Tout comme le mois de Novembre, Décembre, non fidèle à son habitude a été copieusement remplie.
🙂 Je me suis rabattu un peu sur le vélo au début de mois afin de faire une pause en CAP. J’ai enfin vu mon podologue afin d’avoir des semelles également en CAP (j’ai déjà le matos pour le vélo…). Il semble avoir vu d’où venait mon problème sous le pied gauche… L’avenir nous dira s’il a vu juste… Les première impressions sont bonnes.
🙂 Enfin, je connais ma VMA réelle: 18,3km/h.
🙁 Par contre…. Je n’ai pas réellement fini de planifier ma saison… Je vois les grands lignes, mais j’ai du mal encore à choisir certaines dates… à vrai dire… tout tombe sur les même dates… Il va être très dur de placer un triathlon en Mai j’ai l’impression ! On en sera plus en Janvier, j’espère avoir les calendriers finaux en vélo (le seul qu’on doit payer… et c’est le dernier qui arrive !!!!).
🙁 Autre par contre…. un peu malade la dernière semaine des vacances… Je n’ai pas pu profiter réellement du bord de mer à côté de chez mes parents pour courir et rouler…. Et c’était pas réellement du repos réparateur..
| Semaine | Vélo | CAP | Natation | TOTAL | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nb | Temps | Nb | Temps | Nb | Temps | Nb | Temps | |
| 01/12 – 07/12 | 5 | 07h04 | 0 | 00h00 | 3 | 02h40 | 09h44 | |
| 08/12 – 14/12 | 3 | 03h44 | 2 | 01h27 | 2 | 02h00 | 07h11 | |
| 15/12 – 21/12 | 3 | 03h45 | 2 | 02h10 | 3 | 02h45 | 08h40 | |
| 22/12 – 28/12 | 3 | 04h28 | 1 | 03h05 | 1 | 00h40 | 08h13 | |
| TOTAL (28 jrs) | 19h01 | 06h42 | 08h05 | 33h49 | ||||
Les séances sont encore restés très cool ce mois-ci :
- Vélo : Des Ballades avec le club de Janzé ou seul. Home Trainer (pédale,force-vélocité) en semaine.
- CAP: Reprise douce, test VMA, footing, et un peu de VMA.
- Natation: Encore beaucoup de crawl… 2 entrainements par semaine fait avec le club (le matin à 7h !!). Ca progresse doucement… Toujours asouplir les jambes, faire attention à ne pas rameners les bras tendus lors de la phase hors de l’eau….
Pour Janvier, vous prendrez un peu de quoi ?
2009… déjà…. J’ai l’impression de trop gérer mon entrainement un peu sur le coup… Pas de planification… Mais l’habitude (au moins point de vu vélo) est là… Et je sais qu’il faut savoir prendre son temps…. Bref les grosses lignes de Janvier seront:
- en Natation: on continue les 3 sorties par semaine avec 2 sorties club
- en CAP: on va ajouter pas mal de VMA (moyen et long principalement). Peut être un 10km fin Janvier. Ca va permettre de réveiller un peu le coeur sur cette discipline.
- en Vélo: on va passer au fond réellement. Sur les 2 dernières saison mon objectif était de 1000km en Janvier, pareil en Février. Maintenant, les autres sports sont là. Mais je vais tout de même passer à 2 sorties longues le week – end. En espérant m’approcher de la distance de 1000km sur le mois.