Les Chiffres

Plage de temps : 1er Octobre 2008 – 30 Novembre 2009

Temps de Sport : 452h06

Vélo : 228h42
CAP : 119h03
Natation : 99h32

Distante Totale (approximative surtout en nat) : 7637km

Vélo : 6446.6 km
CAP :  plus de 972.6 km
Natation : plus de 217.8 km

21 Compétitions :

10 courses de vélo (2 FFC / 8 UFOLEP) dont 2 course à étapes.
5 course à pieds : 4 10km et 1 semi-marathon
3 duathlons dont 2 LD et 1 Sprint
4 triathlons dont 2 CD, 1 Sprint et 1 en relais.

Pour comparaison, la saison 2008 avait été composée de 27 Compétitions, uniquement des courses de vélo.
Il y avait alors eu environ 227h49 de sport, pour 7173.8 km, uniquement en vélo.

Bref le volume de vélo est resté stable au final, pour un volume global qui a presque doublé.

Les Souvenirs

Meilleurs Souvenirs

Mon 1er Duathlon LD (la XLF),
mon évolution sur cette 1ère mini-saison en CAP (et donc le semi de Morlaix, mon passage sous les 40min puis les 39min sur 10km),
le triathlon de la Baule.

En vélo ? SI quand même le championnat départemental où j’avais la Grosse patate, et le clm sur les 2 jours de vendée.

Moins bon Souvenirs

Une saison de vélo avec encore trop de « peur du peloton ».
Les blessures de début et fin de saison en CAP.

Les plus belles Galères qui sont devenus de bon souvenir

Ma 2ème cap à la XLF. Le Duathlon LD du val d’aran. La cap sur le Triathlon CD de Dinan. La natation sur le tri Sprint de Cesson.

Le Bilan – Points positifs

Points Forts

Discipline de prélidiction ? Le vélo (enfin la cap risque de passé en tête….)

Des progrès dans celle-ci ? Bof, je pense pas.. pas très flagrant en tout cas.

Décisive dans les classements ? oui, c certain.

A travailler davantage ?  Pourquoi pas en cas de longue distance…  Mais il faut peut être aussi privélégier un peu un rééquilibrage avec les entrainements de natation… ou grossir le volume horaire.

Les Courses Résussies

Les épreuves qui m’ont reussies ? Les nouvelles je dirais… bref celle qui ont rompu la monotonie du tout vélo.

Où ai je amélioré mes chronos ? partout, car très peu de référence !

Objectifs atteints ? Pas de gros objectifs, mais dans l’ensembel oui, sauf peut être en vélo où j’en veuve peut être trop.

A quelles périodes de l’année ? Une belle fin (septembre). Un bon mois de Mai aussi.

Quels formats de Course ? les cd, le semi marathon.

Profils de terrain ? breton.

Explications Positives

Volume horaire bien plus important et entrainement varié. Mais cela m’a beaucoup apporté dans les autres disciplines… Pas tant de progrès en vélo seul.

Assez de repos ? Surement pas.. j’étais un peu en sur-entrainement en juin , juillet… Toujours du mal à ralentir l’entrainement quand je suis au top.

Les répartitions sont bonnes ? That’s a good question !

Le Bilan – Points négatifs

Points Faibles

La où je pêche le plus ? La natation !

Tout mis en oeuvre pour progrsser ? Non… Et je voulais le faire dès début décembre et ce n’est toujours pas le cas !

Homogéne dans les  trois disciplines en compétition ? Non… on a la cap et le vélo assez homogéne… la natation est à part !

Désiquilibre d’entrainement ? Pas tant que ça quand on regarde le total horaire entre cap et natation… mais il me faudrait surement plus de nat pour mon niveau actuelle.

Les Echecs

Epreuves « passé au travers  » : pas mal de courses en vélo, le tri de Dinan, un peu déçu du duathlon du Val d’Aran.

A cause du volume « en trop » en « pas assez » ? Pour Dinan et le Val d’Aran, surement u espéce de surentrainement..  Pour le vélo, je crois que c’est la tête qui n’aime pas les pelotons..

Régularité sur l’année, notamment l’hiver ? pas trop mal je pense, peut être un hiver trop chargé fin 2008…

Question de format, de distance, de profil ? De profil pour le Val d’Aran, je n’étais pas assez prêt pour du montagneux. De format pour les coruses à vélo : il y avait un peloton à côté de moi.

Axes de Progrés

Envie de Longue distance (tri et duathlon) pour 2010 : il va falloir améliorer le coffre en CAP (déjà commencé en fin de Saison avec le semi – marathon et la prépa marathon avorté…), et amélioré la technique et le coffre en Natation (c’est déjà en cours). L’hiver sera donc plus axé sur la natation, fini les matins à se les geler sur le vélo ? Piscine à la place ?

Pour le Court, il faudra travailler encore les transitions (musculairement parlant mais ça à l’air de commencer à bien passer) et donc surtout la technique en natation (Encore !?). Vu le résultat à la baule… il y plus que ça à faire pour faire mieux la prochaine fois.

On aurait pu dire : rouler en peloton pour le vélo… mais je crois qu’en 2010, je vais faire un petit break par rapport aux courses…  et je commence à y perdre espoir. Et je prends tellement mon pied en tri…

Volume nécessaire ?

dur à savoir, Parfois j’en fais bien assez (gourin), parfois j’en fais moins et ca passe (mois de septembre après les vacance, mais à c moment il y a le fond de la saison). Et parfois je ne sais plus me reposer.. (Juin-Juillet).

Bizarrement, sur les semaines chargés, la course du dimanche était long d’être déplorables… De même pour les 10km précédés de 100km de vélo..

Mais il faut aussi, vraiment pense à s’oxygéner parfois.

Intensité ?

Ma saison est bien planifié jusqu’en avril… après sa part toujours un peu en live…. Les résultats sont bons puis je pars alors on sur-entrainement.. En septembre, quand c au feeling, ca marche bien… Bon j’avais aussi planifié très sérieusement le marathon….et ça à marché, du moins pour le semi.

Récupération ?

Y pense fin avril, ou fin mai.
Peut être couper un peu plus la saison en 2.

Calendrier ?

Trop couru ? je pense pas… sauf à certais moment ou j’aurai du faire l’impasse sur certaines courses de vélo.

La logique de progression semblait plus ou moins présente. Peut être pas assez en vélo.

Formats de course ?

Ce qui me reussit bien ?

Le semi long est pas mal.. j’ai envie de tenter le long.. Je reussi bien le 10km en cap, mais encore mieux le semi…. Je suis mieux sur CD que sur Sprint en tri.. Je prends pas mal de plaisir quelque soit la distance….

Saison Reussie ?

Je pense que oui quand même… Reste à savoir vers quoi je m’oriente. LE long me tente, c clair… bien que peut être que je sois plus fait pour le semi long au final.. L’avenir le dira.

Week-end chargé. Tout à commencer en trombe la samedi par le tri-relais, pour finir par un temps personnel référence sur le CD le dimanche, mon deuxième.

Le Tri-Relais

Bien entendu je me suis chargé du vélo. Petite équipe sympathique composée de mon frangin à la cap et de florian à la nage. Pas trop de prétention à part d’essayer de faire moins de 1H30.  Et le pari a été tenu. On fini 98ème sur 571 classés

• Natation : 13min59 – 225ème
• Vélo : 41min40 – 111ème | Cumulé : 55min39 – 113ème (+112 places)
• CAP : 25min06 – 142ème | Cumulé : 1h20min45 – 98ème (+15 places)

TOTAL : 1h20min43.4 – 98ème Ecart de 18min13

Je me suis fais plaisir en vélo… un peu trop seul sur les 2 premières boucles… tout ça pour être rattraper par un gros peloton sur le 3ème tour… Laché un peu trop d’énergie pour rien, mais j’ai fait attention de pas trop en faire. Tout le monde a pris beaucoup de plaisir. C’est le principal. Apparemment, l’expérience sera re-tenté en 2010, peut être ailleurs, à voir.

Le CD, mon 2ème

La première expérience avait eu lieu a Dinan. Après un bon départ, j’avais connu quelques problèmes en cap (10km en 55min10), finissant donc en 2h32:17 (137/250).

Ici, d’après ma courte expérience, il y avait des chances que la transition musculaire vélo->cap se passe bien. En effet le drafting est autorisé et ce fut aussi le cas à cesson, seul tri ou aucun problème musculaire ne s’est vraiment présenté en cap.

Et ce fus le cas : Je finis en 2h24:04.8 – 171ème sur 1000 inscrits (847 classés).

• Natation (1.5km) : 35min14 – 497ème
• Vélo (40km) : 1h08min43 – 205ème | Cumulé : 1h43min57 – 323ème (+174 places)
• CAP (10km) : 40min09 – 79ème | Cumulé : 2h24min06 – 171ème (+152 places)

Du pur bonheur sur cette course. Et le fan club était présent en nombre (ma chérie, mes parents et mes futurs beau-parents…).

La natation dans la mer, c’est sympa, mais je reste limite…

Tout comme à Dinan, je pars au large. Très au large grace à l’insistance de Nicolas, et tant mieux, il avait raison. On a put poser notre nage au large de la meute et des baffes qui vont avec.  Bref, la distance a été bien rallongé, mais au moins je n’ai pas perdu mes moyens comme à cesson. Je n’arriverais pas à poser ma nage immédiatement. Un départ avec une impression d’être un peu serré quand même.. une impression de ne pas être dans mon élément. Après quelques mètres (pas mal quand même), je commence à retrouve ma nage (un semblant de nage correct quoi). Et c’est parti. Je vais me rendre compte que j’ai en encore sous le moteur à chaque fois que je croiserai une méduse dans l’eau. Une petite accélération réflexe à chaque coup… Comme quoi… En effet, il fait assez chaud à la Baule en cette belle après-midi. Je me demande même un moment si je serais pas mieux un peu plus dans le groupe… que quelqu’un soit devant moi afin de passer sa main pour vérifier la non-présence de filament dans l’eau. J’en croiserais une dizaine durant le parcous…. A un peu plus de la moitié

du parcours, je me rend compte que je ne fais pas du tout attention à ma nage, et que celle-ci me parait très mauvaise à ce moment. Tout ça n’est pas encore très automatique dans cette discipline… Il y a encore du

boulot…. Pleins de monde devant, pleins derrière… ça doit être pas trop mal.

La fin arrive enfin. Après la dernière boué, je me rends compte qu’on est très nombreux. On est encore nombreux. Ca change ce genre d’épreuve avec beacoup de monde. Le public aussi très nombreux nous attend aussi pour la remontée sur la plage… J’arrive à courir assez bien. Le transition semble bonne. Ce public… c’est sympa quand même…  Quand j’arrive à mon vélo, nicolas est en train de partir sur le sien…. Je devrais le retrouver sur le circuit vélo. Mes fans m’encouragent durant la transition et c’est parti.

Vélo, drafting, bé…. peloton

1er tour, 20km à bloc, je trouve 5, 6 personnes avec lesquels on remonte… Tout en essayant de rejoindre à gros groupe qu’on voit au loin. A la fin de la 1ère boucle, sur le retour sur le remblais, on l’atteint enfin…. mais il est en train de se couper en plusieurs… Bref encore quelques relance assez forte pour tenter de rejoindre le bon groupe et reboucher les trous… Je voit alors nicolas dans une de ces cassures. Le 2ème tour, je resterais au calme dans ce gros groupe…. Cela ne sert à rien dese faire mal pour pas grand chose…. On réglera ça en CAP…. si la transition se passe bien….

Arrivé à un peu bizarre sur la transtion, on est nombreux c le bordel, en essayent de déchausser à l’avance comme un pro, je paume une de mes chaussures (la classe !) JE la retrouverais après la course…. ouf…. J’enfile mes chaussettes, je n’ai pas assez préparé visuellement cette transition et je perds alors un peu de temps en hésitant devant la casquette et tout…

La CAP, Yes, ça passe

Alors la c’est tout l’un ou tout l’autre (plus de 50 min comme à Dinan ?), et la c top. Je commence à courir dans le parc tout à l’air d’aller…. J’enclanche ma montre trop tôt, pour vérifier que j’ai bien mon allure (je viens de changer ma pile de mon capteur de cadence). Ca à l’air de passer, par contre, l’allure indiqué semble un peu fausse (le capteur a du bouger un peu…) Bref, je lance mon rythme, j’avance bien. Je vois les premier finir, eux tiennent vraiment le rythme d’un vrai 10km, vu leur respiration ils doivent bien être à leur 90% (au seuil), à 32min quoi, pour eux…. Encore une fois, même remarque qu’au dernier 10km, il faut vraiment se faire mal pour tenir le 90% sur un 10km… La j’ai peur d’en faire trop (bien que l’idée de tenter de franchir les 40min sur un tri me trottait pas mal dans la tête).

Bref à ce niveau c surtout dur dans la tête…. Peur aussi d’envoyer trop et de retrouver mes vieux démons…. Je vais donc garder un bon rythme, du 4min10 à 4min20 selon la montre, mais plus proche du 4min au réel…. La première boucle se finit, je croise nicolas à chaque virage, pour une fois je tiens le coup, il ne me remonte pas trop, cette fois -ci je ne craque pas. La deuxième boucle sera longue dans la tête, mais le fait de ne pas arrêter de doubler du monde booste beaucoup. Je vais accélerer sur le dernier km…. Mais je vois sur la montre que cela va etre trop chaud de finir sous les 40min…. Oubliant que j’avais allumé le chrono dans le parc….. JE finis donc en 40min09… Mince j’aurais du accélérer avant !

Conclusion

Heureux !

Cette fois-ci la transition s’est bien passé. Vélo + calme car drafting comme à cesson ? J’au aussi fait attention de ne pas trop boire sur le vélo… Pour éviter tout bobo à l’estomac dans le 10km. Je n’ai pas bu non plus ans le 10km, mettant tous les ravitos dans la casquette pour avoir un raffraichissement continu.

Bref, pour une première saison de tri, pour un 2ème CD, le résultat est super intéressant. Maintenant on s’est dans quel sport je dois travailler…. L’excuse de « En nat on passe beacoup de temps pour gager peu de temps ne tient plus… » Sur ce tri c’est bien dans ce sport qu’il est possible de gagner le plus de temps…. 5min e moins serait pas mal…. Et finallement quand je regarde les collégues devant moi, leur temps vélo et cap sont semblables… c vraiment grâce à la nat qu’il gagne soit 4min, soit carrément 11min (et une 35ème place dans ce cas…) Bref si déjà je pouvais gagner 5min sur la nat.. le vélo serait déjà différent…. En tout cas, je sais que techniquement le progrés en natation est encore large… Alors reste à bosser.

Sinon par rapport au mois de Septembre (bilan à venir), ce résultat est intéressant. Après un repos relatif d’un mois en aôut (relatif car les vacances c’était quand même quasi 15jours de marche soutenue (8h par jour)). J’ai repris doucement en septembre, sans me prendre la tête.. Ne faisant que très peu de vélo, et en mettant déjà l’accent sur la cap en prévision du marathon de la rochelle, et sur les transitons (les quelques sorties de vélo ont toujours été suivi d’une sortie cap).
Bref, encore une fois, lors d’un mois plus calme, je retrouve de belle sensations et de beau résultats…. J’ai déjà connu ça… Un beau 10km à Noyal, Une course de vélo a oublié àl’autre Noyal (meme pas fait de CR!) et un beau tri à la Baule…. Avec des semaines de 8h ou 9h, pas plus…. Mais bon, je pense que ces semaines lights ne sont pas la solution… et que la grosse saison derrière doit y être pour quelque chose (j’avais déjà remarqué ça dans ma 2ème saison de vélo en 2006…) Sinon ce serait trop simple…. pour réussir en faire moins ? Peut être en faire moins au bon moment avant l’objectif… chose que j’ai eu encore du mal à faire dans le gros de la saison (mai-juin) pour arriver sur un état de sur-menage… tout s’explique…

Bon allez…. faut aller nager, il y a du pain sur la planche. Quelqu’un a des astuces ???

Sur le Web

Les photos officiels en vente sur Maindru Photo.

Classement complet Tri-Relais : en ligne, en pdf.

Classement complet Courte Distance : en ligne, en pdf.

4ème 10km de ma jeune carrière de coureur. J’y ai participé pour voir où j’en étais après la coupure des vacances… résultat ? => Un « New Personal Record ».

Les Chiffres

C’était donc le 10km de Noyal Chatillon. 371 classé sur cette session 2009.
Je finis 44ème, 26ème senior  (sur 89), tout ça en 38min48.

Classement Complet.

Le CR

Un peu de mal à me lever ce dimanche. Ca a été pas mal la course depuis le retour des vacances. Le réveil (toujours en forme) sonne le glas à 6h45. Le course est à 10h. Je me léve péniblement vers 7h20. J’essaye de manger juste ce qu’il faut (pain d’épice maison, café, sport-déj), mais cela ne m’empéchera pas de sentir un peu la digestion lors de mon échauffement…

Au départ, je me place en 3 ou 4 lignes… Petite Erreur, certaines personnes devant moi étaient là pour finir simplement et prenaient donc un départ très lent… la prochaine fois j’irais devant…. 200 mètres plus loin, j’arrive à me frayer un chemin, puis c parti… le rythme sera rapide sur les 3 premiers kms (3min53/km)… Ensuite je me trouve un groupe sympatique,  comportant un triathléte de Pontivy Tri, Jean Hiller. On fera la route ensemble jusqu’au 9ème… Le rythme sera un peu plus tranquille ensuite, proche du 4min/km. La respiration est donc plus facile… Surement trop pour un 10km… je me demande alors s’il ne faudrait pas accélérer… Mais bon c’est une reprise et à quoi bon se faire mal…. Et j’avais l’impression de ne pas pouvoir (enfermer dans un faux rythme comme ne vélo ?). Finallement sur les 8 et 9 ème km, on passe au dessus des 4min/km… Au 9ème c’est le déclic si je ne fais rien je serais encore dans les 39min… si je fais le prochain en 4min, c’est ok…. Et là une fois une petite accélération prise, la respiration accélére (je me retrouve au seuil je pense… c’est içi que tout un 10km devrait se passer je pense) et tout se passe bien…. en fait je me sens bien aussi à cette allure…. La montée finale, mes compagnons me suivent à distance. Je double deux ou 3 personnes sur cette fin… et l’arrivée arrive… C’est bon !!! 38min48… la barre des 39 est passé. La FC a été à toc tout le temps (183 de moyenne); malgrès les passages calmes.. Ca redescend moins vite en course ? Peut être un contre coup d’un départ trop rapide ? Une course modèle serait une allure de + en + rapide et pas l’inverse… A méditer..

Pour la Suite

Je suis en pleine reprise après le mois d’Août… La CAP reste très bonne magrès les quasi trois semaine de marche du trek. Je pense qu’il est encore possible de progresser sur le 10km…. D’après ma VMA de décembre dernier je suis là à 85% et des brouettes… bref allure max d’un semi marathon… Reste à travailler le soutien à 90% pour réussir à tenir cette allure sur un 10km. Mais pour le moment… on va plus se préparer pour la fin de saison, c’est à dire allure Marathon…

Le prochaine 10km sera celui finissant le Triathlon CD de la Baule. Objectif ? Réussir enfin cet enchainement, et s’approcher des 40min dans ces conditions… Le drafting étant autorisé, je devrais être plus calme sur le vélo et donc…. on verra ! (Car à 1000 gars dans l’eau, je redoute un peu le début).

Et oui malgré le début assez anticipé de la saison 2009 (reprise entrainement dès début Octobre, due à une saison 2008 vite bouclée), elle ne vas pas s’arrêter aussi vite que ça. Après diverses péripéties et envies : annulation half ironman de roscoff (heureusement j’aurais jamais été prêt, ni récupéré du trek), perpétuel envie personnelle de marathon avant de s’aventurer sur la distance reines des tri, bonne nouvelles bretonne sur le forum d’onlinetri…

Bref, on abouti une fin de saison assez orientée cap (plutôt longue distance), et un peu enchainements, tout ce qui me manque actuellement pour franchir un palier… Et surtout, cette fin de saison sera très intéressante en vue de la sison 2010, où je devrais m’aligner sur un ironman. (Embrun ????).

Les prochains rendez-vous

Dimanche 13 Septembre : 10 km de Noyal-Chatillon.
Week-End du 19/20 Septembre : Une course de vélo (Pacé ?)
Week-End du 26/27 Septembre : La Baule : Tri-Relais (vélo) et Triathlon Courte Distance
Week-End du 10/11 Octobre : Gentleman de Mordelles.
Dimanche 25 Octobre : Semi-Marathon St Pol – Morlaix
Dimanche 8 Novembre : Duathlon Longue Distance Locmaria berrien.
Dimanche 29 Novembre : Marathon de la Rochelle

Bref de quoi me forger un début d’expérience en Cap longue distance (dans le sens plus long que 10km), choses qui me manque un peu pour les transitions musculaires vélo->cap et qui me limitent réellement actuellement en tri. De même, il ne faudra pas délaisser ce genre d’entrainement de transition, c’est réellement ce qui m’a manqué cette année (faute en parti au facia lata de début d’année). Et c’est normal, il faut quelques années pour que les muscles trouvent ça normal, j’ai lu ça je sais plus où sur le net….

En plus finir plus tard la saison, me permettre de reprendre doucement un peu plus tard (début janvier) et donc d’être en forme un peu moins rapidement, afin de ne pas être cramé fin juin…. Embrun, c’est le 15 Août.

Et pour 2010 ?

Pour 2010, comme je l’ai déjà précisé, l’envie du premier ironman se précise. De plus je ne peux rester indifférent au projet local (finistérien) de l’équipe qui a organisé la XLF (et qui organise aussi le duathlon de début Novembre) : un challenge “Iron finistri” principalement localisé sur le 29, comportant 6 ou 7 épreuves, orienté longue distance !!!! Rien que ça… chez nous, en Bretagne ! A proximité ! (Ca me rappelle vaguement la bonne époque du challenge des cyclosportives en 2004 quand j’avais commencé le vélo… depuis plouf….). Bref, cela surement parfait pour une préparation sérieuse à Embrun : 2 duathlons long, 1 gros tri nature (mince j’ai pas de vtt), 1 cd, 1 ou 2 half (en gros 2 si le tri-breizh vient dans le challenge) et 1 tri long sans oublié une mega teuf à la fin ! Pour suivre ce projet excitant, une seule direction, ce post du forum d’onlinetri.

Et le vélo dans tout ça ? Vous l’avez devinez… le virage de ma carrière sportive (quel branleur !) est en train d’avoir lieu.

Pratiquement 2 mois sans news. Mon récit du val d’aran qui traine dans mes brouillons depuis fin-juillet… et voilà…. Beacoup pris d’où le « triple retour » : pris par mon déménagement avant et après le val d’aran (condition top ! ), pris par le val d’aran, pris par les vacances qui ont suivi direct : trek dans le haut atlas marocain… 18 jours de marche… Au final c’était des vacances un peu trop marche par rapport à ma condition qui était déjà un peu atteinte par la saison… 1 semaine maxi de trek et un peu de farniante c’est ce qui me faudra dans le future….  Et enfin, pris par l’enménagement qui a suivi les vacacances, et pris par l’organisation d’un autre évènement… And here we are… Je reviendrais sous peu sur la fin ou les fins de saison possible…

Ci dessous, voilà donc mon récit du Val d’Aran, écrit fin juillet.

Duathon LD du Val d’Aran

Me revoilà sur terre ! Content, mais tout en ayant l’impression d’avoir fait un peu le minimum, sans pouvoir forcer plus.

De retour de duathlon Longue Distance du Val d’Aran (12,5km – 82km – 10km), support des championnats de France pour la 2ème année consécutive.
J’ai donc effectué un aller retour éclair dans les Pyrénées (peut être trop éclair pour des conditions parfaites ?), pour participer à cet évènement mythique.

Le compte rendu de la course à l’avant est sur le site de la fédé , les résultats complets sont ici. Pour ma part, petit retour sur ces dernières semaines et ma course ci-dessous.

Avant : Pas au top

Je l’avais déjà dis mi-juin : alors en pleins dans un grand moment de forme, je suis vite tombé dans un espèce de sur-entrainement. Je n’en pouvais plus… Les impressions n’étaient plus là…. Bref, la dernière ligne droite de préparation était un peu compromises ( repos » href= »http://sport.fabienletort.com/2009/06/sur-entranement-fatigue-physique-morale-plus-de-jus-repos/ »> repos » href= »http://sport.fabienletort.com/2009/06/sur-entranement-fatigue-physique-morale-plus-de-jus-repos/ »>voir dernier post). Mais comme cette épreuve restait pour moi une de mes motivations premières pour prendre ce virage vers le duathlon/triathlon, je me devais d’y aller… au moins pour voir et finir… après le but était de faire selon les sensations…. Du coup, comme je devais faire le déplacement seul, celui-ci s’est fait en mode éclair (aller le samedi (8h30 de route avec pause, lever à 4h00…), nuit en camping, course le dimanche, nuit en camping, retour le lundi….). On verra dans les prochaines années pour mieux organiser ces déplacements et prendre donc quelques jours supplémentaires avec ma moitié pour découvrir un peu les environs. D’ailleurs l’ambiance dans le camping à ce niveau était très familial pour chaque concurrent… sympa…. En tout cas c’est clair que cela fait un déplacement assez cher pour peu de temps sur place… mais bon la souffrance n’a pas de pris !!!

Pour info, deux classement sont mis en place, un élite/master/grp d’âge et un open. Les championnats de France ne se font que sur le premier. Pour être en groupe d’âge une simple signature de la ligue régional suffisait. Je me suis donc inscris dans ce premier classement. Je n’avais pas de prétention à un quelconque podiums ou autres… mais je me suis dis quitte à y aller…. Après, dans tous les cas le temps est le même, la différence sera juste mon classement par rapport aux autres qui paraitra donc plus faible dans ce premier classement, car plus relevé.

La course

87ème (classement elite) en 05h42min20sec. Voila ce qu’il restera en souvenir brut et immédiat de ce duathlon. Les plus fins d’entres nous iront peut être chercher ces détails (basé sur classement elite/master/grp-age : 151 partants, 131 classés) :

• CAP 1 : 59min (100ème place) soit 4min43 / km.
• Vélo : 3h45:25 (79ème temps, 80ème place après (+20)) soit 21,82 km/h
• CAP 2 :
  • 1ère boucle : 27min32 (113ème temps)
  • 2ème boucle 30min23 (117ème temps)
  • CAP 2: nouvelle place 87 (-7), 6min04 / km.

Sinon en classement général, je me retrouve 124ème sur 214 classés, 252 partants. Dans la 1ère moitié, ouf, le but de cette première saison est toujours respecté !

On pourrait donc voir que ma cap reste un peu problématique tout comme à la XLF. Mais ici le terrain (notamment pour la CAP 1) était très nature (voir un peu trail). C’était aussi une nouveauté. Enfin en se limitant à une analyse directe des chiffres, on voit bien que mon classement vélo est un peu en dessous de ce que j’ai réalisé habituellement (mais bon le niveau était élève quand même…). Je n’avais pas vraiment de jus…. je pensais faire au pire 3h30… En plus du manque de jus, j’avais l’impression que la grande motivation n’était pas au rendez-vous. Celle qui vous donne des ailes pour vous dépasser. Mais bon , la dureté du parcours doit en être une cause aussi… il faut toujours en garder pour franchir ces 2200m de dénivelé…. Enfin pour la cap, la cap 2 reste toujours très dure à franchir avec des maux d’estomacs toujours assez bizarre (mais certes un peu moins violant qu’à Dinan).

En gros, j’ai craqué en vélo au moment de la dernière ascention du Mente… je n’avais plus de jus… je savais que le 3h30 serait impossible… Ensuite quand la cap 2 a commencé, je voyais qu’il fallait que je fasse 40min envion pour tenir mon objectif de 5h15 je crois…. mais bon, sur un 40km sec, ok… mais là, j’ai retrouvé mon habitude : j’étais bloqué… encore une fois, un manque d’entrainement pour cette transition musculaire…. J’ai donc fait ça cool, marchant légèrement dans les montées… « purée, faut être dingue »… le principal maintenant était de finir… mon but était seulement d’aller chercher le coca 2,5km plus loin…. le 4ème coca (qui se transforma assez rapidement en bière) me fis un bien fou : heureux d’avoir fini ce truc !

Le soir même, je suis donc resté en compagnie de quelques TOCC au repas du soir : paella ! La proximité de l’Espagne se fait sentir ! Quelques puch en apéro ont permis de refaire une bonne santé au bonhomme !

Désolé, ce CR n’égale pas celui de la XLF, mais il a été écrit en parite fin Juillet à chaud, en partie en septembre à froid… il n’y a pas que le corps qui est fatigué !

Tout est dans le titre. Le pressentiment ressenti depuis fin Mai s’est bien amplifié. Encore une fois j’ai été un peu trop loin. Mais cette fois-ci, grâce à ce blog, j’ai bien pu noter mes sentiments… Car l’habitude du carnet d’entrainement (version papier) qui se remplie de moins en moins à partir d’avril à elle aussi été gardé !!! Bon certes, pour la version blog, ce sont les totaux hebdomadaires et mensuels qui ont été zappé pour cette période… Un rattrapage devrait arrivé pour mieux comprendre mon erreur.

J’avais pourtant essayer de planifier ma saison, du moins la première partie de Janvier à fin Avril. Mais comme souvent j’ai du zappé un peu trop les périodes de récupération. Récupération dans chaque semaine… Récupération toutes les 4 semaines… Récupération en fin de cycle…. Récupération en inter-saison…. Le refrain est pourtant bien connu !!! Cet unique post de planification l’avait pourtant souligné :

Cette année, je vais donc veiller à replacer des périodes de Récupération / Foncer / Pré-Compétition. Afin de relancer une phase de forme (dite de Compétition !!!).

Bref on ne se change pas ! L’autre post dit de planification montrait déjà que les repos n’étaient pas réellement respectés.

Où est donc l’erreur ?

Outre le fait de ne pas avoir vraiment respecter la règle d’une semaine plus ou moins légère toutes les 4 semaines (celle-ci arrivait d’elle même via la fatigue qui me forçait à la faire), je pense ne pas vraiment avoir respecter ma petite période de récupération sur fin Avril. Résultat ? J’ai eu un super pic de forme de début Mai à mi Mai. Normal, le période où je voulais être en forme sur fin Mars était assez courte… il en restait donc via la préparation progressive de Janvier à fin Mars. Cette dernière période, je pense vraiment bien la maitriser sur ces dernières saisons, du moins en vue d’un objectif telle qu’une saison de vélo. Après, à partir de mi Mai, j’ai enchainé les compétitions de vélo, beaucoup m’intéressaient et je ne voulais plus me stopper. Pourtant dès le tri de Dinan, je commençais bien à sentir que le corps ne répondait plus aussi bien que ça. J’ai tout de même continuer un entraiment de type triathlète en semaine (charge moyenne), et les compéts de vélo le week end….(on verra les chiffres dans un futur post rattrapant tous mes crs mensuels manquant à l’appel). Les impressions de manque de jus se précisait, mais des résultats pas si mal étaient présent, mais tout de même moins bon qu’espéré… Bref je suis retombé dans le travers de mes saisons passés, où j’étaient souvent cramé début Juillet. Là l’impression d’overdose est arrivé plus tôt, mais la saison d’entrainement a commencé plus tôt….

Bref en ce moment, je passe de période de journées de récup, qui finisse surement trop tôt par des petits entrainement par peur de tout perdre…. Petit entrainement où le manque de jus est bien présent. Cette impression s’est totalement confirmé samedi après-midi sur la course Ufolep de Chantepie, où j’ai lâché le peloton au 3/4 de la course (on était alors à 40 de moyenne, et je ne voulais plus me faire mal pour rester coller à l’arrière….). Certes, j’avais alors fait 2h de vélo + 30min de cap la matin, et je m’étais rendu à vélo à Chantepie (50min)… S’en est suivi un retour à très très faible allure…. Bref un beau samedi avec plus de 6 heures de sport, près de 170km de vélo…. Mais une impression de besoin de repos…. Pourquoi une telle journée ? Je voulais faire un peu de fond en vue du val d’Aran. Je voulais aussi participer aux courses que j’apprécie et refaire alors un peu de rythme…. Il faudrait juste que je me rende compte ce que les autres me disent : “Le fond, je l’ai déjà acquis via la saison”, “Le rythme, c’est pareil”, “C’est un peu de repos qu’il te faut maintenant pour pouvoir a nouveau avoir du jus”. Et au final, on ne peut pas tout faire.

Oui, mais dans ma tête, cela fait toujours bizarre d’être calme…. pourtant c’est clair qu’a un moment il faut bien calmer l’intensité, et récupérer… afin de tenir le pic de forme… Chose que je n’ai pas réussi fin Mai, surement du à des semaines trop chargé : les années passés, je ne faisais alors qu’une sortie vélo dans ces périodes…. là il fallait continuer à faire de la piscine, de la course à pied…. j’avais peur de tout stopper…. j’ai pourtant compris que tout était lié !!!!!

La Suite de la Saison

Le duathlon du val d’Aran. Un des premiers déclics qui m’a incité dans cette merveilleuse famille du tri reste au programme. Mais je ne le sens pas aussi bien qu’avant la XLF. Le fait de devoir se reposer chamboule un peu l’aspect psychologique de la chose. Je me sens surement moins serein et en confiance…. Moins de grosse motivation… Pourtant il y a quelques semaines…. Bref, je risque de prendre ça un peu plus à la légère… Je ne serais surement pas à 100%. Le principal sera donc de prendre du plaisir, et d’être finisher…. le reste ne sera que du bonus. Cela sera donc surement la seule compétition de Juillet. Pour Août, it is the holidays !!! Bref pas de sport (type entrainement) durant 3 semaines… “Juste” un petit trek de 3 semaines dans les montagnes Marocaine. Bref, je devrais revenir en forme. LA dernière fois que j’avais fais un truc de la sorte, j’avais passé 3 semaines au Pérou (altitude tjrs > 3000m, avec 1 semaine de trek entre 4000m et 5000m). J’étais super en forme au retour (octobre) mais la saison vélo était fini, juste un clm/équipe ou finalement je me sentais trop bien…. Cette fois-ci les altitudes seront légèrement inférieurs, mais un effort de 3 semaines se situera entre 2000m et 4000m cette fois-ci. Bref, on devrait sentir des effets bénéfiques en Septembre. Pour ce mois, au programme à 100% sûre pour le moment, un week end à la baule : tri-relais le samedi et CD le dimanche. Pour le reste du programme cela reste ouvert : tri de betton ?, une course de vélo ?, marathon de vannes en Octobre ?, le half ironman de Roscoff 2 semaines après mon retour (sans avoir trop nagé pendant 1 mois donc) ?. Il y aura aussi mon déménagement à gérer début septembre. Elément perturbateur certes, mais on va se rapprocher de mon boulot, et de mes sites d’entrainements, bref ce sera très bénéfique pour l’environnement, la fatigue, et la saison future.

Et dans le futur, comment éviter ça ?

Je pense de plus en plus que je vais gérer tout simplement ma saison comme un triathlète… Maxi un ou deux truc par mois fatigant , quelques sprints ou cd en mai/juin. Et quelques gros trucs (2,3) parsemés dans la saison. Avec en point d’orge un Gros Gros Objectif dans l’année. J’en dis pas plus pour le moment, on verra l’impression après le val d’aran. Bref pour 2010, je risque de dire en revoir aux courses de vélo dites courses dite courses de  cochets. Il y a aura plus de sport type entrainement, et donc moins de fatigue accumulé sur toutes ces petites courses. Et donc surement plus de temps pour d’autres choses….en effet au lieu de faire une course à 100 à l’heure pendant 2heures un dimanche aprem (ce qui péte tout le dimanche, entre l’aller/retour (de 1h30 à 2h00, les préparatifs, le repas-petit déj….). Bref à la place de ça, un entrainement matinal (comme en janvier/février) et j’ai mon dimanche aprem de libre, pour moi et mon entourage….. de même le samedi pourra alors être plus chargé, car pas de compét le dimanche… Bref on arrivera donc vite au 10 à 15h hebdomadaire, en se prenant moins le tête… De cette manière la lassitude actuelle devrait ne pas apparaitre ou arriver moins vite. 10 à 15h hebdomadaire ? Hum, on commence à comprendre le gros objectif de 2010, mais lequel ? Après la saison type saison vélo ne va t-elle pas me manquer ? je pense pas…. ça fait du bien de varier…

Supplément

Je viens de récupérer le triathlète du mois de Juin. Avec le thème du mois : gare au surentraînement. Quelques passages, qui sont une bonne conclusion de ce post :

Les premiers signes […] baisse de performances, incapacité à monter en intensité, baisse de motivation

Il faut distinguer le surentraînement de la fatigue passagère.

Je pense tout de même être plus en fatigue passagère avec un psychologique un peu à plat, qui fait donc penser au surentrainement…

Adapter l’entraînement à vos objectifs, à votre niveau de pratique, à votre rythme de vie

Je dors pas assez peut être ?

Pour éviter le surentraînement il faut : un entraînement adapté, un calendrier de compétition “intelligent”

Article intéressant, qui ne fait que répéter tout ce qu’on connait…. heureusement car les erreurs sont toujours commises….

Pas grand chose a rajouter sur ce point. Une petite déception est toujours présente. Cette fois, je choisis de ne pas faire tout le boulot. Sur les premiers tours je suis donc un peu en spectateur, trop à l’arrière surement, mais ça on a l’habitude, et le peloton est assez petit. Je vois quelques un des mes concurrents faire l’effort parfois, moi je fais l’effort sur les relances (Trop à l’arrière) et aussi à cause de ma technique : virage à 90° en bas d’une descente = 10 à 15 mètres de retard en sortie de virage pour bibi à chaque tour….. Bref, les bonnes vont partir vers le 5ème tour (je crois) tout d’abord un gros groupe remplie (vue de loin) que de dossard noir (= senior B). Je ne fais rien…. (j’aurais direct partir avec eux ? les autres auraient réagis….). Je ne vois pas David C. de Medreac tenter de partir rejoindre ce groupe… c’est dangereux… un senior A qui s’y accroche et il devient champion sans trop d’effort (une fois dedans). Cédric de Romillé part donc à sa poursuite (lui je le vois partir).. Je temporise encore un peu pour voir si quelque chose se passe… je vois Florian (Romillé) également contrer, dans le roue de je ne sais plus qui…. Cela en est trop… je lâche la bête en sortie du fameux virage…. belle allure qui s’installe, je remonte d’abord tout le peloton alors en fille indienne (en réaction surement)…. je continue en force, personne ne suit, je reprend Florian… je ne m’arrêtes pas…. ça ne suit pas…. la le trou devant moi est un peu plus grand…. je me sens bien…. je continue à bloc, et reviens sur Cédric. Je décide alors de stopper mon effort…à 2 il sera peut être plus judicieux de tenter de rejoindre le groupe des senior A non loin de là…. et j’en est fais pas mal… c’est un coup à exploser de tout faire tout seul…. devant sa roule fort…. on a du mal à maintenir l’écart… mon acolyte à un peu de mal à passer des relais (je me demande un moment si s’est pas le moment d’y aller seul, j’ai l’impression d’être bien… la raison me dis que ça ne sert à rien… aucun senior A y est…. maintenant je me dis… bé justement…. dans la montée après la ligne, on était vraiment proche…. j’aurai pu peut être le boucher seul ce trou….. difficile choix….. on continue donc à 2….. le trou avec le peloton est fait…. mais on va voir la malheureuse surprise de revoir Florian arriver dans la roue de Jean Baptiste de Mordelles. Ce dernier a apparemment compris que cela se joué devant pour les senior A, et il a l’air vraiment en forme en ce moment. La suite…. je vais rentrer dans le faux rythme imprimé par ce groupe. On va rattraper la course parallèle qui se court en même temps (les veterans B), et on va faire du yo-yo avec le peloton pendant pratiquement tout le reste de la course…. cassant encore plus le rythme… pas de question.. c’est typique de l’organisation Ufolep en Bretagne…. On se retrouve enfin tranquille à 1 tour de la fin…. il fallait vite se replonger dans le course est faire un choix….. l’arrivée n’est pas pour moi (virage à 90° à 300m de la ligne)…. il faut que je fasse quelque chose…. mais je n’ose pas partir dans la bosse qui se trouve au début du tour…. pourtant 4km tout seul…. si je ressortais mon numéro du début…. cela aurait pu tenir…. et au pire le résultat aurait été le même, mais ca je ne le savais pas encore….. après la descente… 2ème montée…. je ne fais rien….. c’est Cédric qui ouvre le bal… je fais l’effort pour revenir, les autres sont dans a roue…. je ralentis un peu pour que le gars de Mordelles fasse également l’effort…. une flèche passe…. impressionnant départ…. Florian arrive à rattraper vite sa roue.. je galère un peu plus… pourtant je les rejoins en étant assez touché en haut de la bosse…. et là… les 2 virages.. relance… non je perds leur roues (à cause de la tête ?), je ne tente pas de revenir après le dernier virage….. zut….. pourquoi j’ai pas tenté le truc, avant ? Pour une fois, j’étais là, j’étais dans le bon coup. C’est la première fois que le titre est aussi proche…. et j’étais quand même un des forts cette année….. mais je perds toujours trop de force bêtement….

Classement complets des championnats ici.

Triple Bilan

Dommage que j’étais un peu juste sur ces dernières courses…..  C’est ce que je ressent. En même temps, les résultats sont là. J’ai été présent aussi bien au départemental qu’au régional… je ne suis pas passé loin à chaque fois…. A chaque fois j’ai perdu des forces fautes de mes problèmes techniques…. le bilan peut être beau aussi…. mais c’est le côté rageant du vélo… le course dépend plein de paramètre….

En tout cas, entre les championnats départementaux, les 2 jours de Vendée, et ce championnat régional : j’ai vraiment repris beaucoup de plaisir en vélo…. et ça s’est vraiment cool… Moi qui était déçu d’avoir privilégié les 2 jours de Vendée et le régional face au tri-breizh… je suis quand même content de mon choix… bien que la lecture des comtes rendu sur le tribreizh me fait revenir un peu sur cette réflexion . Exemples de l’exemple plume (euh clavier) de nico35, cr1, cr2, cr3 (et oui j’aurais pu déjà avoir fait mon premier half… en plus il a l’air vraiment super celui là ! Mais bon on peut être partout…. ce sont les choix qui sont durs…)

Je me sens tout de même en fin de pic de forme… Moment délicat pour moi… j’ai du mal à savoir quoi faire, pour en refaire un assez vite…. j’ai toujours aussi du mal à réussir à me reposer un peu…. Terrible de concept de comprendre qu’il faut faire une pause pour être fort… je ressens plus une peur de ne plus m’entrainer dans ce cas……

Sinon la grosse news : Je me suis inscris pour le Duathlon du val d’Aran. Faute de mes dernières sensations, je commençait à douter… C’est pourtant une des premières motivations qui m’a poussé à franchir le pas vers le monde du duathlon et du tri avant cette saison 2009 (voir les premiers posts de ce blog)…. Maintenant il va falloir se reposer un peu, et refaire un peu des grosses sorties en prévision de cet objectif très alléchant.

Dernières News, et re-bilan

Juste avant de poster ce brouillon qui traine sur mon blog, j’ai allégé un peu ma dernière semaine, mais peut être pas assez (quand même 6 heure dans les 5 jours..)… toujours dure d’accepter d’en faire moins (c’est un comble….). Je pensais faire un gros week-end : sortie longue vélo et cap le samedi, course du club dimanche matin. A la suite de ma sortie vélo de samedi matin, j’ai décidé de stopper là le programme du week-end….  je me rendais bien compte ces dernières semaines que je commençais à être sur la pente descente… j’ai la confirmation… aucune sensation sur le vélo. De plus un mal de ventre chronique me poursuit depuis une semaine et demie… et la ce matin sur le vélo c’était vraiment désagréable… J’ai failli faire demi tour, mais j’ai tout de même bouclé ma sortie de 100km en pratiquement 4h00… parcours que j’avais du faire 40min plus rapide en Février…. Bref demain repos…. Après je voulais attaquer véritablement 2 semaines chargé pour préparer le val d’Aran… on verra, mais peut être que la pause va se prolonger quelques jours.

Au final, j’ai du déjà lâcher pas mal de force dans cette saison… et c’est là que je me dis que faire la saison de vélo et une petite saison de tri est pas très simple…. surtout que perdre de la force sur des courses en vélo pour finir déçu… c’est dommage…et ça risque d’amener aussi des déception à la fin des duathlons et des tris (si seulement j’en avais gardé pour cette belle course….) . Si l’année prochaine, des gros objectifs triathlon se précisent, il faudra bien se calmer côté vélo… Mais bon, après tout les autres ont aussi enchainer plus de tri…. Mais quand je regarde un peu les amateurs du monde du tri sur le net… il est tout de même clair que leur saison est moins chargé… il y a juste quelques gros et beau objectifs ainsi que quelques beaux petits tris… faire ça à la place d’un championnat tourniquet UFOLEP de campagne, où on finit souvent un peu déçu, ce serait pas mieux ? On ne garderait alors que les belles courses à étapes si celle-ci tombent à des dates compatibles. Mais dans ce cas, mon niveau à vélo ne sera pas un peu moins bon ? (j’en doute : pour les tri longues distances, il faut savoir rouler, pour les courses, la relance et aussi très importante…. le placement aussi…. mince on y revient !!!… en tri ld… pas du tout)

Réflexion de fond de la saison à suivre….

Et oui petite contre performance au niveau de la course à pied. J’ai en effet attaqué la partie à pied avec la ceinture abdominale hyper tendu, et je n’ai pas réussi à m’assouplir sur les premiers kms…. résultat aucune sensation sur cette partie, je n’ai pas pas emmener réellement une allure…

Classement

Sur 250 partants (du moins inscris) : 137ème en 2h32:17 :
Natation (1500m) + T1 : 26min48 – 160ème (je pense avoir parcouru la natation dans les 24min quelque chose d’après les photos)
Vélo (44km) : 1h10:19 – 44ème temps – Tps cumulé 1h37:07 – Class. cumulé 81ème – Gain de 79 places – (37,54km/h)
CAP (10km) : 55min10 – 199ème temps – Gain de –56 places – (1000m en 5min31) [Scratching bidou]

Classement complet, içi

Retour on the Race

In the water, you (try to) swim

Cette fois-ci, dans l’eau je suis partit un peu au large du paquet, pour éviter la distribution de baffe. J’ai fais certes quelques brasse un peu avant la première boué (au quart du parcours), mais après, j’ai réussi à prendre un rythme en crawl. L’eau bien que pas clair du tout était plus accueillante qu’à Cesson (moins froide) et il y avait plus d’espace. Comme à ma vieille habitude, je n’ai pas trop utiliser les jambes durant le parcours. Il est clair que la combinaison fait efficacement office de pull-buoy. Toujours un peu l’impression de ne pas avoir réellement de rythme comme en piscine (pourtant mon temps sera meilleur quand piscine….). Sur la longue ligne droite j’ai remonté un peu de monde… je devais être bien à la fin sur le début, et j’ai commencé calmement. Sur la fin j’ai essayé de bouger un peu les jambes…. c clair ça avance un peu plus vite…. mais ça doit être plu fatigant aussi.  Avant la dernière bouée, je trouvais un peu le temps long…. comme après 3h30 de vélo quoi… je dois pas avoir l’habitude de nager longtemps non stop….. Je pense que j’ai pas mal avance un zig-zag… un coup à gauche de toute le monde, un coup à droite… Il m’aurait fallu le gps pour savoir ma distance parcourue !!! L’arrivée est à vue…. mais c’est encore long… Je sors à peu prés en même temps que Guillaume. Au total, natation + transition me donne 26min48. Je pense que j’ai du passer dans les 24min?? dans l’eau d’après les horaires de photos prises par ma plus grande fan. Dans le parc, j’ai pris le temps de bien ranger la combinaison dans le sac prévu à cet effet, j’ai repris mon souffle… puis c’était parti pour ma partie comme on dit….

On the bicycle (c’est bon)

Parcours un peu plus facile que ce que je pensais. Certes la montée pour sortie des calles de Taden est assez prononcé, surtout après une transition. Le reste était quand même assez roulant…. j’aurai peut être pu tenter mon vélo de clm la dessus… mais je n’ai peut être pas encore assez l’habitude de conduire la bête… Contrairement à Gourin, je n’ai pas reussi à prendre un rythme assez régulier… Au départ, il était assez difficile de réussir à ne pas prendre de roue…. les écarts était assez serré entre tous. Bref, il était difficile de prendre un rythme régulier pour doubler… et cela procédé donc plus par à-coup… . (surement une erreur je pense…)  Et il y avait des sections du parcours qui m’était plus favorable que d’autres…donc encore des à-coup… J’ai surement un peu trop à la manière d’attaque successive… Il faudra revoir ça… Le temps final est très bon 1h10, 44ème temps, mais je pense que j’aurai pu plus m’économiser en pédalant de manière plus régulière. Bref j’ai remonté 81ème place…. J’ai bien fait de me déchirer sur la fin pour doubler sur la fin de mon dernier tour un peloton (oui j’ai bien dis peloton….) d’une vingtaine d’unité…. ça fait plus de gueule +81 !

Ayant travailler mes transitions (descente, montée sur vélo), je fais réaliser une descente de vélo avec les jambes croisés…. ça commence à ressembler à quelque chose. Je pose le bike, je prends le temps de mettre des chaussettes. En effet à cesson, au bout de 5km, le dessus des pieds picotés, et le sang commençait déjà à apparaitre… donc 10 me faisait un peu peur. Je pense que c’est à cause des coutures à l’intérieur des chaussures… A voir pour les prochaines….

With your foot , you can ? NO !

Je commence à courir… Là je ne sais jamais à quoi m’attendre , c’est un peu la pochette surprise… ca va aller, ca va pas aller ? A gourin, ça aller pas… j’avais repris la course à pied depuis peu… les muscles et articulation était totalement fatigué…. A Cesson au duathlon, les crampes commençaient à se faire sentir… sur le triathlon, via un vélo très calme, c’était passé super bien… Et là ? Bé re-catastrophe…. Les muscles ont pourtant l’air ok…. Mais je me sens super tendu au niveau de la ceinture abdominale…. je fais quelque arrête essaye de détendre tout ça…. impossible… je ne vais avoir aucune sensation sur les 10km…. Je n’arrive plus à faire marcher pour capteur de cadence… tant mieux, au moins je n’ai pas la confirmation visuel et technique de ma faible allure…. Par moment j’essaye d’accélérer, mais cela me lance direct à la ceinture abdominale….Et mer…. ! Je me laisse donc doubler au fur et à mesure… encouragé par certains…. j’espéré tellement pouvoir enchainer comme à Cesson….. Mais non ?! Je finis donc la course à pied difficilement en 55min10, je perds 56 places… ce n’est que le 199ème temps ! Je suis pratiquement à la même allure qu’à Gourin (5min52), où j’étais réellement vidé…. Dommage, mais au moins je sais que je pourrai faire un meilleure temps la prochaine fois.

Conclusion

Un peu déçu, c’est certains.. j’espérais être au moins dans les 100, et j’en avais les moyens…. mais c’est aussi ce qui fait la magie de ce sport… la difficulté des transitions…. des pistes sur mon problèmes… oui… surement trop :

• C’est peut être le problème de cette transition et du changement de l’effort vélo (concentrique) vers l’effort cap (+ excentrique) il faut savoir se relâcher.  Plus d’entrainement dans ce sens ? J’ai commencé après mes 2 dernières courses de vélo…. mais il est vrai que je prends peut être un peu trop mon temps à ma changer.
• On ma dit qu’il fallait faire attention à quoi on boit… sur le vélo, il y a pas de problème… mais il est vrai que certains trucs ont un peu plus de mal à passer sur la course à pied… En plus il est vrai que j’ai fais un truc qu’il ne faut jamais faire normalement, j’ai essayé une boisson (de ma marque habituel, mais une nouvelle gamme), directement en course sans avoir essayé en entrainement avant ! Pas bien ! Pour les connaisseurs, je suis habituellement avec Hydrixir d’Overstims (gout fruit rouges). Et j’ai essayé l’Hydrixir Antioxidant (gout citron-citron vert, gout certainement plus acides)… Mais bon je me suis aussi aperçu que j’avais très peu bu sur lé vélo (la moitié de la première gourde seulement)… Et si le problème était l’hydratation alors ???? Je me perds….
• Course dur dimanche dernier…. course jeudi à romillé (où je me sentais un peu juste)…. triathlon le dimanche…. La suite à peut être été un peu difficile ? C’est clair qu’en j’aurai du faire l’impasse sur Romillé…. De toute façon pour réussir à être au top…. il faudra bien choisir un moment entre la saison de vélo et les triathlons…. la réflexion suit son cours….

Bref, je vais prendre un peu de repos sur les prochains jours…. Je pense en avoir un peu besoin… Le week-end prochain sera assez light avec seulement un petit 10km au programme (on verra bien comment je serai)…. Le mois de Juin sera accès vélo… mince un petit tri au programme m’aurait bien plu (indice sur ma réflexion actuelle). Je ne sais toujours pas si je m’inscris au Duathlon du val d’Aran… Il y a le triathlon de Feins le même week-end à côté de Rennes…

Une belle forme est apparue depuis fin Avril. Les entrainements de la  période de pré-compétition (basé sur des compéts) sur le mois de Mai et de compétition sur le moi de Juin se font pas mal au feeling.

Au début je pensais refaire 2 semaines lourdes de sur-entrainement comme début Mars. Je n’ai pas trouvé le courage, et en plus à cette période semaine lourde n’est pas obligatoirement synonyme de charge lourde…. Mais plus de qualitatif lourd (en gros plus d’exo qui font mal). Ce surentrainement s’est surtout décrit par des week ends chargés en compétition (duathlon et triathlon à la suite, et coures à étapes la semaine d’après…).

Juin risque d’être en fait similaire à Mai. Je vais avoir du mal à en faire moins en semaine…. Mes 10h hebdomadaires c’est psychologique maintenant. Certes, il y aura moins de charge niveau compétition. Bref comme en mai, vu que la forme est là, je fais ca au sensation. Depuis début mai, les entrainements en semaine sont plus accès VMA, PMA et récup. On verra pour juin si ce sera plus light ou pas, histoire d’être plus en forme le weed-end. Mais les années passés j’avais l’habitude de toujours faire 3 jours de repos avant une course…. cette année, je crois bien que c’est la régularité qui paye, et le fait de ne plus trop respecter cette règle…. Il faudrait juste retenter, pour voir…. Comme je ne sais jamais trop ce qu’il me faut dans ces périodes de forme : j’improvise… (plus de compte rendu d’entrainement hebdomadaires ces derniers temps, pour témoigner du contenu de mes semaines… et oui avec les compétitions, on a plus tendance à être avachi sur le canapé une fois rentré….)

Déjà fin Mai ! Côté vélo, en Ufolep, il ne me reste peu de chose…. (les 2 jours de vendée et le régional…. bref il n’y aura surement pas de victoire encore cette année….)  La semaine prochaine un break était prévu et on fera comme le dernier break, soit un petit 10km dans le 44 avec le frangin…. avec comme petit objectif perso de descendre dans les 38min… chose normal après mon 39min05 fait à Nantes fin Avril. Les conditions devraient être identiques : je vais redescendre dans les pays de la Loire en vélo le matin du 10km…. Sur fin juin, je devrais normalement participer à la course FFC de Guichen, circuit que j’adore… et oui pas de tri programmé pour Juin….  pas de Tri Breizh… en début de saison, les grosses longueurs de natation me faisait peur et les dates étaient mauvaises (par rapport à objectif vélo)… on verra ce qui passe en plus important l’année prochaine…. Pour l’été, le programme est encore assez vague….

Jeudi Matin, 9h00 pétante c’était la course de Romillé en UFOLEP. 81 km sur un circuit assez roulant (9 tour de 9km). Un petit vent bien gênant était présent. Dès le début, je vois que les jambes ne répondent pas aussi bien que DImanche dernier (voir cr départemental). Bref, cela va être difficile de partir… J’essaye quand même quelques coût mais en vain… La bonne part à un moment où je suis repris. Sébastien du HAC y figure. 3 coureurs de Romillé dans les 2 costauds Ludwig et Mickael. Je ne l’avais pas vu alors… c’est plus tard que je me suis rendu compte de ce point…. A ce moment Thierry me disait de partir dans un des contres, mais je ne le sentais pas…. mauvaise impression dans les jambes…. Le peloton abandonne vite, et l’écart arrive vite à 1min30….. Bref on va se battre pour la 15 ou 16ème place…. Sur l’avant dernier tour, je remonte un peu en haut de peloton, après avoir discuté un peu à l’arrière. J’essaye de partir dans des petites tentatives… Une groupe arrive vraiment à partir, Paul s’y glisse… Ils sont à peu près 5…D’autres personnes s’échappent un peu dans le derneir tour, mais le peloton les reprendra tous, sauf le groupe de Paul et sauf moi aussi. Je suis parti à la pédale sans le chercher vraiment à 1km de l’arrivée. J’était en tête du peloton et j’essayais de reprendre la roue d’un mec qui venait de partir (de Mordelles). En arrivant à son niveau je me disais que c’était malin de faire l’effort pour tous, et en me retourant j’ai eu la surprise de voir que le peloton ne m’avait pas suivie…. Bref voyons le fuyard un peu juste, je continue à bloc mon effort. En effet, je ne suis pas très à mon aise dans les arrivées massives autant essayer de tenir… JE remonte quelques unités, j’aborde le long fond plat final. C’est dur.. je force je ne me retourne pas…. Je me rapproche du groupe de Paul, je les vois finir au loin… je continue mon effort…. j’arrive enfin sur la ligne…. je me retourne la tête du peloton était à 3, 4 mètres de la ligne… ouf…. ils s’en ai fallu de peu !!!
Je dois donc finir vers la 20ème position.

Bref je suis content…. il est rare pour moi de faire ce genre de course….d’être capable d’aller chercher un petit truc sur la fin (certes inutiles… mais c pour le moral). Je n’avais pas complètement récupéré, et je n’avais d’ailleurs pas vraiment chercher à récupérer…. J’ai fais des séances mardi à la place de la récup habituelle (suivant une course le dimanche). En effet, mon prochain objectif se situ plus Dimanche, avec mon premier tri CD. Pour la partie vélo… cela devrait le faire….. Il ne va pas falloir hésiter à envoyer fort sur la fin…. J’ai une belle puissance en ce moment….