L’objectif de descendre sous les 10 km est atteint. J’aurai aimé que ce soit pareil pour Aurélien (mon frangin, gros commentateur de ce blog 🙂 )… mais ce sera pour une prochaine fois.
Le matin je suis donc descendu à Nantes, chez mon frangin donc. Comme je fais pas les choses à moitié et pour commencer à refaire un peu de fond (contenu semaine suivante), je suis descendu en vélo (90km en 3h et quelques). J’ai essayé de rester cool au maximum : ne pas monter le cœur, rester cool avec les pédales.
Bref, ma chérie ayant pris la voiture.. tout ce petit monde mange le midi. L’aprem je vais ressentir pas mal de fatigue… L’échauffement sera lui aussi assez difficile, surtout pour se motiver à placer quelques lignes. Pourtant le fait de ma changer m’avait déjà un peu réveillé. C’est finalement dans le sas du départ que le réveil total aura lieu. Le monde, la chaleur, la pression qui monte. Ca revient.
La course
Les 5 premiers km
Je voulais garder mon calme, mais le départ étant assez bizarre : beaucoup de monde partent trop vite, on a l’impression d’accélérer, de freiner, d’accélérer… Bref je préfère accélérer un peu pour sortir un peu de ce boxon. A posteriori au regard de mes courbes du Polar, je fais le 1er km en environ 3min55. Je ne me suis pas du tout grier. J’avais bien vu que le rythme était bizarre. Bref, les km n’étant pas marqué, je vais gérer beaucoup à l’impression. Je fais à demi confiance à mon Polar, je viens juste de ré-étalonner le capteur de cadence, il avait tendant à m’indiquer trop de km. Pendant tout la première moitié de course je vais souvent être entre les 3min50 et les 4min au km. Essayant de tenir le 3min50, tout en ayant l’impression d’être facile, ce qui veut dire (dans ma tête) que mon cardio me joue un tour. Au 5km, avant d’entre dans le parc, on franchit une porte qui m’indique que je suis à 19min30. Bref j’ai bien 30 sec d’avance. Ce qui veut dire que la cardio n’est pas si mauvais que ça. Je me sens toujours très bien, je suis surpris, mais je reste sur mes gardes. Pendant tout les 5premiers kms, j’ai remonté du monde, en ayant un rythme régulier. Ce sera la cas sur la suite aussi. Les gens sont vraiment partit trop vite (j’avais fait pareil à Chantepie !).
Les 5 suivants…
Sur le km dans parc l’allure semble souvent frôler les 4min/km dès que je me cale derrière des gens. Le terrain rend un peu moins bien aussi. Sur ce km je suis obligé de me force à aller un peu plus vite pour réussir à être en dessous des 4min/km. Résultat, le cœur qui était toujours aux alentours de 172 à l’aller sur les 5 premiers km et plus aux alentours de 177 une fois sortie du parc (surement le 6ème km). Comme j’ai pressenti une petite pointe dans le mollet droit (mince j’ai pas assez bu suite à ma sortie de vélo ?), j’ai un peu peur de monter trop vite le palpitant. J’essaye de le faire redescendre un peu, mais dès que je reprends mon rythme, je retourne à 177. La fin me semblant plus proche, je me dis que c’est normal… je continue donc sur mon rythme, tout en remontant toujours du monde… A partir du 8ème km, je vais accélérer à chaque pont croyant arriver au dernier pont… Bref, cela va donc me permettre d’accélérer progressivement sur ces 2 derniers km, pour finir à fond sur les 400 derniers mètres. Au dernier virage, à l’approche de la ligne (100m) je vois la min de 38 finir… Je franchis donc la ligne d’arrivée au début de la 39ème minute !!! Contrat rempli.
Bilan
Très contant du résultat. Après une reprise de l’entrainement en cap début Mars, je suis vraiment satisfait. Il est vrai que l’ensemble de mon entrainement (tous les sports compris) m’ont permis d’arriver dans un bon état de forme. Au même temps, à la fin d’un 10km on a toujours l’impression qu’il en reste… Je ne peux pas m’empêcher de me demander si cela aurait tenu si j’avais commencé à accélérer plus tôt. Mais bon, l’essentiel a été fait. Le plus dur sera de faire aussi bien maintenant.
Je prends vraiment beaucoup de plaisir sur ce genre de compétition. Surement plus qu’en vélo actuellement, où la routine s’installent un peu, surtout sur les “tourniquets” du dimanche. Cela fait donc vraiment du bien de varier un peu les sports.
Très content aussi de ma courbe polar au final. Pour une fois je la joins au post. Cela a vraiment été stable de bout en bout… aussi bien niveau FC que Allure. Enfin point de vue VMA, je serais ici quasi à 85% de ma VMA sur ce 10km. Cela tombe bien, par définition un 10km se court entre 85% et 90%. Reste donc à continuer le maintien pour tenir ces 90% sur 10km… Cela semble encore très lointain je pense.
Au fait, la prochaine fois, il faut refaire 90 km de vélo avant ou pas ??
Résultat Complet
C’est sur topchrono, ici : Résultat 10 km de Nantes 2009.
En clair:
Au 05ème km : 19min30 – (15,385km/h) – 160/1249 – 81/455 en SEH
Au 10ème km : 39min05 – (15,352km/h) – 122/1257 – 65/459 en SEH
Sans oublier les 90km de vélo le matin !
PS : Il y a des photos de dispo quelques parts ?
