Saison 2014

Préparation Horst – Semaine 1 – 20/01 au 26/01

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Sem. CAP Vélo Nat. Volume
Prepa_Horst_01
20/01 – 26/01		 3 48,1km 3h39 3 168km 6h02 2 5.6km 1h53 11h34
TOTAL_Prepa_Horst 48,1km (3h39) 168km (6h02) 5.6km (1h53) 11h34
TOTAL Saison 2014 423km (32h30) 1427km (52h51) 65,2km (21h43) 107h04

J’ai continué sur le même rythme que sur mes 3 dernières semaines de reprise finale. Ce rythme risque d’être mon rythme de croisière de ces prochaines semaines. C’est une bonne charge. Avec cette organisation, il me manque certainement une séance Natation, mais elle sera compliquée à trouver celle la. Pour le moment, c’est donc la natation qui trinque un peu. Disons que c’est le moins important pour les premiers objectifs, mais n’oublions pas que c’est mon gros point faible sur tri non plus :-).

On a donc commencé un travail de vma (2 séances de piste sur cette semaine, orienté 100% vma, sur des fractions de 200m à 400m) et de pma (1 séance sur HT, petit effort de 30sec entre 415W et 450W, et 1 essai de séance en nature mélangé à la sorte longue un peu raté….). A côté de ça, j’ai retrouvé une sortie longue à pied (1h30), à l’image de celle réalisé en Novembre.   La sortie longue en vélo a été un peu perturbé par le temps, et du coup j’ai tenté d’y placer 10*1min à bloc, ce qui ma cramé sur le reste de la sortie…..

Pour le moment, les sensations sont bonnes. Les sensations à pied sont très vite revenu. A vélo, tant que je suis avec les collants, je suis pas à fond dedans. Les sensations reviendront avec le soleil… Pour le moment on borne et on chauffe le garage.

Saison 2014

Planification Annuelle

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Maintenant que les 3 Objectifs principaux sont connues on va pouvoir se pencher sur la planification pour tenter d’être en forme le jour J.

Préparation Horst.

powerman-logo2 Début de préparation : Semaine 04 (20 Janvier).
Durée : 12 semaines, découpé en 3 cycles de 4 semaines (3 semaines travail, 1 semaine récup).
Schéma : grossièrement identique au schéma utilisé pour Nancy en 2012 : 1 cycle vma/pma, 1 cycle soutient vma/pma, 1 cycle spécifique.
On gardera du travail de fond (=sortie longue), commencé lors de la phase de reprise, sur les 2 premiers cycles. Ceci plus en vue de la saison au global.

S’en suivra une semaine de régénération (Semaine 16).

Préparation Pontevedra.

Logo_Pontevedra_Duathlon_2014_FinalR_250_160On s’appuiera donc sur la forme acquise pour Horst.
Nouvelle Mini Préparation de 6 semaines. A définir. Je verrai bien 2 cycles de 3 semaines, mais il faudra jongler avec les compétitions nombreuses à cette époque. Tout en gardant une bonne fraîcheur et « normalement » un nouveau pic de forme pour le 1er Juin. Ça va pas être évident…

S’en suivra une semaine de régénération (Semaine 23). Pour déboucher sur le CD de Trégastel, que j’affectionne tant. Normalement on devrait être pas trop mal (entre 2 cycles).

Préparation Challenge Barcelone

logooChallenge2014Nouvelle phase compléte. On se retrouve à Semaine 24, au début de 16 semaines de préparation Ironman. On trouve ces 16 semaines sur certains plans sur le net. Elles sont normalement précédé d’une période de fond puis de vma/soutien vma. Je pense que je suis donc bien dans ce cas, avec un peu plus de fatigue. Il faudra donc reprendre progressivement pour tenir la charge de ces 16 semaines. Mais bon le soleil sera de la partie à ce moment de l’année :-). Normalement ca commence par un nouveau cycle de fond, plus chargée. Mais ça, on aura le temps d’en reparler….

S’en suivra un gros dodo….

 

Saison 2014

2014 : Sem1, 2 et 3

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neige3 dernières semaines dite de reprise, depuis la reprise progressive amorcé début Novembre. Ensuite ça sera le début de plan un peu plus construit au fur et à mesure des objectifs.

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
S01
30/12-05/01		 2 4,4km (0h22) 4 195km 7h15 4 11.8km 4h03 11h40
S02
06- 12/01		 2 16,8km (1h25) 3 180km 6h45 3 7.8km 2h38 10h48
S03
13- 19/01		 3 41,7km (3h10) 4 168km 6h30 2 5.50km 1h56 11h36
SAISON 2014 375km (28h50) 1259km (46h49) 59,6km (19h50) 95h30

Oui, la blessure en cap est derrière moi, reprise confirmée dès semaine 3.
Une belle charge régulière sur ces 3 semaines : 11h00. On va tenter de rester sur cette base les prochaines semaines. N’allons pas trop vite dès Janvier comme certains autres saisons….
Attention, la natation (ma copine) semble s’écrouler doucement au fur et à mesure des sem

aines.

Le moral pour attaquer cette saison commence à monter. J’arrive à peu près à m’organiser pour tenir cette charge qui devrait me suffir pour les 2 premiers objectifs. Pour l’Ironman, la charge montera à partir de mi-juin, mais avec l’été, l’or
ganisation sera toute autre.

Saison 2014

Novembre, Décembre : Reprise

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Retour sur les mois de Novembre Décembre, synonyme de reprise.

Date de Reprise Officielle de la Saison 2014 : 28 Octobre 2013.

Statistiques Reprise : 28/10/2013 au 29/12/2013, soit 9 semaines.

SAISON 2014 (9ère semaines)
CAP Vélo Nat. Volume
24 312km (23h52) 19 714km 26h18 16 34.5km 10h13 61h00

On a donc en moyenne des semaines de 6h42.  En fait derrière cette moyenne on a en fait une belle régularité de semaine à 8h00 avec à chaque fois des semaine très très légères en chaque fin de mois, pour diverses raisons (repos, contrainte perso, météo).

Pour comparatif voici la reprise de la saison 2012 (fin 2011 donc)

Versus DEBUT SAISON 2012 (9 semaines)
CAP VÉLO NAT. VOLUME
37 425km (36h06) 19 741km 26h04 18 50.3km 21h55 84h06

Le volume avait été plus important. Pour la nat on revient pas sur ce point, j’avais été ensuite blessé à l’épaule sur le début de l’année 2012, je pense donc que je suis méfiant depuis… Pour le vélo c’est identique, ce qui est vraiment un bon point ! Enfin pour la cap, c’est l’inverse, ceci s’explique par le fait que depuis le 16 Décembre, j’ai fait une pause sur ce sport (4 semaines en tout, à l’heure de l’écriture de ce post, j’ai repris).

La pause en cap

Une semaine après le trail du porteur d’eau (seule compétition de cette période de reprise), j’ai ressenti une grosse gêne au niveau de l’articulation du gros orteil gauche.

Fin décembre, après un passage médecin puis radio, on m’a trouvé au niveau de l’articulation du gros orteil une « Tuméfaction œdémateuse au contact de cette articulation avec fine calcification péri articulaire ». Voilà c’est cette petite blessure qui a mis mes mini objectifs hivernaux (cross) en pause.

Saison 2014

Saison 2014

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C’est reparti.

Voici tout d’abord mes rendez vous clés de cette Saison :

 

 

Bien entendu il y aura d’autre rdv annexe (de préparation comme on dit), déjà listé dans la liste complète ci dessous, ou ajouté selon l’envie (un trail ?) par la suite… (on notera que je ne cite pas les cross en Janvier… je vais revenir sur ce fait sous peu…)

date type course priorité
6 Avril Duathlon Duathlon M Lampaul Guimillau **
13 Avril Duathlon Powerman Horst (Cpht d’Europe LD, Groupe d’Age) ***
… A remplir un peu en mai… (un tri, un 10km ?) *
1 juin Duathlon Chpt du Monde de Duathlon CD Groupe d’Age ***
8 juin Triathlon Triathlon M de Tregastel **
6 juillet Duathlon Duathlon de St Grégoire *
20 juillet Triathlon Triathlon M de Feins *
26 Juillet Triathlon Half Breizhman *
7 Septembre Triathlon Triathlon M de Quiberon **
14 septembre Triathlon Triathlon Half de St Lunaire (si pas trop proche de barcelone,
sinon en trouver un, un peu plutôt)		 **
5 Octobre Triathlon Challenge Barcelona (Ironman) ***

J’hésites à insérer le half de Priziac en Mai (11 mai) entre mes 2 Duathlons..  Sinon ce sera le CD (oui M) de Saint-Brieuc (18 Mai). (Qui a dis les 2 ? )

Au final, je continue à me pencher sur le long (quelques halfs pour déboucher sur un Ironman de fin de saison, roulant), et je me fais plaisir sur des Duathlons à grosse ambiance. Tout en retrouvant en passe temps mon autre distance fétiche, le CD.

Par contre, il est vrai que le Chpt du Monde à Pontevedra me fait peu être perdre la possibilité de faire un Half sur le moi de Mai (voir 2 un en Mai et un en Juin). Mais bon, ce sera peut être la dernière fois que j’irais faire le pin-pin sur une course pareil…. alors faut pas hésiter…
Mais avoir 3 half au compteur encore en 2014 aurait été pas mal… à voir si je trouve un mec  prêt à se cramer en vélo avec moi sur le TriBreizh en duo. Enfin bien entendu, j’ai mis une croix sur les 10km de fin de saison. J’essayerai d’en glisser un ou 2 en préparation des Duathlons.

Enfin, bien entendu, si vous connaissez une entreprise ou autres prêt à participer dans mes frais de déplacements sur ces 3 grands rendez-vous…. Je suis preneur !

 

Plaisir et Performance