelque petits soutiens de la FC et quelques srpints court suivi de 3min de récup. En gros cela ressemble à cette sortie (bas de page) .
    • Cap 0h31, 6,2km : Petite transition direct pur voir. En partant rapidement (à 90%), c’est très dur. Et pas beaucop de sensation. De plus le tendon semble un peu fragile suite à Mardi… Mince ça va pas revenir ! A 1 semaine de Gourin ?!
  • Dimanche 15 Mars : 2h41
    • Vélo Entrainement 0h30, 11,5km : des tours de circuits, moins motivé que la semaine dernière car pas de soleil, et beaucoup de vent ! (bizarre en Bretagne tout de même !)
    • Course UFOLEP Quédillac 2h04, 77,4km (37,3 de moyenne !!) : Voir le CR.

Bilan

Comme indiqué en introduction j’ai peut être un peu mal suivi ma base de planification qui est le site de VO2 cycling. Il est bien préciser sur cette page :

Pendant cette période, ce sont les phases de récupération qui sont les + importantes à gérer. Ces semaines sont composées de récup. et d’intensité courte (compétition oblige). Une des raisons pour laquelle la période de compétition ne peut pas durer plus de 6 semaines c’est le manque d’entraînement en endurance. On assiste alors à une diminution des valeurs aérobie comme la VO2MAX par exemple.

Le pan d’entrainement pour confirmé montre bien aussi ce point. Les semaines de compétition sont légérement plus light. Quand je regarde la saison dernière en MArs, je trounai à 4h30 de sport par semaine dès les compétitions commencées !!! Ce mois était toujours dur car je rentrais du boulot trop tard pour rouler. Depuis je ne suis plus mono-sport, et j’ai changé de boulot, et ce dernier me prend autant de temps (voir plus) mais me permet une réelle meilleur organisation de mes loisirs. Bref, un 8h30 de charge en semaine de compétition reste une évolution intéressante pour moi (on va pas encore passer du coq à l’ane, j’ai déjà fait l’erreur un peu plus tôt !). En tout cas, il est clair qu’il faut prendre le temps de récupérer en début de semaine afin de procéder à l’élimintation des réserves en glycogéne à J-4. Ce principe n’est autre que l’applicatin d’un principe du régime dissocié scandinave.

Bon prochain bilan après mon premier duathlon, mon premier LD…. Gourin !

Saison 2009

Encore une course à fond

Laisser un commentaire

Hier, Dimanche, 2ème course de la saison. Course Ufolep (1ère et 2ème catégorie) à Quebriac, sur 80km.

Près de 90 coureurs au départ, beaucoup moins à l’arrivée. Le circuit assez roulant est devenu très sélectif  à cause du vent très gênant. Une échappée de 4 se fait assez vite avec un collègue dedans. Vers le 5ème ou 6ème tour, les bordures sont de plus en plus prononcés. (foutu vent). Et ce qui devait arrivé arriva, des personnes un peu trop juste crée un trou. je me retrouve dans le 2ème peloton. Je tente un coup seul pour rejoindre le premier… J’y perds beaucoup de force pour rien. Je donnerai finalement un coup de main à mon peloton sur la fin (après avoir récupéré). On rejoins finalement le peloton à 1 tour de la fin ! Celui-ci avait déjà rejoins les échappés. Bref à 1 tour de la fin tout est à refaire. Je me retrouve sur la tête du peloton pour le dernier tour. Mais comme à mon habitude, je ne tiens pas trop ma place. Et finalement, je craque dans ce dernier tour (la tête, les jambes ??? un petite mal de ventre qui va me poursuivre pendant quelques minutes après la course.

Au final encore une course bouclé à prés de 38 de moyenne. Comme la semaine dernière !  Il faudrait que je vérifie sur mes carnets, mais je pense pas que les débuts de saison étaient aussi rapide habituellement. Pour ma part, content et déçu… Content, j’ai terminé, et on a reussi à rejoindre le premier peloton. Déçu, car encore une fois mon placement dans le peloton était vraiment mauvais : trop à l’arrière. Je me retrouve donc dans le 2ème peloton après la cassure. Je me retrouve donc toujours à faire de grosse relance. Mais j’ai quand même réussi à monter un peu plus qu’habituellement dans le peloton sur certains tours. Et c’est clair que les relances sont beaucoup plus facile. Enfin quand je disais que j’étais juste dans les relances (dixit la semaine dernière), ce n’est pas vraiment ça mon problème: sûrement par peur, je freine un peu trop (enfin disons plus que les autres) avant les virages. Je perds donc souvent une dizaine de place, et en sortie de virage, étant moins rapide je suis obligé de relancer plus fort. Ce que je fais (!!!), grâce à une grosse puissance (mon point fort). Mais au final que d’énergie perdu bêtement… C’est déjà pas mal de se sentir juste que dans le dernier tour ! Je serais un peu plus serein dans les virages, j’arriverais peut être plus facilement à tenir ma place dans le peloton… et après j’aurais surement plus d’énergie sur la fin…. Il y a encore du boulot… Cela est pourtant ma 4ème saison que je commence. Comme on dit pour rigoler avec les coéquipier , qu’il y est un peloton ou pas, pour moi c’est pareil…. Bref, je devrais bien me sentir à Gourin ?

Prochaine Course : Premier Duathlon , Premier Duathlon Longue Distance.
Gourin : 8,5km – 96km – 17km

Saison 2009

Bilan Semaine 11 (09/03/09 – 15/03/09) : 10h32

Laisser un commentaire

2ème semaine intensive dite de surentrainent de mon cycle pré-compétitif.
Beaucoup plus dur à tenir que la première… Normal c’est quand même assez nouveau comme charge pour moi. Et puis psychologiquement, je voulais me calmer sur la fin de semaine… Reprise de la saison de vélo le dimanche oblige….

Au Jour le Jour

  • Lundi 9 Mars : 1h10
    • Natation 0h35, 1,8km : Piscine seul le midi en récupération : assouplissement via 30 longueurs avec palmes, et 5 longueurs classiques avec pull.
    • Vélo 0h35, 15,0km : Récupération (Vélocité, Pédalage) sur Home Trainer (le soir).
  • Mardi 10 Mars : 1h32
    • Natation 0h55, 2,2km : Entrainement club, divers éducatifs et crawl avec pull (Matin). Les jambes étaient un peu raide.
    • Cap 0h37, 8km : Fractionné Long (VMA 90% soit 3min40/km). 3* 1km avec 400m de récup. Ca a tiré légèrement sur le genou dans l’aprem.
  • Mercredi 11 Mars :0h52
    • Vélo 0h52, 29,7km : PMA sur home trainer 3* (10 * (30 »-30 »))
  • Jeudi 12 Mars : 1h25
    • Natation 0h55, 2,2km : Entrainement club, divers éducatifs pour jambes notamment (Matin).
    • Vélo 0h30, 15,6km : Endurance Critique Haute et Non !!. Impossible de faire monter le coeur même en délirant pas mal de watt… Pas top je pense de faire 2 HT intensif à suivre (par rapport à semaine précédante)
  • Vendredi 13 Mars : 1h40
    • Natation 0h55, 2,2km : Entrainement club, éducatifs divers. (Matin)
    • CAP 0h45, 10,2km :Encore du fractionné long à 90% sur 1km. 4 fois 1km en 3min40 avec 400m de récup. Ca a encore tiré un peu sr e genou dans l’aprem….
  • Samedi 14 Mars : 1h10
    • Vélo Essai de Déblocage : Premier samedi un peu plus léger depuis 2 mois et demie. Essaie de sortie type déblocage, mais une sortie entre copains la veille m’a un peu mis capout…et beacoup de vent.
  • Dimanche 15 Mars : 2h41
    • Vélo Entrainement 0h48, 20,4km : des tours de circuits sous le soleil 🙂
    • Course UFOLEP Medeac 1h53, 72,8km (38 de moyenne !!) : Début de saison très rapide et sous le soleil. J’ai teté de sortir à 5 tours de la fin… mais j’ai été vite rattrapé. J’avais rejoins 3 personnes sorties un peu plus tôt mais qui semblait avoir déjà abandonnés… Arrivé massive, j’aime pas trop… donc rien…. En gros, les jambes vont bien, mais comme à mon habitude j’étais trop souvent à l’arrirére du peloton. J’étais un peu juste sur les relance (à travailler), et une petite peur (habituelle) du pelonton dans certains conditions (descente à bloc, passage étroit)… Purée il faut que je redébranche le cerveau comme il y a 2 ans !!!

Bilan

Voilà deux belle semaines qui se finissent. Il va falloir reussir à se calmer en semaine dans les 4 prochaines semaines. C’est le cycle compétitif qui commence.. On devrait alors voir un état de forme apparaitre… Le plus dur et de reussir à en faire moins en semaine… C’est devenu un peu la routine.. et quand on aime on a du mal à se limiter (reposer ?). Après on va voir si ce type d’entrainement (sur-entrainement) permet vraiment d’ammener un pic de forme… C’est un test pour voir si on fait pareil pour les objectifs de Juin. On va donc faire quelque test pour voir comment se tenir pendant ces 4 semaines…

Saison 2009

Bilan Semaine 10 (02/03/09 – 08/03/09) : 13h33

Laisser un commentaire

1ère semaine intensive dite de surentrainent de mon cycle pré-compétitif.
Première chose : purée cela fait vraiment du bien une semaine comme ça !! C’est vraiment impressionnant ce que le corps est capable de faire après un entrainement progressif bien mené.  Ou “plus ou bien mené” dixit mon facia lata !

Au Jour le Jour

  • Lundi 2 Mars : 1h10
    • Natation 0h40, 2km : Piscine seul le midi en récupération : assouplissement via 30 longueurs avec palmes, et 10 longueurs classiques avec pull.
    • Vélo 0h30, 15,4km : Récupération et Pédalage sur Home Trainer (le soir).
  • Mardi 3 Mars : 2h10
    • Natation 0h55, 2km : Entrainement club, divers éducatifs. (Matin)
    • Cap 0h35, 7,8km : Première sortie sans impression bizarre !!! (Ting ! Champagne !?) Rythme assez soutenu pour se faire plaisir tentative de 2 accélérations sur piste à la fin. Légère douleur dans l’aprem… mais vraiment léger.
    • Vélo 0h40, 22,6km : PMA sur home trainer 2 * (10 * (30’’ – 30’’) ).
  • Mercredi 4 Mars : Repos
  • Jeudi 5 Mars : 1h45
    • Natation 0h45, 2,15km : Longueurs seul le midi (pas levé le matin car concert la veille). Principalement avec pull.
    • Vélo 1h00, 35km : Endurance Critique Haute : 2*20min avec 5min de repos.
  • Vendredi 6 Mars : 1h30
    • Natation 0h55, 2,2km : Entrainement club, éducatifs divers.
    • CAP 0h37, 7,8km : Deuxième entrainement normal. VMA 100% : 9 * (300m en 1min –  récup 100m en 30’’-40’’). Bonne forme malgré la coupure. Le fond acquis en vélo sur les 2 derniers mois doit faire du bien.
  • Samedi 7 Mars : 3h36
    • Vélo Aller/Retour Janzé-Rennes 2h16, 39km : rythme tranquille, car entre 2:
    • Transitions Vélo/CAP 1h20: Pas mal de fractionné enchainé en gros. (Entrainement club). J’étais un peu retissant pour le genou mais cela m’a vraiment plu. Les transitions sont vraiment importantes, surtout sur les courtes distances. C’est vraiment une habitude à prendre, j’étais un peu à la ramasse. Sur le reste, je me suis senti assez bien sur le vélo et en CAP tant mieux… Je me suis mélangé un peu les pinceaux avec mes compteurs…. Par la suite ma jambe m’a pas mal tiré, mais pas au niveau du tendon…. Les muscles autour ont l’air d’essayer de s’habituer pour le laisser tranquille….Il va falloir être calme sur la semaine prochaine.
  • Dimanche 8 Mars : 3h16
    • Vélo Sortie Club 3h16, 99km : on était peu, à cause de la pluie, du vent…. Du coup le vélo était bien crasso… le bonhomme aussi ! On s’est rabattue sur une randonnée organisé à Mordelles. Bref, cela est resté tranquille, heureusement les jambes étaient lourdes…. Bref c’était une sortie faite pour s’habituer un peu aux conditions difficiles…. on s’est jamais.

Bilan

Heureux de pouvoir passer une semaine pareil. Encore une semaine comme ça, et on verra si un pic de forme apparait. C’est réellement un test pour voir si je vais ré étirer ce mode d’entrainement pour les objectifs de Juin. En tout cas, le corps semble prêt. En vélo, j’ai pas trop soutenu le cœur au niveau du seuil, on ferra ça en mai. Pour le moment on se limite à l’ECH.

Autre point positif : un superbe retour en course à pied. Je vais donc me limiter à 2 entrainement de 35min-40min. Après tout, je n’ai pas réellement besoin de faire de fond en cap, les autres sport sont là pour ça. Les entrainement type en CAP, programme ce genre de séance pour les personnes ne faisant que ça je pense. Bref 2 séances accès assez fractionné et apprentissage d’allure devrait être pas mal. On attendra la prochaine saison pour pouvoir grossir ce volume. On va laisser le tendon s’adapter tranquillement.

Dernier point positif : l’entrainement en transissions m’a vraiment plu. Ma nouvelle orientation sportive me plaît réellement. Il me reste un peu de boulot technique pour gagner du temps sur les transitions pour etre un peu plus performant sur les duathlons sprint/ courte distance, ou encore sur les triathlon courte distance. En effet je me sens pas trop mal dans les efforts intenses (ceux des sprint/ cd). Je n’ai pas le niveau pour jouer les premier rôles… Mais une belle place de milieu de tableau est envisageable. Après pour les longs… c’est plus un effot solitaire; contre soit même… c’est autre chose. D’ailleurs en parlant de long, voiçi la grosse news de la semaine :

JE PARTICIPE A LA XLF (DUATHLON LONGUE DISTANCE A GOURIN)

Il me faut rester méfiant pour le tendon… Mais si je fais pas trop le fou, cela devrait passer… au pire… si une douleur apparaît, je ne finirai pas les 2 dernières boucles de CAP. Je préfère faire le long avec cette hypothèse que de me retourner sur le court avec seulement 30km de vélo (et où je serais un peu déçu de mes transitions….). J’ai un peu repensé au duathlon sprint de St Brieuc de dimanche prochain, mais je préfère commencer ma saison en vélo. Je vais travailler les transitions pour me sentir un peu plus ready pour ce genre de course (début Mai à Cesson ?). C’est dommage que je n’arrive pas avec mon début de saison cap que j’avais prévu (10km, semi….). Mais bon…. déjà envisager ma participation…. C’est Enorme !!!!

Bon repos…. La semaine prochaine sera encore difficile.

Plaisir et Performance