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Saison 2009

Mois de Janvier un peu catastrophique

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Les essuis-glaces, il dit qu’il voit pas le rapport:

Oui, depuis début janvier, j’ai mal au genoux. Le fameux syndrome de l’essui-glace. Ca s’est passé sur une de mes premières sortie CAP du mois de Janvier… Un mal de genou énorme…. Ce dernier ne se manifeste qu’en course à pied. Mais c’est vraiment intenable… Après chaque essaiu au bout de 2 jours j’ai l’impression que tout est ok…. chaque nouvel essai me faite retourner à la case départ 🙁 !

J’ai commencé à voir un kiné. Hier, c’était ma deuxième visite…. J’ai l’impression que cela a fait du bien… Je tenterai un petit tour en cap demain midi…

Je rejoins donc Quentin dans ce cercle de ceux qui ne peuvent courir…. Il traîne son mal depuis plus d’un mois je crois..

Et le cycle dans ton ça : Catastrophique

La moral est un peu en berne… Bref j’ai l’impression donc que mon bilan sur début janvier est un peu catastrophique… Certes avec un sport en moins, et des réticences à forcer sur les autres, ce n’est pas évident. J’ai quand même fait environ 10h00 de sport sur Semain 2 et 3, avec à chaque fois un peu plus de 200km de vélo, mais j’ai l’impression de stagner… A vrai dire, grâce à une inter-saison bien remplier (pour une fois), je dois avoir un peu plus l’habitude de cette charge… Les autres années, cette charge arrivait après deux mois un peu vide… Bref toutes ces choses font donc qu’il est difficile de me situer… JE vais commencer à énerver un peu le coeur car j’ai peur d’être un peu diesel pour le moment à ce niveau. De plus ma dernière saison (sur laquelle j’ai trainé les traces de ma mononucélose) a été un peu moins remplie pour le coeur: j’ai finallement fait peu de courses avec une grosse envie, bref j’ai pas souvent tiré la machine. Je pense que l’adapatation sera peut être un peu dure à ce niveaau. J’ai du perdre un peu. Quoique ma VMA en CAP reste trsè prometeuse…. Et moi qui comptait sur la CAP pour pousser un peu le coeur en ce mois de Janvier…. En effet j’ai toujours eu du mal à le faire monter sur Home-trainer… Je sais pas comment vous faites vous ?

Et Alors, what else ?

Bref, j’espère que mon genou va vite revenir dans le droit chemin… Je vais devoir essayer de me réveiller un peu dans l’entrainement.. après tout je pense que le fond est déjà la en vélo (plus petit coupure). Je n’ai peut être pas besoin de mes 1000km sur chacun des 2 premiers mois (je ne les aurai pas en janvier de toute façon). Je pense que le travail qualitatif pourrait me faire du bien à la tête… Mais bon j’ai aussi un peu de mal à forcer… à me faire mal… Mais où est donc passer cette argne de mes débuts, présente également sur la saison 2007 ? Pour le moment, je pense qu’il est préférable que je ne participe pas au 10km de Betton prévu ce week-end. C’est dommage, cela m’aurait fait du bien…. A mais pourquoi j’ai cette mer.. au genou ? J’en ai fait trop ? C’est jamais évident ce genre de situation….

Saison 2009

Planification Janvier à Mi-Avril

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Chose promise, chose due. Voici enfin une planification grossière de ma première Phase en 2009.

Je me suis pas mal basé sur mes lectures, mon vécue (de cycliste). Le site vo2cycling reste une bonne source d’information pour ce qui concerne l’entrainement côté vélo. Certains termes utilisés ici sont référencés par ce site dans sa section planification. Je vais donc principalement planifier mes phases d’entrainement en vélo. De ce calendrier, je pourrai en déduire mon entrainement en CAP. En natation, je vais laisser le contenu de mes entrainements au bon vouloir des entrainements club… je n’ai pas assez de recul et de technique pour savoir ce que je dois faire dans ce sport.

Bilan de fin saison (il était temps…)

Je vais faire juste un tour des mes principales erreurs passées.

Les années précédentes j’avais l’habitude de commencer ma saison dès le début (début Mars), puis d’enchainer les courses…. J’arrivais souvent en Juillet un peu fatigué …. Émoussé….  Par contre j’ai souvent eu un début de saison assez bon. La préparation était donc bonne. J’arrivais malgré tout à me retrouver sur certains objectifs en Juin. Mais je pense qu’une meilleure planification m’aurait surement permis de briller sur ces objectifs (enfin j’espère 🙂 ! ).

J’ai toujours bien suivi la suite logique des cycles PPG, Foncer, Pré-Compétition, Compétition entre Novembre et Mars. Par contre, une autre « règle » (qui dit règle dit à adapter à chacun) est qu’une vrai période de forme ne peut jamais dépasser les 5/6 semaines.

Cette année, je vais donc veiller à replacer des périodes de Récupération / Foncer / Pré-Compétition. Afin de relancer une phase de forme (dite de Compétition !!!).

Fixer les Objectifs, Choisir les Pics de Forme.

En regardant les différentes courses prévues à mon calendrier sur la première moitié de l’année, je vois distinctivement 2 pics de forme nécessaire. Mon premier Gros Objectif reste le Duathlon de Gourin fin Mars. J’aimerais bien n’y pas être trop mauvais, pour mon premier Duathlon LD. Ma première période de forme sera donc autour de cette date. Mes deuxièmes objectifs sont divers, championnat régional UFOLEP (mi juin), la course FFC de Guichen (fin Juin), le Duathlon LD du Val d’Aran (fin juillet) et si possible la course FFC de St Malo de Phily (fin Juillet). Il y a également des choses intéressantes en Mai. Mais comme indiqué, il sera dûr d’être au top de début Mai à Fin Juillet. Il faut donc essayer de choisir… J’essayerai donc de tenir la 2ème période de forme de mi-juin à Fin-Juillet, avec 2 pics de forme sur le début et sur la fin. Une microcoupure sera surement nécessaire au milieu de cette période qui est assez longue.

Je parle beaucoup de mon second pic de forme car je sais que le premier ne nécessite pas obligatoirement une forme au top. Bref, placer mon second pic de forme, permet de placer dès maintenant le début de mon 2ème Mésocycle (enchainement des différents phases permettant d’arriver à cette dite forme). Ce sera vers mi-avril. De là, je peux à peu près voir sur quelle période je peux me permettre de placer la première phase de Forme.

1er mésocycle de 15 semaines.

Ce premier mésocycle va me conduire de début Janvier à mi Avril : de la Semaine 2 à la Semaine 16.
Voici les différents cycles contenus dans ce mésocycle (PS : les différents cycles sont basés sur les cycles présentés sur cette page de vo2cycling) :

  • Semaine 2 à 5 : Cycle Foncier.
    Ce cycle sera un cycle progressif principalement basé sur du fond (garder l’habitude des 200km pas week-end si possible), et du Force/Vélocité en Home Trainer.
  • Semaine 6 à 11 : Cycle de Pré-Compétition
    Cycle composé d’un premier cycle progressif de 3 semaines. On garde des week-ends avec pas mal de fond mais un peu plus rythmé. On commence à faire un peu dd seuil et de la PMA sur home trainer en semaine. 
    On enchaine ensuite un deuxième cycle cumulatif de 3 semaines. Du seuil et de la PMA à gogo. Première compétition de préparation.
  • Semaine 12 à 15 : Cycle de Compétition.
    Compétition le week-end. Récupération active en semaine et un peu de PMA si besoin.
  • Semaine 16 : Transition : Récupération Active.

Et la CAP dans tout ça ?

Le vélo est en place. Maintenant pour la Cour à Pied. Je vais essayer de suivre un plan type (il se ressemble tous pas mal) de 6 semaines pour m’amener fin Semaine 8. Au 10km d’Orvault. Là-bas, je rejoins mon frère et j’ai envie de franchir la barrière des 40min.

On a donc un plan entre la Semaine 2 à 8. Vu ma VMA, je suis sois disant capable d’atteindre les 39 ou 38min. Il faut donc que je m’entraine à tenir cette VMA. La hausse de celle-ci n’est pas primordiale. On aura donc 6 semaines plus orienté VMA long que court.

Sur la Semaine 9 à 10, on récupère avec un peu de fond afin d’attaquer le semi-marathon (mon 1er) d’Orvault. Cette distance va permettre de me préparer (au moins psychologiquement) pour le Duathlon Long de Gourin.

Ensuite je ne sais pas trop comment je serais sur mes pieds. Mais il faudra gérer ma forme les semaines 11 à 13 pour me conduire jusqu’au moment tant attendue : Gourin ! Cela tombe bien, le but sera identique en vélo : le maintien de la forme. 

Pour finir, de la semaine 14 à 16, on verra bien… On collera aussi de la récup active pour faire transition en semaine 16.

Pour le deuxième mésocycle, à part le Duathlon long final (le Val d’Aran), pour le moment il n’y a pas trop de CAP au programme. Donc on verra comment gérer ce dernier un peu plus tard. Dans tous les cas, beaucoup de week-end sont déjà pris par le vélo… On ne se rafait pas en une saison 🙂

Saison 2009

Bilan Décembre

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Tout comme le mois de Novembre, Décembre, non fidèle à son habitude a été copieusement remplie.

🙂 Je me suis rabattu un peu sur le vélo au début de mois afin de faire une pause en CAP. J’ai enfin vu mon podologue afin d’avoir des semelles également en CAP (j’ai déjà le matos pour le vélo…). Il semble avoir vu d’où venait mon problème sous le pied gauche… L’avenir nous dira s’il a vu juste… Les première impressions sont bonnes.

🙂 Enfin, je connais ma VMA réelle: 18,3km/h.

🙁 Par contre…. Je n’ai pas réellement fini de planifier ma saison… Je vois les grands lignes, mais j’ai du mal encore à choisir certaines dates… à vrai dire… tout tombe sur les même dates… Il va être très dur de placer un triathlon en Mai j’ai l’impression ! On en sera plus en Janvier, j’espère avoir les calendriers finaux en vélo (le seul qu’on doit payer… et c’est le dernier qui arrive !!!!).

🙁 Autre par contre…. un peu malade la dernière semaine des vacances… Je n’ai pas pu profiter réellement du bord de mer à côté de chez mes parents pour courir et rouler…. Et c’était pas réellement du repos réparateur..

Semaine Vélo CAP Natation TOTAL
Nb Temps Nb Temps Nb Temps Nb Temps
01/12 – 07/12 5 07h04 0 00h00 3 02h40 09h44
08/12 – 14/12 3 03h44 2 01h27 2 02h00 07h11
15/12 – 21/12 3 03h45 2 02h10 3 02h45 08h40
22/12 – 28/12 3 04h28 1 03h05 1 00h40 08h13
TOTAL (28 jrs) 19h01 06h42 08h05 33h49

Les séances sont encore restés très cool ce mois-ci :

  • Vélo : Des Ballades avec le club de Janzé ou seul. Home Trainer (pédale,force-vélocité) en semaine.
  • CAP: Reprise douce, test VMA, footing, et un peu de VMA.
  • Natation: Encore beaucoup de crawl… 2 entrainements par semaine fait avec le club (le matin à 7h !!). Ca progresse doucement… Toujours asouplir les jambes, faire attention à ne pas rameners les bras tendus lors de la phase hors de l’eau….

Pour Janvier, vous prendrez un peu de quoi ?

2009… déjà…. J’ai l’impression de trop gérer mon entrainement un peu sur le coup… Pas de planification… Mais l’habitude (au moins point de vu vélo) est là… Et je sais qu’il faut savoir prendre son temps…. Bref les grosses lignes de Janvier seront:

  • en Natation: on continue les 3 sorties par semaine avec 2 sorties club
  • en CAP: on va ajouter pas mal de VMA (moyen et long principalement). Peut être un 10km fin Janvier. Ca va permettre de réveiller un peu le coeur sur cette discipline.
  • en Vélo: on va passer au fond réellement. Sur les 2 dernières saison mon objectif était de 1000km en Janvier, pareil en Février. Maintenant, les autres sports sont là. Mais je vais tout de même passer à 2 sorties longues le week – end. En espérant m’approcher de la distance de 1000km sur le mois.
Saison 2009

Vrai Test de VMA

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Hier, j’ai effectué un test de VMA avec le club de tri. C’était donc plus sérieux que mon précédant coup d’essai qui évalué alors ma vma a 15,2km/h. Ce chiffre avait était remis en cause sur le 10km de Chantepie.

Le test était le test progressif appelé test de VAMEVAL. Fait en groupe sur une piste, c’est vraiment entrainant. Les conditions étaient tout de fois un peu difficile (vent, pluie, la bretagne quoi).

J’ai tenu assez longtemps… et je finis avec un 18,3 km/h.

Le vélo va vraiment apporter une bonne base sur ces 3 dernières années… en gros l’entrainement vélo apporte à la cap, et l’inverse doit être vrai, c’est encourageant… Maintenant le plus dûr sera de reussir à tenir un fort pourcentage de cette vma sur un 10km (le fameux 90%). C’est cet entrainement que je vais pourvoir ciblé en CAP pour cette année… et ce point sera justement bénéfique pour le vélo….