Mieux vaut tard que jamais…. 2ème semaine et 3ème semaine de mon cycle de compétition. Et période où j’ai toujours autant de mal à me cerner (dixit bilan semaine 12)…. à me connaitre… Bref, erreur ou pas, je n’ai pas du tout suivi ce que je pensais faire. J’ai plus fait attention aux sensations… Enfin, le duathlon de Gourin a été assez tueur pour l’organisme…. chamboulant un peu ce cycle… mais après tout c’était un peu le plus gros objectif de ce cycle compétitif de début de saison…Et la compétition est après tout le but de ce cycle :-). Donc c’est peu être normal… Il s’en ai donc suivi en semaine 14 une grosse fatigue puis un petit manque de motivation, qui s’étalent encore un peu en semaine 15. Je n’ai donc fait aucune course en fin de semaine 14… Etrange en période dite de compétition ! Au final, c’est bizarre cette impression que les semaines chargées, longues et difficiles en entrainement paraissent au final plus enthousiastes… peut-être aussi le contre-coup de Gourin… (dixit les mêmes impressions commentés par nico35 finisher aussi de Gourin)
Au Jour le Jour – Semaine 13 (l’avant XLF) : 9h45
- Lundi 23 Mars : 0h20 – Repos Actif
- Vélo 0h20, 10,0km : Récupération (Vélocité, Pédalage) sur Home Trainer (le soir).
- Mardi 24 Mars : Repos Passif
- Comme prévu dans le bilan semaine 12, en période de compétition, le repos est primordial.
- Mercredi 25 Mars : 2h03 – Epuisement des glycogènes
- Vélo 1h05, 31,9km : Aller au boulot.
- Vélo 0h58, 32 km : Retour du boulot. Essai de maintien en ECH (c’est moins évident que sur home – trainer, mais c’est plus plaisant.) Je me sens quand même bien niveau puissance sur le vélo.
- Jeudi 26 Mars : – Epuisement des glycogènes
- Piscine 0h55, 2,2km : Entrainement club, divers éducatifs. (Matin)
- Cap 0h36, 8,4km : Fractionné Long (VMA 90% soit 3min40/km). 3* 1km avec 400m de récup. Genou légèrement bizarre sur la fin mais mieux que le contre coup de la semaine dernière. Seulement 3 répétition car la XLF approche. Au final, j’ai tenu du 3min36, 3min40 puis 3min46.
- Vendredi 27 Mars : Repos Pré-Compétition
- On se charge en pate, avant le gros objectif de début de saison !
- Samedi 28 Mars : Repos Pré-Compétition
- idem
- Dimanche 29 Mars : La XLF
- Cap 0h12: Echauffement Divers.
- La XLF : voir CR
- CAP 1: 38min15, 8,5km
- Vélo: 3h17, 96km
- CAP 2 : 1h39min46, 17km
Au Jour le Jour – Semaine 14 (l’après XLF) : 7h06
- Lundi 30 Mars, Mardi 31 Mars et Mercredi 01 Avril : Récupération Passive
- Un peu de récupération active aurait été préférable… mais les jambes sont vraiment nazes…
- Jeudi 02 Avril : 02h00 – Reprise
- Piscine 0h35, 1,4km : Récupération Active. Piscine seul, le midi. 4* (6*50m) pull + 4 * 50m jambes seuls. Purée… la piscine remet en forme…. J’aurai du plonger dans l’eau plutôt…
- Vélo 1h14, 35,8km : Sortie Cool, seul le soir.
- Vendredi 03 Avril : 01h18 – Reprise
- Piscine 1h00, 2 km : Le matin, avec le TOCC. Divers Educatifs et Longueurs à gogo. Toujours ce problème de main pas plate à l’attaque de l’eau.
- CAP 18min, 3km7 : Essai de reprise, mais les mollets sont encore très raides… ce qui tire sur le genou et réveille des vieilles douleurs…. je coupe.
- Samedi 04 Avril :
- Pas de motivation…. Sortie vélo cool prévu, mais la pluie est présente…. (De janvier à Mars ca passe… en Avril ca commence à devenir dur à accepter….)
- Dimanche 05 Avril : Reprise bis
- Vélo 3h09, 95,2km : Sortie Longue, cool, seul. Le temps est sympathique en plus. Ca fait du bien. J’ai préféré faire cette sortie cool que m’aligner sur une course ce week-end. Pourtant un compte coup positif commence à se faire sentir… mais les jambes sont encore un peu juste.
- Piscine : 0h50, 1,9km : Piscine seul à Rennes dans l’aprèm. 4* (6 *50 pull – 2*50 jambes seul) + 6 crawl avec jambes.
Bilan
Grosse satisfaction sur Gourin. J’ai réussi à être en forme le jour J. Cela valide globalement le plan d’entrainement établi en Janvier. Bien qu’il doit également avoir une grosse part de psychologiquement la dedans: ce dire qu’on doit être en forme ce jour la plein de fois aide un peu ! Car après tout le forme devrait être présente sur tout le cycle… et en ce moment j’ai l’impression d’être plutôt à plat (manque de compétition ?). Par contre la récupération à la suite de Gourin a été compliqué. J’ai à moitié l’impression d’être déjà dans ma semaine de récupération (prévu semaine 16) qui doit suivre le cycle compétitif. D’un côté, il ne reste officiellement plus qu’un dimanche et une compétition pour finir ce cycle. Cela peut être expliqué cette motivation descendante… Cette compétition sera ma première FFC départemental de l’année… Bref distance plus courte qu’en Ufolep (un peu plus de 60km) sur un circuit avec une sacrée patate (j’aime bien)… Par contre, il y a des petites routes étroite à relance (plus compliqué pour moi). Vu la distance il faut que j’essaye de me faire mal pour rester aux avant postes et ne pas retomber dans mes travers d’effort inutile en queue de peloton…. Bref, vu que j’ai l’impression d’avoir déjà un peu abordé le repos de la semaine 16, selon mon état de forme je pourrai peut être déjà charger celle-la avec du fond. La planification de la 2ème partie de la saison (de mi-Avril à Fin Juin ou fin Juillet) devrait arriver sous peu. Cela s’annonce assez compliqué… Les mois de Mai et Juin se remplissant de plus en plus ! Au passage, heureusement que j’ai l’impression d’être déjà un peu en récup, car j’ai placé une compétition fin semaine 16. Les 10km de Nantes… Avec pour objectif, franchir cette barre des 40min…