Après ma petite déception sur le mois de Janvier, Février s’est plutot bien passé dans l’ensemble. On arrive à un total horaire de 37h00 (du 1 au 28), soit autant qu’en Janvier, avec moins de jour et 1/2 week-end en moins. D’ailleurs sur mon tableau (total basé sur les semaines entières, donc plus comparable), j’arrive à 40h17… Je comprends donc mieux ma statisfaction par rapport à Janvier. Bref c’est pas mal.. et comme dis Patrick Bringer dans son bilan de Février : « voilà belle lurette que j’ai compris que quantité ne signifiait pas efficacité, surtout quand on doit cumuler cette vie sportive avec les impératifs professionnels et surtout familiaux ». Bon, et après il ajoute donc qu’il ne fait donc QUE 21à 23h par semaine !!!!! Heuresement pour ma part que mes impératifs familiaux ne sont pas encore trop nombres… et certes je n’ai pas son niveau, et il m’est donc aussi impossible de tenir cette charge (mon genou en est le témoin !). En tout cas, chapeau pour l’organisation !
En parlant du genou, l’objectif d’avoir des 0h en cap a été atteint ! Ce qui récomforte donc encore plus mon total, atteind surtout sur le vélo (un peu comme les saison passés quoi en fait… quand je n’avais meme pas de chaussure de Running… ni problème de facia lata !).
Retournons à notre traditionel tableau de bilan mensuel:
| Semaine | Vélo | CAP | Natation | TOTAL | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nb | Temps | Km | Nb | Temps | Km | Nb | Temps | Km | Nb | Temps | |
| 02/02 – 08/02 | 4 | 04h48 | 144,2 | 1 | 00h15 | ? | 1 | 00h55 | 02,4 | 05h58 | |
| 09/02 – 15/02 | 4 | 08h36 | 253,2 | 0 | 00h00 | 0 | 2 | 01h40 | 03 | 10h16 | |
| 16/01 – 22/02 | 4 | 08h53 | 265,0 | 1 | 00h24 | 04,3 | 2 | 01h40 | 03 | 10h57 | |
| 23/02 – 01/03 | 4 | 08h05 | 245,7 | 2 | 00h58 | 11,1 | 4 | 02h35 | 08,2 | 11h38 | |
| TOTAL (35 jrs) | 30h39 | 905,7 | 02h03 | 15,5 | 07h35 | 18,6 | 40h17 | ||||
On voit donc une nette progression de la charge en vélo (22h34 => 30h39). Un repos en CAP, à cause du tendon. Et un mois plus léger en Natation (11h58 => 7h35) à cause des vacances et de la non disponibilité de nombreuses piscines pour cause de vidange.
Ma première semaine a été un peu plus light que prévu, j’ai du faire une pause totale sur le week-end suite à une visite chez l’osteo.
Le contenu ?
Point de vue contenu, en vélo, c’était seuil et PMA en semaine. En semaine 7, j’ai eu du mal à me faire monter au seuil comme en semaine 6 (soit des passages de 3minutes à 175-178, 3 min repos…). J’ai donc réviser un peu mes classiques, et je me suis rendu compte que mes entrainement de seuil ont toujours été un peu surestimés. E n fait, je me suis un peu trompé en calculant mes zones de FC. (calcul rapide de tête… et en pourcentage, autant dire que notre fc max est égale à 200… c plus simple à calculer…. bé en baissant ça vers 193, ca change déjà beaucoup !!). Enfin, j’ai toujours forcé comme une mule pour arriver à faire ce genre d’entrainement seuil sur HT. Bref ca revient à faire de la PMA… et ce pendant 3min ! Ayant depuis novembre un home trainer m’indiquant la puissance (le fortius), j’ai donc réorienté un peu le contenu de mes entrainement sur HT. Bref sur les semaines 8 et 9, c’était soit de la PMA classqiue (30-30) sans se baser sur la fc mais en se basant sur la puissance. Et sinon, j’ai fait du maintient en EDH (Endurance critique Haute), soit des périodes de 20minutes avec une FC autour de 160-165… Bref, j’ai l’impression d’avoir un entrainement lus intelligent et moins dur à réaliser… Je pense que je ferrait un peu de maintien à SV2 un peu plus tard (Mars ? et surement en Mai pour relancer une période de forme). En clair les saison passés je comencais direct par du maintien de 3min en SV2. Je reviendrai un peu sur le principes de mes entrainements dans un post dédié. Je me suis encore appuié sur le site d’Ivan Brocard et sur le site de Sam,qui utilise la même source avec beaucoup de sérieux, pour redéfinir le contenu de mes séances.
Le week-end, c’était principalement sortie seule le Samedi (avec parfois des périodes de 2à 3 * 20min en ECH) et sortie avec le club le dimanche ou on se tirait un peu la bourre….
On en est où ?
Théoriquement je me trouve au début mon cycle cumulatif de type pré-compétition. Ce n’est pas vraiment le cas. Mon premier mini-cycle progressif de pré-compétion a finallement durer 4 semaines au lieu de 3. En plus on ne voit pas vraiment la semaine un peu plus light sur la fin (du 23/02 au 01/03). C’était pourtant plus light au niveau du contenu, mais pas au niveau quantité. Le bilan est pas trop mal, je pense ne pas trop avoir fait beaucoup de seuil, mais c’était le but…. Rappel : cette année, on ne démarre pas à fond !!! Je commence donc maintenant mon cycle cumulatif de 3 semaines. Le moment précis du pic de forme n’étant plus important étant donné que je n’irai pas à Gourin…. Sniff… Je teste donc seulement ce schéma d’entrainement pour l’affiner pour le mois de Mai/Juin.
Mon tableau d’objectif n’est plus très à jour, je vais affiner ça dans les prochains jours…. Sinon je reviendrai bientôt sur mon genou…. mais les sorties sont de plus en plus convaincantes…. mais il faut encore prendre son temps…. En tout cas j’ai loupé tout le début de saison orienté CAP… ce sera pour 2010, car je risque d’avoir moins le temps en mai/juin (vélo… vélo !)…. Mais j’ai encore du mal à me dire ça… un an c’est long.. et cours à la fois….
PS: Mes post de bilan mensuel sont de plus en plus gros… Je vais peut être essayer de faire des posts de bilan hebdomadaire au niveau contenu. Le bilan mensuel sera toujours là pour le tableau récupatilatif.