Enfin une mise à jour du blog. Très peu de temps actuellement. Beaucoup pris par le boulot depuis Novembre..  J’arrive à remonter la charge à l’entrainement tout de même sur ce mois de Janvier, mais pour le moment c’est assez dure de maintenir aussi ce blog.

Petit Retour sur le 10 km de St Grégoire du 17 Janvier 2010.

Juste pour voir

Officiellement, ce 10km devait me permettre d’ajouter un peu de seuil dans un mois de Janvier orienté reprise en cap. Bien entendu je voulais tout de même tenter d’emmener une allure pour voir.. où cas ou si ca tient… mais sans me mettre de pression… un objectif dans les 39 me permettait en effet de valider le temps obtenu à la corrida d’Issy…

Bref c après 2 semaines pertrubé par la neige et le froid que je me présente à St grég. Les seuls séance de seuil se résume à deux séance (voir une) de 30 » 30 » loin de la piste et plus à la sensation.  Enfin je savais que je pouvais le faire, vu le résultat de mon test de VMA passé fin décembre : 18,8 à la place de 18,3… je reviendrais sur ce point bientôt…

Et bien, l’objectif d’atteindre les 37min a été fait…. à l’arraché !!!

Je pensais que j’allais arriver dans les 38.. en fait je savais plus top ou j’en étais, et je commencais à freiner à l’arrivée de la ligne quand le chrono indiquant 37min55 m’a forcé à m’arracher encore sur ces derniers mètres…

Résultat ? 37min59 au temps officiel, 37min55 au temps réel. Soit une 90ème place sur 1112 classés !!!! (classement). 51ème (hum beau chiffres) Seniors.

Bref, l’objectif d’atteindre les 37 en 2010 suite à la Corrida est atteint…. on tentera tout de même d’avoir un 37 un peu moins à l’arraché si l’occasion se présente !

C t comment ?

Bé Difficile…. Comme dhabitude l’effort du 10km est bien particulier (dans le rouge)… Et j’ai du mal à tenir cette allure, à y trouver ma respiration (on est dans le rouge après tout)… Je suis parti trop vite.. les 3 premiers km à 3min30… voulant tenter de garder en ligne de mire des vétérans que je connais… je dois pas encore avoir l’âge !?

Après cela a été difficile…. j’ai eu du mal à appuyer correctement sur ma montre entre le km 5 et 8 et je savais plus du tout où j’en étais sur la fin…. AU final j’ai l’impression de préférer les efforts type semi marathon… On se place juste au seuil, à la limite du rouge, et j’ai l’impression d’y être plus serein…

Faire mieux ? Surement… ma nouvelle VMA m’indique que les 36min sont faisable. Je suis en effet là à une moyenne de 3min48 du km.  Soit 84,17% de cette vma… (86,47% de l’ancienne)… Bref quasi une allure semi :-).

Au final, il faudrait surtout s’entrainer un peu à soutenir le vma… C’est assez spécifique comme effort…. à voir… mais je crois que cette année me réserve d’autres efforts… bien que tout reste complémentaire…

Et les autres ?

Et oui, je n’étais pas seul à courir… mon frangin a également fait le 10km… réservant le jour j des 40min à une autre fois… Et surtout ma chérie a couru le 7.5km réservée aux femmes… N’ayant pas pu trop s’entrainer ces derniers temps pour x raisons, elle boucle tout de même le parcours en 42min59, se classant 401ème / 704 classés… Chapeau !!! Ca promet pour le descendance… (non il y a aucune annonce..).