Archives mensuelles : novembre 2008

Saison 2009

Test de VMA

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C’est mon premier test de VMA. Je m’y suis donc pris par 2 fois… car je savais que j’allais louper un peu le premier test. J’ai adopté le test sur 2km: soit 5 tour de 400m sur une piste.

  • Premier test Mardi 4 novembre au matin (agen). Comme prévu je suis parti un peu trop vite. 
Tour Temps Temps au tour FCMax FCMoy FCMin
Ech. 0:24:37,7 0:24:37,7 177 151 77
1. 0:26:08,6 0:01:30,9 178 171 156
2. 0:27:45,2 0:01:36,6 182 180 177
3. 0:29:23,3 0:01:38,1 183 182 181
4. 0:31:07,7 0:01:44,4 182 180 178
5. 0:32:55,9 0:01:48,2 180 179 176
Ret. 0:47:50,6 0:14:54,7 176 148 129

Premier tour beaucoup trop rapide. Bref je n’ai pas été régulié. On a quand même un résultat de:
2km en 8min17 => vma de 14,5km/h. Je finis bien détruit… mais la fc n’est pas tant monté que ça sur la fin… je pensais que je devais froler le max sur la fin….
L’objectif serait de tenir 1min40 par tour… pour prouver ce résultat de manière régulière. 

  • Deuxième test le lendemain, soit le Mercredi 5 novembre, toujours agen. 
Tour Temps Temps au tour FCMax FCMoy FCMin
Ech. 0:23:04,4 0:23:04,4 163 147 97
1&2 0:26:07,6 0:03:03,2 179 169 150
3. 0:27:44,7 0:01:37,1 181 180 179
4. 0:29:21,9 0:01:37,3 182 181 180
5. 0:30:59,6 0:01:37,7 183 182 181
bip 0:31:10,0 0:00:10,4 183 181 177
Ret. 0:45:36,8 0:14:26,8 177 151 134

J’ai programmé ma montre pour bipper tous les 1min40… Ca à mis pas mal de bordel dans mes résultats au tour. J’ai pris de l’avance sur les bips… et du coup j’ai loupé la prise manuel de temps sur le 1er tour.
Bon on remarque une très belle régularité à 1min37. Ca doit etre assez proche de mon tour posssible en vma.
Résultat de: 2km en 7min55 soit vma de 15,2km/h

On doit être assez proche de la vérité içi.
Bref il me reste une belle marge de progression. Et pour un mois de novembre c’est une bonne base.

Saison 2009

Bilan Octobre

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Ma coupure annuelle ayant déjà eu lieu en Septembre, le mois d’Octobre m’a permis de me familiariser avec mes nouveaux sports. Cette découverte m’a permis d’avoir un très bon entretien d’inter-saison, chose que je n’ai pas réellement l’habitude de faire. On se situe donc là en phase d’adaptation et donc aussi un peu en phase de travail général.

Semaine Vélo CAP Natation TOTAL
Nb Temps Nb Temps Nb Temps Nb Temps
29/09 – 05/10 1 02h35 2 00h57 1 00h30 03h31
06/10 – 12/10 1 02h02 3 02h34 1 00h37 05h14
13/10 – 19/10 1 01h29 3 02h07 2 01h20 04h56
20/10 – 26/10 1 02h19 3 02h46 3 02h25 07h30
27/10 – 02/11 1 02h19 3 02h37 3 02h15 07h12
TOTAL (35 jrs) 10h47 11h02 07h07 28h56

L’année dernière sur le même mois je devais avoir environ 10 heures d’activités (par l’intermédiare de 4 sorties de vélos). Bref gros changement cette année. Le fait de faire 3 sports permet de ne pas se rendre compte de la charge de travail. Cela reste vraiment cool. J’espère que je ne serais pas cramé en février… mais les séances sont restés très cool ce mois-ci :

  • Vélo : Simple ballade seul puis avec le club de Janzé depuis le 26/10. Cela permet de faire des sorties très cool en groupe.
  • CAP: Beaucoup de simple footing en semaine (fc <= 150). Une sortie longue par week-end.
  • Natation: Ah !!! Beaucoup de crawlp pour réussir à le faire avec les jambes. J’avais pris l’habitude d’aller à la piscine en reposant les jambes avec le pull-boy les saisons passées. C’est assez difficile pour le moment….