J’ai beau cherché, je me rends compte que la dernière fois que j’ai fais un tel article, article qui se veut annuel pour ceux qui ne suivraient pas, c’était en 2010. Honte sur moi ? Je sais pas. Au final, les bilans type axe d’amélioration était toujours plus au moins glissé ailleurs. Après ce sont souvent les mêmes :-).

Pour ce qui est bilan chiffre brut, je suis en train de voir (dans mon temps libre qui se fait rare) pour faire une page un peu plus dynamique de ce genre de stat…. Bref, les comparaisons brut (dans le sens où comparer juste les chiffres ne donnent pas grand chose) pourraient être fait par cette page… Car au final, c’est clair que si je compare Novembre 2013 à Novembre 2011, j’aurai beaucoup moins de nat, mais il faut aussi prendre en considération qu’à la suite de ça, en 2011, j’ai traîné une belle tendinite à l’épaule… Comme quoi les chiffres pris seul ne servent à rien… Surtout qu’il faut toujours prendre en considération les disponibilités du moment…

Bref pour commencer, les chiffres !

Les chiffres

On considérera la Saison 2013 du 1/11/2012 au 31/10/2013.

Et puisque la comparaison ne sert à rien, on voit de suite que par rapport à mon précédant lien, on est bien loin des 546h08 de l’année 2010 (ce n’était pas la saison sur ce post…).
La moyenne de 10h30 de sport par semaine passe  à  7h30 par semaine !

Que dire ? déjà il faudrait voir les chiffres de 2011 et 2012. (note: selon garmin connect 2012 aurait un total de 458h)
C’est donc la décroissance depuis ma 2ème saison de tri de 2010 ?
Oui sûrement ! Mais 2010, c’était l’année d’Embrun. La motivation était là. La disponibilité était aussi très forte.

Bref comme dit plus haut, il faut que je regroupe ces synthèses sur une page dédié.  Synthèse qui sera sûrement plus à vue annuelle (dans le sens du 1er Janvier au 31 décembre, comme déjà fait dans le bilan 2010) Mais, il est fort à parier que la seule chose visible sera cette décroissance dans la charge. Et pourtant, ce n’est peut-être pas une aussi mauvaise chose, en mettant à part 2013, mon niveau a quand même augmenté depuis 2010, je ne suis plus le même…. Comme quoi derrière les chiffres, il faut aussi voir les types d’entraînements, la qualité…

Les impressions

L’année 2013 restera à part. Ce n’était pas l’année du sport on dira. D’autre priorité m’ont pris beaucoup de temps. La joie d’être papa. Le temps pris pour bricoler dans sa maison toute neuve… LA vie quoi ! Tout une organisation à retrouver pour tenter de re-caser cette drogue de l’entrainement 🙂 Cette organisation, ce sera donc pour la saison 2014.

Après, comme ici on est avant tout là pour parler sport, il y a eu de belle chose. J’ai remise l’accent sur le long (half), et c’est la première saison où j’ai réussi à glisser 3 half (Priziac, Breizhman, St Lunaire). C’est aussi la 1ère saison sans CD à cause principalement à une blessure au genou qui m’a aussi joué beaucoup de tour sur toute la première moitié de saison… de mars à fin juin environ. Enfin, point de vue course sur route, pour ma 2ème saison de cross, j’avais obtenu mon billet pour les Inter Regions. Point de vue 10km, j’ai confirmé mon niveau à 34min30 sans réussir à aller chercher les 33min5* sur cette saison….

Dans tout ça, il y a la grosse satisfaction sur le long, 4ème au Half-Breizhman, mais aussi des déceptions sur ces 3 courses : je n’arrive toujours pas à sortir une cap digne de mon niveau, la faute à un vélo trop violent ? En effet, je sors quand même mes moyennes de CD d’il y a 3 ans sur half…

Si je jouais au jeu des questions réponses comme dans le bilan 2010, j’ai peur de faire un gros copier/coller….

Mes disciplines de prédilection ?

Le vélo sur le long…. La cap devrait l’être aussi, mais le reste sur des courses sec.  Il va falloir réussir à trouver le bon équilibre sur le long pour sortir une vrai cap… Perdre 5min à vélo pour gagner 15 à pied ? Et enfin continuer (commencer?) à bouffer des longueurs de chlore pour progresser en nat….

Les courses réussies ? Les courses sur routes, bien que les 33 soient pas là…. Sur triathlon, j’ai quand même eu pas mal de mal sur mes 3 halfs….

Objectifs atteints ? Comme la saison n’avait pas de réel objectif je dirai oui et non. Je ne maîtrise pas encore la distance half. Mais je confirme mon niveau de base.

Quelle belle période ? Fin Juillet , pour le Breizhman, j’étais en belle reprise après blessures. L’entraînement de Juillet n’a pas trop été perturbé. Par contre j’ai eu du mal à garder la motivation, la disponibilité en Aout pour enchaîner sur Saint Lunaire…

Les points négatifs ?

Manque de maîtrise sur le long (donne trop à vélo).
La technique en natation….
Encore une blessure bien bloquante : genoux de mars à fin juin…

Au final, je serais pas plutôt fait pour les CD que le plus long ? Pourtant le plus long m’attire….

Axe de progrès ?

Pour le court, comme en 2010 : La natation & les transitions.
Pour le long : réussir à mieux gérer l’intensité délivré (c’est moins naturel que le « à fond » du court). Gérer mieux, l’hydratation, l’alimentation, les périodes de récupération dans la préparation. Bosser le fond en cap (sortie longue), quasi inexistant de mes entraînement depuis.. tout le temps…

Format de Course ?

J’adore le court, le semi long…. Le long reste un beau challenge mais cela me fait peur en volume d’entraînement….

Saison Reussie ?

Petite saison, avec des hauts et des bas… une base pour la suite car j’ai vraiment pris conscience d’un de mes manques pour le long, enfin je crois….

Tout d’abord bonne année puisque c’est le 1er post de 2011 (enfin !)

Et pour commencer, quoi de mieux que de poster enfin ce brouillon qui traîne depuis quelques semaines !

Les Chiffres

Une moyenne de 10h30 de sport par semaine, 178km par semaine…

Natation

Cyclisme

Course à Pieds

Versus le passé.

Les Impressions

L’objectif était clair : “A la découverte du Long”. Au final, j’ai continué une belle évolution sur le court… et j’ai en effet amorcé mon apprentissage du semi long (half) et j’ai découvert (difficilement mais c’est normal) le vrai long (ironman, marathon).

Comme a chaque fois, j’ai besoin de premières expériences où je reste un peu sur ma faim pour pouvoir progresser, apprendre. Le long n’y a pas défault. J’ai bien progresser sur ma deuxième édition du Duathlon Longue Distance de Gourin…. (une 2ème cap digne de ce nom !), par contre j’ai finie dans la douleur toutes mes autres expériences longues : half-ironman (tri-breizh, avec une grosse fringale dans la cap, l’embrunman, difficile mais finisseur sous l’orage, mon 1er marathon, beau temps de 3h15 mais une course totalement étrange également). Par contre mon deuxième semi marathon (sec) en début de saison à st gilles s’est lui aussi passé à merveille : 1h19’37’’ (22ème).

Sur le court (Tri CD et Duathlon sprint) j’ai montré une progression qui m’a surprise, je commence réellement à sortir mon niveau de cap sec sur ce genre d’enchainement court :
– Duathlon sprint cesson 7ème (5km de cap en 16’30 !!!), Duathlon de l’hermitage 2ème (devant mon public !), betton 12ème (retour d’embrun).
– Tri Cd : Dinan (on fait une croix sur la déception de 2009 : 25ème en finissant les 10km de cap en 37’52), Tregunc, 13ème….
– Et en cap que deux 10km cette année (prépa embrun oblige), avec 2 nouveaux record à chaque fois, 37min55 en janvier suivi des 35min55 (le lendemain de 300km de vélo….)

A noter, 1ère saison sans aucune course de vélo…. (la peur de peloton m’a définitivement achevé ?)
Et pour tout dire, j’aurai préféré ajouter quelques 10kms à mon compteur… en clair je préfère sûrement l’ambiance de ce genre de course populaire.

Mes disciplines de prélidiction ? je dirais que la cap a rattrapé le vélo…. il va falloir réussir à garder ces 2 atouts.. et surtout comprendre comment doser chacun sur un tri. Et enfin continuer à bouffer des longueurs de chlore pour progresser dans la 3ème….

Les courses réussies ? Tout le court, la cap sec hors le marathon…

Objectifs atteints ? JE dirais oui… l’objectif premier était de découvrir le long…. mais bon derrière je sais aussi que mes objectifs étaient un peu plus élevés pour ces courses (embrun, nice-cannes).. mais je suis déjà finisher… et vu les galères vécues… je suis content…. j’ai bien découvert que dans le long… d’autres paramètres interviennent et peuvent faire perdre beaucoup de temps….

Quelle belle période ? Mai encore comme en 2009, moins septembre par contre…. (logique fatigue post-embrun)

Les points négatifs ?

Aucun 🙂
Si… j’ai manqué de lucidité sur le long…. la technique en natation resta à améliorer. Encore un peu trop de blessures (février et juin… toujours une partie ou une autre du genou droit, ou plutôt l’épaule en février ? ).
J’ai peut être un peu trop chargé ma prépa marathon pour une fin de saison… mais c’était la première fois que j’arrivais à avoir du coffre en cap !

Au final, je me demandais si j’étais pas plu fait pour le court et semi-long…. et moins pour le long… (interrogation du bilan 2009) mes premières sensations me disent que “peut-être”.. Mais bon, j’ai une revanche à prendre sur le long (marathon, ironman) et je reviendrai c certains….

Dernier point négatif : les transitions (pas muculairement mais techniquement) qui me coûte un peu trop de secondes par rapport aux autres de mon niveau (au final sur le classement de betton, je pers le top 10 sur la T1…. je perds un petit groupe à prendre en vélo au duathlon de cesson sur cette même T1….)

Axe de progrés ?

Pour le court, la natation & les transitions.
Pour le long : réussir à mieux gérer l’intensité délivré (c’est moins naturel que le « à fond » du court). Gérer mieux, l’hydratation, l’alimentation, les périodes de récupération dans la préparation.

Faire toujours attention au sur-entrainement qui me guette en mai-juin… bon 2010 a pas été évident, car je prenais du plaisir sur le court (et donc continuait les compéts) et tentait de m’entrainer en // pour le long (embrun)….. Avec du recul, en attendant mi-juin pour l’entrainement pour le long.. le volume aurait été le même…. (sûrement pas de blessures en mai….. ) et peut être que j’aurai donc pensé un peu plus à récupérer avant embrun (au lieu de courir après le temps perdu)

Retour sur les sensations cap, moins c mieux ?

Ceci est au final aussi valable pour la cap… au final si j’en fait trop, la blessure me guette rapidement (mon genoux droit peut être fragile parfois)… En février j’ai été blessé…. J’étais surement passé trop vite de 3 à 5 séances par semaine (je voulais travailler la charge)…. Et an arrivant après 2 semaines de quasi arrêt, le semi de st gilles c’était très bien passé.  Pareil… entre st gilles et la duathlon de gourin, l’épaule m’a géne… et malgré le peu de cap  (dans le sens charge/volume) tout s’est bien passé à gourin…. AU final… du spécifique bien dosé pourrait me suffire en cap…. (le vélo permet de s’entrainer en charge pour le coeur)…. Après je suis d’accord… il faut quand même faire de la sortie longue pour prépare du long (mais peut être pas 3 semaines à 90km (prépa marathon ou je prenais beaucoup de plaisir à faire des sorties longues en cap).. il faut en faire juste ce qu’il faut …. Bon, par contre pour embrun j’ai pas eu le temps de faire trop de cap…. mais bon…. on peut pas vraiment savoir…. là j’avais plus de jus sur le marathon….

Format de Course ?

J’adore le court, le semi long…. Le long reste de beau challenge, de grosses émotions, mais c’est parfois un peu dure de tout mobiliser pour une grosse course…

Saison Reussie ?

Oui, quand même… J’ai étais finisher…. J’ai pris du plaisir sur le court…. Il m’a quand même manqué quelques petites courses par ci par là…. mais bon on peut pas tout faire ! JE risque sûrement me faire plaisir sur ce point en 2011…. L’ironman attendra…. Par contre, en parallèle du court tenter un peu plus de half….. je suis pas contre….