Saison 2009

10km de Noyal : 38min48

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4ème 10km de ma jeune carrière de coureur. J’y ai participé pour voir où j’en étais après la coupure des vacances… résultat ? => Un « New Personal Record ».

Les Chiffres

C’était donc le 10km de Noyal Chatillon. 371 classé sur cette session 2009.
Je finis 44ème, 26ème senior  (sur 89), tout ça en 38min48.

Classement Complet.

Le CR

Un peu de mal à me lever ce dimanche. Ca a été pas mal la course depuis le retour des vacances. Le réveil (toujours en forme) sonne le glas à 6h45. Le course est à 10h. Je me léve péniblement vers 7h20. J’essaye de manger juste ce qu’il faut (pain d’épice maison, café, sport-déj), mais cela ne m’empéchera pas de sentir un peu la digestion lors de mon échauffement…

Au départ, je me place en 3 ou 4 lignes… Petite Erreur, certaines personnes devant moi étaient là pour finir simplement et prenaient donc un départ très lent… la prochaine fois j’irais devant…. 200 mètres plus loin, j’arrive à me frayer un chemin, puis c parti… le rythme sera rapide sur les 3 premiers kms (3min53/km)… Ensuite je me trouve un groupe sympatique,  comportant un triathléte de Pontivy Tri, Jean Hiller. On fera la route ensemble jusqu’au 9ème… Le rythme sera un peu plus tranquille ensuite, proche du 4min/km. La respiration est donc plus facile… Surement trop pour un 10km… je me demande alors s’il ne faudrait pas accélérer… Mais bon c’est une reprise et à quoi bon se faire mal…. Et j’avais l’impression de ne pas pouvoir (enfermer dans un faux rythme comme ne vélo ?). Finallement sur les 8 et 9 ème km, on passe au dessus des 4min/km… Au 9ème c’est le déclic si je ne fais rien je serais encore dans les 39min… si je fais le prochain en 4min, c’est ok…. Et là une fois une petite accélération prise, la respiration accélére (je me retrouve au seuil je pense… c’est içi que tout un 10km devrait se passer je pense) et tout se passe bien…. en fait je me sens bien aussi à cette allure…. La montée finale, mes compagnons me suivent à distance. Je double deux ou 3 personnes sur cette fin… et l’arrivée arrive… C’est bon !!! 38min48… la barre des 39 est passé. La FC a été à toc tout le temps (183 de moyenne); malgrès les passages calmes.. Ca redescend moins vite en course ? Peut être un contre coup d’un départ trop rapide ? Une course modèle serait une allure de + en + rapide et pas l’inverse… A méditer..

Pour la Suite

Je suis en pleine reprise après le mois d’Août… La CAP reste très bonne magrès les quasi trois semaine de marche du trek. Je pense qu’il est encore possible de progresser sur le 10km…. D’après ma VMA de décembre dernier je suis là à 85% et des brouettes… bref allure max d’un semi marathon… Reste à travailler le soutien à 90% pour réussir à tenir cette allure sur un 10km. Mais pour le moment… on va plus se préparer pour la fin de saison, c’est à dire allure Marathon…

Le prochaine 10km sera celui finissant le Triathlon CD de la Baule. Objectif ? Réussir enfin cet enchainement, et s’approcher des 40min dans ces conditions… Le drafting étant autorisé, je devrais être plus calme sur le vélo et donc…. on verra ! (Car à 1000 gars dans l’eau, je redoute un peu le début).

Saison 2009

Programme de Fin de Saison 2009

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Et oui malgré le début assez anticipé de la saison 2009 (reprise entrainement dès début Octobre, due à une saison 2008 vite bouclée), elle ne vas pas s’arrêter aussi vite que ça. Après diverses péripéties et envies : annulation half ironman de roscoff (heureusement j’aurais jamais été prêt, ni récupéré du trek), perpétuel envie personnelle de marathon avant de s’aventurer sur la distance reines des tri, bonne nouvelles bretonne sur le forum d’onlinetri…

Bref, on abouti une fin de saison assez orientée cap (plutôt longue distance), et un peu enchainements, tout ce qui me manque actuellement pour franchir un palier… Et surtout, cette fin de saison sera très intéressante en vue de la sison 2010, où je devrais m’aligner sur un ironman. (Embrun ????).

Les prochains rendez-vous

Dimanche 13 Septembre : 10 km de Noyal-Chatillon.
Week-End du 19/20 Septembre : Une course de vélo (Pacé ?)
Week-End du 26/27 Septembre : La Baule : Tri-Relais (vélo) et Triathlon Courte Distance
Week-End du 10/11 Octobre : Gentleman de Mordelles.
Dimanche 25 Octobre : Semi-Marathon St Pol – Morlaix
Dimanche 8 Novembre : Duathlon Longue Distance Locmaria berrien.
Dimanche 29 Novembre : Marathon de la Rochelle

Bref de quoi me forger un début d’expérience en Cap longue distance (dans le sens plus long que 10km), choses qui me manque un peu pour les transitions musculaires vélo->cap et qui me limitent réellement actuellement en tri. De même, il ne faudra pas délaisser ce genre d’entrainement de transition, c’est réellement ce qui m’a manqué cette année (faute en parti au facia lata de début d’année). Et c’est normal, il faut quelques années pour que les muscles trouvent ça normal, j’ai lu ça je sais plus où sur le net….

En plus finir plus tard la saison, me permettre de reprendre doucement un peu plus tard (début janvier) et donc d’être en forme un peu moins rapidement, afin de ne pas être cramé fin juin…. Embrun, c’est le 15 Août.

Et pour 2010 ?

Pour 2010, comme je l’ai déjà précisé, l’envie du premier ironman se précise. De plus je ne peux rester indifférent au projet local (finistérien) de l’équipe qui a organisé la XLF (et qui organise aussi le duathlon de début Novembre) : un challenge “Iron finistri” principalement localisé sur le 29, comportant 6 ou 7 épreuves, orienté longue distance !!!! Rien que ça… chez nous, en Bretagne ! A proximité ! (Ca me rappelle vaguement la bonne époque du challenge des cyclosportives en 2004 quand j’avais commencé le vélo… depuis plouf….). Bref, cela surement parfait pour une préparation sérieuse à Embrun : 2 duathlons long, 1 gros tri nature (mince j’ai pas de vtt), 1 cd, 1 ou 2 half (en gros 2 si le tri-breizh vient dans le challenge) et 1 tri long sans oublié une mega teuf à la fin ! Pour suivre ce projet excitant, une seule direction, ce post du forum d’onlinetri.

Et le vélo dans tout ça ? Vous l’avez devinez… le virage de ma carrière sportive (quel branleur !) est en train d’avoir lieu.

Saison 2009

Triple Retour sur Terre et Duathlon LD du Val d’Aran

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Pratiquement 2 mois sans news. Mon récit du val d’aran qui traine dans mes brouillons depuis fin-juillet… et voilà…. Beacoup pris d’où le « triple retour » : pris par mon déménagement avant et après le val d’aran (condition top ! :-)), pris par le val d’aran, pris par les vacances qui ont suivi direct : trek dans le haut atlas marocain… 18 jours de marche… Au final c’était des vacances un peu trop marche par rapport à ma condition qui était déjà un peu atteinte par la saison… 1 semaine maxi de trek et un peu de farniante c’est ce qui me faudra dans le future….  Et enfin, pris par l’enménagement qui a suivi les vacacances, et pris par l’organisation d’un autre évènement… And here we are… Je reviendrais sous peu sur la fin ou les fins de saison possible…

Ci dessous, voilà donc mon récit du Val d’Aran, écrit fin juillet.

Duathon LD du Val d’Aran

Me revoilà sur terre ! Content, mais tout en ayant l’impression d’avoir fait un peu le minimum, sans pouvoir forcer plus.

De retour de duathlon Longue Distance du Val d’Aran (12,5km – 82km – 10km), support des championnats de France pour la 2ème année consécutive.
J’ai donc effectué un aller retour éclair dans les Pyrénées (peut être trop éclair pour des conditions parfaites ?), pour participer à cet évènement mythique.

Le compte rendu de la course à l’avant est sur le site de la fédé , les résultats complets sont ici. Pour ma part, petit retour sur ces dernières semaines et ma course ci-dessous.

Avant : Pas au top

Je l’avais déjà dis mi-juin : alors en pleins dans un grand moment de forme, je suis vite tombé dans un espèce de sur-entrainement. Je n’en pouvais plus… Les impressions n’étaient plus là…. Bref, la dernière ligne droite de préparation était un peu compromises ( repos » href= »http://sport.fabienletort.com/2009/06/sur-entranement-fatigue-physique-morale-plus-de-jus-repos/ »> repos » href= »http://sport.fabienletort.com/2009/06/sur-entranement-fatigue-physique-morale-plus-de-jus-repos/ »>voir dernier post). Mais comme cette épreuve restait pour moi une de mes motivations premières pour prendre ce virage vers le duathlon/triathlon, je me devais d’y aller… au moins pour voir et finir… après le but était de faire selon les sensations…. Du coup, comme je devais faire le déplacement seul, celui-ci s’est fait en mode éclair (aller le samedi (8h30 de route avec pause, lever à 4h00…), nuit en camping, course le dimanche, nuit en camping, retour le lundi….). On verra dans les prochaines années pour mieux organiser ces déplacements et prendre donc quelques jours supplémentaires avec ma moitié pour découvrir un peu les environs. D’ailleurs l’ambiance dans le camping à ce niveau était très familial pour chaque concurrent… sympa…. En tout cas c’est clair que cela fait un déplacement assez cher pour peu de temps sur place… mais bon la souffrance n’a pas de pris 🙂 !!!

Pour info, deux classement sont mis en place, un élite/master/grp d’âge et un open. Les championnats de France ne se font que sur le premier. Pour être en groupe d’âge une simple signature de la ligue régional suffisait. Je me suis donc inscris dans ce premier classement. Je n’avais pas de prétention à un quelconque podiums ou autres… mais je me suis dis quitte à y aller…. Après, dans tous les cas le temps est le même, la différence sera juste mon classement par rapport aux autres qui paraitra donc plus faible dans ce premier classement, car plus relevé.

La course

87ème (classement elite) en 05h42min20sec. Voila ce qu’il restera en souvenir brut et immédiat de ce duathlon. Les plus fins d’entres nous iront peut être chercher ces détails (basé sur classement elite/master/grp-age : 151 partants, 131 classés) :

  • CAP 1 : 59min (100ème place) soit 4min43 / km.
  • Vélo : 3h45:25 (79ème temps, 80ème place après (+20)) soit 21,82 km/h
  • CAP 2 :
    • 1ère boucle : 27min32 (113ème temps)
    • 2ème boucle 30min23 (117ème temps)
    • CAP 2: nouvelle place 87 (-7), 6min04 / km.

Sinon en classement général, je me retrouve 124ème sur 214 classés, 252 partants. Dans la 1ère moitié, ouf, le but de cette première saison est toujours respecté !

On pourrait donc voir que ma cap reste un peu problématique tout comme à la XLF. Mais ici le terrain (notamment pour la CAP 1) était très nature (voir un peu trail). C’était aussi une nouveauté. Enfin en se limitant à une analyse directe des chiffres, on voit bien que mon classement vélo est un peu en dessous de ce que j’ai réalisé habituellement (mais bon le niveau était élève quand même…). Je n’avais pas vraiment de jus…. je pensais faire au pire 3h30… En plus du manque de jus, j’avais l’impression que la grande motivation n’était pas au rendez-vous. Celle qui vous donne des ailes pour vous dépasser. Mais bon , la dureté du parcours doit en être une cause aussi… il faut toujours en garder pour franchir ces 2200m de dénivelé…. Enfin pour la cap, la cap 2 reste toujours très dure à franchir avec des maux d’estomacs toujours assez bizarre (mais certes un peu moins violant qu’à Dinan).

En gros, j’ai craqué en vélo au moment de la dernière ascention du Mente… je n’avais plus de jus… je savais que le 3h30 serait impossible… Ensuite quand la cap 2 a commencé, je voyais qu’il fallait que je fasse 40min envion pour tenir mon objectif de 5h15 je crois…. mais bon, sur un 40km sec, ok… mais là, j’ai retrouvé mon habitude : j’étais bloqué… encore une fois, un manque d’entrainement pour cette transition musculaire…. J’ai donc fait ça cool, marchant légèrement dans les montées… « purée, faut être dingue »… le principal maintenant était de finir… mon but était seulement d’aller chercher le coca 2,5km plus loin…. le 4ème coca (qui se transforma assez rapidement en bière) me fis un bien fou : heureux d’avoir fini ce truc !

Le soir même, je suis donc resté en compagnie de quelques TOCC au repas du soir : paella ! La proximité de l’Espagne se fait sentir ! Quelques puch en apéro ont permis de refaire une bonne santé au bonhomme !

Désolé, ce CR n’égale pas celui de la XLF, mais il a été écrit en parite fin Juillet à chaud, en partie en septembre à froid… il n’y a pas que le corps qui est fatigué !

Saison 2009

Sur-entraînement ?? fatigue physique, morale ? plus de jus ! => repos

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STOP

Tout est dans le titre. Le pressentiment ressenti depuis fin Mai s’est bien amplifié. Encore une fois j’ai été un peu trop loin. Mais cette fois-ci, grâce à ce blog, j’ai bien pu noter mes sentiments… Car l’habitude du carnet d’entrainement (version papier) qui se remplie de moins en moins à partir d’avril à elle aussi été gardé !!! Bon certes, pour la version blog, ce sont les totaux hebdomadaires et mensuels qui ont été zappé pour cette période… Un rattrapage devrait arrivé pour mieux comprendre mon erreur.

J’avais pourtant essayer de planifier ma saison, du moins la première partie de Janvier à fin Avril. Mais comme souvent j’ai du zappé un peu trop les périodes de récupération. Récupération dans chaque semaine… Récupération toutes les 4 semaines… Récupération en fin de cycle…. Récupération en inter-saison…. Le refrain est pourtant bien connu !!! Cet unique post de planification l’avait pourtant souligné :

Cette année, je vais donc veiller à replacer des périodes de Récupération / Foncer / Pré-Compétition. Afin de relancer une phase de forme (dite de Compétition !!!).

Bref on ne se change pas ! L’autre post dit de planification montrait déjà que les repos n’étaient pas réellement respectés.

Où est donc l’erreur ?

Outre le fait de ne pas avoir vraiment respecter la règle d’une semaine plus ou moins légère toutes les 4 semaines (celle-ci arrivait d’elle même via la fatigue qui me forçait à la faire), je pense ne pas vraiment avoir respecter ma petite période de récupération sur fin Avril. Résultat ? J’ai eu un super pic de forme de début Mai à mi Mai. Normal, le période où je voulais être en forme sur fin Mars était assez courte… il en restait donc via la préparation progressive de Janvier à fin Mars. Cette dernière période, je pense vraiment bien la maitriser sur ces dernières saisons, du moins en vue d’un objectif telle qu’une saison de vélo. Après, à partir de mi Mai, j’ai enchainé les compétitions de vélo, beaucoup m’intéressaient et je ne voulais plus me stopper. Pourtant dès le tri de Dinan, je commençais bien à sentir que le corps ne répondait plus aussi bien que ça. J’ai tout de même continuer un entraiment de type triathlète en semaine (charge moyenne), et les compéts de vélo le week end….(on verra les chiffres dans un futur post rattrapant tous mes crs mensuels manquant à l’appel). Les impressions de manque de jus se précisait, mais des résultats pas si mal étaient présent, mais tout de même moins bon qu’espéré… Bref je suis retombé dans le travers de mes saisons passés, où j’étaient souvent cramé début Juillet. Là l’impression d’overdose est arrivé plus tôt, mais la saison d’entrainement a commencé plus tôt….

Bref en ce moment, je passe de période de journées de récup, qui finisse surement trop tôt par des petits entrainement par peur de tout perdre…. Petit entrainement où le manque de jus est bien présent. Cette impression s’est totalement confirmé samedi après-midi sur la course Ufolep de Chantepie, où j’ai lâché le peloton au 3/4 de la course (on était alors à 40 de moyenne, et je ne voulais plus me faire mal pour rester coller à l’arrière….). Certes, j’avais alors fait 2h de vélo + 30min de cap la matin, et je m’étais rendu à vélo à Chantepie (50min)… S’en est suivi un retour à très très faible allure…. Bref un beau samedi avec plus de 6 heures de sport, près de 170km de vélo…. Mais une impression de besoin de repos…. Pourquoi une telle journée ? Je voulais faire un peu de fond en vue du val d’Aran. Je voulais aussi participer aux courses que j’apprécie et refaire alors un peu de rythme…. Il faudrait juste que je me rende compte ce que les autres me disent : “Le fond, je l’ai déjà acquis via la saison”, “Le rythme, c’est pareil”, “C’est un peu de repos qu’il te faut maintenant pour pouvoir a nouveau avoir du jus”. Et au final, on ne peut pas tout faire.

Oui, mais dans ma tête, cela fait toujours bizarre d’être calme…. pourtant c’est clair qu’a un moment il faut bien calmer l’intensité, et récupérer… afin de tenir le pic de forme… Chose que je n’ai pas réussi fin Mai, surement du à des semaines trop chargé : les années passés, je ne faisais alors qu’une sortie vélo dans ces périodes…. là il fallait continuer à faire de la piscine, de la course à pied…. j’avais peur de tout stopper…. j’ai pourtant compris que tout était lié !!!!!

La Suite de la Saison

Le duathlon du val d’Aran. Un des premiers déclics qui m’a incité dans cette merveilleuse famille du tri reste au programme. Mais je ne le sens pas aussi bien qu’avant la XLF. Le fait de devoir se reposer chamboule un peu l’aspect psychologique de la chose. Je me sens surement moins serein et en confiance…. Moins de grosse motivation… Pourtant il y a quelques semaines…. Bref, je risque de prendre ça un peu plus à la légère… Je ne serais surement pas à 100%. Le principal sera donc de prendre du plaisir, et d’être finisher…. le reste ne sera que du bonus. Cela sera donc surement la seule compétition de Juillet. Pour Août, it is the holidays !!! Bref pas de sport (type entrainement) durant 3 semaines… “Juste” un petit trek de 3 semaines dans les montagnes Marocaine. Bref, je devrais revenir en forme. LA dernière fois que j’avais fais un truc de la sorte, j’avais passé 3 semaines au Pérou (altitude tjrs > 3000m, avec 1 semaine de trek entre 4000m et 5000m). J’étais super en forme au retour (octobre) mais la saison vélo était fini, juste un clm/équipe ou finalement je me sentais trop bien…. Cette fois-ci les altitudes seront légèrement inférieurs, mais un effort de 3 semaines se situera entre 2000m et 4000m cette fois-ci. Bref, on devrait sentir des effets bénéfiques en Septembre. Pour ce mois, au programme à 100% sûre pour le moment, un week end à la baule : tri-relais le samedi et CD le dimanche. Pour le reste du programme cela reste ouvert : tri de betton ?, une course de vélo ?, marathon de vannes en Octobre ?, le half ironman de Roscoff 2 semaines après mon retour (sans avoir trop nagé pendant 1 mois donc) ?. Il y aura aussi mon déménagement à gérer début septembre. Elément perturbateur certes, mais on va se rapprocher de mon boulot, et de mes sites d’entrainements, bref ce sera très bénéfique pour l’environnement, la fatigue, et la saison future.

Et dans le futur, comment éviter ça ?

Je pense de plus en plus que je vais gérer tout simplement ma saison comme un triathlète… Maxi un ou deux truc par mois fatigant , quelques sprints ou cd en mai/juin. Et quelques gros trucs (2,3) parsemés dans la saison. Avec en point d’orge un Gros Gros Objectif dans l’année. J’en dis pas plus pour le moment, on verra l’impression après le val d’aran. Bref pour 2010, je risque de dire en revoir aux courses de vélo dites courses dite courses de  cochets. Il y a aura plus de sport type entrainement, et donc moins de fatigue accumulé sur toutes ces petites courses. Et donc surement plus de temps pour d’autres choses….en effet au lieu de faire une course à 100 à l’heure pendant 2heures un dimanche aprem (ce qui péte tout le dimanche, entre l’aller/retour (de 1h30 à 2h00, les préparatifs, le repas-petit déj….). Bref à la place de ça, un entrainement matinal (comme en janvier/février) et j’ai mon dimanche aprem de libre, pour moi et mon entourage….. de même le samedi pourra alors être plus chargé, car pas de compét le dimanche… Bref on arrivera donc vite au 10 à 15h hebdomadaire, en se prenant moins le tête… De cette manière la lassitude actuelle devrait ne pas apparaitre ou arriver moins vite. 10 à 15h hebdomadaire ? Hum, on commence à comprendre le gros objectif de 2010, mais lequel ? Après la saison type saison vélo ne va t-elle pas me manquer ? je pense pas…. ça fait du bien de varier…

Supplément

Je viens de récupérer le triathlète du mois de Juin. Avec le thème du mois : gare au surentraînement. Quelques passages, qui sont une bonne conclusion de ce post :

Les premiers signes […] baisse de performances, incapacité à monter en intensité, baisse de motivation

Il faut distinguer le surentraînement de la fatigue passagère.

Je pense tout de même être plus en fatigue passagère avec un psychologique un peu à plat, qui fait donc penser au surentrainement…

Adapter l’entraînement à vos objectifs, à votre niveau de pratique, à votre rythme de vie

Je dors pas assez peut être ?

Pour éviter le surentraînement il faut : un entraînement adapté, un calendrier de compétition “intelligent”

Article intéressant, qui ne fait que répéter tout ce qu’on connait…. heureusement car les erreurs sont toujours commises….

Saison 2009

News : 10km Bugallière (15ème) – 2 JDV clm 17ème – Chpt Régional UFOLEP 4ème

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Enfin des news !!! Toujours un peu dur de rester connecter en pleine saison… tout comme en témoigne les carnets d’entrainements moins étoffé à partir de Mai. Revenons maintenant aux CRs light de ces dernières compétitions : (conseil, se faire 1 cr par jour ! cause : pas de post depuis pratiquement 1 mois….)

10 km de la Bugallière : 39’18 – 15ème

3ème 10km de ma jeune carrière de courses hors stade. Cette fois-ci j’ai encore couru dans la pays de mon neveu, en raison de son anniversaire le même week-end. Tout comme la dernière fois, je suis donc descendu dans le pays Nantais en vélo… 90km le matin pour se réveiller… rien de tel !

Le 10km est une course de quartier : 120 participants. J’espérais pouvoir franchir la barre des 39min sur ce coup, mais le profil de la course et les conditions ne s’y prêtées pas vraiment : un petit vent, du soleil très fort, des petites montées qui faisaient mal…. Vu le peu de monde, au départ je me suis amusé à suivre le premier groupe… Je me suis calmé après le premier km. 3min30 sur le premier km.. je ne pensais pas être capable de tenir ça sur les 10… J’avais pourtant tenu cette moyenne sur les 5km du duathlon sprint de cesson…. mais aujourd’hui, les sensations n’étaient pas les mêmes…. J’aurai voulu ressortir cette allure sur les 5 derniers… mais impossible d’accélérer… j’étais un peu limite pour ça…. Je finis donc à une très belle 15ème place, à 39min18… Content… pas trop loin des 39min05 de Nantes…. Surtout qu’après coup, j’ai regardé le classement des concurrent avant ou après moi au 10km de Nantes…. Aussi bien devant que derrières, ceux qui ont couru à Nantes sont dans les 37, 38min… yes… je pense que j’ai progressé encore…. il faudra attendre un terrain un peu plus propice et une bonne forme pour battre le record perso….. Point de vu sensation, je commence à me sentir un peu plus juste…. et ce n’est que le début de cette sensation qui va être présente dans les autres crs ci-dessous…

Résultats complets ici

Les 2 JDVs : 17ème du CLM – 4ème / équipe

Je n’ai jamais fini sur le temps de peloton avant le clm final dans les courses à étapes. Le premier objectif était donc celui-là.  Cela provient surement de ma façon de courir : mal placé dans le peloton, mauvaises relances (ou plutôt freinage trop fort avant les virages, pendant les descentes…), remonté trop dans le vent… Bref j’ai l’habitude de lâcher trop de force inutilement… leitmotiv vélo de ce blog…

Sur les 2 étapes, je vais prendre environ 30km à remonter un peu des dernières places du peloton… Ca va aucune cassure n’aura eu lieu dans ces km. Derrière le niveau étant plus ouvert cette année (pas de personne ou d’équipes au dessus du lot), il n’y aura pas vraiment de cassure à cause d’un peloton en file indienne sur du plat.. tout ce fera à la pédale dans les montées…. Et la course sera aussi beaucoup plus intéressante et excitante pour un gars comme moi ! Une fois les 30km passé à l’arrière, je vais beaucoup faire du yoyo dans le peloton… remontant au vent… redescendant bêtement.. Sur les 2 étapes, dès que j’arrive réellement devant au lien d’essayer de trouver une place, je tenterai quelque chose… 2, 3 coups sur la première étape avec Ludwig de Romillé, aussi présent, 1 seul coup sur la 2ème, où je me sentais déjà un peu plus juste. Et oui, je me rends compte une fois de plus que le pic de forme est bien passé (il été là au départemental UFOLEP en gros.)

Bref, sur la fin de la 1ère étape… on découvre une route superbement roulante, un vrai boulevard pours les derniers kms… Heureusement que j’ai pas essayer de partir plus longtemps…. Cette route annonce la mort de l’échappée restante…. et une arrivée au sprint.. je décide de ne pas tenter une remontée… autant finir tranquille au temps du peloton…

2ème étape assez identique… sauf que je vais craquer juste après la dernière montée, à 10km de l’arrivé.. j’ai poursuivi un peu le peloton.. je suis revenu à 10mètres… mais plus rien… un peu de yo-yo dans les voitures.. puis dégouté.. je lâche le truc… j’aurai roulé un tout petit peu à l’avant du peloton avec Thierry et Sébastien (de l’équipe du HAC). Il y avais alors une échappée avec notamment Mickael de Romillé. Nous notre but était simple… Arrivée massive pour que Michel puisse peut être arraché le sprint…. Malheureusement Michel a été pris dans une chute à mi parcours…. Cette chute s’est produit juste devant moi… j’ai eu de la chance : de ne pas y être, et de ne pas être pris dans la cassure alors faite.
L’arrivé se fera sans moi, quasi au sprint (6 autres personnes auront pris le large juste sur la fin.. gagnant 30 précieuse seconde sur le peloton avant le clm…). L’équipe a été perturbée car l’arrivé n’était pas l’arrivé habituelle et mythique de la Roche / Yon, place Napoléon… Cela, nous a un peu réconforté par rapport au non sprint de Michel…

Il restait donc le clm. Je savais que mon nouvel entrainement de triathlète devait avoir un effet sur ce point. De plus je devais enfin essayer mon nouveau vélo monté pour ce genre de discipline… Une fois la déception un peu digéré (je ne vais pas pouvoir courir sur le temps du peloton et me battre pour une place honorable dans le classement individuel), je me ressaisi en pensant au classement par équipe…. En gros, une grosse partie des équipes sont sur le temps du peloton. Ce classement prend les 3 meilleurs temps d’une équipe sur chaque arrivée. Et donc, grâce au travail de Sébastien et Thierry le matin, il y a quelque chose de jouable la dessus. Je crois que juste avant le clm on était 7ème équipe… en gros on pouvait finir entre la 4ème place et la 12ème (sur 25). Tout le monde était au même temps sur ces places….IMG_1922

Le temps de l’après midi sera assez orageux… quelques averses et beaucoup de vent… l’échauffement est assez compliqué… Pour une fois, je ne sens pas trop les jambes dur habituels avant le clm… Je vais pouvoir emmener du braquet… heureusement avec ce vélo je n’ai pas le choix… On se rend compte que mon pneu arrière est pas mal gonflé (j’aurai fini la course comme ça ?? tient ce devait être dur à tirer… d’où mon problème ?). Une semaine plus tard, en constant que mon pneu est à nouveau a plat, je vais trouver un mini- mini trou dans la chambre…. C’était une chambre à aire de secours de ma sacoche.. je venais de crever le mercredi en allant au boulot… j’aurai pas du la laisser !!!!

Bref on regonfle, le pression monte pour moi aussi…. je pars…. J’ai l’impression que les jambes sont pas trop mal pour une fois… certes ce n’est pas des jambes toutes fraiches, les petits talus ne sont pas pris aussi facilement après 2 jours de courses… Je vais faire la première montée assez calmement, puis je vais me poser sur le vélo sur tout l’aller qui est assez roulant. Le vent est assez présent. Sur le retour, je n’arriverai pas à prendre une position aéro, route sinueuse faire de relance, et vent de côté intermittent : je ne me sens pas tout à faire rassuré dans cette position, manque d’habitude….

IMG_1978 Je finis avec le 17ème temps sur le clm !! Malgré les conditions de cette année, c’est mon meilleur temps sur ce circuit… Je suis à un peu moins d’1 minute du premier…. C’est réellement intéressant, et je vois que mon nouvel entrainement a eu au moins un résultat sur ce type de parcours, plus personnel. De plus, j’ai l’impression de moins ressentir de fatigue, et de pouvoir enchainer plus facilement les étapes. Surement grâce à ma nouvelle charge de travail…. Reste le niveau limite en fin de course en ligne à régler.. mais le plus simple serait peut être de travailler ma position dans le peloton pour en garder…. mais ça on l’a déjà dis et re-dis….

Classement complet des 2JDVs ici.

Chp Régional UFOLEP Senior A : 4ème. Forcément Déçu….

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Pas grand chose a rajouter sur ce point. Une petite déception est toujours présente. Cette fois, je choisis de ne pas faire tout le boulot. Sur les premiers tours je suis donc un peu en spectateur, trop à l’arrière surement, mais ça on a l’habitude, et le peloton est assez petit. Je vois quelques un des mes concurrents faire l’effort parfois, moi je fais l’effort sur les relances (Trop à l’arrière) et aussi à cause de ma technique : virage à 90° en bas d’une descente = 10 à 15 mètres de retard en sortie de virage pour bibi à chaque tour….. Bref, les bonnes vont partir vers le 5ème tour (je crois) tout d’abord un gros groupe remplie (vue de loin) que de dossard noir (= senior B). Je ne fais rien…. (j’aurais direct partir avec eux ? les autres auraient réagis….). Je ne vois pas David C. de Medreac tenter de partir rejoindre ce groupe… c’est dangereux… un senior A qui s’y accroche et il devient champion sans trop d’effort (une fois dedans). Cédric de Romillé part donc à sa poursuite (lui je le vois partir).. Je temporise encore un peu pour voir si quelque chose se passe… je vois Florian (Romillé) également contrer, dans le roue de je ne sais plus qui…. Cela en est trop… je lâche la bête en sortie du fameux virage…. belle allure qui s’installe, je remonte d’abord tout le peloton alors en fille indienne (en réaction surement)…. je continue en force, personne ne suit, je reprend Florian… je ne m’arrêtes pas…. ça ne suit pas…. la le trou devant moi est un peu plus grand…. je me sens bien…. je continue à bloc, et reviens sur Cédric. Je décide alors de stopper mon effort…à 2 il sera peut être plus judicieux de tenter de rejoindre le groupe des senior A non loin de là…. et j’en est fais pas mal… c’est un coup à exploser de tout faire tout seul…. devant sa roule fort…. on a du mal à maintenir l’écart… mon acolyte à un peu de mal à passer des relais (je me demande un moment si s’est pas le moment d’y aller seul, j’ai l’impression d’être bien… la raison me dis que ça ne sert à rien… aucun senior A y est…. maintenant je me dis… bé justement…. dans la montée après la ligne, on était vraiment proche…. j’aurai pu peut être le boucher seul ce trou….. difficile choix….. on continue donc à 2….. le trou avec le peloton est fait…. mais on va voir la malheureuse surprise de revoir Florian arriver dans la roue de Jean Baptiste de Mordelles. Ce dernier a apparemment compris que cela se joué devant pour les senior A, et il a l’air vraiment en forme en ce moment. La suite…. je vais rentrer dans le faux rythme imprimé par ce groupe. On va rattraper la course parallèle qui se court en même temps (les veterans B), et on va faire du yo-yo avec le peloton pendant pratiquement tout le reste de la course…. cassant encore plus le rythme… pas de question.. c’est typique de l’organisation Ufolep en Bretagne…. On se retrouve enfin tranquille à 1 tour de la fin…. il fallait vite se replonger dans le course est faire un choix….. l’arrivée n’est pas pour moi (virage à 90° à 300m de la ligne)…. il faut que je fasse quelque chose…. mais je n’ose pas partir dans la bosse qui se trouve au début du tour…. pourtant 4km tout seul…. si je ressortais mon numéro du début…. cela aurait pu tenir…. et au pire le résultat aurait été le même, mais ca je ne le savais pas encore….. après la descente… 2ème montée…. je ne fais rien….. c’est Cédric qui ouvre le bal… je fais l’effort pour revenir, les autres sont dans a roue…. je ralentis un peu pour que le gars de Mordelles fasse également l’effort…. une flèche passe…. impressionnant départ…. Florian arrive à rattraper vite sa roue.. je galère un peu plus… pourtant je les rejoins en étant assez touché en haut de la bosse…. et là… les 2 virages.. relance… non je perds leur roues (à cause de la tête ?), je ne tente pas de revenir après le dernier virage….. zut….. pourquoi j’ai pas tenté le truc, avant ? Pour une fois, j’étais là, j’étais dans le bon coup. C’est la première fois que le titre est aussi proche…. et j’étais quand même un des forts cette année….. mais je perds toujours trop de force bêtement….

Classement complets des championnats ici.

Triple Bilan

Dommage que j’étais un peu juste sur ces dernières courses…..  C’est ce que je ressent. En même temps, les résultats sont là. J’ai été présent aussi bien au départemental qu’au régional… je ne suis pas passé loin à chaque fois…. A chaque fois j’ai perdu des forces fautes de mes problèmes techniques…. le bilan peut être beau aussi…. mais c’est le côté rageant du vélo… le course dépend plein de paramètre….

En tout cas, entre les championnats départementaux, les 2 jours de Vendée, et ce championnat régional : j’ai vraiment repris beaucoup de plaisir en vélo…. et ça s’est vraiment cool… Moi qui était déçu d’avoir privilégié les 2 jours de Vendée et le régional face au tri-breizh… je suis quand même content de mon choix… bien que la lecture des comtes rendu sur le tribreizh me fait revenir un peu sur cette réflexion :-). Exemples de l’exemple plume (euh clavier) de nico35, cr1, cr2, cr3 (et oui j’aurais pu déjà avoir fait mon premier half… en plus il a l’air vraiment super celui là ! Mais bon on peut être partout…. ce sont les choix qui sont durs…)

Je me sens tout de même en fin de pic de forme… Moment délicat pour moi… j’ai du mal à savoir quoi faire, pour en refaire un assez vite…. j’ai toujours aussi du mal à réussir à me reposer un peu…. Terrible de concept de comprendre qu’il faut faire une pause pour être fort… je ressens plus une peur de ne plus m’entrainer dans ce cas……

Sinon la grosse news : Je me suis inscris pour le Duathlon du val d’Aran. Faute de mes dernières sensations, je commençait à douter… C’est pourtant une des premières motivations qui m’a poussé à franchir le pas vers le monde du duathlon et du tri avant cette saison 2009 (voir les premiers posts de ce blog)…. Maintenant il va falloir se reposer un peu, et refaire un peu des grosses sorties en prévision de cet objectif très alléchant.

Dernières News, et re-bilan

Juste avant de poster ce brouillon qui traine sur mon blog, j’ai allégé un peu ma dernière semaine, mais peut être pas assez (quand même 6 heure dans les 5 jours..)… toujours dure d’accepter d’en faire moins (c’est un comble….). Je pensais faire un gros week-end : sortie longue vélo et cap le samedi, course du club dimanche matin. A la suite de ma sortie vélo de samedi matin, j’ai décidé de stopper là le programme du week-end….  je me rendais bien compte ces dernières semaines que je commençais à être sur la pente descente… j’ai la confirmation… aucune sensation sur le vélo. De plus un mal de ventre chronique me poursuit depuis une semaine et demie… et la ce matin sur le vélo c’était vraiment désagréable… J’ai failli faire demi tour, mais j’ai tout de même bouclé ma sortie de 100km en pratiquement 4h00… parcours que j’avais du faire 40min plus rapide en Février…. Bref demain repos…. Après je voulais attaquer véritablement 2 semaines chargé pour préparer le val d’Aran… on verra, mais peut être que la pause va se prolonger quelques jours.

Au final, j’ai du déjà lâcher pas mal de force dans cette saison… et c’est là que je me dis que faire la saison de vélo et une petite saison de tri est pas très simple…. surtout que perdre de la force sur des courses en vélo pour finir déçu… c’est dommage…et ça risque d’amener aussi des déception à la fin des duathlons et des tris (si seulement j’en avais gardé pour cette belle course….) . Si l’année prochaine, des gros objectifs triathlon se précisent, il faudra bien se calmer côté vélo… Mais bon, après tout les autres ont aussi enchainer plus de tri…. Mais quand je regarde un peu les amateurs du monde du tri sur le net… il est tout de même clair que leur saison est moins chargé… il y a juste quelques gros et beau objectifs ainsi que quelques beaux petits tris… faire ça à la place d’un championnat tourniquet UFOLEP de campagne, où on finit souvent un peu déçu, ce serait pas mieux ? On ne garderait alors que les belles courses à étapes si celle-ci tombent à des dates compatibles. Mais dans ce cas, mon niveau à vélo ne sera pas un peu moins bon ? (j’en doute : pour les tri longues distances, il faut savoir rouler, pour les courses, la relance et aussi très importante…. le placement aussi…. mince on y revient !!!… en tri ld… pas du tout)

Réflexion de fond de la saison à suivre….

Plaisir et Performance