Pas mal de jours, voir semaines depuis que j’ai posté mes chiffres hebdos.

Voilà pleins de chiffres pour se rattraper.

Sem.	CAP			Vélo			Nat.			Volume
31 : 29 au 04/08 (Breizhman)	2	27km	(2h10)	3	132,68km	4h09	2	3.70km	1h17	7h38
32 : 05 au 11/08 (Post Breizhman)	2	21km	(1h47)	3	149,87km	(5h17)	3	06,29km	2h12)	9h17
33 : 12 au 18/08 (S-4)	6	54,38km	(4h17)	4	185,22km	(6h20)	2	04,02km	(1h18)	11h56
34 : 19 au 25/08 (S-3)	4	51,7km	(3h34)	4	230,65km	7h23)	2	05,20km	1h42)	12h30
Cumul depuis Sem 26	319km (24h27)			1668km (62h10)			56,8km (19h00)			102h01

On voit donc que la semaine 31 et 32 était chargé de récup pre et post Breizhman.
Ensuite reprise en fin de vacances (peu de nat, mais en mer !). Enfin, on a commencé à prendre le problème (caisse et fond en cap) à bras le corps. (ou à pied le corps…) Mais c clair que la blessure du début de saison n’a pas aide sur ce point….

Au passage on a également le bilan de Juillet, beau mois de vélo.

JUILLET 2013	CAP		Vélo		Nat.		TOTAL
	150km	11h33	930km	31h17	32km	10h57	1113km	53h48

Et le fameux cumul 2012 vs 2013, où on voit que finalement à part la cap (blessure), malgré le ressenti, le volume est là.

CUMUL	CAP		Vélo		Nat.		TOTAL
2012 Fin Juillet	973km	80h14	3393km	118h16	113km	43h26	5203km	269h36
2013 Fin Juillet	669km	54h10	3923km	133h19	154km	54h35	5015km	257h41

Cumul 21 jours

Retour sur le cumul 21 jours depuis la reprise S26. Je n’avais jamais incluse ce dernier dans mes posts.

Ce principe du cumul permet de voir l’état de forme…. En effet, des chiffres hebdomaires, pris seul ne peuvent pas dire grand chose.
Par contre si on prend en compte les 3 dernières semaines, on a un suivi plus longitudinale. Ces chiffres sont toujours indiqués sur le blog de mon pote (de tri) Arnaud.  J’avais découvert ce principe sur le web bien avant. J’avais surtout adoré la version plus poussé faite par Nicolas Helmet. (et oui article de 2010.. ce serait temp de l’appliquer !). En effet avec un simple cumul sur les 3 dernires semaines, vos courbes vont forcément dessendre à l’approche de l’objectif (affutage). C’est toujours dur psychologiquement de voir ça descendre, et pourtant le pic de forme passe par ça. Le principe serait donc de décaler aussi le calcul, à fin S31, par exemple, on ne vas pas prendre le cumul S29 à S31, mais S27 à 29 par exemple. ENfin, on peut appliquer un décalage différent dans chque sport.. ALlez lire son article, c’est très intéressant pour ce qui aime les stats d’entrainement….. J’ai personnellement l’impression que j’ai besoin de nat plus à la fin, alors que je peux calmer en vélo…. Le but est de jouer avec les courbes pour que le pic de forme (décalage) prenne en compte ce point. Dans son exemple il joue aussi avec la quantité de semaine prise en compte

le compteur nata cumule la quantité de travail de J-33 à J-3 (donc 31 jours). A l’inverse à pied, il s’agit d’un cycle plus court et plus reculé (J-37 à J-17) et le vélo est entre les deux (à la fois en longueur du cycle et en recul)

A moi de trouver ma formule magique !

En attendant, voici le tableau d’un simple cumul 21 jours classique.

Cumul 21 jours	CAP	Vélo	Nat.	Volume	Commentaire
Sem 24-26	12km	525km	28,5km	28h31	Début de repirse total, le cumul est pas encore là.
Sem 25-27	30km	650km	27,3km	34h02
Sem 26-28	74km	787km	20,2km	39h08	Au bout de 3 semaine de reprise les chiffres sont bons, la nat laisse la place aux autres sport
Sem 27-29	116km	740km	21km	40h46	Grosse semaine à J-15
Sem 28-30	126km	637km	22,2km	38h18	Semaine précédante du Breizhman, on commence à relacher
Sem 29-31	108km	516km	21km	32h33	Semaine Breizhman, on relache totale
Sem 30-32	75km	431km	19km	27h05	Semaine de récup post Breizhman
Sem 31-33	102km	468km	14km	28h52	C’est reparti, mais le cumul prend en compte encore les 2 dernières semaines…
Sem 32-34	117km	475km	15,5km	30h18	Ici on arrive à l’équivalent de Sem26-28 par rapport à l’objectif st lunaire.