Saison 2013

Big semaine

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La grosse semaine de ce premier cycle…  Si j’avais pas sauté l’entrainement de natation du week end les 15h (!!!) était là.
De la qualité aussi. Bref une bonne semaine ! Merçi à mon entourgae, car ces semaines la ne sont jamais très simple pour tout le monde.

Sem. CAP Vélo Nat.
29 : 15 au 21/07 4 séances / 55km / 4h13 3 / 235km (7h53) 3 / 08.25km (2h40)

Cumul depuis Sem 26 (4sem.) : CAP 129km 10h32  –  Vélo 1021km 33h54  –  Nat 28,5km 9h30.

Encore une petite ombre au tableau, il m’a manqué une séance en nat pour avoir les 9km au compteur dans la semaine.

Objectif St Lunaire ? Certes mais bon, bien que commence à sentir que ca tire, je vais maintenir une légère pression la semaine prochaine, histoire de caller la semaine de repos sur celle du Breizhman. Faut quand même être en forme sur ce test intermédiaire 🙂  !.

Une reco vélo du breizhamn, c’est super roulant. Cela va envoyer. Par contre j’ai un peu trop rallongé (mauvais trace gps, qui m’ont fait douté alors que le marquage au sol est déjà présent…), 10km en trop, bref pas eu le temps de faire un tour à pied, et en plus le genoux droit a été douloureux sur les 5 derniers kms… (kms qui n’auraient pas du exister !!!)

Saison 2013

Dans la lancée….

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Le soleil, la motivation, un genoux en forme, tout reste en place pour cette 3ème semaine de reprise,  cette fois ci, reprise totale !!

Sem. CAP Vélo Nat.
28 : 08 au 14/07 4 séances / 44km / 3h20 4 / 254km (8h29) 2 / 05.0km (1h33)

Cumul depuis Sem 26 (21jours) : CAP 80km 6h20  –  Vélo 787km 26h  –  Nat 20,2km 6h49.

Beaucoup de vélo, un retour de qualité en nat,  seul ombre au tableau (encore) je n’ai pas mes 9km nat sur cette semaine. J’ai fait sauté ma séance de début de semaine , et en fin de semaine, ca a été remplace par du vélo cool à cause d’une épaule un peu bizarre. (quel idée de bouger des trucs dans le garage….).

Par contre, c’est vrai que l’objectif reste toujours st lunaire, qu’il ne faut pas tenter d’être au top pour le breizhman…. mais j’ai quand meme commencé à travailler un peu sur du spécifique (transition), car quand même, faut être en forme pour le breizhman 🙂

Bref, je pense que je vais chargé un peu plus en nat sur ces 2 prochaines semaines pour confirmer ce que j’ai ressenti sur le mois de Juin (en chargeant, on a l’impression d’être plus costaud qqs jour, mais ca part très vite…). On  va surement diminuer un peu le volume en vélo, tout en gardant de la qualité.

 

Saison 2013

Et c’est reparti ! (pr le show)

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On a bien vu que ma dernière semaine de Juin avait été studieuse (> 12h) avec 13h08 de sport et le retour de la qualité à pied. La première semaine de Juillet confirme la donne, le soleil et la motivation sont de retour ! Et aussi un footing de bout en bout !!!!

Sem. CAP Vélo Nat.
27 : 01 au 07/07 2 séances / 18km / 1h29 4 / 251km (8h17) 3 / 07.9km (2h50)

Seul ombre au tableau par rapport à ma conclusion fin juin (le mois de la nat), je n’ai pas maintenu un 9km nat sur cette semaine. Il faut vraiment 4 séances pour tenir ce fond.

Pour le footing, 40min quasi non stop après une sortie vélo de 70km. C’est énorme !!! 🙂

En route pour st lunaire

En prenant mon temps, je devrais réussir à retrouver un volume et de la qualité en cap. L’objectif d’être en forme pour le half de saint lunaire est donc faisable. (dans 2 mois et demi).

Je vais m’inspirer de ma prépa pour les mondiaux de Nancy de 2012 (retour après une blessure, belle prépa de qualité en 8 semaines, qui je trouve avait bien amené un pic de forme), en y ajoutant un peu plus de sortie longue (on parle de half ici).

Sur cette saison 2013, j’avais également parlé du half breizhman début août. J’y serais !!! Mais attention, il ne faudra pas se blesser. On ne peut pas être en forme avant le pic de forme ! Ce sera donc vraiment un half de préparation. En début de saison, je pensais faire le CD de Feins pour le préparer, mais ce dernier est dans 2 semaines… Je l’aime bien, mais ce sera vraiment trop tôt pour le genoux.

Bref attention à ne pas trop charger trop vite en visant le breizhman… certes ce dernier semble un peu ouvert, mais la reprise progressive pour mon ménisque gauche reste l’élément principal de ce mois de Juillet en cap.

C’est certains, pas encore de CD au compteur en 2013… j’adore cette distance…. on tentera d’en glisser un en août…

On devrait donc s’orienter vers 4 semaines de pma (et vma si j’y arrive) à l’image de février/mars. 3 semaines plus orienté vma/pma longue et seuil. Pour finir sur 3 semaines plus spécifiques, bien que pour un half, j’ai toujours du mal à travailler un spécifique en cap….

 

A la semaine prochaine, pour le même type de bonne nouvelle !

 

Saison 2013

Mai et Juin, le retour du baton et de la natation

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Après le mois d’Avril où j’ai pu relancer la cap, j’ai enchaîné sur le half de Roi Morvan. Je me pensais juste en caisse, mais je m’en suis pas trop mal sortie. Sans ce mal au fesses 🙂 sur les 30 derniers km vélo, je pense que j’aurai fini à ma place habituel…. Heureusement, mon petit Léo m’attendait et m’a permis de faire un beau finish !

LA suite, retour de la pause à pied (et également un peu à vélo), la douleur à la rotule est de retour. Pause qui est toujours d’actualité. Pas de sprint à Brest, pas de CD à Trégastel… pour le breihzman c’est compromis pour le moment….

Les Chiffres

  • Vue Globale Week 18 à 26 (Mai/ Juinl)
TOTAL CAP Vélo Nat. Autres TOTAL
2013 11 / 85km / 07h01 28 / 1286km / 43h00 33 / 72km / 25h49 072 / 1443km / 75h51
2012 30 / 288km / 22h54 30 / 1187km / 39h56 16 / 40km / 15h06 076 / 1515km / 77h57

La pause de fin Mai début Juin à vélo est masqué par le même type de pause fin Juin 2012.

Par contre on voit clairement que la natation est venue comblé le trou laissé par la cap. On travaille le point faible, ça c’est une bonne nouvelle. Depuis le début  d’année, l’envie n’y était pas, c’est vite revenu (il fallait bien !). Du coup un total équivalent !

  • Vue Hebdomadaire (Mai/ Juinl)
Sem. CAP Vélo Nat.
18 : 29 au 05/05 4 séances / 36km / 2h37 3 / 174km (5h44) 4 / 05.6km (2h19)
19 : 06 au 12/05 2 séances / 33km / 2h29 2 / 149km (4h54) 2 / 04.8km (2h00)
20 : 13 au 19/05 0 séances / 00km / 0h00 1 / 113km (3h26) 3 / 08.4km (3h10)
21 : 20 au 26/05 1 séances / 03km / 0h23 3 / 158km (5h27) 3 / 05.2km (1h55)
22 : 27 au 02/06 0 séances / 00km / 0h00 0 / 000km (0h00) 3 / 06.7km (2h20)
23 : 03 au 09/06 0 séances / 00km / 0h00 2 / 167km (5h54) 7 / 15.0km (5h15)
24 : 10 au 16/06 0 séances / 00km / 0h00 2 / 127km (4h12) 4 / 09.1km (2h52)
25 : 17 au 25/06 0 séances / 00km / 0h00 2 / 117km (4h09) 4 / 12.0km (4h07)
26 : 26 au 30/06 3 séances / 11km / 1h30 5 / 282km (9h14) 3 / 07.4km (2h26)

J’ai donc encore galéré avec mon genoux sur ces 2 mois. Il m’aura juste laisser faire le half de Priziac….  Sur la semaine 22, j’ai tenté 0 vélo et 0 cap. A la suite de ça, la douleur se faisait sentir un peu en vélo ! Via le kiné, j’ai repris des bonnes sensations sur la semaine 26. Par contre en cap, je n’arrive toujours pas à dépasser 5min de footing !!!!!

En natation, super bilan positif. Je me rend compte qu’n bossant un peu mon niveau est un peu meilleur. J’ai retrouvé mon semblant de glisse.Faudrait ce genre de moi déclic en Avril. Sinon, pour garder la forme (ça se perd très vite en nat), je pense qu’en même qu’il faut un minimum de 9km par semaine.

Résultat, mon record mensuel de Février 2011 avec 37km en 18h30 est tombé. Juin 2013, 43,51km en 14h40. Si comparatif Juin 2014 vs Juin 2012 il y a, cela sera dur ! Au final, en un mois j’en ai fait autant que Janvier à Mars réuni !!!!! Bon j’ai rien foutu en début d’année aussi….

CUMUL

CUMUL 2012 à Fin Juin : CAP 903km pour 74h36, Vélo 3610km pour 127h20 et Natation 95km pour 36h56.
CUMUL 2013 à Fin Juin : CAP 519km pour 42h37, Vélo 3262km pour 111h30  et Natation 122km pour 43h38.

Moi qui disais il y a 2 mois qu’il ne faut pas rattraper le retard accumulé ! Finalement, en vélo on est plus très loin (je profite de la blessure de mi juin 2012) et en nat on a tout explosé (quel mois de juin 2013 !!!). En cap c’est clair les carottes sont cuites.

Vivement que ce genoux remarche droit…..

Saison 2013

Retour sur Mars, Avril

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Les Chiffres

  • Vue Globale Week 10 à 17 (Mars/ Avril)
TOTAL CAP Vélo Nat. Autres TOTAL
2013 24 / 187km / 14h56 25 / 1236km / 41h35 09 / 21km / 08h02 058 / 1445km / 64h32
2012 41 / 275km / 23h27 32 / 1078km / 38h53 07 / 16km / 06h50 088 / 1370km / 69h15

On se rattrape en vélo. Les kms non fait en fin de saison ont pas mal été fait sur le mois d’Avril. Ce dernier reste un beau mois. Il faillait se rendre opérationel pour le half de Priziac en 4 semaines…. !

Toujours une quantité très moindre en cap, en nat on reste sur le même genre de saison très light (2012 blessure épaule, 2013 pas d’envie…)

  • Vue Hebdomadaire (Mars / Avril)
Sem. CAP Vélo Nat.
10 : 04 au 10/03 1 séances / 03km / 0h40 4 / 216km (7h09) 2 / 5.3km (1h50)
11 : 11 au 17/03 2 séances / 12km / 1h06 1 / 27km (0h55) 1 / 2.8km (1h00)
12 : 18 au 24/03 2 séances / 14km / 1h12 4 / 245km (8h19) 2 / 5.5km (2h02)
13 : 25 au 31/03 0 séances / 00km / 0h00 0 / 000km (0h00) 0 / 0.0km (0h00)
14 : 01 au 07/04 2 séances / 14km / 1h06 3 / 189km (6h49) 1 / 1.5km (0h40)
15 : 08 au 14/04 5 séances / 67km / 5h05 3 / 200km (6h29) 1 / 2.5km (1h00)
16 : 15 au 21/04 4 séances / 33km / 2h33 3 / 246km (8h22) 2 / 3.8km (1h30)
17 : 22 au 28/04 4 séances / 42km / 3h12 2 / 113km (3h30) 0 / 0.00km (0h00)

J’ai donc encore galéré avec mon genoux sur le mois de Mars. Après une semaine sans rien, j’ai reussi à retrouver un rythme de croisière sans douleur, pil poil au bon moment. 4 semaines pour préparer Priziac. C’est peu, mais j’ai bien borné en vélo… C’est clair que le rythme est quand même plus léger cette année (peu de semaine de 12h, que 2 sur ce mois de mai), et la confiance s’en ressent.

En natation, ne se prononce pas, c’est le sport qui continue à trinquer cette année. Je manque de dispo, et je préfére travailler le reste.

CUMUL 2012 à Fin Avril : CAP 624km pour 52h17, Vélo 2461km pour 88h23 et Natation 55km pour 21h50.
Pour la natation il faut remonter à 2011 pour avoir un bon chiffre…

CUMUL 2013 à Fin Avril : CAP 433km pour 35h36, Vélo 1975km pour 68h29 et Natation 49km pour 17h49.
Trop tard, le retard est trop grand pour égaler l’année 2012, et de toute manière il ne faut jamais rattraper son retard. On savait dès le début de cette saison que l’organisation allait être difficile en 2013.

Compét

Sinon, j’ai enfin pu participer à la coupe de bretagne de Dutahlon par équipe. Avec maxime et flo, on a bien tourner à 3. On a pris la 8ème place sur 102. Avec une belle 3ème place sur la CAP1 et de même sur la CAP2. Une expérience très sympathique… A refaire.

Plaisir et Performance