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Saison 2009

Triple Retour sur Terre et Duathlon LD du Val d’Aran

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Pratiquement 2 mois sans news. Mon récit du val d’aran qui traine dans mes brouillons depuis fin-juillet… et voilà…. Beacoup pris d’où le « triple retour » : pris par mon déménagement avant et après le val d’aran (condition top ! :-)), pris par le val d’aran, pris par les vacances qui ont suivi direct : trek dans le haut atlas marocain… 18 jours de marche… Au final c’était des vacances un peu trop marche par rapport à ma condition qui était déjà un peu atteinte par la saison… 1 semaine maxi de trek et un peu de farniante c’est ce qui me faudra dans le future….  Et enfin, pris par l’enménagement qui a suivi les vacacances, et pris par l’organisation d’un autre évènement… And here we are… Je reviendrais sous peu sur la fin ou les fins de saison possible…

Ci dessous, voilà donc mon récit du Val d’Aran, écrit fin juillet.

Duathon LD du Val d’Aran

Me revoilà sur terre ! Content, mais tout en ayant l’impression d’avoir fait un peu le minimum, sans pouvoir forcer plus.

De retour de duathlon Longue Distance du Val d’Aran (12,5km – 82km – 10km), support des championnats de France pour la 2ème année consécutive.
J’ai donc effectué un aller retour éclair dans les Pyrénées (peut être trop éclair pour des conditions parfaites ?), pour participer à cet évènement mythique.

Le compte rendu de la course à l’avant est sur le site de la fédé , les résultats complets sont ici. Pour ma part, petit retour sur ces dernières semaines et ma course ci-dessous.

Avant : Pas au top

Je l’avais déjà dis mi-juin : alors en pleins dans un grand moment de forme, je suis vite tombé dans un espèce de sur-entrainement. Je n’en pouvais plus… Les impressions n’étaient plus là…. Bref, la dernière ligne droite de préparation était un peu compromises ( repos » href= »http://sport.fabienletort.com/2009/06/sur-entranement-fatigue-physique-morale-plus-de-jus-repos/ »> repos » href= »http://sport.fabienletort.com/2009/06/sur-entranement-fatigue-physique-morale-plus-de-jus-repos/ »>voir dernier post). Mais comme cette épreuve restait pour moi une de mes motivations premières pour prendre ce virage vers le duathlon/triathlon, je me devais d’y aller… au moins pour voir et finir… après le but était de faire selon les sensations…. Du coup, comme je devais faire le déplacement seul, celui-ci s’est fait en mode éclair (aller le samedi (8h30 de route avec pause, lever à 4h00…), nuit en camping, course le dimanche, nuit en camping, retour le lundi….). On verra dans les prochaines années pour mieux organiser ces déplacements et prendre donc quelques jours supplémentaires avec ma moitié pour découvrir un peu les environs. D’ailleurs l’ambiance dans le camping à ce niveau était très familial pour chaque concurrent… sympa…. En tout cas c’est clair que cela fait un déplacement assez cher pour peu de temps sur place… mais bon la souffrance n’a pas de pris 🙂 !!!

Pour info, deux classement sont mis en place, un élite/master/grp d’âge et un open. Les championnats de France ne se font que sur le premier. Pour être en groupe d’âge une simple signature de la ligue régional suffisait. Je me suis donc inscris dans ce premier classement. Je n’avais pas de prétention à un quelconque podiums ou autres… mais je me suis dis quitte à y aller…. Après, dans tous les cas le temps est le même, la différence sera juste mon classement par rapport aux autres qui paraitra donc plus faible dans ce premier classement, car plus relevé.

La course

87ème (classement elite) en 05h42min20sec. Voila ce qu’il restera en souvenir brut et immédiat de ce duathlon. Les plus fins d’entres nous iront peut être chercher ces détails (basé sur classement elite/master/grp-age : 151 partants, 131 classés) :

  • CAP 1 : 59min (100ème place) soit 4min43 / km.
  • Vélo : 3h45:25 (79ème temps, 80ème place après (+20)) soit 21,82 km/h
  • CAP 2 :
    • 1ère boucle : 27min32 (113ème temps)
    • 2ème boucle 30min23 (117ème temps)
    • CAP 2: nouvelle place 87 (-7), 6min04 / km.

Sinon en classement général, je me retrouve 124ème sur 214 classés, 252 partants. Dans la 1ère moitié, ouf, le but de cette première saison est toujours respecté !

On pourrait donc voir que ma cap reste un peu problématique tout comme à la XLF. Mais ici le terrain (notamment pour la CAP 1) était très nature (voir un peu trail). C’était aussi une nouveauté. Enfin en se limitant à une analyse directe des chiffres, on voit bien que mon classement vélo est un peu en dessous de ce que j’ai réalisé habituellement (mais bon le niveau était élève quand même…). Je n’avais pas vraiment de jus…. je pensais faire au pire 3h30… En plus du manque de jus, j’avais l’impression que la grande motivation n’était pas au rendez-vous. Celle qui vous donne des ailes pour vous dépasser. Mais bon , la dureté du parcours doit en être une cause aussi… il faut toujours en garder pour franchir ces 2200m de dénivelé…. Enfin pour la cap, la cap 2 reste toujours très dure à franchir avec des maux d’estomacs toujours assez bizarre (mais certes un peu moins violant qu’à Dinan).

En gros, j’ai craqué en vélo au moment de la dernière ascention du Mente… je n’avais plus de jus… je savais que le 3h30 serait impossible… Ensuite quand la cap 2 a commencé, je voyais qu’il fallait que je fasse 40min envion pour tenir mon objectif de 5h15 je crois…. mais bon, sur un 40km sec, ok… mais là, j’ai retrouvé mon habitude : j’étais bloqué… encore une fois, un manque d’entrainement pour cette transition musculaire…. J’ai donc fait ça cool, marchant légèrement dans les montées… « purée, faut être dingue »… le principal maintenant était de finir… mon but était seulement d’aller chercher le coca 2,5km plus loin…. le 4ème coca (qui se transforma assez rapidement en bière) me fis un bien fou : heureux d’avoir fini ce truc !

Le soir même, je suis donc resté en compagnie de quelques TOCC au repas du soir : paella ! La proximité de l’Espagne se fait sentir ! Quelques puch en apéro ont permis de refaire une bonne santé au bonhomme !

Désolé, ce CR n’égale pas celui de la XLF, mais il a été écrit en parite fin Juillet à chaud, en partie en septembre à froid… il n’y a pas que le corps qui est fatigué !

Saison 2009

Sur-entraînement ?? fatigue physique, morale ? plus de jus ! => repos

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STOP

Tout est dans le titre. Le pressentiment ressenti depuis fin Mai s’est bien amplifié. Encore une fois j’ai été un peu trop loin. Mais cette fois-ci, grâce à ce blog, j’ai bien pu noter mes sentiments… Car l’habitude du carnet d’entrainement (version papier) qui se remplie de moins en moins à partir d’avril à elle aussi été gardé !!! Bon certes, pour la version blog, ce sont les totaux hebdomadaires et mensuels qui ont été zappé pour cette période… Un rattrapage devrait arrivé pour mieux comprendre mon erreur.

J’avais pourtant essayer de planifier ma saison, du moins la première partie de Janvier à fin Avril. Mais comme souvent j’ai du zappé un peu trop les périodes de récupération. Récupération dans chaque semaine… Récupération toutes les 4 semaines… Récupération en fin de cycle…. Récupération en inter-saison…. Le refrain est pourtant bien connu !!! Cet unique post de planification l’avait pourtant souligné :

Cette année, je vais donc veiller à replacer des périodes de Récupération / Foncer / Pré-Compétition. Afin de relancer une phase de forme (dite de Compétition !!!).

Bref on ne se change pas ! L’autre post dit de planification montrait déjà que les repos n’étaient pas réellement respectés.

Où est donc l’erreur ?

Outre le fait de ne pas avoir vraiment respecter la règle d’une semaine plus ou moins légère toutes les 4 semaines (celle-ci arrivait d’elle même via la fatigue qui me forçait à la faire), je pense ne pas vraiment avoir respecter ma petite période de récupération sur fin Avril. Résultat ? J’ai eu un super pic de forme de début Mai à mi Mai. Normal, le période où je voulais être en forme sur fin Mars était assez courte… il en restait donc via la préparation progressive de Janvier à fin Mars. Cette dernière période, je pense vraiment bien la maitriser sur ces dernières saisons, du moins en vue d’un objectif telle qu’une saison de vélo. Après, à partir de mi Mai, j’ai enchainé les compétitions de vélo, beaucoup m’intéressaient et je ne voulais plus me stopper. Pourtant dès le tri de Dinan, je commençais bien à sentir que le corps ne répondait plus aussi bien que ça. J’ai tout de même continuer un entraiment de type triathlète en semaine (charge moyenne), et les compéts de vélo le week end….(on verra les chiffres dans un futur post rattrapant tous mes crs mensuels manquant à l’appel). Les impressions de manque de jus se précisait, mais des résultats pas si mal étaient présent, mais tout de même moins bon qu’espéré… Bref je suis retombé dans le travers de mes saisons passés, où j’étaient souvent cramé début Juillet. Là l’impression d’overdose est arrivé plus tôt, mais la saison d’entrainement a commencé plus tôt….

Bref en ce moment, je passe de période de journées de récup, qui finisse surement trop tôt par des petits entrainement par peur de tout perdre…. Petit entrainement où le manque de jus est bien présent. Cette impression s’est totalement confirmé samedi après-midi sur la course Ufolep de Chantepie, où j’ai lâché le peloton au 3/4 de la course (on était alors à 40 de moyenne, et je ne voulais plus me faire mal pour rester coller à l’arrière….). Certes, j’avais alors fait 2h de vélo + 30min de cap la matin, et je m’étais rendu à vélo à Chantepie (50min)… S’en est suivi un retour à très très faible allure…. Bref un beau samedi avec plus de 6 heures de sport, près de 170km de vélo…. Mais une impression de besoin de repos…. Pourquoi une telle journée ? Je voulais faire un peu de fond en vue du val d’Aran. Je voulais aussi participer aux courses que j’apprécie et refaire alors un peu de rythme…. Il faudrait juste que je me rende compte ce que les autres me disent : “Le fond, je l’ai déjà acquis via la saison”, “Le rythme, c’est pareil”, “C’est un peu de repos qu’il te faut maintenant pour pouvoir a nouveau avoir du jus”. Et au final, on ne peut pas tout faire.

Oui, mais dans ma tête, cela fait toujours bizarre d’être calme…. pourtant c’est clair qu’a un moment il faut bien calmer l’intensité, et récupérer… afin de tenir le pic de forme… Chose que je n’ai pas réussi fin Mai, surement du à des semaines trop chargé : les années passés, je ne faisais alors qu’une sortie vélo dans ces périodes…. là il fallait continuer à faire de la piscine, de la course à pied…. j’avais peur de tout stopper…. j’ai pourtant compris que tout était lié !!!!!

La Suite de la Saison

Le duathlon du val d’Aran. Un des premiers déclics qui m’a incité dans cette merveilleuse famille du tri reste au programme. Mais je ne le sens pas aussi bien qu’avant la XLF. Le fait de devoir se reposer chamboule un peu l’aspect psychologique de la chose. Je me sens surement moins serein et en confiance…. Moins de grosse motivation… Pourtant il y a quelques semaines…. Bref, je risque de prendre ça un peu plus à la légère… Je ne serais surement pas à 100%. Le principal sera donc de prendre du plaisir, et d’être finisher…. le reste ne sera que du bonus. Cela sera donc surement la seule compétition de Juillet. Pour Août, it is the holidays !!! Bref pas de sport (type entrainement) durant 3 semaines… “Juste” un petit trek de 3 semaines dans les montagnes Marocaine. Bref, je devrais revenir en forme. LA dernière fois que j’avais fais un truc de la sorte, j’avais passé 3 semaines au Pérou (altitude tjrs > 3000m, avec 1 semaine de trek entre 4000m et 5000m). J’étais super en forme au retour (octobre) mais la saison vélo était fini, juste un clm/équipe ou finalement je me sentais trop bien…. Cette fois-ci les altitudes seront légèrement inférieurs, mais un effort de 3 semaines se situera entre 2000m et 4000m cette fois-ci. Bref, on devrait sentir des effets bénéfiques en Septembre. Pour ce mois, au programme à 100% sûre pour le moment, un week end à la baule : tri-relais le samedi et CD le dimanche. Pour le reste du programme cela reste ouvert : tri de betton ?, une course de vélo ?, marathon de vannes en Octobre ?, le half ironman de Roscoff 2 semaines après mon retour (sans avoir trop nagé pendant 1 mois donc) ?. Il y aura aussi mon déménagement à gérer début septembre. Elément perturbateur certes, mais on va se rapprocher de mon boulot, et de mes sites d’entrainements, bref ce sera très bénéfique pour l’environnement, la fatigue, et la saison future.

Et dans le futur, comment éviter ça ?

Je pense de plus en plus que je vais gérer tout simplement ma saison comme un triathlète… Maxi un ou deux truc par mois fatigant , quelques sprints ou cd en mai/juin. Et quelques gros trucs (2,3) parsemés dans la saison. Avec en point d’orge un Gros Gros Objectif dans l’année. J’en dis pas plus pour le moment, on verra l’impression après le val d’aran. Bref pour 2010, je risque de dire en revoir aux courses de vélo dites courses dite courses de  cochets. Il y a aura plus de sport type entrainement, et donc moins de fatigue accumulé sur toutes ces petites courses. Et donc surement plus de temps pour d’autres choses….en effet au lieu de faire une course à 100 à l’heure pendant 2heures un dimanche aprem (ce qui péte tout le dimanche, entre l’aller/retour (de 1h30 à 2h00, les préparatifs, le repas-petit déj….). Bref à la place de ça, un entrainement matinal (comme en janvier/février) et j’ai mon dimanche aprem de libre, pour moi et mon entourage….. de même le samedi pourra alors être plus chargé, car pas de compét le dimanche… Bref on arrivera donc vite au 10 à 15h hebdomadaire, en se prenant moins le tête… De cette manière la lassitude actuelle devrait ne pas apparaitre ou arriver moins vite. 10 à 15h hebdomadaire ? Hum, on commence à comprendre le gros objectif de 2010, mais lequel ? Après la saison type saison vélo ne va t-elle pas me manquer ? je pense pas…. ça fait du bien de varier…

Supplément

Je viens de récupérer le triathlète du mois de Juin. Avec le thème du mois : gare au surentraînement. Quelques passages, qui sont une bonne conclusion de ce post :

Les premiers signes […] baisse de performances, incapacité à monter en intensité, baisse de motivation

Il faut distinguer le surentraînement de la fatigue passagère.

Je pense tout de même être plus en fatigue passagère avec un psychologique un peu à plat, qui fait donc penser au surentrainement…

Adapter l’entraînement à vos objectifs, à votre niveau de pratique, à votre rythme de vie

Je dors pas assez peut être ?

Pour éviter le surentraînement il faut : un entraînement adapté, un calendrier de compétition “intelligent”

Article intéressant, qui ne fait que répéter tout ce qu’on connait…. heureusement car les erreurs sont toujours commises….

Saison 2009

News : 10km Bugallière (15ème) – 2 JDV clm 17ème – Chpt Régional UFOLEP 4ème

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Enfin des news !!! Toujours un peu dur de rester connecter en pleine saison… tout comme en témoigne les carnets d’entrainements moins étoffé à partir de Mai. Revenons maintenant aux CRs light de ces dernières compétitions : (conseil, se faire 1 cr par jour ! cause : pas de post depuis pratiquement 1 mois….)

10 km de la Bugallière : 39’18 – 15ème

3ème 10km de ma jeune carrière de courses hors stade. Cette fois-ci j’ai encore couru dans la pays de mon neveu, en raison de son anniversaire le même week-end. Tout comme la dernière fois, je suis donc descendu dans le pays Nantais en vélo… 90km le matin pour se réveiller… rien de tel !

Le 10km est une course de quartier : 120 participants. J’espérais pouvoir franchir la barre des 39min sur ce coup, mais le profil de la course et les conditions ne s’y prêtées pas vraiment : un petit vent, du soleil très fort, des petites montées qui faisaient mal…. Vu le peu de monde, au départ je me suis amusé à suivre le premier groupe… Je me suis calmé après le premier km. 3min30 sur le premier km.. je ne pensais pas être capable de tenir ça sur les 10… J’avais pourtant tenu cette moyenne sur les 5km du duathlon sprint de cesson…. mais aujourd’hui, les sensations n’étaient pas les mêmes…. J’aurai voulu ressortir cette allure sur les 5 derniers… mais impossible d’accélérer… j’étais un peu limite pour ça…. Je finis donc à une très belle 15ème place, à 39min18… Content… pas trop loin des 39min05 de Nantes…. Surtout qu’après coup, j’ai regardé le classement des concurrent avant ou après moi au 10km de Nantes…. Aussi bien devant que derrières, ceux qui ont couru à Nantes sont dans les 37, 38min… yes… je pense que j’ai progressé encore…. il faudra attendre un terrain un peu plus propice et une bonne forme pour battre le record perso….. Point de vu sensation, je commence à me sentir un peu plus juste…. et ce n’est que le début de cette sensation qui va être présente dans les autres crs ci-dessous…

Résultats complets ici

Les 2 JDVs : 17ème du CLM – 4ème / équipe

Je n’ai jamais fini sur le temps de peloton avant le clm final dans les courses à étapes. Le premier objectif était donc celui-là.  Cela provient surement de ma façon de courir : mal placé dans le peloton, mauvaises relances (ou plutôt freinage trop fort avant les virages, pendant les descentes…), remonté trop dans le vent… Bref j’ai l’habitude de lâcher trop de force inutilement… leitmotiv vélo de ce blog…

Sur les 2 étapes, je vais prendre environ 30km à remonter un peu des dernières places du peloton… Ca va aucune cassure n’aura eu lieu dans ces km. Derrière le niveau étant plus ouvert cette année (pas de personne ou d’équipes au dessus du lot), il n’y aura pas vraiment de cassure à cause d’un peloton en file indienne sur du plat.. tout ce fera à la pédale dans les montées…. Et la course sera aussi beaucoup plus intéressante et excitante pour un gars comme moi ! Une fois les 30km passé à l’arrière, je vais beaucoup faire du yoyo dans le peloton… remontant au vent… redescendant bêtement.. Sur les 2 étapes, dès que j’arrive réellement devant au lien d’essayer de trouver une place, je tenterai quelque chose… 2, 3 coups sur la première étape avec Ludwig de Romillé, aussi présent, 1 seul coup sur la 2ème, où je me sentais déjà un peu plus juste. Et oui, je me rends compte une fois de plus que le pic de forme est bien passé (il été là au départemental UFOLEP en gros.)

Bref, sur la fin de la 1ère étape… on découvre une route superbement roulante, un vrai boulevard pours les derniers kms… Heureusement que j’ai pas essayer de partir plus longtemps…. Cette route annonce la mort de l’échappée restante…. et une arrivée au sprint.. je décide de ne pas tenter une remontée… autant finir tranquille au temps du peloton…

2ème étape assez identique… sauf que je vais craquer juste après la dernière montée, à 10km de l’arrivé.. j’ai poursuivi un peu le peloton.. je suis revenu à 10mètres… mais plus rien… un peu de yo-yo dans les voitures.. puis dégouté.. je lâche le truc… j’aurai roulé un tout petit peu à l’avant du peloton avec Thierry et Sébastien (de l’équipe du HAC). Il y avais alors une échappée avec notamment Mickael de Romillé. Nous notre but était simple… Arrivée massive pour que Michel puisse peut être arraché le sprint…. Malheureusement Michel a été pris dans une chute à mi parcours…. Cette chute s’est produit juste devant moi… j’ai eu de la chance : de ne pas y être, et de ne pas être pris dans la cassure alors faite.
L’arrivé se fera sans moi, quasi au sprint (6 autres personnes auront pris le large juste sur la fin.. gagnant 30 précieuse seconde sur le peloton avant le clm…). L’équipe a été perturbée car l’arrivé n’était pas l’arrivé habituelle et mythique de la Roche / Yon, place Napoléon… Cela, nous a un peu réconforté par rapport au non sprint de Michel…

Il restait donc le clm. Je savais que mon nouvel entrainement de triathlète devait avoir un effet sur ce point. De plus je devais enfin essayer mon nouveau vélo monté pour ce genre de discipline… Une fois la déception un peu digéré (je ne vais pas pouvoir courir sur le temps du peloton et me battre pour une place honorable dans le classement individuel), je me ressaisi en pensant au classement par équipe…. En gros, une grosse partie des équipes sont sur le temps du peloton. Ce classement prend les 3 meilleurs temps d’une équipe sur chaque arrivée. Et donc, grâce au travail de Sébastien et Thierry le matin, il y a quelque chose de jouable la dessus. Je crois que juste avant le clm on était 7ème équipe… en gros on pouvait finir entre la 4ème place et la 12ème (sur 25). Tout le monde était au même temps sur ces places….IMG_1922

Le temps de l’après midi sera assez orageux… quelques averses et beaucoup de vent… l’échauffement est assez compliqué… Pour une fois, je ne sens pas trop les jambes dur habituels avant le clm… Je vais pouvoir emmener du braquet… heureusement avec ce vélo je n’ai pas le choix… On se rend compte que mon pneu arrière est pas mal gonflé (j’aurai fini la course comme ça ?? tient ce devait être dur à tirer… d’où mon problème ?). Une semaine plus tard, en constant que mon pneu est à nouveau a plat, je vais trouver un mini- mini trou dans la chambre…. C’était une chambre à aire de secours de ma sacoche.. je venais de crever le mercredi en allant au boulot… j’aurai pas du la laisser !!!!

Bref on regonfle, le pression monte pour moi aussi…. je pars…. J’ai l’impression que les jambes sont pas trop mal pour une fois… certes ce n’est pas des jambes toutes fraiches, les petits talus ne sont pas pris aussi facilement après 2 jours de courses… Je vais faire la première montée assez calmement, puis je vais me poser sur le vélo sur tout l’aller qui est assez roulant. Le vent est assez présent. Sur le retour, je n’arriverai pas à prendre une position aéro, route sinueuse faire de relance, et vent de côté intermittent : je ne me sens pas tout à faire rassuré dans cette position, manque d’habitude….

IMG_1978 Je finis avec le 17ème temps sur le clm !! Malgré les conditions de cette année, c’est mon meilleur temps sur ce circuit… Je suis à un peu moins d’1 minute du premier…. C’est réellement intéressant, et je vois que mon nouvel entrainement a eu au moins un résultat sur ce type de parcours, plus personnel. De plus, j’ai l’impression de moins ressentir de fatigue, et de pouvoir enchainer plus facilement les étapes. Surement grâce à ma nouvelle charge de travail…. Reste le niveau limite en fin de course en ligne à régler.. mais le plus simple serait peut être de travailler ma position dans le peloton pour en garder…. mais ça on l’a déjà dis et re-dis….

Classement complet des 2JDVs ici.

Chp Régional UFOLEP Senior A : 4ème. Forcément Déçu….

IMG_2016

Pas grand chose a rajouter sur ce point. Une petite déception est toujours présente. Cette fois, je choisis de ne pas faire tout le boulot. Sur les premiers tours je suis donc un peu en spectateur, trop à l’arrière surement, mais ça on a l’habitude, et le peloton est assez petit. Je vois quelques un des mes concurrents faire l’effort parfois, moi je fais l’effort sur les relances (Trop à l’arrière) et aussi à cause de ma technique : virage à 90° en bas d’une descente = 10 à 15 mètres de retard en sortie de virage pour bibi à chaque tour….. Bref, les bonnes vont partir vers le 5ème tour (je crois) tout d’abord un gros groupe remplie (vue de loin) que de dossard noir (= senior B). Je ne fais rien…. (j’aurais direct partir avec eux ? les autres auraient réagis….). Je ne vois pas David C. de Medreac tenter de partir rejoindre ce groupe… c’est dangereux… un senior A qui s’y accroche et il devient champion sans trop d’effort (une fois dedans). Cédric de Romillé part donc à sa poursuite (lui je le vois partir).. Je temporise encore un peu pour voir si quelque chose se passe… je vois Florian (Romillé) également contrer, dans le roue de je ne sais plus qui…. Cela en est trop… je lâche la bête en sortie du fameux virage…. belle allure qui s’installe, je remonte d’abord tout le peloton alors en fille indienne (en réaction surement)…. je continue en force, personne ne suit, je reprend Florian… je ne m’arrêtes pas…. ça ne suit pas…. la le trou devant moi est un peu plus grand…. je me sens bien…. je continue à bloc, et reviens sur Cédric. Je décide alors de stopper mon effort…à 2 il sera peut être plus judicieux de tenter de rejoindre le groupe des senior A non loin de là…. et j’en est fais pas mal… c’est un coup à exploser de tout faire tout seul…. devant sa roule fort…. on a du mal à maintenir l’écart… mon acolyte à un peu de mal à passer des relais (je me demande un moment si s’est pas le moment d’y aller seul, j’ai l’impression d’être bien… la raison me dis que ça ne sert à rien… aucun senior A y est…. maintenant je me dis… bé justement…. dans la montée après la ligne, on était vraiment proche…. j’aurai pu peut être le boucher seul ce trou….. difficile choix….. on continue donc à 2….. le trou avec le peloton est fait…. mais on va voir la malheureuse surprise de revoir Florian arriver dans la roue de Jean Baptiste de Mordelles. Ce dernier a apparemment compris que cela se joué devant pour les senior A, et il a l’air vraiment en forme en ce moment. La suite…. je vais rentrer dans le faux rythme imprimé par ce groupe. On va rattraper la course parallèle qui se court en même temps (les veterans B), et on va faire du yo-yo avec le peloton pendant pratiquement tout le reste de la course…. cassant encore plus le rythme… pas de question.. c’est typique de l’organisation Ufolep en Bretagne…. On se retrouve enfin tranquille à 1 tour de la fin…. il fallait vite se replonger dans le course est faire un choix….. l’arrivée n’est pas pour moi (virage à 90° à 300m de la ligne)…. il faut que je fasse quelque chose…. mais je n’ose pas partir dans la bosse qui se trouve au début du tour…. pourtant 4km tout seul…. si je ressortais mon numéro du début…. cela aurait pu tenir…. et au pire le résultat aurait été le même, mais ca je ne le savais pas encore….. après la descente… 2ème montée…. je ne fais rien….. c’est Cédric qui ouvre le bal… je fais l’effort pour revenir, les autres sont dans a roue…. je ralentis un peu pour que le gars de Mordelles fasse également l’effort…. une flèche passe…. impressionnant départ…. Florian arrive à rattraper vite sa roue.. je galère un peu plus… pourtant je les rejoins en étant assez touché en haut de la bosse…. et là… les 2 virages.. relance… non je perds leur roues (à cause de la tête ?), je ne tente pas de revenir après le dernier virage….. zut….. pourquoi j’ai pas tenté le truc, avant ? Pour une fois, j’étais là, j’étais dans le bon coup. C’est la première fois que le titre est aussi proche…. et j’étais quand même un des forts cette année….. mais je perds toujours trop de force bêtement….

Classement complets des championnats ici.

Triple Bilan

Dommage que j’étais un peu juste sur ces dernières courses…..  C’est ce que je ressent. En même temps, les résultats sont là. J’ai été présent aussi bien au départemental qu’au régional… je ne suis pas passé loin à chaque fois…. A chaque fois j’ai perdu des forces fautes de mes problèmes techniques…. le bilan peut être beau aussi…. mais c’est le côté rageant du vélo… le course dépend plein de paramètre….

En tout cas, entre les championnats départementaux, les 2 jours de Vendée, et ce championnat régional : j’ai vraiment repris beaucoup de plaisir en vélo…. et ça s’est vraiment cool… Moi qui était déçu d’avoir privilégié les 2 jours de Vendée et le régional face au tri-breizh… je suis quand même content de mon choix… bien que la lecture des comtes rendu sur le tribreizh me fait revenir un peu sur cette réflexion :-). Exemples de l’exemple plume (euh clavier) de nico35, cr1, cr2, cr3 (et oui j’aurais pu déjà avoir fait mon premier half… en plus il a l’air vraiment super celui là ! Mais bon on peut être partout…. ce sont les choix qui sont durs…)

Je me sens tout de même en fin de pic de forme… Moment délicat pour moi… j’ai du mal à savoir quoi faire, pour en refaire un assez vite…. j’ai toujours aussi du mal à réussir à me reposer un peu…. Terrible de concept de comprendre qu’il faut faire une pause pour être fort… je ressens plus une peur de ne plus m’entrainer dans ce cas……

Sinon la grosse news : Je me suis inscris pour le Duathlon du val d’Aran. Faute de mes dernières sensations, je commençait à douter… C’est pourtant une des premières motivations qui m’a poussé à franchir le pas vers le monde du duathlon et du tri avant cette saison 2009 (voir les premiers posts de ce blog)…. Maintenant il va falloir se reposer un peu, et refaire un peu des grosses sorties en prévision de cet objectif très alléchant.

Dernières News, et re-bilan

Juste avant de poster ce brouillon qui traine sur mon blog, j’ai allégé un peu ma dernière semaine, mais peut être pas assez (quand même 6 heure dans les 5 jours..)… toujours dure d’accepter d’en faire moins (c’est un comble….). Je pensais faire un gros week-end : sortie longue vélo et cap le samedi, course du club dimanche matin. A la suite de ma sortie vélo de samedi matin, j’ai décidé de stopper là le programme du week-end….  je me rendais bien compte ces dernières semaines que je commençais à être sur la pente descente… j’ai la confirmation… aucune sensation sur le vélo. De plus un mal de ventre chronique me poursuit depuis une semaine et demie… et la ce matin sur le vélo c’était vraiment désagréable… J’ai failli faire demi tour, mais j’ai tout de même bouclé ma sortie de 100km en pratiquement 4h00… parcours que j’avais du faire 40min plus rapide en Février…. Bref demain repos…. Après je voulais attaquer véritablement 2 semaines chargé pour préparer le val d’Aran… on verra, mais peut être que la pause va se prolonger quelques jours.

Au final, j’ai du déjà lâcher pas mal de force dans cette saison… et c’est là que je me dis que faire la saison de vélo et une petite saison de tri est pas très simple…. surtout que perdre de la force sur des courses en vélo pour finir déçu… c’est dommage…et ça risque d’amener aussi des déception à la fin des duathlons et des tris (si seulement j’en avais gardé pour cette belle course….) . Si l’année prochaine, des gros objectifs triathlon se précisent, il faudra bien se calmer côté vélo… Mais bon, après tout les autres ont aussi enchainer plus de tri…. Mais quand je regarde un peu les amateurs du monde du tri sur le net… il est tout de même clair que leur saison est moins chargé… il y a juste quelques gros et beau objectifs ainsi que quelques beaux petits tris… faire ça à la place d’un championnat tourniquet UFOLEP de campagne, où on finit souvent un peu déçu, ce serait pas mieux ? On ne garderait alors que les belles courses à étapes si celle-ci tombent à des dates compatibles. Mais dans ce cas, mon niveau à vélo ne sera pas un peu moins bon ? (j’en doute : pour les tri longues distances, il faut savoir rouler, pour les courses, la relance et aussi très importante…. le placement aussi…. mince on y revient !!!… en tri ld… pas du tout)

Réflexion de fond de la saison à suivre….

Saison 2009

Triathlon CD Pays de la Rance : naufrage en CAP

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Et oui petite contre performance au niveau de la course à pied. J’ai en effet attaqué la partie à pied avec la ceinture abdominale hyper tendu, et je n’ai pas réussi à m’assouplir sur les premiers kms…. résultat aucune sensation sur cette partie, je n’ai pas pas emmener réellement une allure…

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Classement

Sur 250 partants (du moins inscris) : 137ème en 2h32:17 :
Natation (1500m) + T1 : 26min48 – 160ème (je pense avoir parcouru la natation dans les 24min quelque chose d’après les photos)
Vélo (44km) : 1h10:19 – 44ème temps – Tps cumulé 1h37:07 – Class. cumulé 81ème – Gain de 79 places – (37,54km/h)
CAP (10km) : 55min10 – 199ème temps – Gain de –56 places – (1000m en 5min31) [Scratching bidou]

Classement complet, içi

Retour on the Race

In the water, you (try to) swim

IMG_1738 Cette fois-ci, dans l’eau je suis partit un peu au large du paquet, pour éviter la distribution de baffe. J’ai fais certes quelques brasse un peu avant la première boué (au quart du parcours), mais après, j’ai réussi à prendre un rythme en crawl. L’eau bien que pas clair du tout était plus accueillante qu’à Cesson (moins froide) et il y avait plus d’espace. Comme à ma vieille habitude, je n’ai pas trop utiliser les jambes durant le parcours. Il est clair que la combinaison fait efficacement office de pull-buoy. Toujours un peu l’impression de ne pas avoir réellement de rythme comme en piscine (pourtant mon temps sera meilleur quand piscine….). Sur la longue ligne droite j’ai remonté un peu de monde… je devais être bien à la fin sur le début, et j’ai commencé calmement. Sur la fin j’ai essayé de bouger un peu les jambes…. c clair ça avance un peu plus vite…. mais ça doit être plu fatigant aussi.  Avant la dernière bouée, je trouvais un peu le temps long…. comme après 3h30 de vélo quoi… je dois pas avoir l’habitude de nager longtemps non stop….. Je pense que j’ai pas mal avance un zig-zag… un coup à gauche de toute le monde, un coup à droite… Il m’aurait fallu le gps pour savoir ma distance parcourue !!! L’arrivée est à vue…. mais c’est encore long… Je sors à peu prés en même temps que Guillaume. Au total, natation + transition me donne 26min48. Je pense que j’ai du passer dans les 24min?? dans l’eau d’après les horaires de photos prises par ma plus grande fan. Dans le parc, j’ai pris le temps de bien ranger la combinaison dans le sac prévu à cet effet, j’ai repris mon souffle… puis c’était parti pour ma partie comme on dit….IMG_1763

On the bicycle (c’est bon)

IMG_1773 Parcours un peu plus facile que ce que je pensais. Certes la montée pour sortie des calles de Taden est assez prononcé, surtout après une transition. Le reste était quand même assez roulant…. j’aurai peut être pu tenter mon vélo de clm la dessus… mais je n’ai peut être pas encore assez l’habitude de conduire la bête… Contrairement à Gourin, je n’ai pas reussi à prendre un rythme assez régulier… Au départ, il était assez difficile de réussir à ne pas prendre de roue…. les écarts était assez serré entre tous. Bref, il était difficile de prendre un rythme régulier pour doubler… et cela procédé donc plus par à-coup… . (surement une erreur je pense…)  Et il y avait des sections du parcours qui m’était plus favorable que d’autres…donc encore des à-coup… J’ai surement un peu trop à la manière d’attaque successive… Il faudra revoir ça… Le temps final est très bon 1h10, 44ème temps, mais je pense que j’aurai pu plus m’économiser en pédalant de manière plus régulière. Bref j’ai remonté 81ème place…. J’ai bien fait de me déchirer sur la fin pour doubler sur la fin de mon dernier tour un peloton (oui j’ai bien dis peloton….) d’une vingtaine d’unité…. ça fait plus de gueule +81 !

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Ayant travailler mes transitions (descente, montée sur vélo), je fais réaliser une descente de vélo avec les jambes croisés…. ça commence à ressembler à quelque chose. Je pose le bike, je prends le temps de mettre des chaussettes. En effet à cesson, au bout de 5km, le dessus des pieds picotés, et le sang commençait déjà à apparaitre… donc 10 me faisait un peu peur. Je pense que c’est à cause des coutures à l’intérieur des chaussures… A voir pour les prochaines….

With your foot , you can ? NO !

Je commence à courir… Là je ne sais jamais à quoi m’attendre , c’est un peu la pochette surprise… ca va aller, ca va pas aller ? A gourin, ça aller pas… j’avais repris la course à pied depuis peu… les muscles et articulation était totalement fatigué…. A Cesson au duathlon, les crampes commençaient à se faire sentir… sur le triathlon, via un vélo très calme, c’était passé super bien… Et là ? Bé re-catastrophe…. Les muscles ont pourtant l’air ok…. Mais je me sens super tendu au niveau de la ceinture abdominale…. je fais quelque arrête essaye de détendre tout ça…. impossible… je ne vais avoir aucune sensation sur les 10km…. Je n’arrive plus à faire marcher pour capteur de cadence… tant mieux, au moins je n’ai pas la confirmation visuel et technique de ma faible allure…. Par moment j’essaye d’accélérer, mais cela me lance direct à la ceinture abdominale….Et mer…. ! Je me laisse donc doubler au fur et à mesure… encouragé par certains…. j’espéré tellement pouvoir enchainer comme à Cesson….. Mais non ?! Je finis donc la course à pied difficilement en 55min10, je perds 56 places… ce n’est que le 199ème temps ! Je suis pratiquement à la même allure qu’à Gourin (5min52), où j’étais réellement vidé…. Dommage, mais au moins je sais que je pourrai faire un meilleure temps la prochaine fois.

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Conclusion

Un peu déçu, c’est certains.. j’espérais être au moins dans les 100, et j’en avais les moyens…. mais c’est aussi ce qui fait la magie de ce sport… la difficulté des transitions…. des pistes sur mon problèmes… oui… surement trop :

  • C’est peut être le problème de cette transition et du changement de l’effort vélo (concentrique) vers l’effort cap (+ excentrique) il faut savoir se relâcher.  Plus d’entrainement dans ce sens ? J’ai commencé après mes 2 dernières courses de vélo…. mais il est vrai que je prends peut être un peu trop mon temps à ma changer.
  • On ma dit qu’il fallait faire attention à quoi on boit… sur le vélo, il y a pas de problème… mais il est vrai que certains trucs ont un peu plus de mal à passer sur la course à pied… En plus il est vrai que j’ai fais un truc qu’il ne faut jamais faire normalement, j’ai essayé une boisson (de ma marque habituel, mais une nouvelle gamme), directement en course sans avoir essayé en entrainement avant ! Pas bien ! Pour les connaisseurs, je suis habituellement avec Hydrixir d’Overstims (gout fruit rouges). Et j’ai essayé l’Hydrixir Antioxidant (gout citron-citron vert, gout certainement plus acides)… Mais bon je me suis aussi aperçu que j’avais très peu bu sur lé vélo (la moitié de la première gourde seulement)… Et si le problème était l’hydratation alors ???? Je me perds….
  • Course dur dimanche dernier…. course jeudi à romillé (où je me sentais un peu juste)…. triathlon le dimanche…. La suite à peut être été un peu difficile ? C’est clair qu’en j’aurai du faire l’impasse sur Romillé…. De toute façon pour réussir à être au top…. il faudra bien choisir un moment entre la saison de vélo et les triathlons…. la réflexion suit son cours….

Bref, je vais prendre un peu de repos sur les prochains jours…. Je pense en avoir un peu besoin… Le week-end prochain sera assez light avec seulement un petit 10km au programme (on verra bien comment je serai)…. Le mois de Juin sera accès vélo… mince un petit tri au programme m’aurait bien plu 🙂 (indice sur ma réflexion actuelle). Je ne sais toujours pas si je m’inscris au Duathlon du val d’Aran… Il y a le triathlon de Feins le même week-end à côté de Rennes…

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Saison 2009

Un peu de planification

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Une belle forme est apparue depuis fin Avril. Les entrainements de la  période de pré-compétition (basé sur des compéts) sur le mois de Mai et de compétition sur le moi de Juin se font pas mal au feeling.

Au début je pensais refaire 2 semaines lourdes de sur-entrainement comme début Mars. Je n’ai pas trouvé le courage, et en plus à cette période semaine lourde n’est pas obligatoirement synonyme de charge lourde…. Mais plus de qualitatif lourd (en gros plus d’exo qui font mal). Ce surentrainement s’est surtout décrit par des week ends chargés en compétition (duathlon et triathlon à la suite, et coures à étapes la semaine d’après…).

Juin risque d’être en fait similaire à Mai. Je vais avoir du mal à en faire moins en semaine…. Mes 10h hebdomadaires c’est psychologique maintenant. Certes, il y aura moins de charge niveau compétition. Bref comme en mai, vu que la forme est là, je fais ca au sensation. Depuis début mai, les entrainements en semaine sont plus accès VMA, PMA et récup. On verra pour juin si ce sera plus light ou pas, histoire d’être plus en forme le weed-end. Mais les années passés j’avais l’habitude de toujours faire 3 jours de repos avant une course…. cette année, je crois bien que c’est la régularité qui paye, et le fait de ne plus trop respecter cette règle…. Il faudrait juste retenter, pour voir…. Comme je ne sais jamais trop ce qu’il me faut dans ces périodes de forme : j’improvise… (plus de compte rendu d’entrainement hebdomadaires ces derniers temps, pour témoigner du contenu de mes semaines… et oui avec les compétitions, on a plus tendance à être avachi sur le canapé une fois rentré….)

Déjà fin Mai ! Côté vélo, en Ufolep, il ne me reste peu de chose…. (les 2 jours de vendée et le régional…. bref il n’y aura surement pas de victoire encore cette année….)  La semaine prochaine un break était prévu et on fera comme le dernier break, soit un petit 10km dans le 44 avec le frangin…. avec comme petit objectif perso de descendre dans les 38min… chose normal après mon 39min05 fait à Nantes fin Avril. Les conditions devraient être identiques : je vais redescendre dans les pays de la Loire en vélo le matin du 10km…. Sur fin juin, je devrais normalement participer à la course FFC de Guichen, circuit que j’adore… et oui pas de tri programmé pour Juin….  pas de Tri Breizh… en début de saison, les grosses longueurs de natation me faisait peur et les dates étaient mauvaises (par rapport à objectif vélo)… on verra ce qui passe en plus important l’année prochaine…. Pour l’été, le programme est encore assez vague….