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Saison 2010

Saison 2010 – Acte I – Duathlon de Gourin – 29ème

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Avec un retard certain…. (course le 4 avril, compte rendu le 15 mai !)

Ce compte-rendu ne sera pas aussi long que celui de l’année dernière. La surprise, la découverte du duathlon, du circuit très relevé de cet épreuve n’y est plus…. Un essai de gestion de l’effort y a fait place…

Les préparatifs

Tout comme l’année dernière, la question des plateaux sur le vélo se repose. Je retourne donc sur mon cr de l’année passé. Oui c’est bien le 39 qui doit faire place au 32. Je garde le 52 à côté ou je met le 50 ??? Allez !!! 52… On va emmener… ! Et on verra s’il en reste pour la 2ème cap !

Tout comme l’année dernière, on a voulu faire ça cool et en profiter aussi. Bref, ce sera chambre d’hôte, mais plus à Plouray comme en 2009, mais chez un couple d’Anglais, au sud de Gourin, à la sortie de Le Faouët (vers Gourin), en campagne… Encore une fois chambre très sympa, au calme (se faire réveiller par les oiseaux…. ah … et le soleil !). C’est donc en fin d’après midi entre 2 trombe d’eau qu’on découvre ce petite hameau de paix.. Les averses ? Le vent en rafale ?? Même pas peur ça doit se calmer en début de matinée dimanche, et nous donner des éclaircies l’aprem… Le panard quoi !

On part vers Gourin sur les 18h00 pour aller chercher le dossard. Pour se remémorer ce que je dois vivre ma petite chérie me demande de faire le tour du parcours vélo en voiture. Toujours aussi grandioses ! 🙂 !!! J’adore ce genre de parcours ! Tiens il ont changé un tout petit peu le parcours içi !?

Après, on se réfugie dans une pizzeria, pour manger une bonne assiette de pasta ainsi que 2 boules de glaces (enfin sorbet, on fait un peu le métier quand même) ! Ca a du bon ce genre de week-end !

De retour dans notre chambre, même question existentiel qu’en 2009, je m’habille comment !? Bon j’ai pas recu encore le haut vélo commandé au TOCC.. Je risque donc d’être un peu au couleur du HAC pour la partie vélo : je vais ajouter un maillot vélo au dessus de la tri-fonction, et tout comme l’année dernière ,utilisation des manchettes et genouillette (c mignon ce mot tiens).

Et c’est parti pour un gros bon dodo sous le son de la pluie, beaucoup moins tendu que l’année dernière… une nuit d’une traite…  Et c’est bien les oiseaux chantant sous le soleil déjà présent qui nous réveille… un ciel radieux… la journée s’annonce magnifique plus tôt que prévu…. Le vent a aussi disparu… L’air reste un peu frais à cause de l’humidité présante, mais c top. Ca donnerait presque envie de monter Bellevue 3 fois !

L’avant course

On se retrouve, on papote, je croise enfin Arnaud, je retrouve mes collégues du TOC, ainsi que mes camarades de natation de l’année dernière, nicolas et guillaume. Ca va être sympa… On s’échauffe plus pour la tête que pour les muscles, on attend le départ, pas besoin de s’épuiser, cela va être long. L’ambiance d’avant course est toujours aussi sympathoche.

On apprend bien q’en raison de travaux dans un bourg, le parcours a bien été rallongé de 1.5km (*3). Cool. De plus, contrairement à l’année dernière, pour des raisons de pointage, il faudra redescendre (et donc remonter) au parc vélo à chaque passage à gourin (chouette, moi qui trouvez que cela manquait un peu de montée justement).

La course

(Note : je reprend la mon compte rendu après un mois… bref ca va être beaucoup plus court…)

Pas grand chose à dire…. Une première cap ou j’essaye de ne pas trop envoyer… la journée va encore être longue.

8.5km en 34min06 (45ème)

Le ciel commence à se couvrir… la galère sur le vélo va commencer.. gréle dans le second tour.. vent tournant (de face au début mais aussi à la fin du second tour)… re – averse…. j’ai essayé d’en gardé un peu sur le 1er tour… j’ai pas mal donné sur le second tour, remontant un peu du monde.. dans le 3ème tour ? avec les conditions et l’effort consenti, j’étais réellement vidé de chez vidé… les écarts restés pourtant constant devant et derrière moi (à l’exception de un ou deux coureurs…). La peur d’une 2ème cap très difficile à l’image de l’année passée traverse mon esprit… je suis vide… pas assez alimenté surement ? je n’arrive plus à utiliser ces tubes… Retour au parc enfin…. je préviens ma chérie « C’est dur »… On me félicite je suis alors dans les 28, 29ème position…

102km en 3h37min26 (31ème temps vélo – nouveau classement : 28ème (+17))

On descend les pieds sur terrre. On enfile les baskets, quelques étirements et c parti… C’est parti pour 17km assez seul… On se croirait dans les dernières place d’une course ordinaire… loin des premiers… Miracle, tout va bien…. Le vide sentie sur le vélo n’est plus présent. C’était lié à la lassitude de l’effort aussi alors ? Je ne vois pas grand monde.. Je doublerai peut être une personne en tout… Une seule persone faisant son 2ème tour me doublera lors de mon premier tour (c’est le vainqueur), ca change de 2009 ! Dans le 2ème tour, un concurrent me doublera aussi, un collégue du TOCC, Jerome, que j’avais récupéré au milieu de la 3ème boucle en vélo…. Il aligne vraiment bien à pied… Je tente de le suivre un peu, en vain. Je n’arrive plus à me faire mal, à suivre un rythme plus élevé… C’est ça qu’il va falloir travailler, se forcer un peu sur la fin de long, et pas se contenter du déjà acquis… Mais bon, peut être que le corps ne pouvait pas plus non plus.. A ce niveau on a du mal à voir si c’est la tête qui veut plus ou le reste…

17km en 1h22min36 (34ème temps cap1 – nouveau classement : 29ème)

==> 29 ème en 5h34min08

L’après course

Je suis bien mieux qu’en 2009. Vraiment content de ma course. Je reviendrai. J’adore ce parcours de malade !

Merci aux supporters perso qui ont fait le déplacement !

Par rapport à 2009, en gros les résultats vélo sont semblable : 3h17 (28ème temps) en 2009 et 3h37 ici (31ème temps). Les conditions expliquent les différences je pense.
La grosse différence reste ma course à pied… Une fois de plus 2010, c’est l’année de ma confirmation en cap :
La 1ère cap passe de 38min16 (81ème) à 34min06 (45ème), la 2ème passe de 1h39:46 (98ème, j’étais super mal) à 1h22min36 (34ème).

Le tout est assez homogène…. Maintenant, il va falloir réussir à s’habituer un peu au vélo de chrono pour l’emmener la dessus ???

Au passage, par rapport à l’année dernière, on peut noter aussi un cr un peu moins travaillé !

Saison 2010

Saison 2010 – Prélude – Semi St Gilles – 1h19

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Voici enfin mon compte-rendu de la course préliminaire de la saison 2010: le Semi-Marathon de St-Gilles qui a eu lieu le Samedi 6 Mars 2010.

Et bien ! Tout comme la précédante course (10km de saint grégoire), je ne me suis pas focalisé sur la préparation, et malgrés tout les records perso sont encores tombés… Et j’ai bien dis les records ! Comme quoi, la régularité… il y a que ça de vrai !?

Les Résultats

Semi en 1H19’37 ». Je me classe 22ème/880 !!!! Je suis 12ème Senior/261.

A noter aussi mon temps au 10km : 37min22. Oui j’ai battu mon précédant record sur 10km sec… Comme quoi je gérre vraiment mal mes 10km… En partant trop vote je dois aller trop dans le rouge, et du coup cela me fait ralentir. Ou je manque d’entrainement dans cette zone spécifique au 10km… A voir…

Le Déroulement

Un départ un peu bordélique, finalement j’étais en 5ème ou 6ème rangée et on se trouve vite un peu bloqué au départ par des peronnes n’avancant pas… (enfin d’un coté j’ai quand même fait le 1er km en 3min30…. mais pas mal par accout…) Quand je vois les photos du départ, je vois bien que mes 2 acolytes (avec lesquels j’ai fini) étaient plus devant…. Mais bon, c’est plus au regard de mon classement maintenant que j’oserai aller en 1ère ligne… Après cela peut etre aussi tueur, on doit surement être tenter de suivre plus fort, et après il faut donc gérer sa descente dans un groupe de son niveau, tout le contraire de comment j’ai géré course en somme.

Trouver son groupe

En effet, sur la première moitié de la course, j’ai plutôt géré ma montée dans différents groupes, jusqu’à rejoindre celui qui me convenait… Après mon 1er km rapide, j’ai vite quitté le groupe que j’avais accroché sur le second… L’allure indiqué par ma montre ne me semblait pas assez rapide… Malgré le peu de challenge fixé, je voulais quand même tenter de me rapprocher au maximum du 3min35 par km, juste pour voir si cela pouvait tenir.  J’ai donc remonté ainsi quelques groupe jusqu’à rester dans un groupe d’environ 6 unités. Cela avancait de manière un peu bizarre (le rythme). Un mec en blanc avait l’air de bien avancer. Il nous a décroché une fois, je suis alors revenu sur lui avec quelques autres… Puis rebelotte dans une petit descente, mais cette fois-ci personne avait l’air d’avoir envie de suivre le rythme même à distance… 1 km plus loin, j’ai enfin réagi. Après un petit effort perso, je me retrouve alors à sa hauteur… On se trouvait anisi en 2 groupes.. « Si on rejoint les autres cela serait cool » me dit-il. J’étais d’accord… Il y a du vent… A plusieurs ce sera plus sympa… Effort bien maitrisé, on remonte tout doucement vers ce groupe contenant un autre toccé (ou stabilo) , Florian. La jonction se fera au retour dans St Gilles à la fin de la 1ère boucle. (Ah du bitume… ca fait du bien après ces chemins…). Le passage sur la ligne fait du bien… Les supporters sont là !

Le 2ème tour à 3

Notre nouveau groupe va partir en fumée dès le début de la 2ème boucle. 2  personnes hésitent un peu et se trompe de chemin au début. Un mec en rouge et noir en profite et accélére alors… Bizarre… Mais bon on est bien obligé de le suivre.. Un peu plus loin sur une légère montée, les 2 aures ne sont pas encore revenue, Florian prend le relais et le mec en rouge et noir explose… Bref on va aborder le vent et les chemins et on se retrouve à 3, les 2 stabilos et mon accolyte du premier tour (le maillot blanc, nommé Bertrand, Triathlète Rennais)… Quelques relais chacun, on tient un bon rythme… Après un de mes relais, je vais commencer à accuser le coup… Je venais de prendre un relais pour éviter que notre rythme freine, j’avais l’impression d’être loin des 3min45 de moyenne (bizarrement les kms plus lent sont plus resté dans ma mémoire que les rapides…).

La fin

Bref, 17ème km, je commence un peu à décrocher du groupe… Je vais maintenir alors un écart à eu près constant avec eux…. En effet, un peu plus tôt un spectateur nous avait indiqué nos classements et je fus super étonné : 20, 21 et 22 !!!! Je pensais pas qu’on était autant devant !!!!  Bref je vais maintenir un écart constant, accélérant sur les derniers 500m pour éviter un éventuel retour de l’arrière… Je crois qu’il se rapprochait doucement sur les derniers kms. Ce classement me boste vraiment, et j’avais pas envie de perdre des places en craquant sur la fin… Et j’avais vite compris que je serais le dernier des 3. De pas si loin au final… Enfin dernière surprise final, lors de mon accélération, je n’ai pas coupé sur la fin et j’ai plutôt tout donné pour franchir la ligne…. En effet, je venais de voir le chrono indiquant du 1h19’2x ….

Purée !!!! J’y crois pas… Super heureux…. Je savais que je pouvais faire quelque chose… Ja savais que le parcours se prétait pas à avoir son meileur temps içi, mais je savias que j’avais très peu de référence… Le résultat est plus que satisfaisant !!!! Quel début de saison en Cap ! Après les 37min sur 10km atteint dès le début de saison à st grégoire… Je suis ravi…. J’aurai du commencer la cap plus tôt, je crois que j’ai vraiment quelque chose….

Enfin la course m’a vraiment plu… Une fois devant, on a l’impression de gérêr ça un peu comme en vélo, cherchant un groupe qui nous convient…. Vraiment sympa ce côté… J’en reviens toujours pas…

Plus tôt dans l’aprem

Enfin beau résultat de ma chérie dans la course populaire d’ouverture…  Elle a bouclé les 6km200 en 31min35…Beaucoup plus que ce qu’elle espérait… C’était une petite course sympa (121 classés) très populaire dans l’esprit (et pas que dans le nom)  et elle fini 6ème senior fille !

Plus tard dans la soirée

« La vache, j’ai battu mon record sur 10km…. « …. « Sur un semi ! »

Les Stats

176bpm de moyenne. Une moyenne de 3.46min/km, soit 15,90km/h ou encore 84,60% de ma vma calculé fin Décembre… Difficile de faire mieux ? Ma vma doit etre meilleur, car je pense que c faisable, vu les conditions (vent, chemin).

Les Liens

Résultat sur CourirEnBretagne

Résultat sur site Officiel

Saison 2010

10km St Grégoire, les 37 déjà…

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Enfin une mise à jour du blog. Très peu de temps actuellement. Beaucoup pris par le boulot depuis Novembre..  J’arrive à remonter la charge à l’entrainement tout de même sur ce mois de Janvier, mais pour le moment c’est assez dure de maintenir aussi ce blog.

Petit Retour sur le 10 km de St Grégoire du 17 Janvier 2010.

Juste pour voir

Officiellement, ce 10km devait me permettre d’ajouter un peu de seuil dans un mois de Janvier orienté reprise en cap. Bien entendu je voulais tout de même tenter d’emmener une allure pour voir.. où cas ou si ca tient… mais sans me mettre de pression… un objectif dans les 39 me permettait en effet de valider le temps obtenu à la corrida d’Issy…

Bref c après 2 semaines pertrubé par la neige et le froid que je me présente à St grég. Les seuls séance de seuil se résume à deux séance (voir une) de 30 » 30 » loin de la piste et plus à la sensation.  Enfin je savais que je pouvais le faire, vu le résultat de mon test de VMA passé fin décembre : 18,8 à la place de 18,3… je reviendrais sur ce point bientôt…

Et bien, l’objectif d’atteindre les 37min a été fait…. à l’arraché !!!

Je pensais que j’allais arriver dans les 38.. en fait je savais plus top ou j’en étais, et je commencais à freiner à l’arrivée de la ligne quand le chrono indiquant 37min55 m’a forcé à m’arracher encore sur ces derniers mètres…

Résultat ? 37min59 au temps officiel, 37min55 au temps réel. Soit une 90ème place sur 1112 classés !!!! (classement). 51ème (hum beau chiffres) Seniors.

Bref, l’objectif d’atteindre les 37 en 2010 suite à la Corrida est atteint…. on tentera tout de même d’avoir un 37 un peu moins à l’arraché si l’occasion se présente !

10 km St Grégoire - Arrivée

10 km St Grégoire - Arrivée

C t comment ?

Bé Difficile…. Comme dhabitude l’effort du 10km est bien particulier (dans le rouge)… Et j’ai du mal à tenir cette allure, à y trouver ma respiration (on est dans le rouge après tout)… Je suis parti trop vite.. les 3 premiers km à 3min30… voulant tenter de garder en ligne de mire des vétérans que je connais… je dois pas encore avoir l’âge !?

Après cela a été difficile…. j’ai eu du mal à appuyer correctement sur ma montre entre le km 5 et 8 et je savais plus du tout où j’en étais sur la fin…. AU final j’ai l’impression de préférer les efforts type semi marathon… On se place juste au seuil, à la limite du rouge, et j’ai l’impression d’y être plus serein…

Faire mieux ? Surement… ma nouvelle VMA m’indique que les 36min sont faisable. Je suis en effet là à une moyenne de 3min48 du km.  Soit 84,17% de cette vma… (86,47% de l’ancienne)… Bref quasi une allure semi :-).

Au final, il faudrait surtout s’entrainer un peu à soutenir le vma… C’est assez spécifique comme effort…. à voir… mais je crois que cette année me réserve d’autres efforts… bien que tout reste complémentaire…

Et les autres ?

Et oui, je n’étais pas seul à courir… mon frangin a également fait le 10km… réservant le jour j des 40min à une autre fois… Et surtout ma chérie a couru le 7.5km réservée aux femmes… N’ayant pas pu trop s’entrainer ces derniers temps pour x raisons, elle boucle tout de même le parcours en 42min59, se classant 401ème / 704 classés… Chapeau !!! Ca promet pour le descendance… (non il y a aucune annonce..).

Saison 2010

La CAP est toujours là

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13/12/2009 – Corrida de Noël Issy-Les-Moulineux

corrida issy logo

Le contexte :

Période de Récupération-Reprise, je ne fait que de la natation depuis 3 semaines.
Pas de cap depuis quasi 1 mois, suite à une douleur au pied survenue 2 semaine avant le marathon de la Rochelle.

Test de cap cool le jeudi 10/12, 50min. Ca va… Ah non, le soir je ressend mon orteil qui fait parler de lui… Ca ira mieux en fin de journée le lendemain…. Bizarre.

Week end Future Belle- Famille à Paris.

Le samedi, je me décide à tenter le coup. On mange bien… Je fait entorse à mes habitudes de veille de course… Patate, fromage.. on se fait plaisir, c’est l’ambiance corrida !

La Course :

Temps Réel : 39min04.

Classement Officiel : 39min12 – 142ème/1721 – Senior : 113ème/874.

Mes kms :

3’33 – 3’39 – 3’42 – 3’51 – 3’58 – 4’17 – 3’52 – 4’06 – 4’11 – 3’50

Parti un peu vite, comme d’habitude (même allure sur le 1er km du semi).  Le ventre va commencer a ma rapeller les excés au 5ème kilomètre… Le souffle est aussi dure à gérer (manque entrainement vma, logique car en reprise).
Pour info, mon dernier km est similaire au dernier km du semi…. Mince pourtant c’est pas la même distance ! Mon allure sur ces 2 distances est vraiment très proche… va falloir un peu plus s’entrainer au seuil pour les 10 km !
2ème info : mon meilleur 10km est de 38min48.  Sur ce 10km mon meilleur km était de 3’50 (moins bien que le semi 1 mois plus tard !) Mais j’avais été très régulier ! Ma moynne fc était alors de 182…. A la corrida on était à 180… Avait un peu de mal à ce niveau.

Malgrès les conditions et le manque de cap ces dernier temps, je suis très proche de mon meilleur temps. Bref de très bon augure pour la 2010. Objectif dans les 37min en 2010 ???

Fafa 2ème tour

Et surtout ce fut un grand plaisir de courir avec la future belle-famille sur ce coup…. Bravo à tous et merci aux supportrices !

Et le pied ?

Je croyais que tout était ok… Mais je l’ai senti le soir au coucher et tout le lendemain matin…. Après plus rien…. tant que c comme ça….

Saison 2009

Semi-Marathon St Pol-Morlaix : 1h23’10 »

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Après une semaine d’attente, voila enfin un compte-rendu de mon premier semi marathon. Et pour un premier, un très bon résultat est déjà au rendez-vous… De bonne augure pour mon premier marathon fin Novembre à La Rochelle. Moi qui voulait faire mieux que 1h30, j’ai été servis.

Un parcours assez relevé

Carte Semi St Pol-Morlaix 2008
Après un km plat, suivi d’un faux plat descendant, survient une première côte , jusqu’au 4ème km( pente moyenne : 2 %). Entre le 4ème et le 5ème km, le parcours est plat. Suit une descente de 1,2km, à fort pourcentage. Ensuite, le parcours est plat, sinueux, entre le 6ème et le 10ème km. A partir de 10,5 km, commence une longue côte, jusqu’au km 13,9 (pente moyenne : 2,5%). Un faux plat descendant, puis montant, fait suite à cette dernière difficulté. Au 15,5 km se profile la descente de Lannuguy (2 km), pour terminer par un parcours entièrement plat de 4 km.

Soit un Dénivelé + de 174m et un – de 193 d’après OpenRunner.

La Course

Avec Aurélien, on arrive assez tôt sur place à Morlaix. Le temps de laisser Mélanie et notre père prendre le bus du 10km…. et oui today toute la famille court !!! On retourne à la voiture histoire de laisser grandir la queue se formant devant les navettes pour le semi. Une fois que cette queue nous parait intéressante (par la taille..), on s’engage à notre tour pour attendre le bus qui nous amènera au départ…. Belle organisation et grosse organisation pour cette course en ligne. L’aller (assez long tout de même, on va faire ça à pieds ???) va nous permettre d’admirer le paysage, choses que j’oublierai au retour….

On prend le temps de s’échauffer un peu, 20 min avant le départ, on se faufile au niveau de la pancarte des 1h30, soit pratiquement devant… la classe ! Un peu d’attente… le départ est donné ! Yes !

Je pars assez vite, comme tout le monde autour de moi au 1er km : "Mince, on va trop vite", ‘ou la…". Mon mollet gauche semble un peu engourdi. Mais cela ne semble pas gêner mon allure…. je le sentirai ainsi jusqu’au 7ème km environ. Je décide donc de lever un peu le pieds… mais pas trop…. 2ème km en 3min50… c’est encore rapide… c’est l’allure de mon 10km ça…. mais bon, on est pas venu pour déconner, et je décide de tenter le coup.

Dans la 1ère côté, je laisse filer le petit groupe auquel j’appartenais. Un peu peur de me faire exploser. Il en sera de même avec un ou deux petite groupes avec lesquels je ferrai des moitiés de km à chaque fois. Ensuite, je pense que je garderai un peu ma place.

J’ai un peu de mal à négocié la descente forte du 5ème km… dur de se décontracter pour essayer de profiter de cette pente pourtant favorable…. D’autres ont l’air de mieux se débrouiller…. Je les retrouve un peu plus loin. Les km s’enchainent souvent aux alentour du 3min55… Sauf au niveau des montées qui me font monter au dessus de 4min/km (4min05 ou 4min10).

10ème km… Cela ma paru assez rapide, plus que sur un 10km, comme quoi tout est psychologique, et la tête est bien prête à continuer ! 10km en 38min50. Pile Poil sur mon meilleur temps de début septembre (10km en 38min48 à Noyal/Vilaine). "Si ça tiens…. ce sera cool… et ça montrera que je fais mon gros mou sur les 10km"

Voilà, la big montée. 3km400 de plaisir 🙂 ! Le pire, c’est que j’ai assez apprécié cet exercice. .. Cela ralentissait pas mal dans les petits groupes, trop à mon goût (4min35/km sur le 1er km) , j’ai donc montée ça un peu plus rapidement que certains, ce qui m’a permis de gagner quelques places ( 4min05 et 4min07 sur les km suivants).

km14. Les commentaires sympathique et bon pour le moral commence à fleurir sur les bornes "Le plus dur est fait" . Cool ! km15 La descente de 2km se présente.  Toujours un peu mal à en profiter. Une personne avec un rythme régulier et sympathique me dépasse. Je me force à rester dans ses pas pour tenter de descendre proprement : 4min puis 3min53. On est au 17km. "La fin approche" d’après le commentaire….

Semi St Pol-Morlaix 2009. A l'arrivéeJe me sens bien. Même très bien. "Attendre le dernier km pour accélérer pour de bons un peu comme sur les 10 ???" "Non." Je décide de profiter de mon ressenti et j’embraye direct progressivement. 17ème km en 3min43… Peu être un peu trop embrayé…. Mais ça tient : 18ème km en 3min50. Le fait de remonter du monde sur ces kms boostent un peu. Les comptes commencent à se faire dans ma tête… Je vais faire un super temps ! Je commence à me calmer un peu… Je remonte moins de monde et rentre plus dans le rang. Enfin… il n’y a pas vraiment de groupe sur ces temps… Chacun est espacé d’une 100 de mètres. Le public se densifie. Je ne marquerai pas le 20ème km sur ma montre. Surement trop occupé à regarder autour de moi. L’arrivée ? Je n’arrive pas vraiment à ré-accélérer pour faire une arrivée à fond comme à l’habitude… A non… il y a encore 400m jusqu’à la ligne… Le dernier km sera en fait assez dur…. Le temps est acquis, le corps commence à indiqué qu’on a bien chargé… La ligne … ouf…. du 3mi52/km sur ces derniers 2km100. Ca fait du bien. Le mal de ventre va pouvoir arriver progressivement…. C’est préférable d’avoir ça que maintenant… Ma chérie est a l’arrivée…. Ca aussi ça fait du bien….

Les infos sur les allures sur l’image ci-dessous (appuyer pour zoomer).

FC et Allure Semi St Pol Morlaix 2009

Le Résultat Final & Ressenti

1h23:10   -  145ème / 3117  – Sénior : 78ème/914.

http://www.agence-web.com/stpol_morlaix/classement_scratch_2009_21_hommes.php

Au final, je suis très content de ma course. J’ai vraiment l’impression d’avoir était à l’aise pendant la quasi totalité du parcours. Fin prêt et en forme. J’espère que tout ce passera pareil le jour J du marathon….

Je suis aussi assez étonné de ma progression en CAP. C’est ma première saison. Après avoir commencé trop vite en Janvier une blessure a suivi. J’ai repris progressivement mi Mars. Je me limitait alors à deux sorties (3 grand max) par semaine. Que du qualitatif. Le fond était fait sur le vélo. Depuis début septembre (retour des vacances) j’ai progressivement augmenté la charge, et j’ai introduis les sorties longues en CAP, pour gagner aussi en "caisse" dans ce sport.. Il n’y a que ça de vrai… Sur les dernière semaines, je suis montée à 5 sorties par semaine, sans aucun problème au genoux ! Le niveau a suivi ! Bref, ça paye.

Je ferrai bientôt un post sur le sujet de ma préparation. Je me suis simplement servi de différentes sources sur le net, tout en adaptant la chose à mon ressenti, mon emploi du temps.

Sinon, au niveau allure, j’ai parcouru le semi en 3min56/km (soit du 83.18% par rapport à ma vma de décembre dernier et qui ne doit plus être significative). Mon dernier 10km a été couru a 3min53/km. J’ai donc apparemment plus de facilité à garder une allure élevé sur de la distance. Pour améliorer mon niveau au 10km, il faudrait m’entrainer un peu plus sur la vitesse… l’effort anaérobie pure. C’est autre chose… Un peu une limite que j’avais aperçu en vélo : dur de partir en attaque (essoufflement)… par contre un fois le coup fait, le rythme élevé (mais de croisière) me posait pas tant de problème….

La Rochelle

Alors on vise toujours le 3h15 ???? Le 3h00 semble envisageable !? EN tout cas, je serais dans le sas des 3h15. C’est déjà pas mal.. à mon inscription, je n’avais pas vraiment de référence…. Et il est trop tard pour changer… oui je me suis renseigné !