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Vrai Test de VMA

Hier, j’ai effectué un test de VMA avec le club de tri. C’était donc plus sérieux que mon précédant coup d’essai qui évalué alors ma vma a 15,2km/h. Ce chiffre avait était remis en cause sur le 10km de Chantepie.

Le test était le test progressif appelé test de VAMEVAL. Fait en groupe sur une piste, c’est vraiment entrainant. Les conditions étaient tout de fois un peu difficile (vent, pluie, la bretagne quoi).

J’ai tenu assez longtemps… et je finis avec un 18,3 km/h.

Le vélo va vraiment apporter une bonne base sur ces 3 dernières années… en gros l’entrainement vélo apporte à la cap, et l’inverse doit être vrai, c’est encourageant… Maintenant le plus dûr sera de reussir à tenir un fort pourcentage de cette vma sur un 10km (le fameux 90%). C’est cet entrainement que je vais pourvoir ciblé en CAP pour cette année… et ce point sera justement bénéfique pour le vélo….

Test de VMA

C’est mon premier test de VMA. Je m’y suis donc pris par 2 fois… car je savais que j’allais louper un peu le premier test. J’ai adopté le test sur 2km: soit 5 tour de 400m sur une piste.

  • Premier test Mardi 4 novembre au matin (agen). Comme prévu je suis parti un peu trop vite. 
Tour Temps Temps au tour FCMax FCMoy FCMin
Ech. 0:24:37,7 0:24:37,7 177 151 77
1. 0:26:08,6 0:01:30,9 178 171 156
2. 0:27:45,2 0:01:36,6 182 180 177
3. 0:29:23,3 0:01:38,1 183 182 181
4. 0:31:07,7 0:01:44,4 182 180 178
5. 0:32:55,9 0:01:48,2 180 179 176
Ret. 0:47:50,6 0:14:54,7 176 148 129

Premier tour beaucoup trop rapide. Bref je n’ai pas été régulié. On a quand même un résultat de:
2km en 8min17 => vma de 14,5km/h. Je finis bien détruit… mais la fc n’est pas tant monté que ça sur la fin… je pensais que je devais froler le max sur la fin….
L’objectif serait de tenir 1min40 par tour… pour prouver ce résultat de manière régulière. 

  • Deuxième test le lendemain, soit le Mercredi 5 novembre, toujours agen. 
Tour Temps Temps au tour FCMax FCMoy FCMin
Ech. 0:23:04,4 0:23:04,4 163 147 97
1&2 0:26:07,6 0:03:03,2 179 169 150
3. 0:27:44,7 0:01:37,1 181 180 179
4. 0:29:21,9 0:01:37,3 182 181 180
5. 0:30:59,6 0:01:37,7 183 182 181
bip 0:31:10,0 0:00:10,4 183 181 177
Ret. 0:45:36,8 0:14:26,8 177 151 134

J’ai programmé ma montre pour bipper tous les 1min40… Ca à mis pas mal de bordel dans mes résultats au tour. J’ai pris de l’avance sur les bips… et du coup j’ai loupé la prise manuel de temps sur le 1er tour.
Bon on remarque une très belle régularité à 1min37. Ca doit etre assez proche de mon tour posssible en vma.
Résultat de: 2km en 7min55 soit vma de 15,2km/h

On doit être assez proche de la vérité içi.
Bref il me reste une belle marge de progression. Et pour un mois de novembre c’est une bonne base.