Archives par mot-clé : bilan hebdomadaire

2010 – Semaine 30

Un retour à une charge « normale » : – 3 semaines avant Embrun

L’impression d’une semaine plus légère permettant un début de récup. Pourtant cette semaine comporte quand même 14h de sport…. Moi qui croyait en début d’année que 12h était un bon train train… en fait… 14h… ça se case assez facilement aussi….

Un petit coup de fatigue en milieu de semaine, j’ai ajouté un jour de repos en plus afin d’écouter mon corps…. du coup qu’une seule séance de piscine…  A part ça, des sorties vélo un peu plus courte dans le week-end, me permettant de dormir un peu le matin !

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 4 4h06 51.0
Natation 1 1h15 3.0
Vélo 4 9h04 240.8
TOTAL 9 14h25 294.8

A venir

Une semaine plus cool…. Le départ à embrun est prévu le week-end prochain. On va passer 15 jours là-bas. Bref, sport en début de semaine, puis repos et trajet…. On ne devrait pas dépasser les 10h voir même les 8 si j’arrive bien à me reposer !

2010 – Semaine 29

Une Semaine à 100 à l’heure : – 4 semaines avant Embrun

La plus grosse semaine training de l’année en contexte de non vacances. Les séances se sont bien passés dans l’ensemble.. J’étais même assez frais lors de la sortie vélo du dimanche matin… c’est assez rare pour le signaler. Pas mal de transition vélo/cap réalisées : jeudi soir 35min de cap après une sortie vélo avec du 30-30, Samedi matin 46min de cap après une longue sortie seul (121km) et dimanche matin 1h30 de cap après une sortie en groupe (117km).

Pourvu que cela continue ainsi. On va commencer aussi à faire attention à ne pas se griller trop tôt… Mon corps n’a pas encore l’habitude de ce genre de charge, il faut que je fasse donc attention….. pas comme certains que je vois faire ce genre d’entraînement même à S-2 avant l’ironman. Je pense que je ne peux pas me le permettre, et je n’ai surtout pas assez de recul pour ça… l’objectif sur le premier reste d’être Finisher !

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 5 4h48 59.7
Natation 3 4h00 10.4
Vélo 4 12h35 359.5
TOTAL 12 21h23 429.6

2010 – Semaine 27 & 28

Enfin une mise à jour…. avec ces 2 dernières semaines synonymes de reprise, voir de quasi retour à la normal !!!! Juste au bon moment, lors de mon « home made stage » dans les alpes.

Semaine 27 : ça ce remet ?

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 2 3h06 36
Natation 1 0h55 2.5
Vélo 3 8h59 220.1
Marche 1 1h00 6
TOTAL 6 13h00 264.6
  • Semaine coupé en 2 : un début cap et nat… J’ai continué sur mon élan après la petite sortie de samedi dernier en charmante compagnie.  La première sortie d’1h00 se transforme en 1h30 tellement l’impression est correcte…  Rebelotte le lendemain,  ça tient !!! On attend la fin de semaine, « le stage » pour recommencer le vélo, la précipitation ne me servirait à rien en ce moment….
  • Petite Nuit en train couchette (siège inclinable, 17euro pour traverser la France). Un déplacement à la gare de Rennes et dans le métro parisien avec un pactage de plus de 20kg (sac à dos + vélo roue démontée dans un sac de base). Beaucoup m’ont regardé avec un air un peu ahurie…. Et quoi ?
  • Place à mon stage, légère reprise suivie d’un début un peu compétition que j’ai donc fait en dessous, pour ne pas me blesser et pour pouvoir profiter du reste de la semaine :

Montée Chronométrée de l’Izoard

Montée chronométrée de l’Izoard (côté Briançon) : 19km42 en 1h08. Je dois finir dans les 28, 30 sur 150. Mon 34*24 est un peu juste dans les portions difficiles dans une montée comme ça (rapide). Voir entrée yourtraining.

La Serre Che Luc Alhand.

Départ un peu laborieux bien que j’ai réussi à avoir une place dans le premier sas… Mais un départ en descente sur une grosse route avec 1000 personnes poussant derrière… c pas pour moi habituellement et la en plus je ne veux surtout pas fotter trop… je suis pas la pour faire une chute bête. Bref, je vais pas mal me laisser doubler…. A cause des changements de parcours les 2 gros parcours partent ensemble… La seule différence se situe à l’arrivée où on a le choix de finir ou de se monter le Granon (un des cols les plus dur d’Europe) et (se) finir la haut. La montée de l’Izoard (coté Guilestre cette fois-ci, la vraie quoi) se fait bien…seul le faux plat montant avant a été un peu « monotone ». Avec le vent de face, heureusement qu’on était en groupe.. En gros, je double en montée et je me fais rattraper en descente…. Il va falloir travailler un peu ce point cette semaine. J’ai meme pris le temps d’une pause pipi, c’est la première fois sur une cyclosportive !!! Quelques sensations bizarre au genou, mais seulement sur le plat ou en descente, pas en montée !! Bref, pas d’excuse pour ne pas monter le Granon… J’ai hésité un peu, mais de touta manière si le mal revient autant se finir proprement, et je voulais voir ce qui me restait après l’Izoard… Au loin certains vont tout droit.. les cyclos les plus proches de moi tournent vers le granon…. je tourne…. C’est pas tout ça dans un mois, il y aura beaucoup plus !!! Bref, j’ai ajouté 12km de montée… soit 1h56 assez difficile… Bon pour le travail mental (enfin je dis ça avec le recul !) . LEs 5 premiers kms se sont bien passés… après c’est devenu plus difficile.. la pente était toujours aussi difficile, jamais de répi…. Bref dès le 5ème km je n’avais plus de dent de secours…. un 34*24 est vraiment trop juste pour monter ce col.. surtout après avoir fait déjà 110km…

Je finis donc en 4h51:19… 137ème sur 296 classés sur le parcours A (la montée était interdite à partir de 12h30)…. Sur le B, il y a eu 717 classés… J’aurai été aux environs de 3h30 si je ne m’étais pas engagé sr le granon..  Soit dans les 125… comme quoi le rapport d’un classement ne veut pas toujours dire grand chose.. ou en gros beaucoup de costaud ont montée le Granon….

Sur le parcours, j’aurais rencontré d’autres personnes qui feront aussi Embrun…. En reconnaissance tout comme moi…. Et oui on a le temps de papoter sur ces courses… ça reste sympa !

Semaine 28 : mon stage, le vélo, le retour, voir + !

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 4 4h38 54.5
Natation 2 0h55 3.2
Vélo 6 27h39 677.9
TOTAL 12 33h12 735.6
  • Des sorties de vélo de 4h 5h tous les matins… des sorties de cap tous les 2 jours environs…  Tous les entraînement sont détaillés sur yourtraining… un passage reconnaissance à Embrun, avec une petite baignade dans le Lac… J’ai reconnu la première boucle de 40km avec 4 autres personnes qui faisait comme Moi…. Bref l’embrunman a un sacré impact sur le tourisme quand même !!! En tout cas, le parcors n’est pas tout simple… Pascal du TOCC m’avait parlé d’un 25km/h possible pour moi, je pense que cela va être chaud.. bien que je boucle ma semaine de stage avec un 23,5km/h de moyenne…. Il y a de belle bosses par ci par la…. J’ai eu le temps de me refaire l’izoard…. Je trouvais aussi que je descendais un peu mieux en fin de semaine…
  • Retour en Train (re 17 euro pour traverser la France)…. Cette fois-ci grâce à tous ces jours, j’ai réussi à m’endormir beaucoup plus facilement… La colo du retour qui était dans le wagon siège inclinable était aussi un peu plus calme que celle de l’aller… et enfin cette fois, j’avais deux places pour moi….
  • Une sortie avec le HAC enchaînée avec une Sortie Longue CAP de 1h30 dès le dimanche.. C’est pas tout ça, on va pas s’arrêter comme ça…

==> Une semaine de sport énorme… Une reconnaissance qui calme un peu…. ET SURTOUT, L’INSCRIPTION EST MAINTENANT FAITE !!!

Retour sur le Stage

Un grand merci à mon coach d’une semaine, mon oncle Nono, qui est venu s’occuper de moi pendant cette semaine. Encore un coach diététique de plus !

Sinon sur le stage (du vendredi 9 midi au vendredi 16 midi, soit 7 jours): 782km de vélo en 33h02 (23,69km/h) pour 14373 de dénivelé.


A Venir

Encore 2 semaines chargées, puis on va baisser en intensité pour arriver au jour J en pleine forme…. La forme est revenue…. Surtout après cette semaine… Dans l’optique d’un long ça doit aller… par contre… entre la pause et cette grosse semaine je pense que je dois être légèrement diesel si je voulais faire un court… bref faudra pense à faire travailler un peu le coeur aussi pour pas trop perdre sur ce point et maintenir les acquis…..

2010 – Semaine 23 & 24

Finisher de mon premier half-ironman (de trop ?) puis c’est le vide…

Semaine 23 : Le TriBreizh

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 1 0h45 10
Natation 1 1h00 1.5
Vélo 2 2h05 50
Triathlon 1 4h58 1.9/90/21.1
TOTAL 5 8h48 174.5
  • Heureux d’avoir fini mon premier half-ironman, mais sentiment un peu mitigé tout de même… je sais que j’étais capable de mieux (surtout en cap), et j’ai fait quelques erreurs (alimentation)…   Je ne suis jamais vraiment rentré dans la course, et le genou gênant durant toute la partie vélo m’a aussi un peu sapé le moral. (Je me suis demandé si cela n’aurait pas été mieux de pas courir). En tout cas, je savais que je manquais un peu de fond pour le long en cap, mais ces dernières semaines ne m’ont pas permises de m’entraîner sur ce point…. là j’ai eu la confirmation de mon ressenti…

    Semaine 24 : On s’occupe du genou… Enfin !

    Sport Entraînement Durée Distance – Km
    Course à pied 2 2h20 27
    Natation 4 5h05 13.6
    Vélo 0 0h00 0.0
    TOTAL 6 7h25 40.6
    • Dernière visite kiné….
    • Visite Podologue pour réadapter mes semelles vélo (pourquoi j’ai pas fait ça en Février !?? Mon mouvement a sensiblement changé sur le vélo, d’où les frottements sur la rotule….)
    • Visite d’un Médecin du Sport => Syndrome Rotulien. Un peu de mésothérapie. Un conseil (8 jrs sans vélo/cap). Des mouvements à faire pour re-axer la rotule (poids en statique sur cheville).
    • Du coup, on se fait une semaine énorme en nat, une des meilleurs ?
    • 4ème semaine consécutive à moins de 12h… Dans le plan ironman, il y a 7 semaine de fond (pour moi cela irait de S18 à S24). On est donc à la fin de cette phase… On aurait donc du aboutir sur des semaines de 15, 16h (ok j’étais déjà à 17 18h dès S18). Et on devrait donc être sur une semaine à environ 300km de vélo / 9 de nat / 60 de cap…..  Bref aussi bien début Mai c t presque ça, la on est en bien loin….  Je me fais plus de souci pour la cap, je pense pour le moment être capable de retrouver un niveau correct en vélo en 3, 4 semaines intensives…

    Pourquoi je me suis pas occupé de mon genou avant ?

    Semaine 20 & 21 : Un gros résultat mais le genou n’est pas d’accord.

    Semaine 22 : Repos + Genou + Podium

    Et ci-dessus.. semaine 23 et 24….

    On a jamais su s’occuper du problème sérieusement… par peur de devoir arrêter…. Pourtant… c quand même Enbrum le plus important (sportivement) cette année ?

    La Suite

    Côté plan, il y avait une semaine plus cool pour récupérer, puis 4 semaines intensives plus proche de l’effort à allure Ironman (ouais je comprends pas trop ce que cela veut dire…)

    Perso, on attend de retrouver des sensations correctes pour pouvoir reprendre l’entraînement… Il y a 70% de chance que je fasse l’impasse sur le Triathlon de Guerledan (4/120/30) Cela aurait été une belle répétition… Je voulais tenter un vélo très (trop) cool pour voir comment je finis dans ce cas….. Mais cela risque d’arriver très rapidement dans la reprise…. et comme derrière j’ai une semaine de « stage » (home made) dans les alpes…. bé je préfère viser embrun en gros….. j’espère vraiment retrouver des sensations normales…. cela fait pratiquement 1 mois que j’ai ce problème…. J’aurai du m’arrêter avant ? Mais on prenait alors trop de plaisir sur le court….. Décision pour Embrun ? Vers le 10 Juillet….

    2010 – Semaine 22

    Boulot +  Repos +  Genou  Kiné = Podium

    Un podium au duathlon Sprint de l’Hermitage (2ème) organisé par mon club de vélo le HAC Cyclo !!! Une fin de semaine qui vient égailler un peu une semaine morose.

    Sport Entraînement Durée Distance – Km
    Course à pied 0 0h00 00.0
    Natation 3 3h50 8.6
    Vélo 1 2h00 51
    Duathlon 1 1h02 5/20/2.5
    TOTAL 5 6h52 193.4
    • Un début de semaine où je vois enfin le kiné… il va falloir reposer un peu le genou… et reprendre plus sérieusement certains étirements !!!!! Je le savais !
    • Du boulot à fond les ballons, qui de toute façon ne laisse pas de temps pour s’entraîner le midi (j’arrive tout juste à manger et c déjà pas mal).
    • On se rabat sur la natation…. Je me force à ne rien faire pour pouvoir participer dimanche.
    • On se dit qu’on est normalement sur la semaine 5/7 de la phase de Fond pour ironman… Et qu’on doit arriver à des 15/16h habdo avec du 300km de vélo / 9 de nat / 60 de cap en semaine finale.
    • On se dit qu’on a pas mal de fond, on qu’on a déjà eu ce genre de semaine, en version chaque sport a eu sa semaine.
    • On se dit qu’on est peu être prêt trop tôt….
    • On se dit qu’il faut arrêter de se poser des questions, on est d’accord.
    • La course tip top… podium (voir cr imminent, ou resultat complet)
    • Début de semaine 23 : on apprend qu’on est bien officiellement 3ème du classement provisoire du Tri-Challenge (après 2 épreuves)…. Putain mais qu’est ce que je fous cette année moi ?
    • On se dit que la semaine 22 est une des plus légère de 2010.

    Le Podium au Duathlon de l’Hermitage.

    duathlon_hermitage_podium