Archives de catégorie : Saison 2010

Saison 2010

2010 – Semaine 16

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Le Total est impressionnant, le corps humain aussi.

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 5 5h00 67.3
Natation 3 3h52 8.2
Vélo 4 9h10 268.5
TOTAL 13 18h02 344

Ce que le corps est capable de faire avec un entretien régulier est quand même impressionnant… 18h00 de sport… Tout en gardant les après midis de libre dans le week end une fois de plus… Bref une bonne répartition est on arrive vraiment à en faire beaucoup !! Encore merci à se qui me supporte et au soleil aussi !!!!

Je n’ai finalement pas fait une petite compétition Ufolep (plénée jugeon, l’année dernière j’y avais fais une belle échappé dès le km 1), je crois que j’ai perdu un peu le rythme et l’envie pour ce genre de chose actuellement… cela reviendra surement…

Saison 2010

2010 – Semaine 15

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Un retour à la normale, voir +. Merci Soleil.

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 4 4h14 55.8
Natation 2 2h10 4.1
Vélo 5 9h39 277.8
TOTAL 11 16h03 337.70

Retour à une grosse semaine, même plus chargé que l’habituelle 12/13 heures. En fait c’est passé assez facile, car j’ai réussi à bien étaler tout ça dans la semaine. J’ai donc toujours eu mes après midis de libre dans le week-end (et un samedi matin un peu raccourci, mais bien suffisant au regard de la semaine !). C’est une bonne semaine de base comme exemple de répartition en fait…. Reste le peu de natation, expliqué par la reprise dans ce sport… Les sensations reviennent, notamment grâce à l’entrainement club de mercredi pas mal axés sur les transitions (on court autour de la piscine) et les accélérations spécifique de début de course.. Finalement le rapide à fait du bien pour débloquer les sensations sur l’épaule.

Retour du rapide

Petit retour de vma court et d’AS10 en cap. Reste à reussir enfin à faire le même genre d’exo sur le vélo (j’arrive pas à monter le coeur sur cet engin !) Tout ça pour préparer le mois de mai axés sur le court (voir ci-dessous)… On va se faire plaisir un peu et profiter du soleil.. On tentera de maintenir un maintien d’entrainement en longue distance au court de la semaine (me reste des matinées) et aussi via une petite excursion bien bretonne ! (encore voir ci-dessous). Pour la nat, il va falloir reussir à reprendre pour pas être trop lamentable sur les CDs et repréparer de la distance pour la suite…..

Programme du mois de Mai Bouclé

2 Mai : Duathlon Sprint de Cesson
8 Mai : 10km de Bohars en Famille
16 Mai : Triathlon CD de Dinan
23 Mai : Triathlon CD de Tregunc (Tri-Challenge)
30 Mai : ? Départemental UFOLEP ?

Saison 2010

2010 – Semaine 14

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L’après Gourin, légère lassitude…

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 2 1h04 13.1
Natation 1 1h00 1
Vélo 2 5h06 132.7
TOTAL 5 7h10 146.80

Encore un cr hebdomadaire posté un peu tard (2 semaines après, on se rapelle de rien).

A noter, une légère lassitude habituelle après une grosse course objectif. Une reprise de la natation légère (avec une épaule encore un peu bizarre). Enfin un genou gauche un peu fragile, et qui a donc permis ou forcé, un week-end relache bien sympa (sauf pour les heures d’entrainement).

Saison 2010

2010 – Semaine 13

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Fin de Rééducation, en route pour Gourin !

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 2 1h55 24
Natation 0 0h00 0
Vélo 2 4h43 121
Duathlon 1 5h34 8.5/102/17
TOTAL 5 12h12 272.50

Après les bonnes sensations de la semaine 12, on a continué les travail de rééducation avec le kiné. Poussant de plus en plus loin l’ampleur du mouvement d’épaule. La natation n’est pas encore la, mais pour le reste, je suis de mieux en mieux.

Enfin une matinée

Comme prévu pour ce mois, j’ai donc enfin réussi à prendre une de mes matinées restantes. J’ai pris mardi, le temps devait être pas trop mal. Le but était de refaire une sortie comme dimanche, en transition…. Mais la sortie s’est fini en vrai galère (pluie, vent en rafale changeant de direction, crevaison, …. voir cr épique sur yourtraining….). Bref pas eu le temps de faire de transition, mais le mental a été travaillé…. et je ne savais pas encore, que justement, ce travail dans le vent et la pluie était en fait une séance spécifique pour gourin…. !

J’ai fini le semaine par un peu de vma en cap pour remettre le coeur en route (en chemin, pas sur piste), puis un retour au calme en home trainer le jeudi soir…. Il n’y avait plus qu’à….

Duathlon Gourin LD 2010

Le CR complet arrive sous peu, juste un petit mot pour dire le résultat…. bien meilleur que 2009, où je découvrais cette discipline par l’intermédiare de cette date qui est, reconnu finalement pour être une des plus dure de la saison. Et cette fois-ci, je n’ai pas craqué dans le cap finale !!!!

Les Résultats complets sont sur le site officiel.

Environ 140 partants, pour 102 classés (un circuit exigeant + les conditions expliquent cela).

Je finis 29ème, 5ème des Seniors3, en 5h34’08 ».

CAP 1 (8.5km) : 34’06 » (45ème)

Vélo (102km) : 3h37’26 » (31ème temps vélo)

CAP 2 (17km) : 1h22’36 » (34ème temps sur cap2).

CR complet à venir.

Saison 2010

2010 – Semaine 12

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Rééducation, Reprise

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 2 1h43 21
Natation 0 0h00 0
Vélo 4 6h00 163
TOTAL 5 8h43 184

Voilà Enfin un retour rapide sur le semaine 12. Toujours pas les 250km de vélo espéré en début de mois. Les séances de kiné m’ont permis de retrouver une mobilité satisfaisante. J’ai pu donc procéder à une reprise progressive de la cap, à une continuité en vélo sur home trainer…. pour aboutir enfin à un entrainement transition le dimanche (90km de vélo puis 1h00 de cap). L’épaule est un peu bizarre mais ca tient… bref dans une semaine cela devrait être encore mieux !!!! Sinon le kiné m’a commencé à refaire travailler la gestuel de mon bras droit. En 2 semaines, j’ai vite appris un mauvais geste, me permettant de préserver le tendon malade (et chargeant donc les autres).. Reprendre ce travail, permet aussi de travailler proprement la gestuel technique…. Chose qu’on ne fait jamais assez…. On attaque trop vite le fond pur, et par example les paris de faire 250km par semaine de vélo à tout pris, tout en oubliant la gestuel de base 🙂 !

Nouvelles chaussures, en revoir Mizuno ?

Enfin, j’ai enfin pris le temps de voir pour mon problème de mal à l’orteil, qui m’avait privé de marathon fin 2009. Il me semble bien que cela vient des mes mizuno,  le model wave rider ayant changé entre ma première paire et la seconde…. Un support en cuir est apparu au dessus de l’orteil.. et j’ai vraiment l’impression que cela provoque le mal ou du moins n’aide pas à l’estomper… Bref Vendredi, je suis aller à tri running passion. J’avais tenté de courir le matin est la gêne était présente (normal j’avais couru la veille…). J’ai essayé queqlue chaussure…. Mon choix s’est porté sur la seule qui ne provoquait pas la gêne directe… Une paire compatible avec un pied large, des brooks… Connaissait pas, mais elles m’ont l’air pas mal… Si cela se confirme… j’achèterais ce même modèle (version 2010) en 5 exemplaires !!! On sait jamais si le modèle venait à changer dans les prochaines saisons :-). (enfin au moins 1 exemplaire pour finir 2010, j’attends les soldes de juin et donc pourquoi pas un autre pour attaquer 2011).

Objectif de fin de saison: in nice, i cannes

Cette fois-ci c’est officiel. Je vais bien courir un marathon en fin de saison. Après l’expérience raté de 2009, je ne ferai pas la même erreur cette année (pas de semi avant). Enfin, j’ai préféré cette fois-ci profiter des inscriptions au moindre coût (quitte à pas y aller !!!). De plus, vu la distance, il faudra prendre les prem’s 3 mois avant…. Ce sera donc le marathon de nice-cannes.. mi novembre…. le temps m’y parait un peu moins risqué qu’à La rochelle fin Novembre…. De plus c’est un week-end prolongé…. Donc, cela pourra être sympa à 2.