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Saison 2011

2010 – Semaine 47 à 50 (Big Update !!)

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Semaine 47 : Reprise légère

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 2 1h30 16.00
Natation 2 2h20 05.70
Vélo 2 1h38 47.00
TOTAL 6 5h28 68.70

Semaine 48 (Haut)

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 3 3h01 36.0
Natation 3 5h05 09.7
Vélo 3 2h53 75.4
TOTAL 9 10h59 121.1

Une semaine haute pour la période !

Test de 400m en nat… Pas top niveau, mais j’ai gagné 30sec par rapport à l’année dernière !!! 6min27…. Un jour les 6 je les aurais….

Semaine 49 : Les Transmusicales !  (Moyen)

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 2 1h41 21.0
Natation 3 3h55 07.9
Vélo 2 2h11 57.9
TOTAL 7 7h47 86.8

Avec une sortie en vélo dehors !!!! Oui à l’air libre et pas devant un ventilateur !!!!  Cela faisait 5 semaines que le vélo n’avait pas pris l’air ! Résultat : le vélo a sous roue arrière un peu lourde dans les petites côtes.. A moins que ..? Non ?!

Genoux droit intérieur toujours un peu capricieux en cap….

Test de 2000m en nat.. un premier 1000 propre après les vieilles habitudes ont refait surface (pendant que moi je faisais de moins en moins surface…) Dans les 36min je crois…

Semaine 50 : Test d’Effort (Moyen)

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 2 2h15 27.0
Natation 3 4h10 09.6
Vélo 2 1h45 47.0
Test 1 0h21
TOTAL 6 8h31 83.6

Genoux droit intérieur toujours un peu capricieux en cap…. Coupure totale de 2 semaines à prévoir dans ce sport ? Je pense que le froid n’arrange rien.. A mon age, les vieilles douleurs se réveillent avec ces températures !

Un test d’effort (un vrai) le mardi…. Détaillé dans l’article suivant… (qui arrive sous peu comme d’hab….)

En Vélo sur ces dernières semaines du home trainer principalement… travail de pédalage, vélocité et un petit peu de force.

Toujours pas 4 nat par semaines comme j’avais suggéré… mais je fais déjà 3 belles séances… et j’ai l’impression de commencer à avoir quelques sensations… on verra en janvier/février si on fait un peu plus à ce niveau (on y va progressif cette année !)

Saison 2010

2010 – Semaine 44 & 45

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Semaine 44 (S-2 avant le marathon) – Récup

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 3 2h41 34
Natation 2 1h35 4.2
Vélo 1 1h39 45.6
TOTAL 6 5h55 83.8

Semaine de récup plus passive qu’active à cause de 2 facteurs : la météo pluvieuse et venteuse, les impressions étranges au genoux droit….

Semaine 45 (S-1 avant le marathon) – Récup

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Natation 2 2h20 5.7
MARATHON 1 3h15 42.2
TOTAL 3 4h35 47.9

Pause totale de cap sur la dernière semaine pour finir de réparer le genoux (et il ne posera aucun problème sur la course…). On se maintient en rythme avec de la natation… Erreur ou pas ? Qui sait….

Saison 2010

2010 – Semaine 43

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Semaine 43 (S-3 avant le marathon)

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 3 3h38 48
Natation 2 1h35 3.9
Vélo 1 0h45 19.5
TOTAL 6 5h58 71.4

Je commence à sentir que l’inter-saison en vélo commence à se faire un peu trop longue…. Pourtant, il faudrait que je vérifie, mais avant la saison où j’avais bien marché en vélo, je crois que j’avais fait le meme genre de pause….

Depuis que j’ai présenté une semaine de natation type en semaine 41…. Bé c’et la cata… Dès le début, on a du mal à tenir un rythme… Il faut dire que la motivation est légère pour le moment.. On devrait avoir un peu plus de motivation une fois le marathon passé ! Et une fois des objectifs fixés…. Mais bon, c’était aussi la première semaine des vacances, et donc pas d’entrainement club, cela ne facilite pas la chose…

Le vif su sujet ! La prépa marathon… Normalement dernière semaine avec des grosses séances, mais quand même moins chargé que la S-4…. Bé cela a été un peu plus léger que ce que je pensais…. Une petite douleur au genou est apparue (tendon). Cela ne m’étonne pas… J’ai quand même fait des sacrées semaines dans cette prépa.. JE suis même étonné de pas avoir craqué plus tôt…. Je commencais à me poser des questions… Donc oui, je vois ce que sont mes limites actuellement.. Malheureusement, il faut une douleur pour s’en rendre compte…. Mais bon… C’est léger… On va maintenant se reposer et s’entretenir jusqu’au marathon…

  1. Mardi Midi : Footing [01h05 – 13.0km]
  2. Mercredi Midi : Vma courte : Pour retrouver un coeur après la grosse sortie de dimanche ! 2*8*300m à 105% (500m en 55 »)- r:45 » sur 100m R: 3′. [1h07- 14.0km]
  3. Jeudi : On commence à sentir le genou… impasse sur l’AS42
  4. Vendredi : AS42 (de la veille). 3*5000m. [1h26 – 21km]
  5. Impasse sur la SL de 1h30-1h45 du week-end.

Saison 2010

2010 – Semaine 42

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Semaine 42 (S-4 avant le marathon)

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 6 7h57 101.2
Natation 2 3h00 5.0
Vélo 1 0h44 22.0
TOTAL 9 11h41 128.2

La semaine normale de natation présenté la semaine dernière n‘a pas été faite. (Entrainements club du lundi et mercredi soir et pas celle du vendredi matin… pas la motivation pour me lever à 6h30)

Toujours LA séance hebdomadaire unique de Home Trainer.. J’ai un peu honte… mais c’est déjà pas si mal… On va recommencer comme d’habitude doucement en décembre (exos) puis les sorties dès janvier… Et encore.. Je ne l’ai pas fait en semaine comme d’habitude… et c’est à la fin d’un samedi sans sport (je pensais faire un tour dehors, mais le temps était un peu trop venteux à mon gout) que je m’y suis mis !… 5min après avoir commencé…. « Flutte… ca fait du bien »

C’est marrant, mais en ce moment de coupure « partielle », les week ends sont au final beaucoup moins rempli que pendant le début de saison…. Et le principal de la charge est sur la semaine….

Enfin, le vif du sujet.. Un retour sur cette semaine de préparation Marathon, le plus grosse du planning ( de peu ouf, c’est bien la plus grosse !)

  1. Lundi Midi : Footing [0h59 – 11.0km]
  2. Mardi Midi : Vma courte : 105%à100% 7*200m 5*300m 3*400m [0h55 – 13.0km]
  3. Mercredi Midi : AS42 – 5000m + 2*4000m [1h27 20.4m]
  4. Jeudi – La dernière Double Sortie, non pas pour récupérer une absence de SL sur le prochain week-end mais plus pour faire une grosse semaine.
    1. Footing : Au matin pour aller au boulot (sans gros sac pour une fois). Mais il faisait très très froid [0h54 – 11km]
    2. Footing : Retour le soir par la forêt, sur de la récup incomplète. Pas plus rallonger comme il y 2 semaines, la nuit tombe bien plus vite, et de toute façon un peu de fatigue [0h58 – 12km]
  5. Dimanche Matin : SL – La plus grosse. Avec 2 passages de 20 min à FC42 (pas AS42, car pas de GPS pour avoir ma vitesse, et vu le chemin autant se baser sur la FC. [2h44-34km]  Même parcours qu’il y a 3 semaines avec plus de forêt sur la fin. (Carte Dispo sous everytrail… dès la fin de mon entrainement !!! c’est beau la technologie !)