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Saison 2015

Il est temps de refaire surface sur ce blog.

Le bilan de la saison 2014 arrive sous peu, mais sa conclusion est déjà connue : une première partie accès sur le courte plus que réussi (en retiendra le M de Saint Brieuc, les Chpts du Monde de Duathlon en Groupe d’Age), une deuxième partie accès sur le long légèrement décevante ou plutôt mal géré (mon gros problème sur long: LA GESTION).

Bref, une fois cette conclusion achevée, pour 2015, le programme sera donc du long ? du court ?

On ne s’avoue pas vaincu, le court me plait, le long m’attire.
En 2015, le leitmotiv sera le plaisir, je ferrai les 2.

En 2015, la dispo sera certainement, moindre, il faudra donc faire pareil ou mieux avec moins d’entrainement, ce qui semble possible.

Autre nouveauté, pas de cross au programme, on retourne sur les 10km hivernaux: pour le plaisir, pour ces 33min59 tant qu’il est encore temps.

Voici donc un planning prévisionnel, avec des dates certaines, et d’autres « à voir »:

  • Saison Hivernal CAP (et oui vous pensiez que je bosserai la nat ! ?)
    • 18 Janvier: 10km Saint Grégoire
    • 1 Février: 10km Betton
    • 15 Février: 10km Saint Armel (???)
    • 22 Février: 15km Thorigné.

Avec ça, si on arrive à autant de km en vélo fin février, je comprends pas 🙂

  • 6 Avril: Duathlon M Lampaul Guimillau
  • 26 Avril: Ca m’aurait tenter mais on va s’abstenir cette année : Chpt d’Europe Duathlon à Alcobendas.
  • Mai : 1 ou 2 Triathlon M au progamme
  • 31 Mai : Half de Priziac ou des Sables d’Olonne
  • 7 Juin : Triathlon M de Trégastel (???)
  • Fin Juin : Un Half ?
  • 25 Juillet: Breizhman ?
  • 30 Août: Challenge Vichy
  • 20 Septembre : Half IronBreizh (si pas fatigué)

Et oui, un nouvel ironman. La gestion , l’alimentation, voilà ce qui faut travailler !

Par contre, vu la date, encore pas de M de Quiberon cette année…. Il n’y a plus tellement de M finallement en Bretagne, les Halfs sont très à la mode !

Planification Annuelle

Maintenant que les 3 Objectifs principaux sont connues on va pouvoir se pencher sur la planification pour tenter d’être en forme le jour J.

Préparation Horst.

powerman-logo2 Début de préparation : Semaine 04 (20 Janvier).
Durée : 12 semaines, découpé en 3 cycles de 4 semaines (3 semaines travail, 1 semaine récup).
Schéma : grossièrement identique au schéma utilisé pour Nancy en 2012 : 1 cycle vma/pma, 1 cycle soutient vma/pma, 1 cycle spécifique.
On gardera du travail de fond (=sortie longue), commencé lors de la phase de reprise, sur les 2 premiers cycles. Ceci plus en vue de la saison au global.

S’en suivra une semaine de régénération (Semaine 16).

Préparation Pontevedra.

Logo_Pontevedra_Duathlon_2014_FinalR_250_160On s’appuiera donc sur la forme acquise pour Horst.
Nouvelle Mini Préparation de 6 semaines. A définir. Je verrai bien 2 cycles de 3 semaines, mais il faudra jongler avec les compétitions nombreuses à cette époque. Tout en gardant une bonne fraîcheur et « normalement » un nouveau pic de forme pour le 1er Juin. Ça va pas être évident…

S’en suivra une semaine de régénération (Semaine 23). Pour déboucher sur le CD de Trégastel, que j’affectionne tant. Normalement on devrait être pas trop mal (entre 2 cycles).

Préparation Challenge Barcelone

logooChallenge2014Nouvelle phase compléte. On se retrouve à Semaine 24, au début de 16 semaines de préparation Ironman. On trouve ces 16 semaines sur certains plans sur le net. Elles sont normalement précédé d’une période de fond puis de vma/soutien vma. Je pense que je suis donc bien dans ce cas, avec un peu plus de fatigue. Il faudra donc reprendre progressivement pour tenir la charge de ces 16 semaines. Mais bon le soleil sera de la partie à ce moment de l’année :-). Normalement ca commence par un nouveau cycle de fond, plus chargée. Mais ça, on aura le temps d’en reparler….

S’en suivra un gros dodo….

 

Et c’est reparti ! (pr le show)

On a bien vu que ma dernière semaine de Juin avait été studieuse (> 12h) avec 13h08 de sport et le retour de la qualité à pied. La première semaine de Juillet confirme la donne, le soleil et la motivation sont de retour ! Et aussi un footing de bout en bout !!!!

Sem. CAP Vélo Nat.
27 : 01 au 07/07 2 séances / 18km / 1h29 4 / 251km (8h17) 3 / 07.9km (2h50)

Seul ombre au tableau par rapport à ma conclusion fin juin (le mois de la nat), je n’ai pas maintenu un 9km nat sur cette semaine. Il faut vraiment 4 séances pour tenir ce fond.

Pour le footing, 40min quasi non stop après une sortie vélo de 70km. C’est énorme !!! 🙂

En route pour st lunaire

En prenant mon temps, je devrais réussir à retrouver un volume et de la qualité en cap. L’objectif d’être en forme pour le half de saint lunaire est donc faisable. (dans 2 mois et demi).

Je vais m’inspirer de ma prépa pour les mondiaux de Nancy de 2012 (retour après une blessure, belle prépa de qualité en 8 semaines, qui je trouve avait bien amené un pic de forme), en y ajoutant un peu plus de sortie longue (on parle de half ici).

Sur cette saison 2013, j’avais également parlé du half breizhman début août. J’y serais !!! Mais attention, il ne faudra pas se blesser. On ne peut pas être en forme avant le pic de forme ! Ce sera donc vraiment un half de préparation. En début de saison, je pensais faire le CD de Feins pour le préparer, mais ce dernier est dans 2 semaines… Je l’aime bien, mais ce sera vraiment trop tôt pour le genoux.

Bref attention à ne pas trop charger trop vite en visant le breizhman… certes ce dernier semble un peu ouvert, mais la reprise progressive pour mon ménisque gauche reste l’élément principal de ce mois de Juillet en cap.

C’est certains, pas encore de CD au compteur en 2013… j’adore cette distance…. on tentera d’en glisser un en août…

On devrait donc s’orienter vers 4 semaines de pma (et vma si j’y arrive) à l’image de février/mars. 3 semaines plus orienté vma/pma longue et seuil. Pour finir sur 3 semaines plus spécifiques, bien que pour un half, j’ai toujours du mal à travailler un spécifique en cap….

 

A la semaine prochaine, pour le même type de bonne nouvelle !

 

Saison 2012

Yes, here we go.

Enfin me revoilà sur le cloud.

Promis juré craché (ah.. pardon), je serais un peu plus présent sur cette année.  De manière plus ou moins décalé, ou pas, mais présent. Année dont les objectifs sportifs sont plus au moins vagues pour le moment. Se faire plaisir, c’est certains.  Pour le reste, je risque de naviguer d’objectifs en objectifs.

Du court ?

Oui, c’est certain, il n’y aura pas d’Ironman en 2012. JE vais me laisser le temps de progresser sur le court tant que j’en suis encore capable (tant que je deviens pas moi aussi un vieux vétéran). Par contre contrairement à 2011, je vais tenter de moins me disperser dans tous les sens, en essayant de bien fixer certains objectifs… C’est toujours un peu délicat, mais on peu rêver (vas y envoi du rêve). Mais bon, je me vois déjà craquer à programmer un half en plus en mai…. bref ca y est tout fout le camp… Je me disperse, je me retrouve sur du moyenne distance…. la classe…

Mais bon au final, ce n’est pas là que mes résultats devrait être meilleur ? Mon point fort étant le vélo et la cap ? Cela marche bien sur CD…. pas sur half…. c’est peut être ce point qui me turlupine et que j’aimerai travailler  ? Selon certains, en CD je peux enchainer un gros vélo et uen grosse CAP… moins sur half… bref, je m’explose surement trop à vélo (je pars trop sur un rythme CD)…. Reste la natation…. ah…. la natation……. plouf.

Pour le moment, au programme, je suis dans les cross (compte rendu dans le prochain post), énorme découverte, très intéressante. Pleins d’ambiance, c’est top. On y trouve des champions qui change de couleur de cheveux…. Bref, c’est un vrai nouveau monde.

Je vais enchaîner en suite en mars/avril sur du duathlon court. Là le court me réussi.

Pour le reste de la saison, c’est un peu vague… Il y aura du tri…. Des CDs ? (continuité de travail sur distance courte). Des halfs (pas de continuité, mais après tout… certes en cap, je travaille le court, mais à vélo j’ai plutôt l’habitude de borner , non ?). C’est quand même des efforts bien différents…. A voir…..

Puis ensuite, pour septembre, un autre half, ou je craque et je vais faire mon pinpin en participant à la grosse fête du duathlon à Nancy (Championnat du monde groupe d’age) ? Le prix de l’inscription auquel il faut ajouter le prix de la tenue France m’ont pour le moment un peu retenu. Bien que je commence à explorer quelques pistes d’aide pour ces points…. (tenue = flocage disponible). Mais au final, ai-je un niveau convenable pour ne pas trop paraître ridicule sur place ? La cap évolue dans le bon sens…. On ira pour participer si on y va… mais un petit half, ce serait aussi sympa ?

Bref pour le moment, voilà les rdv 100% certains de 202 :

  • 11 décembre – Cross Rennes Métropole
  • 8 Janvier – Cross Départemental
  • 29 Janvier – Cross Régional
  • 12 Février – Cross Inter Regionaux ?

Suivie de :

  • 25 Mars – Duathlon St Brieuc (Chpt Bretagne)
  • 1 Avril – Duathlon Hennebont ou Hermitage
  • 8 Avril – Duathlon Guer-Coetquidan ????
  • 15 Avril – Duathlon par Equipe de Pontivy ????

Suivie du début du flou, avec quelques dates impératives :

  • 27 Mai – Triathlon CD de Trégastel
  • 10 Juin – Triathlon Half : TriBreizh

Et donc en parallèle de ça, c’est le flou le plus complet. Rappelons quand grand sage, au début de ce post, je disais qu’il ne fallait pas trop chargé la mule…. (c’est vrai que le programme est déjà bien chargé…)

  • (13 Mai : Triathlon Half de la Tranche sur Mer) ou (20 Mai : Triathlon CD de Dinan, sans drafting mais avec drafting)
  • 1 Juillet : CD de Damgan ???
  • 22 Juillet : CD de Feins ???
  • 27 Juillet : Duathlon Sprint Dinan ???
  • 26 Aout : Half Ironman de Huelgoat ???
  • 2 Septembre : CD de Quiberon ???
  • (22 Septembre : Duathlon Nancy ???) ou (un gros half de fin de saison, ou autres gros évènement ?)

En parlant de gros évènement, c’est vrai que je me vois bien craquer pour un gros truc un de ces 4…. Peut être qu’en distance half pour ne pas contredire tous mes propos….. un truc au soleil… 2013? 14?  (http://www.extreme-man.com/emgeneral/index.html, http://ironmanmallorca.com/….. ça fait rêver tout ça….) Il y a aussi l’Alpe d’Huez qui me trotte dans la tête… Mais ce genre de truc, il faut le prévoir dès le début de saison….

    2010 – Semaine 15

    Un retour à la normale, voir +. Merci Soleil.

    Sport Entrainement Durée Distance – Km
    Course à pied 4 4h14 55.8
    Natation 2 2h10 4.1
    Vélo 5 9h39 277.8
    TOTAL 11 16h03 337.70

    Retour à une grosse semaine, même plus chargé que l’habituelle 12/13 heures. En fait c’est passé assez facile, car j’ai réussi à bien étaler tout ça dans la semaine. J’ai donc toujours eu mes après midis de libre dans le week-end (et un samedi matin un peu raccourci, mais bien suffisant au regard de la semaine !). C’est une bonne semaine de base comme exemple de répartition en fait…. Reste le peu de natation, expliqué par la reprise dans ce sport… Les sensations reviennent, notamment grâce à l’entrainement club de mercredi pas mal axés sur les transitions (on court autour de la piscine) et les accélérations spécifique de début de course.. Finalement le rapide à fait du bien pour débloquer les sensations sur l’épaule.

    Retour du rapide

    Petit retour de vma court et d’AS10 en cap. Reste à reussir enfin à faire le même genre d’exo sur le vélo (j’arrive pas à monter le coeur sur cet engin !) Tout ça pour préparer le mois de mai axés sur le court (voir ci-dessous)… On va se faire plaisir un peu et profiter du soleil.. On tentera de maintenir un maintien d’entrainement en longue distance au court de la semaine (me reste des matinées) et aussi via une petite excursion bien bretonne ! (encore voir ci-dessous). Pour la nat, il va falloir reussir à reprendre pour pas être trop lamentable sur les CDs et repréparer de la distance pour la suite…..

    Programme du mois de Mai Bouclé

    2 Mai : Duathlon Sprint de Cesson
    8 Mai : 10km de Bohars en Famille
    16 Mai : Triathlon CD de Dinan
    23 Mai : Triathlon CD de Tregunc (Tri-Challenge)
    30 Mai : ? Départemental UFOLEP ?