Archives mensuelles : novembre 2008

Saison 2009

Mon premier 10km : 42min16 !

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Résultat

Tout est dans le titre. J’ai bouclé mon premier 10km ce week end à Chantepie en 42min16. Soit du 14,19km/h. Moi qui m’était fixé un objectif de 45min pour commencer… Je suis bien content. Au passage un grand merçi à mon frangin qui était venu pour l’occasion. Mais attention je me rapproche !!! (à 40sec…) On franchira peut être la barre des 40min ensemble…. Son objectif pour 2009… et j’avoue que cela me plairait pas mal d’être dans ces temps la…. Enfin cela confirme bien que ma vma est sous-évalué… je serai à 93;4% sur ce 10km si elle était bien de 15,2km/h… A revoir donc !

Les classements sont disponibles içi. Je suis donc classé selon le temps réel à la 394ème pos (sur 2138), ou encore 157ème senior (sur 500). Cela ne ressemble pas à ma première expérience en cyclosportive en vélo… mais cette fois-ci j’avais mon passé de 3 ans de vélo qui jouait en ma faveur.

Satisfait, Mais…

Content, étant donné que sur les 2 dernières semaines je ne suis sorti presque qu’une seule fois en course à pied; à cause de mon tendon douleureux sous le pied gauche.

Content, car je ne me suis pas totallement explosé. J’ai intégré cette course dans ma préparation normale : j’ai quand même fait ma sortie « ballade » de 70km en vélo la veille (et qui sait, peut être que ceci est après tout bénéfique…)

Par contre, aucune douleur sous le pied durant la course, mais une fois la douche prise la douleur est revenu de plus belle…. J’ai bien peur qu’il va me falloir un repos en cap assez long pour le laisser au repos…. C’est le seul point noir de ce week-end… Enfin cela fait déjà 2 semaines que cela traîne…

La Course

On s’est placé au niveau du haut du groupe des 40-50 min sur le départ. Bref il y avait beaucoup de monde derrière… Malgrés cela le départ assez compact fut synonyme de pas mal de dépassement. Des gens devaient etre devant sans avoir pourquoi. AU bout d’un km les positions commencaient à être plus marqués. Mais on avait parcour ce premier km en moins de 4min… Mon frangin revenu sur moi (je suis parti un peu vite…) me résonne donc en me prévenant que j’étais parti bien vite. Je vais ensuite le suivre à quelques mètres d’intervalles sur les 3km suivants. Au cours du 4ème km… Le souffle commence à me peser un peu… Je décide donc de lever légérement le pied et laisser partir mon point de repére (le postérieur de mon frangin…). Je préfére essayais de gérer ce passage à vide… La fin de la première boucle redonne un peu d’espoir… Les passages « cross » : dans des chemins qui par ce beau temps breton deviennent des petits bains de bou sont assez epuisant et coupe un peu le rythme… Entre le 5ème et le 7ème km j’ai l’impression de ne plus avancer… pourtant très peu de personnes me passe… Ca doit pas etre si mal… Je vois enfin les km marqués à partir du 7ème km… A ce moment je vois qu’il me reste pas mal de temps pour boucler l’objectif des 45min et je garde doc mon calme en accélérant légérement mon rythme… L’arrivée du 8ème km tant attendu (les km sont plus longs ??) m’indique que je tiens un rythme plus élevé au km que le 4min30 (qui est le rythme à tenir pour faire les 45min)… Un court moment d’efforie… plus que 2 on accélére ? non ? on assure…. « Mince la sagesse arrive enfin ! ». Le 8ème km se fait donc dans un ryhme semblable… Je pense accélérait sur le 9ème mais je me calme une fois de plus assez vite… Ca à l’air long en fait…. Bref je finis tout de même en grande enjambé sur la descente final.. histoire de finir mal pour quelques seconds derrière la ligne (renvoi ? pas renvoi ?, non ca va…)…. c’est malin…. ! Mon frère m’attendait juste après l’arrivé… Tous les deux très content de nos résultats respectifs… surtout vu les passages boueux… pourvu que ça dure….

Saison 2009

Calendrier Triathlon Bretagne 2009 Dispo

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Le Calendrier 2009 des épreuves de Triahtlon/Duathlon est disponible !!!
Suivez ce lien pour accéder directement à la feuille excel mise à disposition par la ligue de Bretagne.

J’avais déjà repéré depuis quelques semaines pratiqument toute les dates en Ile et Vilaine (en allant sur les sites des différents épreuves…) mais cela fait du bien d’avoir le papier officiel…

Une grosse Nouveauté ?

Oui !!!!
Et les plus accros au net le save depuis quelques temps via le forum d’online tri (voir ce post : oui plus de 15 pages de discussion … c comme ca les forums !) : il y aura bien un duathlon LD en Bretagne en 2009 !!!! Cette unique date servira donc de sélection au championnat de France et de Championnat de Bretagne LD.

Heureux ?

Personellement, cela tombe bien, mon but est de participer au duathlon du Val d’Aran. Je ne vise n’y le chpt de Bretagne et je ne pense pas avoir le niveau pour être sélectionné en catégorie d’âge pour le France, mais cette date me permettrait d’avoir un très bon aperçu de la chose…. Mais cela sera mon deuxième duathlon…. Mon premier étant celui de St Brieuc deux semaines auparavant…. J’ai un peu peur d’y aller trop tôt… La distance me fait un peu peur… et me motive :-). Donc OUI j’y serai. Au moins au départ 🙂 !

Et les autres calendriers ?

Point de vue cyclisme, j’ai déjà à disposition une version provisoire du calendrier UFOLEP, qui maigri d’année en année…. Du côté de la FFC il faudra attendre fin janvier le calendrier des compétitions…. payant… bien entendu…. Bref, j’éspére ne pas bloquer des week end pour des duathlon/triathlons lors de course FFC que j’aime faire….

Bientôt je reviendrai sur un semblant de planification de ma saison 2009 (il faut que je la fasse !!!!)

Edit le 27/11

Ajout d’un lien vers le calendrier de nos chers voisins non Bretons (Non Nantes n’est pas en Bretagne…), mais avec des épreuves tout de même intéressantes !!!
=> Calendrier Triathlon 2009 Pays de la Loire 

Bon il y a de quoi faire avec tout ça quand même !

Saison 2009

Retour sur ma nouvelle vie sportive.

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Alors quoi de neuf ?

J’ai un peu augmenté mon taux horaire d’entrainement… mais pas autant que le laissait pressager mon post de planification hivernal. J’ai fait selon mes sensations… Je ne peux encore suivre le plan d’entrainement de certain… le corps doit s’habituer progressivement. J’essaye donc de garder mes 3 séances hebdomadaire dans chacun des sports (hormis le vélo ou je peux parfois me limiter à 2 pour le moment). J’ai commencé aussi une séance beaucoup plus approprié à cette période de la saison : une séance spécifique au gainage et à la mucu. C’est réellement intéressant.. mais c’est le vendredi soir… j’amais bien être tranquille à ce moment par le passé… à voir si je vais continuer.

J’ai du arrêter de courir pendant une semaine cer j’avais mal sous le pied gauche (mon pied ne devait pas avoir l’habitude des charges subies). C’est un peu dommage car un mini-test approche, mais cela reste un premier 10km…. Le plaisir de le finir sera le plus important.

Confirmation de la nouvelle orientation sportive ?

Where?Sinon par rapport à mes nouveaux choix (début de la diversification sportive, cf premier post) : je suis pour le moment ravi. J’ai quand même eu une baisse de forme en début de semaine (mais des petites nuits et la charge sportive constante doivent en parti expliqué cela…. l’hygiéne de vie !!! c’est important ! il faut que je fasse attention…). Mais à côté de ça, je me régalle réellement à courir, même à essayer de bien nager !!! apprendre quoi.. découvrir… c’est réellement intéressant….  j’ai par contre l’impression de mettre un peu trop de côté le vélo, mais je sais que j’ai encore le temps. Et une fois de plus, pratiquer d’autre sport ne peut être que bénifique. Par rapport au même période sur mes saison passés : je fais beacoup plus de sport; je suis plus affuté. Enfin mon club de triathlon est vraiment sympathique. On nous conseille réellement bien. Je n’ai javais vu ça dans le vélo : où on a l’impression d’être déjà ranger dans les vieux, et où on s’occupe surtout des jeunes (cadets, juniors).

J’apprends donc beaucoup sur moi-même, sur mes défaults…. J’accepte même de faire moins d’ordinateur afin de particper à des entrainements ! (car il faut aussi toujours rester présent pour les proches). La nouvelle planification de ma vie se déroule pour le moment très bien.

Bref, pour le moment je suis ravi ! Mais je commence à baliser à l’approche de la planification (voir un prochain post) de ma saison. Il faut absolument passer par ce point cette année. Cela m’a toujours fait défaut je trouve. J’étais souvent en forme en début de saison… puis ensuite je suis toujours tombé dans un cercle vissieux.. et la forme disparaissait… je n’ai jamais trop planifié des moment de repos. Bref j’avais l’habitude d’enchainer les compétitions, et à cause de la fatigue de sauter de plus en plus les entrainements en semaine… Mais bizarrement j’avais l’impression de retrouver une forme en Juillet… J’ai envie de changer ça ! De planifier un minimum mes moments au top… Après on verra si ca marche….

Saison 2009

Cassons la monotomie : les 10km de Chantepie

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Afin de casser un peu le train train, et surtout pour se tester, je me suis inscris au 10km de Chantepie.
Cette course a lieu le 30 Novembre. C’est un peu court pour une préparation spécifique, mais la performance maximum n’est pas l’objectif non plus. Cette course doit rester une course d’inter saison. (J’essaye de me le répéter car je me connais… et je risque d’être pris au jeux…)

Alors why ?

C’est très simple. Le but étant de commencer le duathlon/triahtlon l’année prochaine, il me paraissait normal de faire un 10km (mon premier 10km !!!), afin de décrouvrir et de me décourvir sur la cap dans une ambiance compétition.

Un objectif ?

Comme je l’ai dis, j’ai pas envie de me mettre trop la pression… je ne suis pas à l’abris d’une contre performance… Je ne me connais pas en course à pied… et un départ trop violent pourrait bien me mettre à terre… Un temps légérement inférieur à 50min serait cool…. Le temps de 45min serait vraiment sympa et prometteur. En effet, d’après ma soit-disant vma, de 15,2km/h, un 10km couru en 45min serait donc couru à 87,7% de ma vma. Habituellement le 10km est couru entre 85% et 90% de la vma. Ayant un petit passé sportif, cet objectif me semble réalisable… surtout que je pense que ma vma est un peu sous-évalué içi. Cela donne donc une vitesse de 13,33km/h, soit 4min30 au km.

Pendant ce temps…

Bé l’entrainement continue à grossir tout doucement… Je ne suis pas encore tout à fait à l’objectif de la semaine type (quelque contretemps ou reunions), mais les habitudes commencent à s’installer vraiment. Les entrainement avec le TOCC devrait réellement commencer pour moi dès demain !matin! (piscine). Je vais incorporer un tout petite peu de spécifique en cap dans ces prochains jours… juste pour essayer de maîtriser le rythme à adopter à Chantepie.

Sinon pour 2009 le calendrier commence à lentement s’ébaucher (bientôt en ligne) ce qui permet de rester motiver durant cette période hivernale.

Saison 2009

Programme Hivernal

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Attention ça rigole plus ! C’est la mode en ce moment alors voici le planning (assez ambitieux) que j’aimerais tenir pour ces mois de Novembre, Décembre ( plus précisément entre 10 Novembre (jour de reprise d’entrainement au TOCC et le 20 Décembre (après on mange! :-)).

07h 07h30 08h … 12h 12h30 13h 13h30 … 18h30 19h 19h30 20h 20h30 21h 21h30
Lundi ? CAP seul ?   …   Nat seul   …   HT F/V        
Mardi Nat Club   …         … Cap Club        
Mardi bis CAP seul   …         …       Nat seul    
Mercredi       … CAP seul     …   HT F/V        
Jeudi Nat Club   …         … Cap Club        
Jeudi bis Nat Club   …         …       Cap/Vélo Club
Vendredi Nat Club   …         …       Muscu Club

Et le week-end, le samedi matin on aura soit Cap/Vélo en club, soit une sortie longue seul en CAP. Le dimanche matin sera la sortie longue (enfin assez courte pour le moment… soit environ 70km) de vélo en groupe. Soit environ 2h30 à 3h00 chaque jour.

Tout ça est bien sûre une grosse ligne directrice qui sera souvent allégé pars les éventuels sorties (concerts) ou autres. Je ferrai bien attention également à me reposer à tout signe de grosse fatigue. Les séances matinales agen ma paraissent un peu nombreuses… à voir si ça vas suivre….

Ce planning devrait me permettre d’atteindre les 4 séances hebdomadaire en Nat et en Cap. Je vais aussi recommencer dès maintenant les exercices d’hiver en vélo (pédalage, force/puissance). Habituellement je recommençais doucement mi-décembre…. soit début janvier. Tout ça une fois les aléas pris en compte, je devrais atteindre une moyenne de 10 heures de sport par semaine (enfin je compte 13h à 15h sur le tableau… mais on verra….) . J’ai déjà eu cette charge de travail les 3 dernières saisons sur les mois de Janvier/Février (uniquement en vélo). C’est assez facile à atteindre dans ce sport en faisant 2 grosse sorties le week-end…. Donc le volume ne me fait pas trop peur.

Au final cela ressemble beaucoup à fin novembre, mais au lieu de faire la piscine le midi elle se retrouve le matin.

Point de vue contenu, pour le vélo c’est réglé.. par compte pour le CAP je devrais faire du développement général (soit du footing, du fractionné court, des sorties longues). En natation, à voir…. Surtout que pour ces 2 disciplines je vais beaucoup les pratiquer avec mon nouveau club de triathlon… donc on verra bien le contenu des entrainements.