Saison 2009

Bilan Février

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Après ma petite déception sur le mois de Janvier, Février s’est plutot bien passé dans l’ensemble. On arrive à un total horaire de 37h00 (du 1 au 28), soit autant qu’en Janvier, avec moins de jour et 1/2 week-end en moins. D’ailleurs sur mon tableau (total basé sur les semaines entières, donc plus comparable), j’arrive à 40h17… Je comprends donc mieux ma statisfaction par rapport à Janvier.  Bref c’est pas mal.. et comme dis Patrick Bringer dans son bilan de Février : « voilà belle lurette que j’ai compris que quantité ne signifiait pas efficacité, surtout quand on doit cumuler cette vie sportive avec les impératifs professionnels et surtout familiaux ». Bon, et après il ajoute donc qu’il ne fait donc QUE 21à 23h par semaine !!!!! Heuresement pour ma part que mes impératifs familiaux ne sont pas encore trop nombres… et certes je n’ai pas son niveau, et il m’est donc aussi impossible de tenir cette charge (mon genou en est le témoin !). En tout cas, chapeau pour l’organisation !
En parlant du genou, l’objectif d’avoir des 0h en cap a été atteint ! Ce qui récomforte donc encore plus mon total, atteind surtout sur le vélo (un peu comme les saison passés quoi en fait… quand je n’avais meme pas de chaussure de Running… ni problème de facia lata !).

Retournons à notre traditionel tableau de bilan mensuel:

Semaine Vélo CAP Natation TOTAL
Nb Temps Km Nb Temps Km Nb Temps Km Nb Temps
02/02 – 08/02 4 04h48 144,2 1 00h15 ? 1 00h55 02,4   05h58
09/02 – 15/02 4 08h36 253,2 0 00h00 0 2 01h40 03   10h16
16/01 – 22/02 4 08h53 265,0 1 00h24 04,3 2 01h40 03    10h57
23/02 – 01/03 4 08h05 245,7 2 00h58 11,1 4 02h35 08,2   11h38
TOTAL (35 jrs)   30h39 905,7   02h03 15,5 07h35 18,6 40h17

On voit donc une nette progression de la charge en vélo (22h34 => 30h39). Un repos en CAP, à cause du tendon. Et un mois plus léger en Natation (11h58 => 7h35) à cause des vacances et de la non disponibilité de nombreuses piscines pour cause de vidange.

Ma première semaine a été un peu plus light que prévu, j’ai du faire une pause totale sur le week-end suite à une visite chez l’osteo.

Le contenu ?

Point de vue contenu, en vélo, c’était seuil et PMA en semaine. En semaine 7, j’ai eu du mal à me faire monter au seuil comme en semaine 6 (soit des passages de 3minutes à 175-178, 3 min repos…). J’ai donc réviser un peu mes classiques, et je me suis rendu compte que mes entrainement de seuil ont toujours été un peu surestimés. E n fait, je me suis un peu trompé en calculant mes zones de FC. (calcul rapide de tête… et en pourcentage, autant dire que notre fc max est égale à 200… c plus simple à calculer…. bé en baissant ça vers 193, ca change déjà beaucoup !!). Enfin, j’ai toujours forcé comme une mule pour arriver à faire ce genre d’entrainement seuil sur HT. Bref ca revient à faire de la PMA… et ce pendant 3min ! Ayant depuis novembre un home trainer m’indiquant la puissance (le fortius), j’ai donc réorienté un peu le contenu de mes entrainement sur HT. Bref sur les semaines 8 et 9, c’était soit de la PMA classqiue (30-30) sans se baser sur la fc mais en se basant sur la puissance. Et sinon, j’ai fait du maintient en EDH (Endurance critique Haute), soit des périodes de 20minutes avec une FC autour de 160-165… Bref, j’ai l’impression d’avoir un entrainement lus intelligent et moins dur à réaliser… Je pense que je ferrait un peu de maintien à SV2 un peu plus tard (Mars ? et surement en Mai pour relancer une période de forme). En clair les saison passés je comencais direct par du maintien de 3min en SV2.  Je reviendrai un peu sur le principes de mes entrainements dans un post dédié. Je me suis encore appuié sur le site d’Ivan Brocard et sur le site de Sam,qui utilise la même source avec beaucoup de sérieux, pour redéfinir le contenu de mes séances.
Le week-end, c’était principalement sortie seule le Samedi (avec parfois des périodes de 2à 3 * 20min en ECH) et sortie avec le club le dimanche ou on se tirait un peu la bourre…. 

On en est où ?

Théoriquement je me trouve au début  mon cycle cumulatif de type pré-compétition.  Ce n’est pas vraiment le cas. Mon premier mini-cycle progressif de pré-compétion a finallement durer 4 semaines au lieu de 3. En plus on ne voit pas vraiment la semaine un peu plus light sur la fin (du 23/02 au 01/03). C’était pourtant plus light au niveau du contenu, mais pas au niveau quantité. Le bilan est pas trop mal, je pense ne pas trop avoir fait beaucoup de seuil, mais c’était le but…. Rappel : cette année, on ne démarre pas à fond !!! Je commence donc maintenant mon cycle cumulatif de 3 semaines. Le moment précis du pic de forme n’étant plus important étant donné que je n’irai pas à Gourin…. Sniff… Je teste donc seulement ce schéma d’entrainement pour l’affiner pour le mois de Mai/Juin.

Mon tableau d’objectif n’est plus très à jour, je vais affiner ça dans les prochains jours…. Sinon je reviendrai bientôt sur mon genou…. mais les sorties sont de plus en plus convaincantes…. mais il faut encore prendre son temps…. En tout cas j’ai loupé tout le début de saison orienté CAP… ce sera pour 2010, car je risque d’avoir moins le temps en mai/juin (vélo… vélo !)…. Mais j’ai encore du mal à me dire ça… un an c’est long.. et cours à la fois….

PS: Mes post de bilan mensuel sont de plus en plus gros… Je vais peut être essayer de faire des posts de bilan hebdomadaire au niveau contenu. Le bilan mensuel sera toujours là pour le tableau récupatilatif.

Saison 2009

J – 2

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  • Quoi ? Une Course ?

 

Non cela aurait été J-3 avant le 10km où je devais franchir la barrière des 40 minutes.

 

  • Alors, What’s going on ? Tell me ! S’il te plait !

 

Bé c’est tout le contraire…. J-2 avant une nouvelle tentative de course à pied. Aprsè pratiquemet 2 mois de …. rien…. J’espère que c’est pas trop tôt.

 

  • Pourquoi ? (Why ?)

 

A la sortie de l’entrainement piscine, un habitué m’a dit : « Une tendinite ».  « Ostéo puis 3, 4 semaines 2 repos ».
Flutte… j’ai attendu un mois pour aller voir un osteo. En gros, j’aurai été au fait et moins retissant… je serais déjà en train de courir depuis le début du mois ?

Bon là, du coup j’en suis qu’à 2 semaines de réel repos… Mais j’ai eu un semi-repos tout le mois de Janvier… avec quelques tentatives tueuses… mais petites…

J’éspère juste que je ne reprends pas trop tôt…

Saison 2009

Soleil : du fond à fond !!!

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Un week-end comme je les aime.

Beau week-end ensoillé 100% vélo. J’ai retrouvé mes bonnes habitudes des saisons passés, avec 2 sorties de 100km… Ca fait du bien à la tête… Moins au cuisse… La deuxième sortie, heureusement cool, a été très dur.

Samedi Matin, seul, j’ai fait 103km67 en 3h42. Une moyenne à 28km/h. Sur les 2 premières heures et demie, j’ai fait pas mal de rythme (3* 20min en Endurance Critique Haute). Bref à ce moment la moyenne était à 30km/h. La dernière heure a été beaucoup plus dure… Travail mental on dira !!! Tous ça donne 1111m de dénivelé. Je suis passé sur pas mal des côtes du coin (au-dessus de bain de bretagne). Avec, en prime, la fameuse côte de Saint malo de phily et son passage à 12%, pourcentage vérifié sur mon nouveau compteur sigma ROX 9.0. La course départementale qui s’y passe reste une de mes préférés (j’aime quand c’est dure !). Je reviendrai sous peu sur mon nouveau compteur, digne remplaçant de mon polar 725. En tout cas, il m’indique que j’ai monté sur 31,72km sur cette sortie !!!!!

Dimanche matin, sortie avec mon club, le hac cyclo. Le froid matinale (0 degrée, c’est déjà mieux que janvier) a refroidie certaines personnes… Bref, c’est un petit groupe et une sortie cool qui se descine. Le circuit du jour est très roulant (l’ancienne route de St malo). Nikel, pour mes jambes qui ont du mal à me remercier de la sortie de la veille ! Bref 100km au compteur, en 3h20. 822m de dénivelé.

 Et le genou, on a plus de nouvelle !?

Comme je disais fin Janvier, je suis passé voir un, pardon, une osteo le 5 Février. J’avais tenté une petite course le midi… et ce fut toujours les même « pulsions » de douleur très intenses. Bref, elle a reussi à bien localiser la douleur (contrairement au kiné). Elle l’a soulagé en replacant un peu tout ça. Elle pense que mes semelles orthopédiques sont peu être à l’origine de ça… non pas qu’elles soient mauvaises. Il s’agit simplement d’une nouvelle gêne pour les genous pas encore tout à fait habitué à ce sport. Bref, après ce rendez-vous je devais respecter 48h sans sport (mince, le samedi sera compris dedans… pas de vélo… encore, d’où ma joie de ce week-end !). Après, le plus simple selon elle était que je me fasse plaisir en vélo et en natation et que j’attende un peu (2 semaines) avant de courir…. Cela me parrait logique…. Le kiné me faisait courir entre chaque séance… espérant peut-être qu’il arrivait à faire un miracle en une séance ?!

Bref, dans une semaine je serai fixé, si je suis foutu ou pas ! Je prendrai alors une décision définitive sur mon mois de Mars et sur le Duathlon de Gourin (passer du long au court ? Anuller ?).

Pour le moment, je ne cours pas, donc le moral revient !!!!

Avec un oeil vers le futur…..

Saison 2009

Bilan Janvier

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Après des mois de Décembre et Novembre plus remplie qu’à l’accoutumé… voilà un petit mois de Janvier catastrophique.

En décembre, une pause forcée en cap (mal sous le pied) c’était fini de belle manière : une fois les semelles orthopédiques arrivées, le mal a disparu… Mais… la tfl a pris la place… Mon genou a du avoir du mal a s’habitué au semelle… J’aurai du le faire plus progressivement…. Maintenant…. il n’y a plus qu’à attendre, essayer, voir… j’ai déjà décris pas mal ce problème sur le blog… En tout cas, tout le programme de compétition en Mars est chamboulé… Les cycles d’entrainement prévu pour Janvier ont eu aussi sombrés…. Disons que tout ça ma aussi coupé un peu le moral.

Bref, depuis le début, les galéres et pépins en crouse à pied se suivent…. Je voulais décrire mes débuts en duathlon/Triathlon sur ce blog…. On a l’a un beau cas d’étude !!!!

Retournons à notre traditionelle tableau de bilan mensuel:

Semaine Vélo CAP Natation TOTAL
Nb Temps Km Nb Temps Nb Temps Km Nb Temps
29/12 – 04/01 2 05h05 130 2 01h30 1 00h40 1,3   07h15
05/01 – 11/01 3 07h59 212,2 1 01h00 2 01h48 4,2   10h47
12/01 – 18/01 4 03h45 171,5 2 00h30 3 02h45     09h45
19/01 – 25/01 2 01h33 45,9 1 00h15 4 03h20 7,3   05h08
26/01 – 01/02 2 01h21 43,5 2 00H43 4 03h30 8,7   05h34
TOTAL (35 jrs)   22h34     03h58   11h58     38h30

Sinon théoriquement je me trouve à la fin de premier cycle progressif de type foncier. Le bilan est plutôt moyen pour ce cycle surtout au niveau de sa 3ème semaine (du 19 au 25), qui aurait du être la plus chargée.

Les séances sont un peu trop cool ce mois-ci, mais j’ai commencé à mettre un peu d’intensité à la fin du mois, mais le moral n’y était plus…. (j’avais le moral en Novembre et Décembre… pendant l’intersaison quoi !). L’année dernière sur le même mois j’avais fait plus de 1000km de vélo… Mais bon l’année dernière le temps était plus clément et je sortais aussi d’un repos plus profond durant l’intersaison.

Cette première conclusion, c’était celle de la tête. Finallement les chiffres parle d’eux mêmes: on peut noter une pression dans l’horaire totale… Moindre que prévue, mais progression tout de même. La charge en vélo a bien progressé (malgrès les deux dernières semaine où les week-end était pluôt synonyme de repos). Enfin, j’ai commencé sur ces 2 dernières semaines un peu de qualitatif en vélo (seuil, pma, Endurance Critique Haute). Cela arrive plus vite que prévu, mais je pensais réveiller doucement le coeur via la CAP.

  • Vélo : 2 week end avec sortie le samedi et le dimanche. Des Ballades avec le club de Janzé ou seul. Home Trainer (pédale,force-vélocité) en semaine sur la première partie, excercie de seuil et ECH sur la 2ème.
  • CAP: Reprise douce, puis TFL. Depuis j’essaye de courir surement un peu trop souvent. On va maintenant attaquer 2 seamines sans. C’est le but ultime de Février : voir 2 semaines avec 0h en Cap dans ce tableau !!!!
  • Natation: Belle progression de la charge. Je commence à prendre goût à ce sport !!! MA technique s’améliore doucement. Je dois encore faire attention au déut du geste au niveau des bras (début de poussée). Encore un mix d’entrainement seul son gros but précis et d’éducatifs plus ciblés avec le TOCC.

Pour Février, et la suite, je fais quoi ?

Contrairement à début Janvier, je pourrai dire que je ne gére pas mon entrainement ou coup par coup, la planification est là. Mais, avec mes soucis de genou, je suis bien obligé de gérer un peu en direct !!!!

Bref, je vais contniuer à me soigner, et moi qui avait prédit un mini pic de forme en Mars avant un nouveau mésocycle conduisant à THE PIC de FORME en Juin, bé je pense que le mini pic, risque de ce changer en micro pic de forme… Je pense que je vais être obligé de faire l’impasse sur la début de saison axée course à pied et duathlon. Je vais me rabattre sur les courses de vélo, mais rien de très précis. 
On final je pourrai très bien faire complétement l’impasse sur le pic de forme, et continuer à montre progressivement en rythme pour arriver en Juin pour le pic ultime. Je vais affiner ça durant le mois. 

Pour conclure les grosses lignes de Février seront:

  • en Natation: on continue les 3 sorties par semaine avec 2 sorties club
  • en CAP: RIEN !
  • en Vélo: vu le craquage de fin Janvier, je pense manquer encore de fond, on va donc continuer le fond, tout en affirmant le  qualitatif en semaine. Je vais tout de même monter en puissance pour le début de saison pour un éventuel micro pic de forme. Mais je suis pratiquement près à faire l’impasse sur la forme en Mars… Après tout les années passées, j’était pas mal en forme au début, mais c’était plus le temps pluieux qui me calmer dans les courses… Autant garder plus de force, pour le beau temps.
Saison 2009

Encore un week-end sans sport.

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Celui-la était prévu par contre.

Comme à l’accoutumé, dès que je planifie un week-end off, il fait généralement beau. Ce fut la cas. Loin du vélo donc il fait beau. Bref si vous voulez vous entrénez dans des bonnes conditions, vous savez ce qu’il vous reste à faire: m’offrir des week-end à gogo.

Bon j’ai quand meme fait un peit saut dans une piscine histoire de… Je n’ai rien senti au genou du week-end. Je tremble…. Ca y est ? Je vais pouvoir recourir ? Une bonté divine m’a réparé sans me prévenir ???

Bon, le bilan, surement un pau catastrophique, de Janvier va binetôt tomber sur ce blog. Mais bon, il y a encore du temp avant la fin de la saison !

PS: ce midi, je vais tenter de courir quelques minutes…. Il fait beau en plus, froid, mais beau…. Le temps que j’adore….

Plaisir et Performance