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Saison 2010

2010 – Semaine 20 & 21

Un commentaire

Un gros résultat mais le genou n’est pas d’accord.

Une place de 13 en triathlon (oui oui, un truc où il y a de la nat…) qui booste le moral en semaine 20. Et ma gêne au genou, qui traîne depuis 2 semaines, qui s’intensifie un peu en semaine 21 ce qui fout un coup au moral… Résultat… 2 semaines un peu trop légère, mais il faut bien récupérer des compétitions courtes et alors pas trop se fixer sur la prépa Ironman….

Semaine 20

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 2 1h22 18.5
Natation 2 2h45 5.4
Vélo 1 4h00 118
Triathlon 1 2h11 1.5/40/10
TOTAL 6 10h18 193.4
  • Un début de semaine avec un genou bizarre, suivi donc d’un repos forcé le jeudi/vendredi (malgrés le soleil !!!).
  • Une sortie vélo jusqu’à Nantes le samedi très molle au début, puis un peu mieux sur la seconde moitié.. Décidèment, depuis le début des compétitions de Mai, mes sorties vélos sont très molles… j’espère alors que je serai pas pareil à Tregunc le lendemain… que je pourrai sortir le même genre de vélo qu’à Dinan… Dans l’après-midi, je sens légèrement le genou, je me dis qu’il faudrait que je fasse une visite à mon kiné.
  • 2ème Triathlon CD de 2010, 4ème de ma vie de triathlètique… Et un beau résultat, voir très beau !!!!  Cette fois-ci, je me suis un peu plus rapproché de la boite à claque pour la nat, et je n’ai rien remarqué, j’aurai même voulu aller un peu plus vite au début… (un CR un peu plus complet en commun pour tout le mois de Mai à venir) :
    • 160 inscris, 128 classés. Je finis 13ème en 2h10’41 »
    • Natation 1500m + T1 : 25min47 – 5?ème temps
    • Vélo 40km + T2 : 1h06min06 – 7ème temps
    • CAP 10km : 38min48 – 7ème temps

Semaine 21

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 2 2h20 28.2
Natation 2 3h25 7.2
Vélo 2 4h57 119.1
TOTAL 6 10h42 154.5
  • Je n’ai pas rendu visite à mon kiné. Je me ferrai donc la même réflexion en fin de semaine.
  • Un début de semaine qui passe à peu près bien pour le genou (lundi vélo, mercredi cap je le sens un peu)
  • Pas mal de boulot, me forçant à du repos sportif, c’est peu être un bien… (mardi, jeudi, vendredi). En tout cas, par rapport à une prépa ironman, je suis dans les semaines ou je devrais faire pas mal de fond… no comment, mais bon c’est moi qui est voulu faire quelques compétitions courtes pour prendre un peu de plaisir… et j’ai déjà un bond petit fond et une bonne petite forme… bref d’un autre côté, peut être mieux vaut-il pas trop en faire !?
  • Malgré la pause forcée boulot, sortie de samedi vélo très difficile, le genoux se fait vraiment sentir…. Le repos permet peut être aussi de mieux sentir la douleur ?
  • Je me venge en natation le dimanche matin….. Après tout, ce sport passe, et c’est aussi la que je dois accentuer un peu le fond.
  • Un peu de fatigue apparue dans la semaine. D’où une sortie vélo assez difficile. Sûrement le contre coup des 320km de la semaine dernière.
    Va falloir penser à lever le pied un peu, pour assimiler tout ça. (et oui en conciliant compétition courte distance et entraînement ironman, il faut faire attention à pas trop en faire…)
  • 2ème semaine à moins de 12h… Dans le plan ironman, il y a 7 semaine de fond (pour moi cela irait de S18 à S24). On est donc à la moitié… Cela doit monter progressivement vers des semaines de 15, 16h (ok j’étais déjà à 17 18h dès S18). Et on devrait atteindre une semaine à environ 300km de vélo / 9 de nat / 60 de cap…..  Avec ces 2 dernières semaines.. j’en suis encore loin ! Bon certes,  en retournant sur les semaines 17 ou 18, j’étais pas loin…. quoique, 60 de cap, c’est beaucoup quand même !

La Suite

Encore un peu de repos forcé… Enfin une visite chez le kiné ? Après faut pas dramatiser…. un plan reste un plan… j’étais le premier à le dire…  Reste les 4  semaines très importante du 15 juin au 15 juillet.. plus axés sur les allures ironman… avec notamment de beaux tests en grandeur nature (tri-breizh, LD de Guerlédan, Cyclo Luc Alphand)… Oui, rien qu’à voir ce programme, le repos de maintenant ne peut être que bénéfique….

Saison 2010

2010 – Semaine 19

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Petite fatigue + 1er Tri !!!

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 3 4h11 55.7
Natation 3 3h25 7.3
Vélo 1 4h10 100.5
Triathlon 1 2h18 51.5
TOTAL 8 14h10 215.0
  • Un peu de fatigue apparue dans la semaine. D’où une sortie vélo assez difficile. Surement le contre coup des 320km de la semaine dernière.
    Va falloir penser à lever le pied un peu, pour assimiler tout ça. (et oui en conciliant compétition courte distance et entrainement ironman, il faut faire attention à pas trop en faire…)
  • Encore un veau total horaire… Moi qui en Janvier était impressionné par mes 12h hebdomadaires… là Mai pété tout… et encore le temps n’est pas au beau fixe, mais de toute manière, je pense être au niveau de ce que mon corps est capable d’accepter. Ce n’est que sa 2ème saison avec de tel charge.
  • Enfin une sortie CAP réellement longue distance, le long de la vilaine vers Rennes. 2h00 et 26km.. il va falloir refaire ce genre de chose de temps en temps, pour habituer le corps à ça…
  • Le retour du Triathlon. Revanche prise par rapport à 2009 à Taden (Dinan). Par contre… pas trop de progrès encore en natation il va falloir bosser :
    • 235 inscris, 208 partants. Je finis 32ème en 2h18’42 »
    • Natation 1500m + T1 : 30min24 – 135ème temps
    • Vélo 40km + T2 : 1h10min26 – 25ème temps – gain de 77 places – classement intermédiaire : 58ème (a noter 1 min de perdu car T1 pas vraiment fini… vous comprendrez dans le petit cr qui va suivre..)
    • CAP 10km : 37min52 – 16ème temps – gain de 26 places – nouveau classement : 32ème.
Saison 2010

Saison 2010 – Acte I – Duathlon de Gourin – 29ème

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Avec un retard certain…. (course le 4 avril, compte rendu le 15 mai !)

Ce compte-rendu ne sera pas aussi long que celui de l’année dernière. La surprise, la découverte du duathlon, du circuit très relevé de cet épreuve n’y est plus…. Un essai de gestion de l’effort y a fait place…

Les préparatifs

Tout comme l’année dernière, la question des plateaux sur le vélo se repose. Je retourne donc sur mon cr de l’année passé. Oui c’est bien le 39 qui doit faire place au 32. Je garde le 52 à côté ou je met le 50 ??? Allez !!! 52… On va emmener… ! Et on verra s’il en reste pour la 2ème cap !

Tout comme l’année dernière, on a voulu faire ça cool et en profiter aussi. Bref, ce sera chambre d’hôte, mais plus à Plouray comme en 2009, mais chez un couple d’Anglais, au sud de Gourin, à la sortie de Le Faouët (vers Gourin), en campagne… Encore une fois chambre très sympa, au calme (se faire réveiller par les oiseaux…. ah … et le soleil !). C’est donc en fin d’après midi entre 2 trombe d’eau qu’on découvre ce petite hameau de paix.. Les averses ? Le vent en rafale ?? Même pas peur ça doit se calmer en début de matinée dimanche, et nous donner des éclaircies l’aprem… Le panard quoi !

On part vers Gourin sur les 18h00 pour aller chercher le dossard. Pour se remémorer ce que je dois vivre ma petite chérie me demande de faire le tour du parcours vélo en voiture. Toujours aussi grandioses ! 🙂 !!! J’adore ce genre de parcours ! Tiens il ont changé un tout petit peu le parcours içi !?

Après, on se réfugie dans une pizzeria, pour manger une bonne assiette de pasta ainsi que 2 boules de glaces (enfin sorbet, on fait un peu le métier quand même) ! Ca a du bon ce genre de week-end !

De retour dans notre chambre, même question existentiel qu’en 2009, je m’habille comment !? Bon j’ai pas recu encore le haut vélo commandé au TOCC.. Je risque donc d’être un peu au couleur du HAC pour la partie vélo : je vais ajouter un maillot vélo au dessus de la tri-fonction, et tout comme l’année dernière ,utilisation des manchettes et genouillette (c mignon ce mot tiens).

Et c’est parti pour un gros bon dodo sous le son de la pluie, beaucoup moins tendu que l’année dernière… une nuit d’une traite…  Et c’est bien les oiseaux chantant sous le soleil déjà présent qui nous réveille… un ciel radieux… la journée s’annonce magnifique plus tôt que prévu…. Le vent a aussi disparu… L’air reste un peu frais à cause de l’humidité présante, mais c top. Ca donnerait presque envie de monter Bellevue 3 fois !

L’avant course

On se retrouve, on papote, je croise enfin Arnaud, je retrouve mes collégues du TOC, ainsi que mes camarades de natation de l’année dernière, nicolas et guillaume. Ca va être sympa… On s’échauffe plus pour la tête que pour les muscles, on attend le départ, pas besoin de s’épuiser, cela va être long. L’ambiance d’avant course est toujours aussi sympathoche.

On apprend bien q’en raison de travaux dans un bourg, le parcours a bien été rallongé de 1.5km (*3). Cool. De plus, contrairement à l’année dernière, pour des raisons de pointage, il faudra redescendre (et donc remonter) au parc vélo à chaque passage à gourin (chouette, moi qui trouvez que cela manquait un peu de montée justement).

La course

(Note : je reprend la mon compte rendu après un mois… bref ca va être beaucoup plus court…)

Pas grand chose à dire…. Une première cap ou j’essaye de ne pas trop envoyer… la journée va encore être longue.

8.5km en 34min06 (45ème)

Le ciel commence à se couvrir… la galère sur le vélo va commencer.. gréle dans le second tour.. vent tournant (de face au début mais aussi à la fin du second tour)… re – averse…. j’ai essayé d’en gardé un peu sur le 1er tour… j’ai pas mal donné sur le second tour, remontant un peu du monde.. dans le 3ème tour ? avec les conditions et l’effort consenti, j’étais réellement vidé de chez vidé… les écarts restés pourtant constant devant et derrière moi (à l’exception de un ou deux coureurs…). La peur d’une 2ème cap très difficile à l’image de l’année passée traverse mon esprit… je suis vide… pas assez alimenté surement ? je n’arrive plus à utiliser ces tubes… Retour au parc enfin…. je préviens ma chérie « C’est dur »… On me félicite je suis alors dans les 28, 29ème position…

102km en 3h37min26 (31ème temps vélo – nouveau classement : 28ème (+17))

On descend les pieds sur terrre. On enfile les baskets, quelques étirements et c parti… C’est parti pour 17km assez seul… On se croirait dans les dernières place d’une course ordinaire… loin des premiers… Miracle, tout va bien…. Le vide sentie sur le vélo n’est plus présent. C’était lié à la lassitude de l’effort aussi alors ? Je ne vois pas grand monde.. Je doublerai peut être une personne en tout… Une seule persone faisant son 2ème tour me doublera lors de mon premier tour (c’est le vainqueur), ca change de 2009 ! Dans le 2ème tour, un concurrent me doublera aussi, un collégue du TOCC, Jerome, que j’avais récupéré au milieu de la 3ème boucle en vélo…. Il aligne vraiment bien à pied… Je tente de le suivre un peu, en vain. Je n’arrive plus à me faire mal, à suivre un rythme plus élevé… C’est ça qu’il va falloir travailler, se forcer un peu sur la fin de long, et pas se contenter du déjà acquis… Mais bon, peut être que le corps ne pouvait pas plus non plus.. A ce niveau on a du mal à voir si c’est la tête qui veut plus ou le reste…

17km en 1h22min36 (34ème temps cap1 – nouveau classement : 29ème)

==> 29 ème en 5h34min08

L’après course

Je suis bien mieux qu’en 2009. Vraiment content de ma course. Je reviendrai. J’adore ce parcours de malade !

Merci aux supporters perso qui ont fait le déplacement !

Par rapport à 2009, en gros les résultats vélo sont semblable : 3h17 (28ème temps) en 2009 et 3h37 ici (31ème temps). Les conditions expliquent les différences je pense.
La grosse différence reste ma course à pied… Une fois de plus 2010, c’est l’année de ma confirmation en cap :
La 1ère cap passe de 38min16 (81ème) à 34min06 (45ème), la 2ème passe de 1h39:46 (98ème, j’étais super mal) à 1h22min36 (34ème).

Le tout est assez homogène…. Maintenant, il va falloir réussir à s’habituer un peu au vélo de chrono pour l’emmener la dessus ???

Au passage, par rapport à l’année dernière, on peut noter aussi un cr un peu moins travaillé !

Saison 2010

2010 – Semaine 18

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Une semaine complète

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 3 3h10 40.6
Natation 2 3h00 5.7
Vélo 1 11h35 316
CAP 10km 1 0h36 10
TOTAL 7 18h21 372.3
  • Un semaine à plus de 18h00 ! (c’est ma 2ème du nom).
  • Une sortie vélo très longue distance, Rennes -> Brest (+ 20km). 320km dont 200km sous la pluie….
  • Un 10km le lendemain, m’offrant des sensations bizarres, mais un nouveau record perso sur la distance.
  • Une bonne nouvelle pour le Tri-Breizh
  • Toujours pas finit d’écrire : le CR de Gourin, le CR de Cesson et maintenant le nouveau CR des 10km de Bohars. (un triple effort ce week end pour combler ce retard ? :-))
  • Une semaine presque complète : j’ai fais l’impasse sur un petit entrainement de nat en milieu naturel (la mer), alors que j’étais à proximité…. Les jours précédents (320km de vélo, les 10km de bohars) ont eu raison de ma motivation… ca fait du bien de rester tranquille quand la famille est réuni aussi… (mince les 19h00 me tendait les bras dirait mon côté statistique !)

320km de vélo sur un parcours d’anthologie.

Les premières heure (110km) à 39.5 de moyenne… Après les routes ont commencé à devenir moins roulante… et surtout une petite pluie à pris place… Beaucoup de passage difficile mentalement par la suite, des beaux moments où j’étais frigorifié sur le vélo (c qui se mec qui passe en tremblant sur son vélo ?). Un bon sandwich au paté accompagné par un chocolat chaud sur une terrasse (parapluie) à Carhaix… Des pauses pour se rechauffer dans l’après midi.. (c qui le monsieur qui se tape sur la place à sizun la-bas ?)…. Bref… Ca restera un bon souvenir… A refaire sous le soleil, du genre au mois de Mai.

gpx

Le Tri-Breizh ??? J’en suis !!!!!

A peine remis de mon périple, une bonne nuit, et une surprise dans la matinée du samedi. Message du TriBreizh… C’est bon je passe dans la liste des inscrits… j’avais loupé l’inscription direct dans la liste le jour J…. Tout s’était rempli en queqlues heures… et bien que la page était prête, ouverte dans un coin de mon pc au boulot.. bé j’avais zappé…. Maintenant…. La question du championnat de Bretagne UFOLEP se repose du coup… J’aimerai bien y participer.. Je suis en plein boum en ce moment… vraiment en forme…. mais, j’ai aussi peur de reprendre les courses de vélo… toujours cette peur du peloton. Bien que souvent ces courses sont bien différentes… Le problème est que dans ce cas… j’ai des trucs tous les week end jusqu’au Tri-Breizh (Tri CD Taden, Tri CD Trégunc, Chpt Ufolep Départemental, Chpt Ufolep Régional puis Tri Breizh….). Sans oubier les 2 dernières semaines avec également des compéts… J’ai peur que ce soit un peu trop…. Je vais tenter d’y voir plus clair après mon post promis et non écris (une fois de plus) faisant le point sur mon entrainement vis à vis d’Embrun (dans 3 mois…. ça se rapproche !)

10km de Bohars : 35min55.

Après avoir donné comme objectif les 37min en 2010.. Je n’arrêtes pas de m’étonner en course à pied. Mon temps d’environ 16min sur 5km à cesson m’avait bien entendu boosté (même histoire qu’en 2009 où mon temps de 17min32 m’avait aussi boosté sur mes capacités en cap !). Je savais donc que les 36 devaient être largement jouable. Mon meilleur temps restait sur un semi en 37min22. Il fallait donc laver ce détail pour que le meilleur temps revienne bien sur un 10km sec…. Bref les 36 devait être jouable… Tout dépendait de commetn j’avais récupéré de mes 320km de vélo de la veille qui avait étaient un peu plus tueur que prévu pour l’organisme… (la suite des sensations dans un CR, dès ce week-end je le jure !)

Bref le résultat m’étonne encore :

10km en 35min55. 21ème / 497 classés.  14ème Seniors sur 167. (classement complet)

Au passage un gros bravo à ma moitié qui a boucle son 1er 10km en 52min02 !!! Et mon frangin toujours pas loin des 40min.

Semaine Prochaine.

C’est le retour du tri à Dinan (et donc de la natation et des baffes et tout ça…). Avec une grosse revanche à prendre sur l’année dernière.

Saison 2010

2010 – Semaine 17

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Le court ? c bon aussi !!!!

Sport Entrainement Durée Distance – Km
Course à pied 3 3h16 41.7
Natation 2 2h27 6.0
Vélo 3 6h55 195
Duathlon 1 1h01 28
TOTAL 9 13h39 344

On pourrait se dire, où sont passé les 16h00 ou 18h00 de training des semaine 15 et 16 ?

  1. Il fallait bien récupérer de ces 2 semaines.
  2. C’est le début du mois de Mai (et la fin du soleil mais ça c’est une autre histoire…), et c’est donc le début d’une petite série de compétition format court. Pour se faire plaisir avant tout. Oui c pas très ironman ce genre de chose…Certains plans vont diront de ne pas faire ça,  mais comme beaucoup, je pense que c tout à fait compatible.  Qu’il faut se faire plaisir et que c’est dommage de ne pas profiter un minimum de la préparation engagé sur des objectifs intermédiaire… tout miser sur un objectif peut être très crucial parfois… Mais bon, On va tenter de garder un minimum de fond chaque semaine pour continuer à préparer The Objectif. Je reviendrais sur ce point sur une prochaine petite note « Prépa embrun, on en est où ? »

Duathlon Sprint de Cesson : et un top 10 !!!

Le CR complet arrive sous peu (tout comme celui de gourin que je n’ai toujours pas fini, honte sur moi, je vais devoir bacler maintenant…).

Résultat qui m’impressionne une fois de plus (décidemment cette saison n’aréte pas de m’apporter des grosses surprises et satisfactions !).
Ma première course où j’ai tenu pas mal de temps à vu les costaud cessonnais (de la D1), m’a vraiment montré qu’au final, « oui je sais m’arracher pour tenir le rouge »…. J’ai du tenir les 5km en 16min je pense.

Les résultats complets ? It’s here.

Environ 70 partants,  je finis 7ème, 6ème des Seniors, en 1h01′25 ».

CAP 1  + T1 (5km) : 16′30 » (9ème et dire que j’étais 5ème avant la T1 !!!!)

Vélo (20km) : 0h32′39 » (10ème temps vélo)

T2 + CAP 2 (3km) : 0h12′18 » (11ème temps sur cap2).

L’année dernière j’étais 30ème avec 17′32 – 32′01 – 13′07 mais les conditions météorologique étaient bien différents d’où le tems vélo… Par contre encore une fois on note la très grosse progression en cap… (1 min de gagner sur chaque morceau !!)