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Saison 2013

Semaine difficile en motivation

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On s’approche de la fin de cette prépa half ironman, commencé à mon retour de blessure fin Juin.

Vu comment cette semaine a été difficile en motivation, je m’en suis voulu de pas avoir programmé un cd préparatif (je pensais en faire un pourtant quand j’ai ébauché mon programme fin juin….). Oui mais voilà, vu le souci avéré de manque de fond en cap pour ce genre d’épreuve, j’ai aussi voulu faire une grosse sortie longue sur cette semaine… et ca n’était pas trop compatible avec un cd sur le meme week end… mon coprs n’ayant pas trop l’habitude de ce genre de séance (contrairement à une sortie vélo).

Bref une belle semaine de cap (voir lien plus bas des sorties). 1 sortie de 20km et une autre de 26 !

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
35 : 26 au 01/09 3 60km (4h28) 3 175km 5h34 3 7.45km 2h19 12h25
Cumul depuis Sem 26 370km (28h54) 2044km (67h36) 65,2km (21h23) 117h57

 

Cumul
21 jours		 CAP Vélo Nat. Volume Commentaire
Sem 33-35 167km ++ 592km ++ 16,7km 36h55 ++  La semaine de recup post breizhman disparait du cumul, tout augment donc….

Au passage on a également le bilan d’Août avec 50km en plus à pied qu’en Juillet, mais moins de vélo et de nat.

AOUT 2013 CAP Vélo Nat. TOTAL
208km 15h50 738km 23h59 23,3km 08h15 969km 47h07

Et le fameux cumul 2012 vs 2013…

CUMUL CAP Vélo Nat. TOTAL
2012 Fin Août 1213km 99h04 4799km 169h55 141km 53h16 6154km 323h06
2013 Fin Août 877km 70h02 4930km 166h46 176km 61h50 5984km 304h52

Manque de Fond en CAP ?

==> Un problème de fond !

Et oui j’ai eu un déclic. En cherchant sur garmin connect en combien de temps se faisait une sortie en boucle que j’affectionne, j’ai eu plusieurs déclic :

  • Nombre de sortie longue (disons > 20km) en cap depuis que j’ai ma garmin (octobre 2011) : 9 !!!!!
  • Dernière fois que j’ai fais en une boucle cette sortie recherché : Novembre 2011 en prépa marathon (non fait finallement). Je les refais depuis mais en coupant en 2 (aller/retour boulot).
  • 1 seule sortie comme telle pour préparer Priziac
  • De même pour le breizhman
  • En étant un peu moins resctritif (disance > 15km) c’est quand même mieux, mais ce na change rien au compteur prépa priziac ou prépa breizhman !

J’ai aussi remarquer qu’au final, mon allure AS42 visée en 2011, et finalement aussi celle espéré sur Half. (J’abandonne les 4min/km pour le moment déjà arracher un 4min15 à 4min20 sera une bonne étape). Au final, la prépa half serait assez proche point de vue caisse que celle d’un marathon, après tout ce qu’on fait avant faut bien un semi. On commence donc direct par le second semi.

Bref, j’ai donc pris un peu le problème en main ces dernières semaines, en faisant des sorties courtes à allure half (1h15 à allure half, ca passe quand on fait rien avant, mais ca fait pas forcément 20km :une ici et l’autre là). Et j’ai ajouté une nouvelle belle sortie longue au compteur.

Mais bon, c’est pas en 2 semaines que le fond, la caisse se gagne. Certes, je dois avoir un peu plus de caisse, mais c’est un problème de plus longue allène.

Par exemple en vélo (ou j’ai plus d’historique car je ne faisant que ca avant le tri), j’ai enchainé énormément de sortie lognue (>90km) depuis 2004. Sur mon échelle temps garmin connect pris plus haut (depuis octobre 2011), on a 25 sorties. Et encore, je me suis calmé depuis que je fais du tri… si on remontre à avant le compteur explose.. pas à pied…

Conclusion ?
En gros.. prendre l’habitude de faire une sortie longue au moins tous les 15 jours en travail de fond….

Saison 2013

Et l’entrainement (de ces dernières semaines…)

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Pas mal de jours, voir semaines depuis que j’ai posté mes chiffres hebdos.

Voilà pleins de chiffres pour se rattraper.

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
31 : 29 au 04/08 (Breizhman) 2 27km (2h10) 3 132,68km 4h09 2 3.70km 1h17 7h38
32 : 05 au 11/08 (Post Breizhman) 2 21km (1h47) 3 149,87km (5h17) 3 06,29km 2h12) 9h17
33 : 12 au 18/08 (S-4) 6 54,38km (4h17) 4 185,22km (6h20) 2 04,02km (1h18) 11h56
34 : 19 au 25/08 (S-3) 4 51,7km (3h34) 4 230,65km 7h23) 2 05,20km 1h42) 12h30
Cumul depuis Sem 26 319km (24h27) 1668km (62h10) 56,8km (19h00) 102h01

On voit donc que la semaine 31 et 32 était chargé de récup pre et post Breizhman.
Ensuite reprise en fin de vacances (peu de nat, mais en mer !). Enfin, on a commencé à prendre le problème (caisse et fond en cap) à bras le corps. (ou à pied le corps…) Mais c clair que la blessure du début de saison n’a pas aide sur ce point….

Au passage on a également le bilan de Juillet, beau mois de vélo.

JUILLET 2013 CAP Vélo Nat. TOTAL
150km 11h33 930km 31h17 32km 10h57 1113km 53h48

Et le fameux cumul 2012 vs 2013, où on voit que finalement à part la cap (blessure), malgré le ressenti, le volume est là.

CUMUL CAP Vélo Nat. TOTAL
2012 Fin Juillet 973km 80h14 3393km 118h16 113km 43h26 5203km 269h36
2013 Fin Juillet 669km 54h10 3923km 133h19 154km 54h35 5015km 257h41

Cumul 21 jours

Retour sur le cumul 21 jours depuis la reprise S26. Je n’avais jamais incluse ce dernier dans mes posts.

Ce principe du cumul permet de voir l’état de forme…. En effet, des chiffres hebdomaires, pris seul ne peuvent pas dire grand chose.
Par contre si on prend en compte les 3 dernières semaines, on a un suivi plus longitudinale. Ces chiffres sont toujours indiqués sur le blog de mon pote (de tri) Arnaud.  J’avais découvert ce principe sur le web bien avant. J’avais surtout adoré la version plus poussé faite par Nicolas Helmet. (et oui article de 2010.. ce serait temp de l’appliquer !). En effet avec un simple cumul sur les 3 dernires semaines, vos courbes vont forcément dessendre à l’approche de l’objectif (affutage). C’est toujours dur psychologiquement de voir ça descendre, et pourtant le pic de forme passe par ça. Le principe serait donc de décaler aussi le calcul, à fin S31, par exemple, on ne vas pas prendre le cumul S29 à S31, mais S27 à 29 par exemple. ENfin, on peut appliquer un décalage différent dans chque sport.. ALlez lire son article, c’est très intéressant pour ce qui aime les stats d’entrainement….. J’ai personnellement l’impression que j’ai besoin de nat plus à la fin, alors que je peux calmer en vélo…. Le but est de jouer avec les courbes pour que le pic de forme (décalage) prenne en compte ce point. Dans son exemple il joue aussi avec la quantité de semaine prise en compte

le compteur nata cumule la quantité de travail de J-33 à J-3 (donc 31 jours). A l’inverse à pied, il s’agit d’un cycle plus court et plus reculé (J-37 à J-17) et le vélo est entre les deux (à la fois en longueur du cycle et en recul)

A moi de trouver ma formule magique !

En attendant, voici le tableau d’un simple cumul 21 jours classique.

Cumul
21 jours		 CAP Vélo Nat. Volume Commentaire
Sem 24-26 12km 525km 28,5km 28h31  Début de repirse total, le cumul est pas encore là.
Sem 25-27 30km 650km 27,3km 34h02
Sem 26-28 74km 787km 20,2km 39h08 Au bout de 3 semaine de reprise les chiffres sont bons,
la nat laisse la place aux autres sport
Sem 27-29 116km 740km 21km 40h46  Grosse semaine à J-15
Sem 28-30 126km 637km 22,2km 38h18  Semaine précédante du Breizhman, on commence à relacher
Sem 29-31 108km 516km 21km 32h33  Semaine Breizhman, on relache totale
Sem 30-32 75km 431km 19km 27h05  Semaine de récup post Breizhman
Sem 31-33 102km 468km 14km 28h52  C’est reparti, mais le cumul prend en compte encore les 2 dernières semaines…
Sem 32-34 117km 475km 15,5km 30h18 Ici on arrive à l’équivalent de Sem26-28 par rapport à l’objectif st lunaire.
Saison 2013

Mai et Juin, le retour du baton et de la natation

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Après le mois d’Avril où j’ai pu relancer la cap, j’ai enchaîné sur le half de Roi Morvan. Je me pensais juste en caisse, mais je m’en suis pas trop mal sortie. Sans ce mal au fesses 🙂 sur les 30 derniers km vélo, je pense que j’aurai fini à ma place habituel…. Heureusement, mon petit Léo m’attendait et m’a permis de faire un beau finish !

LA suite, retour de la pause à pied (et également un peu à vélo), la douleur à la rotule est de retour. Pause qui est toujours d’actualité. Pas de sprint à Brest, pas de CD à Trégastel… pour le breihzman c’est compromis pour le moment….

Les Chiffres

  • Vue Globale Week 18 à 26 (Mai/ Juinl)
TOTAL CAP Vélo Nat. Autres TOTAL
2013 11 / 85km / 07h01 28 / 1286km / 43h00 33 / 72km / 25h49 072 / 1443km / 75h51
2012 30 / 288km / 22h54 30 / 1187km / 39h56 16 / 40km / 15h06 076 / 1515km / 77h57

La pause de fin Mai début Juin à vélo est masqué par le même type de pause fin Juin 2012.

Par contre on voit clairement que la natation est venue comblé le trou laissé par la cap. On travaille le point faible, ça c’est une bonne nouvelle. Depuis le début  d’année, l’envie n’y était pas, c’est vite revenu (il fallait bien !). Du coup un total équivalent !

  • Vue Hebdomadaire (Mai/ Juinl)
Sem. CAP Vélo Nat.
18 : 29 au 05/05 4 séances / 36km / 2h37 3 / 174km (5h44) 4 / 05.6km (2h19)
19 : 06 au 12/05 2 séances / 33km / 2h29 2 / 149km (4h54) 2 / 04.8km (2h00)
20 : 13 au 19/05 0 séances / 00km / 0h00 1 / 113km (3h26) 3 / 08.4km (3h10)
21 : 20 au 26/05 1 séances / 03km / 0h23 3 / 158km (5h27) 3 / 05.2km (1h55)
22 : 27 au 02/06 0 séances / 00km / 0h00 0 / 000km (0h00) 3 / 06.7km (2h20)
23 : 03 au 09/06 0 séances / 00km / 0h00 2 / 167km (5h54) 7 / 15.0km (5h15)
24 : 10 au 16/06 0 séances / 00km / 0h00 2 / 127km (4h12) 4 / 09.1km (2h52)
25 : 17 au 25/06 0 séances / 00km / 0h00 2 / 117km (4h09) 4 / 12.0km (4h07)
26 : 26 au 30/06 3 séances / 11km / 1h30 5 / 282km (9h14) 3 / 07.4km (2h26)

J’ai donc encore galéré avec mon genoux sur ces 2 mois. Il m’aura juste laisser faire le half de Priziac….  Sur la semaine 22, j’ai tenté 0 vélo et 0 cap. A la suite de ça, la douleur se faisait sentir un peu en vélo ! Via le kiné, j’ai repris des bonnes sensations sur la semaine 26. Par contre en cap, je n’arrive toujours pas à dépasser 5min de footing !!!!!

En natation, super bilan positif. Je me rend compte qu’n bossant un peu mon niveau est un peu meilleur. J’ai retrouvé mon semblant de glisse.Faudrait ce genre de moi déclic en Avril. Sinon, pour garder la forme (ça se perd très vite en nat), je pense qu’en même qu’il faut un minimum de 9km par semaine.

Résultat, mon record mensuel de Février 2011 avec 37km en 18h30 est tombé. Juin 2013, 43,51km en 14h40. Si comparatif Juin 2014 vs Juin 2012 il y a, cela sera dur ! Au final, en un mois j’en ai fait autant que Janvier à Mars réuni !!!!! Bon j’ai rien foutu en début d’année aussi….

CUMUL

CUMUL 2012 à Fin Juin : CAP 903km pour 74h36, Vélo 3610km pour 127h20 et Natation 95km pour 36h56.
CUMUL 2013 à Fin Juin : CAP 519km pour 42h37, Vélo 3262km pour 111h30  et Natation 122km pour 43h38.

Moi qui disais il y a 2 mois qu’il ne faut pas rattraper le retard accumulé ! Finalement, en vélo on est plus très loin (je profite de la blessure de mi juin 2012) et en nat on a tout explosé (quel mois de juin 2013 !!!). En cap c’est clair les carottes sont cuites.

Vivement que ce genoux remarche droit…..

Saison 2011

Bilan Mars/Avril/Mai 2011

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Enfin des news…

Même phrase qu’il y a 3 ou 4 mois pour débuter ce bilan chiffré. Décidemment, manque de motivation cette année, de temps, des 2 ? D’habitude les carnets d’entrainement sont désertés vers juin… L’année dernière, embrun oblige, avait été plaine sur ce côté…. Cette année ?

Je ne sais pas, mais c’est vrai que pas mal de chose m’occupe à côté du sport… du coup moins de bilan… du coup c’est vrai que je me sens un peu perdu ces derniers temps : où j’en suis ? J’en ai fait beaucoup, pas beaucoup ?  => toutes les excuses et interrogation sont bonnes… En tout cas depuis quinze jours la motivation n’est plus la même que celle affichée en début d’année quand on bravait le froid pour aller s’entraîner…. maintenant qu’il fait beau… on glande ! Et on profite sur les compéts !

Commençant par un retour en chiffre sur Mars/Avril/Mai pour tenter d’y voir plus clair

Les Chiffres – Mars

  • Bilan Mensuel (du 01 au 31 Mars)
    • Sport Nb Séances Durée Distance – Km vs 2010
    Course à pied 10 08h34 105.00 8 – 07h50 – 97.00
    Natation 9 12h10 29.00 5 – 07h.30 – 16.00
    Vélo 16 29h06 819.00 16 – 28h26 – 806.00
    TOTAL 36 50h52 981.00 30 – 45h05 – 940.00
  • Vue Hebdomadaire
    • Sem. CAP Vélo Nat.
    09 : 01 au 07/03 33km (2h46) 146km (4h57) 7km (2h50)
    10 : 08 au 14/03 12km (0h55) 250km (9h14) 7km (2h40)
    11 : 15 au 21/03 03km (0h14) 199km (7h24) 6km (2h15)
    12 : 22 au 28/03 36km (2h49) 185km (6h11) 7km (2h55)
    13 : 29 au 04/04 21km (1h50) 81km (2h46) 8km (3h50)
  • Les Compétitions :
    Une compétition de vélo (coursette Ufolep) avec une belle échapée pour du beurre.
    Un Duathlon Sprint (St Brieuc) qui marquait une reprise cap ! 15ème / 119

Les Chiffres – Avril

  • Bilan Mensuel (du 01 au 30 Avril)
    • Sport Nb Séances Durée Distance – Km vs 2010
    Course à pied 10 07h59 97.00 14 – 13h34 – 178.00
    Natation 9 08h40 21.00 8 – 09h29 – 20.00
    Vélo 10 20h42 587.00 13 – 28h55 – 826.00
    TOTAL 31 42h48 874.00 36 – 57h32 – 1152.00
  • Vue Hebdomadaire
    • Sem. CAP Vélo Nat.
    13 : 29 au 04/04 21km (1h50) 81km (2h46) 8km (3h50)
    14 : 05 au 11/04 12km (1h05) 92km (3h15) 3km (1h15)
    15 : 12 au 18/04 36km (2h49) 194km (6h43) 6km (2h30)
    16 : 19 au 25/03 25km (2h03) 120km (4h18) 5km (2h10)
    17 : 26 au 02/05 24km (2h02) 139km (5h00) 5km (1h55)
  • Les Compétitions :
    Duathlon Sprint de l’Hermitage où j’ai mal géré ma course, le podium me tendait les bras…. 6/60
    Mon chouchou, le duathlon LD de Gourin avec une très belle 11ème place…. (saison axés sur le court, reussite sur le long ?)

Les Chiffres – Mai

  • Bilan Mensuel (du 01 au 31 Mai)
    • Sport Nb Séances Durée Distance – Km vs 2010
    Course à pied 11 11h21 136.00 10 – 11h09 – 145.00
    Natation 9 10h15 26.00 10 – 13h55 – 30.00
    Vélo 9 19h08 525.00 7 – 27h21 – 724.00
    TOTAL 33 47h54 820.00 31 – 58h31 – 1041.00
  • Vue Hebdomadaire
    • Sem. CAP Vélo Nat.
    17 : 26 au 02/05 24km (2h02) 139km (5h00) 5km (1h55)
    18 : 03 au 09/05 40km (3h14) 81km (2h55) 8km (3h10)
    19 : 10 au 16/05 28km (2h19) 73km (2h46) 6km (2h50)
    20 : 17 au 23/05 11km (0h58) 242km (8h29) 6km (2h15)
    21 : 24 au 30/05 43km (3h39) 101km (3h50) 3km (0h40)
  • Les Compétitions :
    Duathlon Sprint de cesson, je rate le top 10…. mais belle course : 14/64
    10km de bohars…. encore un top 15 : 14/402… Pas de record, les conditions météo n’y était pas.
    Triathlon CD de Dinan…. une meilleur natation que le vélo ! Le monde à l’envers !!  36ème / 224
    Triathlon CD de Trégastel… on retrouve une natation moyenne, suivi d’un couple vélo/cap rapide…. et ça fait du bien !!!!  27ème / 235

Le bilan précédant : Janvier 2011 était parti sur les bases de 2010, en Février tout s’est écroulés !

On peut dire que sur ces 3 derniers mois c’est du même acabis…. Cette année, c’est l’entrainement à la sensation… il n’y a pas vraiment de guide, de phase de repos fixé… Tout est au sensations…. Plus de petites compétitions aussi… Bref du coup, souvant, je ne sais plus ce que je dois faire ou pas… Car rien n’est objectif, ou tout est objectif… enfin je ne sais plus….

On peut remarquer une reprise en cap (en 2 coups en mars.. avec un meilleur bilan qu’en 2010 mais là aussi il y avait blessure…) puis une montée progressive en avril puis Mais pour arriver à une charge quasi égale qu’en 2010…. Pourtant, j’ai vraiment l’impression de manquer d’entrainement long cette année sur ce point…. On verra le résultat au Tri Breizh.. mais j’ai peur….

En vélo, la charge était encore là en Mars, moins en Avril et Juin.. j’ai tenté de faire un peu plus de fractionné… mais sans vraiment en faire !  Au final sur du CD ca donne un raté en vélo à Dinan et un très bon vélo à Trégastel… donc ça va…

En natation, petit point noir… Après avoir était surpris de mes stats sur Janvier/Février…. le chiffre est redevenu normale….  Il faudrait vraiment tenir le 3 séances par semaines….

Pour le compétitions, sur un CD, l’objectif sera maitenant de faire la natation de Dinan suivi du vélo/cap de Trégastel !

Saison 2011

Bilan Février 2011

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Enfin des news…

Commençant par un retour sur Février.

Les Chiffres

  • Bilan Mensuel (du 01 au 28 Février)
    • Sport Nb Séances Durée Distance – Km vs 2010
    Course à pied 03 🙁 03h28 41.00 11 – 10h50 – 134.00
    Natation 12 15h25 37.00 12 – 13h25 – 29.00
    Vélo 10 18h30 516.00 12 – 26h01 – 727.00
    TOTAL 25 37h23 594.00 35 – 50h16 – 890.00
  • Vue Hebdomadaire
    • Sem. CAP Vélo Nat.
    5 : 30 au 05/02 41km (3h28) 040km (1h32) 9km (3h55)
    6 : 06 au 12/02 00km (0h00) 030km (1h15) 10km (4h10)
    7 : 13 au 19/02 00km (0h00) 229km (8h08) 8km (3h30)
    8 : 20 au 26/02 00km (0h00) 089km (3h15) 9km (3h35)
  • Les Compétitions :
    Rien, Nada.

Janvier 2011 était parti sur les bases de 2010, en Février tout s’est écroulés !

La motivation n’est pas la même cette année (pas de gros objectif ironman, c’était voulu, mais au final, il manque un enjeu psychologique…. c’est dommage, car grâce au début d’entraînement 2010, je marchais bien sur le court… et la le but est de confirmer sur le court… et du coup moins de motivation!!!). Bon tout cela n’explique pas tout…. Pas mal de contretemps plus ou moins prévu, aussi bien personnel que professionnel. Et tout cela risque de continuer (facile quand on écrit son CR le 15 du mois suivant de prédire l’avenir…).  Bref, personnellement, pas mal de chose à gérer, et en plus le boulot me laisse vraiment peu de temps en ce moment…. Faut bien des passages comme ça….

En plus de ça…. Une tendinite (et oui !! encore) à cause de la cap ! Ca dégage des heures pour bosser non stop le midi..  Cette fois-ci c’est du côté de la périostite.. mais ça n’en est pas une… enfin on m’a pas dit que c’était ça…. J’avais déjà mal en début du mois, et m première sortie longue de la fin de la semaine 5 à tout fait finir…. Une semaine après médecin du sport, et donc 2 seamaine d’arrêt…. Ce qui donne  3 semaines à 0km en cap…. Et donc on s’en doute une croix sur le semi de St Gilles début Mars (et on verra dans les prochains post… que la reprise début mars a été très courte….)

Pour le faible kilométrage en vélo, l’excuse, c’est des week ends un peu à droite à gauche et une météo non clémente aussi.

LE point positif, je fais plus de natation que l’année dernière… JE travaille le point faible… Et les grosses séances passent vraiment mieux qu’avant…. Au final, on a de la motivation en nat cette année ! C’était l’année dernière que j’aurai aimé tenir ce genre de charge ! M’enfin la progression est là !

La Suite ?

Ne pas tenter de rattraper le temps perdu (lu sur un autre blog). On va commencer à mixer compétition et entraînement…. On va se servir de la compét pour insérer de l’intensité ++.  Pour la cap ? On verra ce qu’on pourra…. Le semi de st gilles va être remplacé par une course UFOLEP en vélo…. Mon retour après une saison d’absence ! Attention à la peur du peloton !