Et oui pas de bilan hebdomadaire pour le moment cette année…. On va se rattraper avec ce mini bilan mensuel.
Les Chiffres
- Bilan Mensuel (du 01 au 31 Janvier)
- Vue Hebdomadaire
- Les Compétitions :
2 10km sur route: St Grégoire en 36min13, et Betton en 35min24.
| Sport | Nb Séances | Durée | Distance – Km | vs 2010 |
|---|---|---|---|---|
| Course à pied | 12 | 11h29 | 144.00 | 11 – 11h54 – 137.00 |
| Natation | 11 | 16h05 | 36.00 | 08 – 12h19 – 23.00 |
| Vélo | 15 | 27h25 | 754.00 | 13 – 26h05 – 721.00 |
| TOTAL | 38 | 54h59 | 934.00 | 33 – 50h56 – 891.00 |
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. |
|---|---|---|---|
| 1 : 02 au 08/01 | 39km (3h13) | 199km (6h53) | 9km (4h15) |
| 2 : 09 au 15/01 | 33km (2h36) | 127km (4h56) | 7km (3h20) |
| 3 : 16 au 22/01 | 38km (3h02) | 189km (7h00) | 10km (4h20) |
| 4 : 23 au 29/01 | 34km (2h38) | 126km (4h39) | 7km (2h55) |
Mois bien rempli. Les chiffres sont stables par rapport à 2010, voir un peu supérieur. C’est assez remarquable, surtout en vélo, car au final en 2010, je n’avais fait qu’un seul 10km (dimanche sans sortie vélo) et en plus le week end de préparation du HAC (pleins de bornes en 1 week end) était en Janvier !!! Bref… C’est la régularité qui paye….
Sensations
Elles sont bonnes… reprise des grosses sorties vélo a été moins difficile qu’en 2010… J’ai tenté de faire un peu moins de cap pour éviter les blessures…. Au final le niveau en court est toujours en progression (35min24 à Betton). Mais bon les chiffres montrent que je n’ai pas tant allégé que ça la charge en cap…. En natation ? De bonne sensations début Janvier tout comme en décembre… Ca a diminué ensuite…. J’ai aussi fait plusieurs fois l’impasse sur le 3ème entrainement pour différentes raisons…. Je pense que dans ce sport je me dois vraiment d’être régulier pour garder de bonne sensations…. Va falloir se reforcer à faire l’entrainement du vendredi matin dès que je sais que celui du samedi sera annulé (voir tout le temps pour prendre les devants ?).
La Suite ?
On va garder cette base de fond pour Février… Insister un peu plus sur la force en Home Trainer en vélo (pour faire suite à la vélocité / technique de Janvier). Préparer doucement le semi de St Gille en CAP… Pas de compétitions au programme pour le moment.