Les Chiffres

Plage de temps : 1er Octobre 2008 – 30 Novembre 2009

Temps de Sport : 452h06

Vélo : 228h42
CAP : 119h03
Natation : 99h32

Distante Totale (approximative surtout en nat) : 7637km

Vélo : 6446.6 km
CAP :  plus de 972.6 km
Natation : plus de 217.8 km

21 Compétitions :

10 courses de vélo (2 FFC / 8 UFOLEP) dont 2 course à étapes.
5 course à pieds : 4 10km et 1 semi-marathon
3 duathlons dont 2 LD et 1 Sprint
4 triathlons dont 2 CD, 1 Sprint et 1 en relais.

Pour comparaison, la saison 2008 avait été composée de 27 Compétitions, uniquement des courses de vélo.
Il y avait alors eu environ 227h49 de sport, pour 7173.8 km, uniquement en vélo.

Bref le volume de vélo est resté stable au final, pour un volume global qui a presque doublé.

Les Souvenirs

Meilleurs Souvenirs

Mon 1er Duathlon LD (la XLF),
mon évolution sur cette 1ère mini-saison en CAP (et donc le semi de Morlaix, mon passage sous les 40min puis les 39min sur 10km),
le triathlon de la Baule.

En vélo ? SI quand même le championnat départemental où j’avais la Grosse patate, et le clm sur les 2 jours de vendée.

Moins bon Souvenirs

Une saison de vélo avec encore trop de « peur du peloton ».
Les blessures de début et fin de saison en CAP.

Les plus belles Galères qui sont devenus de bon souvenir

Ma 2ème cap à la XLF. Le Duathlon LD du val d’aran. La cap sur le Triathlon CD de Dinan. La natation sur le tri Sprint de Cesson.

Le Bilan – Points positifs

Points Forts

Discipline de prélidiction ? Le vélo (enfin la cap risque de passé en tête….)

Des progrès dans celle-ci ? Bof, je pense pas.. pas très flagrant en tout cas.

Décisive dans les classements ? oui, c certain.

A travailler davantage ?  Pourquoi pas en cas de longue distance…  Mais il faut peut être aussi privélégier un peu un rééquilibrage avec les entrainements de natation… ou grossir le volume horaire.

Les Courses Résussies

Les épreuves qui m’ont reussies ? Les nouvelles je dirais… bref celle qui ont rompu la monotonie du tout vélo.

Où ai je amélioré mes chronos ? partout, car très peu de référence !

Objectifs atteints ? Pas de gros objectifs, mais dans l’ensembel oui, sauf peut être en vélo où j’en veuve peut être trop.

A quelles périodes de l’année ? Une belle fin (septembre). Un bon mois de Mai aussi.

Quels formats de Course ? les cd, le semi marathon.

Profils de terrain ? breton.

Explications Positives

Volume horaire bien plus important et entrainement varié. Mais cela m’a beaucoup apporté dans les autres disciplines… Pas tant de progrès en vélo seul.

Assez de repos ? Surement pas.. j’étais un peu en sur-entrainement en juin , juillet… Toujours du mal à ralentir l’entrainement quand je suis au top.

Les répartitions sont bonnes ? That’s a good question !

Le Bilan – Points négatifs

Points Faibles

La où je pêche le plus ? La natation !

Tout mis en oeuvre pour progrsser ? Non… Et je voulais le faire dès début décembre et ce n’est toujours pas le cas !

Homogéne dans les  trois disciplines en compétition ? Non… on a la cap et le vélo assez homogéne… la natation est à part !

Désiquilibre d’entrainement ? Pas tant que ça quand on regarde le total horaire entre cap et natation… mais il me faudrait surement plus de nat pour mon niveau actuelle.

Les Echecs

Epreuves « passé au travers  » : pas mal de courses en vélo, le tri de Dinan, un peu déçu du duathlon du Val d’Aran.

A cause du volume « en trop » en « pas assez » ? Pour Dinan et le Val d’Aran, surement u espéce de surentrainement..  Pour le vélo, je crois que c’est la tête qui n’aime pas les pelotons..

Régularité sur l’année, notamment l’hiver ? pas trop mal je pense, peut être un hiver trop chargé fin 2008…

Question de format, de distance, de profil ? De profil pour le Val d’Aran, je n’étais pas assez prêt pour du montagneux. De format pour les coruses à vélo : il y avait un peloton à côté de moi.

Axes de Progrés

Envie de Longue distance (tri et duathlon) pour 2010 : il va falloir améliorer le coffre en CAP (déjà commencé en fin de Saison avec le semi – marathon et la prépa marathon avorté…), et amélioré la technique et le coffre en Natation (c’est déjà en cours). L’hiver sera donc plus axé sur la natation, fini les matins à se les geler sur le vélo ? Piscine à la place ?

Pour le Court, il faudra travailler encore les transitions (musculairement parlant mais ça à l’air de commencer à bien passer) et donc surtout la technique en natation (Encore !?). Vu le résultat à la baule… il y plus que ça à faire pour faire mieux la prochaine fois.

On aurait pu dire : rouler en peloton pour le vélo… mais je crois qu’en 2010, je vais faire un petit break par rapport aux courses…  et je commence à y perdre espoir. Et je prends tellement mon pied en tri…

Volume nécessaire ?

dur à savoir, Parfois j’en fais bien assez (gourin), parfois j’en fais moins et ca passe (mois de septembre après les vacance, mais à c moment il y a le fond de la saison). Et parfois je ne sais plus me reposer.. (Juin-Juillet).

Bizarrement, sur les semaines chargés, la course du dimanche était long d’être déplorables… De même pour les 10km précédés de 100km de vélo..

Mais il faut aussi, vraiment pense à s’oxygéner parfois.

Intensité ?

Ma saison est bien planifié jusqu’en avril… après sa part toujours un peu en live…. Les résultats sont bons puis je pars alors on sur-entrainement.. En septembre, quand c au feeling, ca marche bien… Bon j’avais aussi planifié très sérieusement le marathon….et ça à marché, du moins pour le semi.

Récupération ?

Y pense fin avril, ou fin mai.
Peut être couper un peu plus la saison en 2.

Calendrier ?

Trop couru ? je pense pas… sauf à certais moment ou j’aurai du faire l’impasse sur certaines courses de vélo.

La logique de progression semblait plus ou moins présente. Peut être pas assez en vélo.

Formats de course ?

Ce qui me reussit bien ?

Le semi long est pas mal.. j’ai envie de tenter le long.. Je reussi bien le 10km en cap, mais encore mieux le semi…. Je suis mieux sur CD que sur Sprint en tri.. Je prends pas mal de plaisir quelque soit la distance….

Saison Reussie ?

Je pense que oui quand même… Reste à savoir vers quoi je m’oriente. LE long me tente, c clair… bien que peut être que je sois plus fait pour le semi long au final.. L’avenir le dira.