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Saison 2013

Bilan Saison 2013

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J’ai beau cherché, je me rends compte que la dernière fois que j’ai fais un tel article, article qui se veut annuel pour ceux qui ne suivraient pas, c’était en 2010. Honte sur moi ? Je sais pas. Au final, les bilans type axe d’amélioration était toujours plus au moins glissé ailleurs. Après ce sont souvent les mêmes :-).

Pour ce qui est bilan chiffre brut, je suis en train de voir (dans mon temps libre qui se fait rare) pour faire une page un peu plus dynamique de ce genre de stat…. Bref, les comparaisons brut (dans le sens où comparer juste les chiffres ne donnent pas grand chose) pourraient être fait par cette page… Car au final, c’est clair que si je compare Novembre 2013 à Novembre 2011, j’aurai beaucoup moins de nat, mais il faut aussi prendre en considération qu’à la suite de ça, en 2011, j’ai traîné une belle tendinite à l’épaule… Comme quoi les chiffres pris seul ne servent à rien… Surtout qu’il faut toujours prendre en considération les disponibilités du moment…

Bref pour commencer, les chiffres !

Les chiffres

On considérera la Saison 2013 du 1/11/2012 au 31/10/2013.

Sport Distance Durée Séances
Course à pied 1487 118h15 154
Vélo 5760 194h19 135
Natation 223 77h36 96
TOTAL 7472 394h08 392

Et puisque la comparaison ne sert à rien, on voit de suite que par rapport à mon précédant lien, on est bien loin des 546h08 de l’année 2010 (ce n’était pas la saison sur ce post…).
La moyenne de 10h30 de sport par semaine passe  à  7h30 par semaine !

Que dire ? déjà il faudrait voir les chiffres de 2011 et 2012. (note: selon garmin connect 2012 aurait un total de 458h)
C’est donc la décroissance depuis ma 2ème saison de tri de 2010 ?
Oui sûrement ! Mais 2010, c’était l’année d’Embrun. La motivation était là. La disponibilité était aussi très forte.

Bref comme dit plus haut, il faut que je regroupe ces synthèses sur une page dédié.  Synthèse qui sera sûrement plus à vue annuelle (dans le sens du 1er Janvier au 31 décembre, comme déjà fait dans le bilan 2010) Mais, il est fort à parier que la seule chose visible sera cette décroissance dans la charge. Et pourtant, ce n’est peut-être pas une aussi mauvaise chose, en mettant à part 2013, mon niveau a quand même augmenté depuis 2010, je ne suis plus le même…. Comme quoi derrière les chiffres, il faut aussi voir les types d’entraînements, la qualité…

Les impressions

L’année 2013 restera à part. Ce n’était pas l’année du sport on dira. D’autre priorité m’ont pris beaucoup de temps. La joie d’être papa. Le temps pris pour bricoler dans sa maison toute neuve… LA vie quoi ! Tout une organisation à retrouver pour tenter de re-caser cette drogue de l’entrainement 🙂 Cette organisation, ce sera donc pour la saison 2014.

Après, comme ici on est avant tout là pour parler sport, il y a eu de belle chose. J’ai remise l’accent sur le long (half), et c’est la première saison où j’ai réussi à glisser 3 half (Priziac, Breizhman, St Lunaire). C’est aussi la 1ère saison sans CD à cause principalement à une blessure au genou qui m’a aussi joué beaucoup de tour sur toute la première moitié de saison… de mars à fin juin environ. Enfin, point de vue course sur route, pour ma 2ème saison de cross, j’avais obtenu mon billet pour les Inter Regions. Point de vue 10km, j’ai confirmé mon niveau à 34min30 sans réussir à aller chercher les 33min5* sur cette saison….

Dans tout ça, il y a la grosse satisfaction sur le long, 4ème au Half-Breizhman, mais aussi des déceptions sur ces 3 courses : je n’arrive toujours pas à sortir une cap digne de mon niveau, la faute à un vélo trop violent ? En effet, je sors quand même mes moyennes de CD d’il y a 3 ans sur half…

Si je jouais au jeu des questions réponses comme dans le bilan 2010, j’ai peur de faire un gros copier/coller….

Mes disciplines de prédilection ?

Le vélo sur le long…. La cap devrait l’être aussi, mais le reste sur des courses sec.  Il va falloir réussir à trouver le bon équilibre sur le long pour sortir une vrai cap… Perdre 5min à vélo pour gagner 15 à pied ? Et enfin continuer (commencer?) à bouffer des longueurs de chlore pour progresser en nat….

Les courses réussies ? Les courses sur routes, bien que les 33 soient pas là…. Sur triathlon, j’ai quand même eu pas mal de mal sur mes 3 halfs….

Objectifs atteints ? Comme la saison n’avait pas de réel objectif je dirai oui et non. Je ne maîtrise pas encore la distance half. Mais je confirme mon niveau de base.

Quelle belle période ? Fin Juillet , pour le Breizhman, j’étais en belle reprise après blessures. L’entraînement de Juillet n’a pas trop été perturbé. Par contre j’ai eu du mal à garder la motivation, la disponibilité en Aout pour enchaîner sur Saint Lunaire…

Les points négatifs ?

Manque de maîtrise sur le long (donne trop à vélo).
La technique en natation….
Encore une blessure bien bloquante : genoux de mars à fin juin…

Au final, je serais pas plutôt fait pour les CD que le plus long ? Pourtant le plus long m’attire….

Axe de progrès ?

Pour le court, comme en 2010 : La natation & les transitions.
Pour le long : réussir à mieux gérer l’intensité délivré (c’est moins naturel que le « à fond » du court). Gérer mieux, l’hydratation, l’alimentation, les périodes de récupération dans la préparation. Bosser le fond en cap (sortie longue), quasi inexistant de mes entraînement depuis.. tout le temps…

Format de Course ?

J’adore le court, le semi long…. Le long reste un beau challenge mais cela me fait peur en volume d’entraînement….

Saison Reussie ?

Petite saison, avec des hauts et des bas… une base pour la suite car j’ai vraiment pris conscience d’un de mes manques pour le long, enfin je crois….

 

 

Saison 2013

10kms et fin de saison

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Retour sur un post qui devrait dater de mi octobre. (je le fais croire à cette date d’ailleurs, magie du web)

Fin de saison agrémentée de 10km comme l année dernière. Mais contrairement à 2012 je n’ai pas pu m’aligner sur le 10km de Bruz.
J ai donc profiter des olympiades de rennes Atalante pour tester ma condition à 15 jours de tout rennes court.
Résultat , une 3 ème place logique sur une course peut relevé. Résultat des sensations : j ai pas du tout gérer ma course de manière constante (allure), un début à bloc, et une fin dans le dur, la classique quoi… Mais bon les conditions de courses peuvent l expliquer : j’ai tenté d accrocher les 2 de têtes pendant 2km, puis j’ai couru bien seul le reste du temps….

Entre temps mes nouvelles occupations m’ont pris de temps, mais ‘est bon la pelouse a été plantée. Ma tranchée est en cours… (je sens que ca va être le cap pendant une année cette phrase)

Pour se finir un tout rennes court avec un parcours légèrement moins roulant que 2012 : petit détour sur la montée de st helier. De plus, malgrès ma meilleure référence de cette année pas de dossard prioritaire, j ai donc attendu 30min sur la ligne du 1er sas, avec une belle envie de pipi au départ. Tout en plus pour discuter avec des mecs moins bons, prioritaire et étonné de me voir là….

Bref, pour une fois départ prudent, il faut dire je pense qu’à mons envis de faire pipi. Je pense même a m’arrêter en stoppant ma montre pour avoir mon chrono officiel a moi….
Le 1 er km est sur la bonne allure pour une fois, le 2 eme est même trop lent !
Je récupère ensuite un groupe sur la bonne allure. Dans ce groupe de 10, un mec semble vraiment bien avoir l’allure. Je vais les garder jusqu’au 6 ème km environ. Apres, je vois que le groupe a du mal a tenir l allure, sauf le métronome que j avais repéré. A ce moment je ne trouve pas la force pour le suivre, je suis déjà dans le dur et je n arrive même pas a suivre le reste du groupe. Sur la fin je ne trouve que peu de motivation pour accélérer, même sur la dernière ligne droite, je n’accélère pas…. Je ne suis pas dedans, pas motivé.
79eme 34min33 (voir résultat complet)
Moins bien qu en 2012, malgrès ce que laisser envisager mon compte rendu du 10km de Tremblay.

J ai coupé ensuite ma saison…. L’envie du semi d’but novembre avait disparu. J ai meme fait 2 semaines avec 0 heures de suite… Je crois que c’est une grande première pour moi.

Au final malgrès une saison beaucoup moins chargé en compétition, en entrainement, cette dernière a quand meme était très très fatigante…. Surement les conséquences ma 1ere saison de proprio et/ou de papa… ? Tout un nouvel équilibre à retrouver.

Saison 2013

Half de Saint Lunaire : décu mais encourageant….

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Oui, à chaud un sentiment de déception prédomine. J’ai craqué à pied, (encore), mais cette fois c’est un mal de dos qui s’est réveillé à mi course.

Je savais la course très relevé, je savais qu’en étant très fort un top 20 aurait pu être envisageable, mais je pensais que le top 30 serait normalement là…

Après le 11ème km, j’ai perdu pratiquement 1min au km…. Avant j’étais bien parti sur une base d’1h30. Je voulais pas tenter mieux (j’en serai théoriquement capable vu mon niveau à pied en cap pur), mais j’ai tellement eu de déception sur half, que je voulais voir comment je tenais sur la durée…. Le tableau d’allure de ma garmin (non oublié cette fois) est catégorique, j’ai craqué.

Retour sur la course.

Samedi : on fait l’aller retour pour aller chercher le dossard, beacoup de vent sur place, mais l’orientation sera diffirente demain , la mer devrait être plus calme. Le petit Léo n’est pas au mieux, mais il viendra bien dimanche avec sa maman, histoire de franchir la ligne avec son papa.

Dimanche: lever 5h30….. déjeuner, on se prépare, l’heure tourne, dès qu’on a un petit on est à la bourre…. On arrive sur place, 10 min avant la fermeture du parc, mais ca va, la queue pour entre est longue. On trouve une place tout prêt du remblais, Léo aura sa voiture « change » tout proche. On se prépare….

Natation:

Avec ruben on décide partir sur la droite pour éviter la baston. Une fois dans l’eau je me rend compte que le courant (du au vent venant d’ouest donc de la gauche ?) nous pousse sur la droite. JE tente de rectifier le tire pour retourner vers la bouée plus sur ma gauche… Ca bastonne pas mal sur le premier tour… SUr la première bouée, on se rentre tous dedans, un mec m’engeule, je crois avoir enlever ces lunettes d’après ce que je comprends…. pas fait exprés, on est tous les un sur les autres….. Sortie à l’australienne, je suis pas trop mal placé… mais j’ai pas eu beaucoup de sensation sur cette 1ère boucle….. Je sais que mes résultats en mer sont toujours plus décevant. La deuxième boucle se passe un peu mieux… Longue remontée vers la plage…. Je suis dans le parc… ma d’amour m’annonce dans les 50-60… C’est pas mal.

38min28, 57ème temps.

J’étais venu pour m’approcher au plus des 32min voir un peu mieux (déjà fait 32min35 au tribreizh 2012). Mais bon, la mer bougeait pas mal, on avait du mal à voir les bouées, le courant a géné tout le monde, au même tribreizh ils étaient 12 sous les 30min, içi avec un très beau plateau, ils sont que 1…. Bref, le résultat est pas mal, mais les progrès sont tout de même difficilement perceptible sur ce coup… On dira continuité..

Vélo:

Je prends mon bike, je n’ai pas mis de vêtement par dessus mon singlet…. une erreur peut être ? (mal de dos = coup de froid ?)
Je remonte vite du monde (trop vite ?). Les 2 premiers tours se feront sur du quasi 37 de moyenne… SUr ces 2 premiers tours, je garde une distance à peu près constante avec certaines personnes de la tête de course (je croise arnaud souvant au même endroit sur les 2 tours).

Par contre, impossible de m’alimenter… j’ai pris du solide (barre) sur le vélo, mais quand je pousse comme ça, je suis incapable de macher…. Faudra tourner qu’aux gels aussi bien à vélo qu’à pied sur half… Mes gourdes étant rempli d’Hydrixir, je pense tenir en énergie tout de même.

A la fin du 2ème tour, je suis environ 21 ou 22….

Le 3ème tour ? C’est autre chose…. Je commence à tirer… Le vent s’est un peu plus levé…. Je vais me faire rattrapper par un groupe de 5,6 dans la partie à relance…. (que des mecs que j’ai doublé avant…) … Je ne dirais pas que ce sont tous de drafteurs… il était difficile de se séparer dans cette partie… Mais après sur les longues lignes droite 3 d’entre eux avaient l’air de continuer de s’aimer.. m’enfin…

Bref, 3ème tour difficile.. la moyenne va descendre sur les 36 au final….. Encore une fois le dernier tiers est plus difficile… Toujours la meme chose depuis mes début sur cette distance half… par contre la différence, c’est que la moyenne est plus élevé qu’à mes débuts !!! Bref on est meilleur, mais on en profite pas pour tenir sur la distance est on continue plus tôt à envoyer un peu trop fort….

Mais bon, à chaque fois, je me dis que cela devrait tenir, et je suis plus du genre à tenter…. Mais bon, est-ce une bonne chose pour le semi derrière ? La cap aussi est mon point fort…. et il serait tant d’en profiter un jour sur half….

2h28min47, 22ème temps.

Beau temps…. Je me suis rendu compte ces derniers jours que je suis sur mes moyennes de CD de mes premières années… Bref, il y a bien du progrès… Mais se limiter à un 35 de moyenne dès le début n’aurait – il pas été préférable ? Perdre 2,3 min pour tenter d’en gagner 10, 15, derrière ? Quand est-ce que je vais oser faire ça ?

Sinon, pour moi, un cricuit un peu moyen, 3 tour , c’est un peu beaucoup, et beaucoup beaucoup de relance.

Cap:

J’ai ma montre ! Elle me permet de réduire mon allure trop rapide au départ. Je préfère ma caller sur les 4min/km maxi sur plat… On verra sur le dernier tour s’il m’en reste. Le circuit est assez difficile… Beaucoup de gondron certes (mais bon avec un dos qui va devenir fragile c’est pas un bon point), mais de belle petite cotes et un passage de sentier à faire…. Le 1er tour se passe plutot bien. Belle allure, bien que ceux qui me connaissant se rende déjà compte que ma foulée n’est pas là….. Au milieu du 2ème tour, 11ème km, je coince, le bas de mon dos tire… Et je vais avoir l’impression de me trainer.. de me faire doubler énormément (au final j’ai du perdre 20 place, c’est fou, j’ai l’impression de mettre fait doubler beaucoup plus)…… Passage très difficile….. Incapable de me reprendre. Ce n’est pas un manque de jus comme au Breizhman, je suis réellement bloqué.. à mois que ce soit les 2….

1h39min24, 94ème temps

J’ai honte…. Moins bon classement qu’en natation, on aura tout vu ! Certes il faut que je bosse mon fond en cap, mais là je ne sais pas ce qui s’est passé…. Un coup vent la prochaine fois sur le vélo ? Trop tendu avant la course, pas assez d’étirement ces dernière semaines ?

J’arrive pour finir, je prends mon Léo pour franchir la ligne, ca fait du bien de l’avoir avec soit….. c’est bien ça le principal.

Mais bon

Tout n’est pas noir. sur ces 2 derniers half, j’ai sorti de très belle moyennes vélo. Peut être trop pour la cap ? Mais le niveau est intéressant. Si seulement je tenais une allure constante sur les 90km…..

Après les personnes arrivaient avant moi et juste après moi été surprise de me voir là. Finallement, on est surpris de me voir 45ème. C’est quand même une satisfaction personnelle….

Et au final, on est quand même en 4h49 (45ème). Cela reste un beau temps. Une bonne base de course un peu raté (enfin surtout une moitié de cap). Bref, tout cela c’est plutot encourageant…

Après ça, j’ai pas eu la force d’enchainer sur un CD. La saison aura été light en compét, c’etait prévu. Tout de même 3 half, c’était prévu aussi. Pour 2014 ? A voir. C’est de plus en plus dur de se rendre disponible pour se préparer pour le long…. On va s’organiser pour…. Mais si je continue, je sens que je vais avoir besoin d’un ou 2 grands rendez vous pour la motivation. Sinon, ce sera une saison course à pieds….

 

 

Saison 2013

Semaine compliquée bis, mais sympathique

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Même titre que la S-1 avant le Breizhman : voir ici… On aurait pu copier/coller le texte…. Par contre, on a pu profiter, avec le baptême du petit le dimanche…. ca fait du bien de couper !

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
36 : 02 au 08/09 2 25,3km (1h52) 2 115km 4h02 3 8.20km 2h55 08h50
Cumul depuis Sem 26 396km (30h46) 2160km (71h39) 72,4km (24h18) 126h47

Beau cumul depuis le reprise post blessure 🙂 Faudra tenter un CD dans la foulée de St Lunaire pour en profiter !

Cumul
21 jours		 CAP Vélo Nat. Volume Commentaire
Sem 34-36 138km – 522km – 20,,9km + 33h48 –  On commence à descendre du à cette semaine
plus légère, sauf en nat, mais ca reste stable…..

Maintenant tout comme la dernière fois les dés sont jetés ! Mais j’ai l’étrange impression d’être moins dedans qu’avant le Breizhman…. J’ai tenté de bosser un peu plus à pied, mais le problème ne va se résoudre en 3 semaines….

Saison 2013

Semaine difficile en motivation

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On s’approche de la fin de cette prépa half ironman, commencé à mon retour de blessure fin Juin.

Vu comment cette semaine a été difficile en motivation, je m’en suis voulu de pas avoir programmé un cd préparatif (je pensais en faire un pourtant quand j’ai ébauché mon programme fin juin….). Oui mais voilà, vu le souci avéré de manque de fond en cap pour ce genre d’épreuve, j’ai aussi voulu faire une grosse sortie longue sur cette semaine… et ca n’était pas trop compatible avec un cd sur le meme week end… mon coprs n’ayant pas trop l’habitude de ce genre de séance (contrairement à une sortie vélo).

Bref une belle semaine de cap (voir lien plus bas des sorties). 1 sortie de 20km et une autre de 26 !

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
35 : 26 au 01/09 3 60km (4h28) 3 175km 5h34 3 7.45km 2h19 12h25
Cumul depuis Sem 26 370km (28h54) 2044km (67h36) 65,2km (21h23) 117h57

 

Cumul
21 jours		 CAP Vélo Nat. Volume Commentaire
Sem 33-35 167km ++ 592km ++ 16,7km 36h55 ++  La semaine de recup post breizhman disparait du cumul, tout augment donc….

Au passage on a également le bilan d’Août avec 50km en plus à pied qu’en Juillet, mais moins de vélo et de nat.

AOUT 2013 CAP Vélo Nat. TOTAL
208km 15h50 738km 23h59 23,3km 08h15 969km 47h07

Et le fameux cumul 2012 vs 2013…

CUMUL CAP Vélo Nat. TOTAL
2012 Fin Août 1213km 99h04 4799km 169h55 141km 53h16 6154km 323h06
2013 Fin Août 877km 70h02 4930km 166h46 176km 61h50 5984km 304h52

Manque de Fond en CAP ?

==> Un problème de fond !

Et oui j’ai eu un déclic. En cherchant sur garmin connect en combien de temps se faisait une sortie en boucle que j’affectionne, j’ai eu plusieurs déclic :

  • Nombre de sortie longue (disons > 20km) en cap depuis que j’ai ma garmin (octobre 2011) : 9 !!!!!
  • Dernière fois que j’ai fais en une boucle cette sortie recherché : Novembre 2011 en prépa marathon (non fait finallement). Je les refais depuis mais en coupant en 2 (aller/retour boulot).
  • 1 seule sortie comme telle pour préparer Priziac
  • De même pour le breizhman
  • En étant un peu moins resctritif (disance > 15km) c’est quand même mieux, mais ce na change rien au compteur prépa priziac ou prépa breizhman !

J’ai aussi remarquer qu’au final, mon allure AS42 visée en 2011, et finalement aussi celle espéré sur Half. (J’abandonne les 4min/km pour le moment déjà arracher un 4min15 à 4min20 sera une bonne étape). Au final, la prépa half serait assez proche point de vue caisse que celle d’un marathon, après tout ce qu’on fait avant faut bien un semi. On commence donc direct par le second semi.

Bref, j’ai donc pris un peu le problème en main ces dernières semaines, en faisant des sorties courtes à allure half (1h15 à allure half, ca passe quand on fait rien avant, mais ca fait pas forcément 20km :une ici et l’autre là). Et j’ai ajouté une nouvelle belle sortie longue au compteur.

Mais bon, c’est pas en 2 semaines que le fond, la caisse se gagne. Certes, je dois avoir un peu plus de caisse, mais c’est un problème de plus longue allène.

Par exemple en vélo (ou j’ai plus d’historique car je ne faisant que ca avant le tri), j’ai enchainé énormément de sortie lognue (>90km) depuis 2004. Sur mon échelle temps garmin connect pris plus haut (depuis octobre 2011), on a 25 sorties. Et encore, je me suis calmé depuis que je fais du tri… si on remontre à avant le compteur explose.. pas à pied…

Conclusion ?
En gros.. prendre l’habitude de faire une sortie longue au moins tous les 15 jours en travail de fond….