Archives par mot-clé : bilan hebdomadaire

Saison 2014

S-3, S-2: plus léger que prévu

Laisser un commentaire

Ces 2 semaines étaient prévues comme compliqué pour le planning sportif. Plus de week end de disponible (week end fiesta en S-3, week end route en s-2). Sur S-3 on s’en sort pas trop mal, sur S-2 malgrés un temps vise dans les 10h (et 12h planifiés) on ne sort que 7h28. L’envie de respirer un peu qui commence.  Le fait de ne plus vraiment avoir un rythme d’entrainement régulier depuis l’accident n’aide pas non plus. Enfin, on sait que maintenant, il n’y a plus grand chose à faire.. les dés sont jetés. Certes d’un point de vue analytique il aurait etait préférable de charger un peu plus pour que la CTL descende un peu moins, mais il y a la tête aussi. Les vacances arrivent, ca va faire du bien… S-1 sera très légère, on ne sera pas en manque de fraicheur !

EN tout cas, les totaux sont beaux !

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
S-03 15/9 – 21/9 4 01h22 16.8 3 06h49 204.6 4 04h04 13.1 12h15
S-02 22/9 – 28/9 2 00h28 6.4 4 04h59 148.5 3 02h00 6.4 07h28
TOTAL Prepa Ironman 15 Semaines 499km (39h11) 2583km (84h36) 121km (38h57) 162h44
TOTAL Saison 2014 Début 28/10/13 1708km (130h22) 6418km (217h36) 170km (55h19) 403h19
Saison 2014

Des Hauts et des bas

Laisser un commentaire

Un début de semaine, en trombe… On se relance bien en nat, on arrive à planifier 16h réparti sur 2 sports, tout en sachant qu’il faudra aussi s’écouter: on est toujours en contexte post traumatisme….

Je ne vais donc avoir que 9h44 en tout. Ca aurait pu être mieux, ca aurait pu être pire… Je ne boite plus comme en début de semaine. J’arrive mieux à rester sur la jambe droite seul, à sauter dessus, mais je me suis senti très tendu dimanche et j’ai donc renoncé à un test de 4h00 de vélo… je reste donc sur les 3h20 de samedi qui se sont bien passés. J’aurai fais aussi l’impasse sur la double sortie de Jeudi (nat/vélo).

Finalement, je me rend compte que je suis prêt… Maintenant, il est trop tard pour espérer remonter la caisse, on se rapproche trop du but… On devrait être en contexte de réduction de charge, on a de l’avance sur ce point…. Finalement, pour me sentir totalement prêt, il faudrait juste que je retrouve mes moyens, me sentir « normal » du matin au soir, et pour ça, il faut peut être accepter de ne pas « tenter de re-faire de la caisse psychologique ». Il faudrait juste réussir à tenir la forme qu’il reste encore pendant 3 semaines… tenter de perdre le minimum… on en a déjà assez perdu comme ça.

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
S-04 8/9 – 14/9 0 00h00 0 3 06h16 193.3 3 03h27 11.1 09h43
TOTAL Prepa Ironman 13 Semaines 476km (37h20) 2230km (72h47) 102km (32h53) 143h00
TOTAL Saison 2014 Début 28/10/13 1685km (128h32) 6065km (205h47) 151km (49h15) 383h34
Saison 2014

Préparation Horst – Semaine 5 – 17/02 au 23/02

Laisser un commentaire

Eole, tu te calmes ? Oh !?

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
Prepa_Horst_05
10/02 – 16/02		 3 40,0km 2h44 5 183km 6h25 2 5km 1h40 11h04
TOTAL_Prepa_Horst
5 Semaines		 237km (17h50) 843km (29h29) 32.2km (10h48) 58h24
TOTAL Saison 2014
Début 28/10/13		 613km (46h44) 2012km (73h04) 91,8km (30h38) 154h02

Une semaine où j’ai couru un peu après la charge (en durée) au lieu de penser à la charge (en intensité).

Première semaine de mon 2ème cycle, plus en temps de maintien, qui m’a parru plus légère que mes dernières semaines de VMA…. m’enfin faut en garder sous la pédale (et la chaussure) pour monter doucement en puissance sur ce cycle. La barre des 2000km est franchie en vélo. Quand je faisais que du vélo, je franchisais cette barre en 2 mois (Janvier/Février), j’arrive au même total au même moment grâce à une montée en charge plus progressive. Maintenant la distance ne sera plus la priorité numéro une, on va plus recherché de l’intensité. En tout cas encore une sortie longue en vélo bien médiocre à cause du vent (seul)….

15km de Thorigné Fouillard – 53min07

7ème au général sur 782, 1er Thoréfollien (mec de le commune quoi) 🙂

A domicile, course de préparation venant achevée une semaine normale (non allégée en vue de cette course). Même temps que l’année dernière (enfin j’ai gagné quelques secondes). Avec en plus une petite pause de 10sec pour enlever un cailloux qui en fait était une ampoule (chaussette bien rouge à la fin). Bref, les 52 minutes sont en vue. J’ai pas mal subi le vent sur la fin. Résultat plutôt positif. J’ai encore fait le départ avec le 1er groupe pendant environ 2km. On était 4. On est 2 à avoir décroché en même temps, laissant partir Alban et Vincent. Mon compère craquera plus que moi sur le général. Au final, j’ai vu que contrairement à l’année dernière le 2ème groupe était tout proche (faut dire peut de gens dans ce 1er groupe initial). Bref, le futur 3ème me remonte progressivement, voilà quelqu’un qui a bien géré sa course…  J’aurai pu faire ce départ avec de second groupe. Je verrai donc quelque personne passé pour finir 7ème, en étant poussé à le fin (je sentais que c’était pas loin derrière) : en effet 7sec après moi un nouveau coureur arrivait.

Saison 2014

Préparation Horst – Semaine 4 – 10/02 au 16/02

Laisser un commentaire

L’hiver ?

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
Prepa_Horst_04
10/02 – 16/02		 2 34,8km 2h46 2 119km 4h14 3 10km 3h28 10h29
TOTAL_Prepa_Horst
4 Semaines		 187km (14h18) 658km (22h55) 27.2km (9h08) 46h21
TOTAL Saison 2014
Début 28/10/13		 562km (43h09) 1918km (69h49) 86,8km (28h58) 141h57

Au lieu des 3 séances hebdomadaires habituelles de Cap et de Vélo on passe à 2.
Au lieu des 2 séances hebdomadaires habituelles de Natation, on passe à 3.

C’était la semaine de récup, regénération du 1er Cycle (VMA/PMA).

Beau volume horaire tout de même au final (10h30), mais charge beaucoup moins grande car peu d’intensité. Juste quelques piqûres de rappels (30 »-30 » à pied… qqs 1min en vélo).

Malgré mes dires des semaines passés, j’ai eu de très bonne sensation sur ma « séance longue » de natation. Je l’ai mieux tenu que la dernière fois (4 Janvier). Moins de fatigue. L’impression d’avoir plus de caisse. Comme quoi, mes 2 séances hebdomadaires amènent quand même une progression.

Prochaines Semaines

On va faire un peu plus de vma longue (pareil en pma).
Bref tenir un peu plus sur la longueur, avec un début de travail d’allure spécifique 15km et 10km.

Compétition de Préparation

Ajout de :

  • 15km de Thorigné Fouillard, le 23/02/2014.
    A La maison, 8ème l’année dernière en 53min10. Course de préparation. On tachera de faire aussi bien. En effet la semaine ne sera pas totalement allégée.
  • 10km en Mars. On partirait sur le 10km de Fougéres le 23/03/2014.
  • Duathlon M Lampaul Guimillau le 6/04/2014. Attention, c’est à une semaine de Horst…. Je risque d’y laisser quelques plumes…. Mais un chpt de Bretagne sans drafting, ca se refuse pas !! ???

Stat

Chose promise la semaine dernière, chose dûe.

Voilà un de mes célèbres comparatifs que je dis parfois inutile, vite expédié grâce à VeloViewer :

TOUS
VeloViewer - Your Summary - TOUS

 

On est dans les clous donc…

CAP
VeloViewer - Your Summary - CAP

On rattrape tout doucement la petite pause de début d’année.

VELO
VeloViewer - Your Summary - Velo

Plutot pas mal…. Manque les années antérieurs pour relativiser… Surtout 2010 année d’Embrun.

NAT
VeloViewer - Your Summary - Natation

Je pensais pas…. 2 séances hebdomadaire, mais on ne les saute jamais, ça paye. Encore une fois il faudrait les années antérieurs.

Conclusion

Par rapport à 2,3 ans, je fais des semaines qui parraissent moins rempli (de tout façon, j’ai déjà que en faire trop en Janvier ne sert à rien). Mais par contre, je suis beaucoup plus constant (grâce aussi surement à l’impasse de compétition sur cette période : pas de cross cette année).

Bref, tout ceci est bien encourageant. JE vais tenter d’importer mes anciennes années en statique (pas de gps) sur strava pour parfaire ces courbes. Pour rappel VeloViewer va tout chercher sur strava .

Saison 2014

Préparation Horst – Semaine 3 – 03/02 au 09/02

Laisser un commentaire

Ca souffle

Photo de Benoit Merle (Quiberon)

Sem. CAP Vélo Nat. Volume
Prepa_Horst_03
03/02 – 09/02		 3 49,6km 3h49 3 160km 5h33 2 5.5km 1h50 11h12
TOTAL_Prepa_Horst
3 Semaines		 152km (11h32) 539km (18h41) 17.2km (5h40) 32h53
TOTAL Saison 2014
Début 28/10/13		 528km (40h22) 1799km (65h35) 76,8km (25h30) 131h27

On retrouve la charge de la semaine 1, cette fois on a pas fait d’extra en vélo.

Bref semaine classique, volume constant avec toujours que 2 Natations. Charge un peu plus lourde, en effet, on est sur la dernière semaine du cycle vma/pma, bref les répétitions des séances spécifiques étaient à leur maximum. Ces dernières ont été assez dur, le vent ayant joué pas mal de tour sur toute la semaine : les 2 * (8*400m) contre le vent ont été assez dur… J’ai perdu 2 sec sur certains 400m.  J’ai commencé d’ailleurs à ressentir de la fatigue sur les dernières séances à partir de vendredi (les 1000m à pied, la sortie longue vélo et à pied) que j’ai donc légèrement adapté. Seule la dernière séance spécifique de vélo est passée (2*10*1min 95% PMA), en effet contrairement à la semaine dernière elle s’est déroulé dans le garage à l’abris de la pluie et du vent….

Repos

Maintenant place à une semaine d’assimilation. 2 journées de repos complet au programme et sinon des séances un peu moins qualitative. Le repose à d’ailleurs commencé dès Dimanche. Cela va faire du bien d’autant que la fin de ma reprise a directement été suivi de cette 1ère phase sans trop de récup entre 2. Bref, de quoi se relancer pour 3 nouvelles semaines de travail plus intense (soutien vma)

Stat

Pas de stat mensuelle, pas de comparatif ?

Si, sinon ce ne me ressemblerait pas.  Pour les comparatifs, j’ai découvert un site http://veloviewer.com/ très fort pour cela. Gros challenger pour détrôner nos feuilles excel plus ou moins maintenu.

Le principe, il absorbe toutes vos infos strava, et voilà, des courbes à gogo dans tous les sens. Et j’ai donc une courbe qui superpose mes différentes saisons (depuis 2012, depuis que j’ai ma garmin). Pour info, je synchronise mes donnés sur garmin connect vers strava à l’aide de tapiriik.com.

Pas le temps de faire une capture (ça viendra), mais on peut dire que je suis plutôt dans les clous par rapport à 2012 !

Maintenant, il faudrait un petit script pour que j’importe toutes mes anciennes donnés dans le cloud, mais ça c’est une autre histoire.