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Bilan Mars/Avril/Mai 2011
Enfin des news…
Même phrase qu’il y a 3 ou 4 mois pour débuter ce bilan chiffré. Décidemment, manque de motivation cette année, de temps, des 2 ? D’habitude les carnets d’entrainement sont désertés vers juin… L’année dernière, embrun oblige, avait été plaine sur ce côté…. Cette année ?
Je ne sais pas, mais c’est vrai que pas mal de chose m’occupe à côté du sport… du coup moins de bilan… du coup c’est vrai que je me sens un peu perdu ces derniers temps : où j’en suis ? J’en ai fait beaucoup, pas beaucoup ? => toutes les excuses et interrogation sont bonnes… En tout cas depuis quinze jours la motivation n’est plus la même que celle affichée en début d’année quand on bravait le froid pour aller s’entraîner…. maintenant qu’il fait beau… on glande ! Et on profite sur les compéts !
Commençant par un retour en chiffre sur Mars/Avril/Mai pour tenter d’y voir plus clair
Les Chiffres – Mars
- Bilan Mensuel (du 01 au 31 Mars)
- Vue Hebdomadaire
- Les Compétitions :
Une compétition de vélo (coursette Ufolep) avec une belle échapée pour du beurre.
Un Duathlon Sprint (St Brieuc) qui marquait une reprise cap ! 15ème / 119
| Sport | Nb Séances | Durée | Distance – Km | vs 2010 |
|---|---|---|---|---|
| Course à pied | 10 | 08h34 | 105.00 | 8 – 07h50 – 97.00 |
| Natation | 9 | 12h10 | 29.00 | 5 – 07h.30 – 16.00 |
| Vélo | 16 | 29h06 | 819.00 | 16 – 28h26 – 806.00 |
| TOTAL | 36 | 50h52 | 981.00 | 30 – 45h05 – 940.00 |
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. |
|---|---|---|---|
| 09 : 01 au 07/03 | 33km (2h46) | 146km (4h57) | 7km (2h50) |
| 10 : 08 au 14/03 | 12km (0h55) | 250km (9h14) | 7km (2h40) |
| 11 : 15 au 21/03 | 03km (0h14) | 199km (7h24) | 6km (2h15) |
| 12 : 22 au 28/03 | 36km (2h49) | 185km (6h11) | 7km (2h55) |
| 13 : 29 au 04/04 | 21km (1h50) | 81km (2h46) | 8km (3h50) |
Les Chiffres – Avril
- Bilan Mensuel (du 01 au 30 Avril)
- Vue Hebdomadaire
- Les Compétitions :
Duathlon Sprint de l’Hermitage où j’ai mal géré ma course, le podium me tendait les bras…. 6/60
Mon chouchou, le duathlon LD de Gourin avec une très belle 11ème place…. (saison axés sur le court, reussite sur le long ?)
| Sport | Nb Séances | Durée | Distance – Km | vs 2010 |
|---|---|---|---|---|
| Course à pied | 10 | 07h59 | 97.00 | 14 – 13h34 – 178.00 |
| Natation | 9 | 08h40 | 21.00 | 8 – 09h29 – 20.00 |
| Vélo | 10 | 20h42 | 587.00 | 13 – 28h55 – 826.00 |
| TOTAL | 31 | 42h48 | 874.00 | 36 – 57h32 – 1152.00 |
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. |
|---|---|---|---|
| 13 : 29 au 04/04 | 21km (1h50) | 81km (2h46) | 8km (3h50) |
| 14 : 05 au 11/04 | 12km (1h05) | 92km (3h15) | 3km (1h15) |
| 15 : 12 au 18/04 | 36km (2h49) | 194km (6h43) | 6km (2h30) |
| 16 : 19 au 25/03 | 25km (2h03) | 120km (4h18) | 5km (2h10) |
| 17 : 26 au 02/05 | 24km (2h02) | 139km (5h00) | 5km (1h55) |
Les Chiffres – Mai
- Bilan Mensuel (du 01 au 31 Mai)
- Vue Hebdomadaire
- Les Compétitions :
Duathlon Sprint de cesson, je rate le top 10…. mais belle course : 14/64
10km de bohars…. encore un top 15 : 14/402… Pas de record, les conditions météo n’y était pas.
Triathlon CD de Dinan…. une meilleur natation que le vélo ! Le monde à l’envers !! 36ème / 224
Triathlon CD de Trégastel… on retrouve une natation moyenne, suivi d’un couple vélo/cap rapide…. et ça fait du bien !!!! 27ème / 235
| Sport | Nb Séances | Durée | Distance – Km | vs 2010 |
|---|---|---|---|---|
| Course à pied | 11 | 11h21 | 136.00 | 10 – 11h09 – 145.00 |
| Natation | 9 | 10h15 | 26.00 | 10 – 13h55 – 30.00 |
| Vélo | 9 | 19h08 | 525.00 | 7 – 27h21 – 724.00 |
| TOTAL | 33 | 47h54 | 820.00 | 31 – 58h31 – 1041.00 |
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. |
|---|---|---|---|
| 17 : 26 au 02/05 | 24km (2h02) | 139km (5h00) | 5km (1h55) |
| 18 : 03 au 09/05 | 40km (3h14) | 81km (2h55) | 8km (3h10) |
| 19 : 10 au 16/05 | 28km (2h19) | 73km (2h46) | 6km (2h50) |
| 20 : 17 au 23/05 | 11km (0h58) | 242km (8h29) | 6km (2h15) |
| 21 : 24 au 30/05 | 43km (3h39) | 101km (3h50) | 3km (0h40) |
Le bilan précédant : Janvier 2011 était parti sur les bases de 2010, en Février tout s’est écroulés !
On peut dire que sur ces 3 derniers mois c’est du même acabis…. Cette année, c’est l’entrainement à la sensation… il n’y a pas vraiment de guide, de phase de repos fixé… Tout est au sensations…. Plus de petites compétitions aussi… Bref du coup, souvant, je ne sais plus ce que je dois faire ou pas… Car rien n’est objectif, ou tout est objectif… enfin je ne sais plus….
On peut remarquer une reprise en cap (en 2 coups en mars.. avec un meilleur bilan qu’en 2010 mais là aussi il y avait blessure…) puis une montée progressive en avril puis Mais pour arriver à une charge quasi égale qu’en 2010…. Pourtant, j’ai vraiment l’impression de manquer d’entrainement long cette année sur ce point…. On verra le résultat au Tri Breizh.. mais j’ai peur….
En vélo, la charge était encore là en Mars, moins en Avril et Juin.. j’ai tenté de faire un peu plus de fractionné… mais sans vraiment en faire ! Au final sur du CD ca donne un raté en vélo à Dinan et un très bon vélo à Trégastel… donc ça va…
En natation, petit point noir… Après avoir était surpris de mes stats sur Janvier/Février…. le chiffre est redevenu normale…. Il faudrait vraiment tenir le 3 séances par semaines….
Pour le compétitions, sur un CD, l’objectif sera maitenant de faire la natation de Dinan suivi du vélo/cap de Trégastel !
Bilan Février 2011
Enfin des news…
Commençant par un retour sur Février.
Les Chiffres
- Bilan Mensuel (du 01 au 28 Février)
- Vue Hebdomadaire
- Les Compétitions :
Rien, Nada.
| Sport | Nb Séances | Durée | Distance – Km | vs 2010 |
|---|---|---|---|---|
| Course à pied | 03  |
03h28 | 41.00 | 11 – 10h50 – 134.00 |
| Natation | 12 | 15h25 | 37.00 | 12 – 13h25 – 29.00 |
| Vélo | 10 | 18h30 | 516.00 | 12 – 26h01 – 727.00 |
| TOTAL | 25 | 37h23 | 594.00 | 35 – 50h16 – 890.00 |
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. |
|---|---|---|---|
| 5 : 30 au 05/02 | 41km (3h28) | 040km (1h32) | 9km (3h55) |
| 6 : 06 au 12/02 | 00km (0h00) | 030km (1h15) | 10km (4h10) |
| 7 : 13 au 19/02 | 00km (0h00) | 229km (8h08) | 8km (3h30) |
| 8 : 20 au 26/02 | 00km (0h00) | 089km (3h15) | 9km (3h35) |
Janvier 2011 était parti sur les bases de 2010, en Février tout s’est écroulés !
La motivation n’est pas la même cette année (pas de gros objectif ironman, c’était voulu, mais au final, il manque un enjeu psychologique…. c’est dommage, car grâce au début d’entraînement 2010, je marchais bien sur le court… et la le but est de confirmer sur le court… et du coup moins de motivation!!!). Bon tout cela n’explique pas tout…. Pas mal de contretemps plus ou moins prévu, aussi bien personnel que professionnel. Et tout cela risque de continuer (facile quand on écrit son CR le 15 du mois suivant de prédire l’avenir…). Bref, personnellement, pas mal de chose à gérer, et en plus le boulot me laisse vraiment peu de temps en ce moment…. Faut bien des passages comme ça….
En plus de ça…. Une tendinite (et oui !! encore) à cause de la cap ! Ca dégage des heures pour bosser non stop le midi.. Cette fois-ci c’est du côté de la périostite.. mais ça n’en est pas une… enfin on m’a pas dit que c’était ça…. J’avais déjà mal en début du mois, et m première sortie longue de la fin de la semaine 5 à tout fait finir…. Une semaine après médecin du sport, et donc 2 seamaine d’arrêt…. Ce qui donne 3 semaines à 0km en cap…. Et donc on s’en doute une croix sur le semi de St Gilles début Mars (et on verra dans les prochains post… que la reprise début mars a été très courte….)
Pour le faible kilométrage en vélo, l’excuse, c’est des week ends un peu à droite à gauche et une météo non clémente aussi.
LE point positif, je fais plus de natation que l’année dernière… JE travaille le point faible… Et les grosses séances passent vraiment mieux qu’avant…. Au final, on a de la motivation en nat cette année ! C’était l’année dernière que j’aurai aimé tenir ce genre de charge ! M’enfin la progression est là !
La Suite ?
Ne pas tenter de rattraper le temps perdu (lu sur un autre blog). On va commencer à mixer compétition et entraînement…. On va se servir de la compét pour insérer de l’intensité ++. Pour la cap ? On verra ce qu’on pourra…. Le semi de st gilles va être remplacé par une course UFOLEP en vélo…. Mon retour après une saison d’absence ! Attention à la peur du peloton !
Bilan Janvier 2011
Et oui pas de bilan hebdomadaire pour le moment cette année…. On va se rattraper avec ce mini bilan mensuel.
Les Chiffres
- Bilan Mensuel (du 01 au 31 Janvier)
- Vue Hebdomadaire
- Les Compétitions :
2 10km sur route: St Grégoire en 36min13, et Betton en 35min24.
| Sport | Nb Séances | Durée | Distance – Km | vs 2010 |
|---|---|---|---|---|
| Course à pied | 12 | 11h29 | 144.00 | 11 – 11h54 – 137.00 |
| Natation | 11 | 16h05 | 36.00 | 08 – 12h19 – 23.00 |
| Vélo | 15 | 27h25 | 754.00 | 13 – 26h05 – 721.00 |
| TOTAL | 38 | 54h59 | 934.00 | 33 – 50h56 – 891.00 |
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. |
|---|---|---|---|
| 1 : 02 au 08/01 | 39km (3h13) | 199km (6h53) | 9km (4h15) |
| 2 : 09 au 15/01 | 33km (2h36) | 127km (4h56) | 7km (3h20) |
| 3 : 16 au 22/01 | 38km (3h02) | 189km (7h00) | 10km (4h20) |
| 4 : 23 au 29/01 | 34km (2h38) | 126km (4h39) | 7km (2h55) |
Mois bien rempli. Les chiffres sont stables par rapport à 2010, voir un peu supérieur. C’est assez remarquable, surtout en vélo, car au final en 2010, je n’avais fait qu’un seul 10km (dimanche sans sortie vélo) et en plus le week end de préparation du HAC (pleins de bornes en 1 week end) était en Janvier !!! Bref… C’est la régularité qui paye….
Sensations
Elles sont bonnes… reprise des grosses sorties vélo a été moins difficile qu’en 2010… J’ai tenté de faire un peu moins de cap pour éviter les blessures…. Au final le niveau en court est toujours en progression (35min24 à Betton). Mais bon les chiffres montrent que je n’ai pas tant allégé que ça la charge en cap…. En natation ? De bonne sensations début Janvier tout comme en décembre… Ca a diminué ensuite…. J’ai aussi fait plusieurs fois l’impasse sur le 3ème entrainement pour différentes raisons…. Je pense que dans ce sport je me dois vraiment d’être régulier pour garder de bonne sensations…. Va falloir se reforcer à faire l’entrainement du vendredi matin dès que je sais que celui du samedi sera annulé (voir tout le temps pour prendre les devants ?).
La Suite ?
On va garder cette base de fond pour Février… Insister un peu plus sur la force en Home Trainer en vélo (pour faire suite à la vélocité / technique de Janvier). Préparer doucement le semi de St Gille en CAP… Pas de compétitions au programme pour le moment.
Bilan Semaine 16 (13/04/09 – 19/04/09) : 6h26
Semaine de récupération faisant suite à mon 1ère mésocycle.
Au Jour le Jour
- Lundi 13 Avril : Récup Passive(au soleil dans le sud)
- Mardi 14 Avril : 0h45 – Pas perdre la main en cap
- CAP 0h45, 9,8km : Au milieu des vignes du côté de Montpellier. Pas de piste, pas d’entrainement guidé par la montre => accélérations courtes selon l’impression. But avoué tenter de faire quelques 200m à 100% VMA avec 200m de récup.
- Mercredi 8 Avril : Récup Passive(au soleil dans le sud et retour vers la pluie)
- Jeudi 9 Avril : 0h47
- CAP 0h47, 10,8km : Fractionné Long cool (VMA 90% soit 3min40/km). Sortie plutôt cool avant le 10km avec tout de même 2 accélération de 1km à 90% avec 400m de récup. Temps réalisé : 3min34, 3min42.
- Vendredi 10 Avril : 0h35
- Natation 0h55, 2,1km : Longueurs seul le midi. 2*(6 crawl complet – 6 crawl pull) – 10 palme jambe seul – 6 crawl Plaquette – 2 crawl calme.
- Samedi 11 Avril : 3h58 – The 10 km
- Vélo 3h03, 90,2km : Tranquilou (début fond) : Descente à Nantes tranquilou dans la brume matinale. (Partie à 8h00). Le coeur est resté très calme, faut pas déconner il y a 10km avec objectif en fin d’aprem.La transtion devrait bien se passer, elle va durer 8h00 !
- CAP 0h16, 2,5km : Echauffement : Petite fatigue bien présente dans l’aprem. Mais la pression monte doucement, par contre dur de se faire accélérer à la fin de l’échauffement.
- CAP 39min05, 10km : Course : Avec le départ, la forme est revenue. Voir CR.
- Dimanche 12 Avril : Récup Passive
- Le temps est un peu à la pluie… Bonne excuse pour rentrer avec la voiture est ma chérie qui m’avait rejoins la veille…
Bilan
Alors là, je comprends plus grand chose. Super content, l’objectif de passer sous les 40min est réalisé sur ce deuxième 10km. Avec l’entrainement accumulé ces derniers mois une belle forme semble bien présente. Bien que je sorte sois disant de 4 semaine de compétition et que je suis plus sur un travail de récup… comme quoi, entre les planifications et la réalité… Peut être que je suis du genre à être en forme après ? C’est vrai qu’il m’avait manqué une semaine de récup mi mars après le sur-entrainement. Mais bon la forme avait était aussi présente le jour de la XLF. Comme quoi tout ceci est bien psychologique.. Et en ce moment, comme indiqué dans le bilan de la semaine passée, je suis un peu plus attiré par ces sports plus personnels qui semble pas mal me correspondre…
Donc, avec mon entrainement et une reprise d’un entrainement 100% qualitatif en cap depuis début Mars, j’ai réussi à atteindre un très bon temps. Tout est bien complémentaire.
Côté vélo, vu que les entrainements qualitatif sont de moins en moins présent (plus de home trainer, peu de sortie au seuil ou autres, seulement les compétitions), j’ai l’impression d’être un peu perdu… Mas bon, mon plus gros problème reste toujours technique…
Sinon pour cette semaine 16, on arrive à une charge totale de 6h26. On peut dire que je me suis reposé alors ?
A venir
Semaine de fond. On va pas trop forcer…(on a commencé samedi dernier déjà !) Bien que début Mai des compétitions qui me tiennent à cœur arrivent (duathlon sprint et triathlon sprint de Cesson). Peur d’être juste point de vue cœur à cause de la semaine de fond ? Cela m’étonnerait vu mon 10km… le cœur semble en forme. Une forme global est bien présente. La prochaine planification servira surtout a essayer de re-provoquer un état de GROSSE forme. Pour Juin. Notamment pour le championnat UFOLEP régional… où j’ai l’impression d’avoir pas tant de chance de faire quelque chose cette année.. Bref je me suis peut être trompé d’objectif majeure… M’enfin… On verra. On va remonter en pression pour mai juin. Les entrainements qualitatifs seront surtout basé sur des compétitions. Le but étant de tenir longtemps cette année…
Bilan Mars
Moins de blabla pour ce compte-rendu mensuel. Les impressions sont apportés plus ou moins en temps réel sur les pages de bilan hebdomadaire.
Passons donc directement à notre traditionnel tableau :
| Semaine | Vélo | CAP | Natation | TOTAL | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Nb | Temps | Km | Nb | Temps | Km | Nb | Temps | Km | Nb | Temps | |
| 10 02/03 – 08/03 | 5 | 07h48 | 225,6 | 2 | 01h10 | 15,6 | 4 | 03h15 | 8,3 | 11 | 13h33 |
| 11 09/03 – 15/03 | 5 | 05h49 | 187,7 | 2 | 01h22 | 18,2 | 4 | 03h20 | 8,4 | 11 | 10h32 |
| 12 16/03 – 22/03 | 5 | 06h19 | 198,1 | 2 | 01h12 | 15,3 | 1 | 01h00 | 2,2 | 8 | 08h31 |
| 13 23/03 – 29/03 | 4 | 05h40 | 169,9 | 3 | 02h52 | 36,0 | 1 | 00h55 | 2,2 | 8 | 09h45 |
| TOTAL (28 jrs) | 22h20 | 685,3 | 10h12 | 85,4 | 08h30 | 21,1 | 42h22 | ||||
On voit donc une progression de la charge globale 40h17 => 42h22. Surtout grâce aux 2 semaines de surentrainement (Semaine 10 et 11).
La charge en vélo descend (30h39 => 22h20). Il y a eu moins de fond en Mars.. plus de qualitatif puis de la compétition. Par contre j’ai réussi à en faire un peu plus que la saison passée. Le mois de Mars étant toujours dur à passer (moins le temps pour le fond à cause des compétitions et les jours sont encore courts). L’année dernière on avait 5h30 de moins d’heure se selle, pour 140km de moins.
La bonne nouvelle : la charge en CAP remonte (02h03 => 10h12). Quelques peurs parfois, mais je crois que la tendinite est bien passée. Restons prudent…
Une charge plus ou moins constante en Natation…. On progresse… Mais la route est encore longue sur ce point.
Plus de chiffre ?
Depuis le 1er Novembre 2008 (au 29 Mars) :
- Vélo : 3024,9km en 108h17 (2008 pour le même période : 3087km en 101h22, stable malgré le reste et les pauses forcées)
- Course à Pied : 140km + ? km en 32h18 (les km ne sont comptés que depuis fin Février…)
- Natation : 86,7km en 45h17
=> TOTAL : 3251,8km en 191h13