Archives mensuelles : juin 2010

Saison 2010

2010 – Semaine 23 & 24

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Finisher de mon premier half-ironman (de trop ?) puis c’est le vide…

Semaine 23 : Le TriBreizh

Sport Entraînement Durée Distance – Km
Course à pied 1 0h45 10
Natation 1 1h00 1.5
Vélo 2 2h05 50
Triathlon 1 4h58 1.9/90/21.1
TOTAL 5 8h48 174.5
  • Heureux d’avoir fini mon premier half-ironman, mais sentiment un peu mitigé tout de même… je sais que j’étais capable de mieux (surtout en cap), et j’ai fait quelques erreurs (alimentation)…   Je ne suis jamais vraiment rentré dans la course, et le genou gênant durant toute la partie vélo m’a aussi un peu sapé le moral. (Je me suis demandé si cela n’aurait pas été mieux de pas courir). En tout cas, je savais que je manquais un peu de fond pour le long en cap, mais ces dernières semaines ne m’ont pas permises de m’entraîner sur ce point…. là j’ai eu la confirmation de mon ressenti…

    Semaine 24 : On s’occupe du genou… Enfin !

    Sport Entraînement Durée Distance – Km
    Course à pied 2 2h20 27
    Natation 4 5h05 13.6
    Vélo 0 0h00 0.0
    TOTAL 6 7h25 40.6
    • Dernière visite kiné….
    • Visite Podologue pour réadapter mes semelles vélo (pourquoi j’ai pas fait ça en Février !?? Mon mouvement a sensiblement changé sur le vélo, d’où les frottements sur la rotule….)
    • Visite d’un Médecin du Sport => Syndrome Rotulien. Un peu de mésothérapie. Un conseil (8 jrs sans vélo/cap). Des mouvements à faire pour re-axer la rotule (poids en statique sur cheville).
    • Du coup, on se fait une semaine énorme en nat, une des meilleurs ?
    • 4ème semaine consécutive à moins de 12h… Dans le plan ironman, il y a 7 semaine de fond (pour moi cela irait de S18 à S24). On est donc à la fin de cette phase… On aurait donc du aboutir sur des semaines de 15, 16h (ok j’étais déjà à 17 18h dès S18). Et on devrait donc être sur une semaine à environ 300km de vélo / 9 de nat / 60 de cap…..  Bref aussi bien début Mai c t presque ça, la on est en bien loin….  Je me fais plus de souci pour la cap, je pense pour le moment être capable de retrouver un niveau correct en vélo en 3, 4 semaines intensives…

    Pourquoi je me suis pas occupé de mon genou avant ?

    Semaine 20 & 21 : Un gros résultat mais le genou n’est pas d’accord.

    Semaine 22 : Repos + Genou + Podium

    Et ci-dessus.. semaine 23 et 24….

    On a jamais su s’occuper du problème sérieusement… par peur de devoir arrêter…. Pourtant… c quand même Enbrum le plus important (sportivement) cette année ?

    La Suite

    Côté plan, il y avait une semaine plus cool pour récupérer, puis 4 semaines intensives plus proche de l’effort à allure Ironman (ouais je comprends pas trop ce que cela veut dire…)

    Perso, on attend de retrouver des sensations correctes pour pouvoir reprendre l’entraînement… Il y a 70% de chance que je fasse l’impasse sur le Triathlon de Guerledan (4/120/30) Cela aurait été une belle répétition… Je voulais tenter un vélo très (trop) cool pour voir comment je finis dans ce cas….. Mais cela risque d’arriver très rapidement dans la reprise…. et comme derrière j’ai une semaine de « stage » (home made) dans les alpes…. bé je préfère viser embrun en gros….. j’espère vraiment retrouver des sensations normales…. cela fait pratiquement 1 mois que j’ai ce problème…. J’aurai du m’arrêter avant ? Mais on prenait alors trop de plaisir sur le court….. Décision pour Embrun ? Vers le 10 Juillet….

    Saison 2010

    Résultat Express : Tri Breizh

    2 commentaires

    Première référence longue en tri. Bref, de quoi se mettre dans le bain pour la prépa Embrun. C’était donc un Half Ironman.

    78ème/299 (classé) / 320 partants à peu près

    On est bien loin des tops 20 ou 30 du court, mais c’est pas le même monde…. Il faut vraiment bien se connaître la dessus…. Enfin, mon genou m’a pas mal gêné pendant le vélo …. il faut régler vraiment problème :

    • Temps Final : 4h58:49
    • Catégorie 55ème Sénior
    • Natation [1km9]: 34min38 (136ème)
    • T1 : 2min49 (249ème !)
    • Vélo [90km]: 2h39:30 (42ème)
    • T2 : 1min13 (116ème)
    • Cap [21,1km]: 1h40:41 (110ème)

    Mes première impressions sur yourtraining.

    Classement complet.

    Saison 2010

    Duathlon Sprint de l’Hermitage : 2ème

    3 commentaires

    Le CR de mon premier podium en duathlon.

    Motivé !

    Malrés certains conseils, je me présente tout de même sur le duathlon sprint de l’Hermitage.  Je reposerais encore le genou un peu plus tard si besoin est.  L’envie est trop forte.  J’ai fait l’impasse sur le championnat départemental Ufolep et régional, et j’ai coeur à envie de montrer pourquoi aux gens de mon club…. Bref, tenter de refaire une course comme je fais en ce moment, cette fois-ci devant un public qui devrait me supporter…. et pourquoi pas accrocher quelque chose….. La course devrait être moins relevée (dans le sens où il y aura moins d’Elite) qu’à Cesson et devrait donc laisser place à ceux donc le niveau est juste en dessous… et apparemment je fais partie de cette catégorie maintenant….

    Stephane de rennes tri et également du hac cyclo sera aussi là pour faire quelque chose pour le hac, et on s’entendra à merveille sur la course…. merci de m’avoir laissé partir…

    La Course

    Bref, la course part très vite en cap… je fais le début… et rapidement le seul national présent (julien de rennes tri) me passe. Il est très fort… Je ne peux le suivre est tente de limiter la casse. Il vient de la course à pied. J’ai été un peu trop dans le rouge au début de la course, et je vais piocher dans le second tour de 2.5km…. Pierrick Jaffre du tocc me reprend donc au milieu de second tour…. en cap c normal… un petit groupe me rejoint au moment de la transition, que je rate totalement… Ca me rappelle Cesson ça !

    Il me faut donc maintenant récupérer ce petit groupe…. ce sera chose faite au 1/4 de la 1ère boucle… Le circuit vélo assez roulant est composé de 3 boucles…. Avec Stéphane on s’échange pas mal de mot…. C clair ça ne roula pas…. il y a des cyclos en furie derrière il faut se méfier…. Je serais bien parti direct, mais l’expérience de stéphane me dit d’attendre…. (vu les crampes au final, il a eu sûrement raison). On passe donc en groupe au niveau du podium à le fin de notre premier tour.. Malgrès notre ryhtme, on a récupérer quelques secondes sur le premier… Le vélo n’est pas son fort on m’avait dit…. Cette fois-ci je préviens Stéphane… Après le virage, sur le petit plat montant au vent, je pars, il me dit ok, je te laisse… merci…. et la la machine reprend place… toujours étonné de ce plaisir que je prends quand j’envois comme ca… 2 motos font des aller/retour et me donne les écarts : 60… 50 sec…. plus que 20 sec quand j’arrive au podium… mon passage annoncé avait gonflé le public, cela m’a vraiment fait chaud au coeur….

    Plus que 10 sec…. 3/4 du circuit je suis sur lui… je fais semblant de vouloir partir…. il prend ma roue… il est trop tard…; ça ne sert à rien de partir… il ne reste plus assez de km pour creuser un écart conséquent….  et il a du faire un vélo tranquille, il doit lui en rester…. (après coup, je me dis et si j’étais parti plus tôt ?? mais bon vu les crampes à la fin du vélo, je pense que le rythme tenu aurait alors été différent).

    On part à pied, Julien fait une transition plus rapide que moi…. je suis pas un pro sur ce point… La crampe me fait mal à la descente du vélo…. je prend le temps de m’étirer un peu… je mets les tennis, je pars, on annonce stéphane qui arrive dans le parc… cool…. les écarts vont rester ainsi sur le boucle à pied… julien prenant doucement de l’avance devant moi. J’arrive sur la dernière ligne droite… le public autour du parc m’encourage…. voila… cela va être fait, le virage, la ligne d’arriver… super content….. michel me félicite…. je savais que je pouvais le faire…. et je l’ai fait…. une super journée… je n’en reviens pas…. encore une fois…..

    Plus de photos disponibles ici.

    Résultat Complet ici.

    Les Podiums

    Les ? Oui car ma chérie est aussi arrivée 2ème en relais féminin, Marie-Claude s’occupait alors du vélo.

    Saison 2010

    2010 – Semaine 22

    2 commentaires

    Boulot +  Repos +  Genou  Kiné = Podium

    Un podium au duathlon Sprint de l’Hermitage (2ème) organisé par mon club de vélo le HAC Cyclo !!! Une fin de semaine qui vient égailler un peu une semaine morose.

    Sport Entraînement Durée Distance – Km
    Course à pied 0 0h00 00.0
    Natation 3 3h50 8.6
    Vélo 1 2h00 51
    Duathlon 1 1h02 5/20/2.5
    TOTAL 5 6h52 193.4
    • Un début de semaine où je vois enfin le kiné… il va falloir reposer un peu le genou… et reprendre plus sérieusement certains étirements !!!!! Je le savais !
    • Du boulot à fond les ballons, qui de toute façon ne laisse pas de temps pour s’entraîner le midi (j’arrive tout juste à manger et c déjà pas mal).
    • On se rabat sur la natation…. Je me force à ne rien faire pour pouvoir participer dimanche.
    • On se dit qu’on est normalement sur la semaine 5/7 de la phase de Fond pour ironman… Et qu’on doit arriver à des 15/16h habdo avec du 300km de vélo / 9 de nat / 60 de cap en semaine finale.
    • On se dit qu’on a pas mal de fond, on qu’on a déjà eu ce genre de semaine, en version chaque sport a eu sa semaine.
    • On se dit qu’on est peu être prêt trop tôt….
    • On se dit qu’il faut arrêter de se poser des questions, on est d’accord.
    • La course tip top… podium (voir cr imminent, ou resultat complet)
    • Début de semaine 23 : on apprend qu’on est bien officiellement 3ème du classement provisoire du Tri-Challenge (après 2 épreuves)…. Putain mais qu’est ce que je fous cette année moi ?
    • On se dit que la semaine 22 est une des plus légère de 2010.

    Le Podium au Duathlon de l’Hermitage.

    duathlon_hermitage_podium

    Saison 2010

    2010 – Semaine 20 & 21

    Un commentaire

    Un gros résultat mais le genou n’est pas d’accord.

    Une place de 13 en triathlon (oui oui, un truc où il y a de la nat…) qui booste le moral en semaine 20. Et ma gêne au genou, qui traîne depuis 2 semaines, qui s’intensifie un peu en semaine 21 ce qui fout un coup au moral… Résultat… 2 semaines un peu trop légère, mais il faut bien récupérer des compétitions courtes et alors pas trop se fixer sur la prépa Ironman….

    Semaine 20

    Sport Entraînement Durée Distance – Km
    Course à pied 2 1h22 18.5
    Natation 2 2h45 5.4
    Vélo 1 4h00 118
    Triathlon 1 2h11 1.5/40/10
    TOTAL 6 10h18 193.4
    • Un début de semaine avec un genou bizarre, suivi donc d’un repos forcé le jeudi/vendredi (malgrés le soleil !!!).
    • Une sortie vélo jusqu’à Nantes le samedi très molle au début, puis un peu mieux sur la seconde moitié.. Décidèment, depuis le début des compétitions de Mai, mes sorties vélos sont très molles… j’espère alors que je serai pas pareil à Tregunc le lendemain… que je pourrai sortir le même genre de vélo qu’à Dinan… Dans l’après-midi, je sens légèrement le genou, je me dis qu’il faudrait que je fasse une visite à mon kiné.
    • 2ème Triathlon CD de 2010, 4ème de ma vie de triathlètique… Et un beau résultat, voir très beau !!!!  Cette fois-ci, je me suis un peu plus rapproché de la boite à claque pour la nat, et je n’ai rien remarqué, j’aurai même voulu aller un peu plus vite au début… (un CR un peu plus complet en commun pour tout le mois de Mai à venir) :
      • 160 inscris, 128 classés. Je finis 13ème en 2h10’41 »
      • Natation 1500m + T1 : 25min47 – 5?ème temps
      • Vélo 40km + T2 : 1h06min06 – 7ème temps
      • CAP 10km : 38min48 – 7ème temps

    Semaine 21

    Sport Entraînement Durée Distance – Km
    Course à pied 2 2h20 28.2
    Natation 2 3h25 7.2
    Vélo 2 4h57 119.1
    TOTAL 6 10h42 154.5
    • Je n’ai pas rendu visite à mon kiné. Je me ferrai donc la même réflexion en fin de semaine.
    • Un début de semaine qui passe à peu près bien pour le genou (lundi vélo, mercredi cap je le sens un peu)
    • Pas mal de boulot, me forçant à du repos sportif, c’est peu être un bien… (mardi, jeudi, vendredi). En tout cas, par rapport à une prépa ironman, je suis dans les semaines ou je devrais faire pas mal de fond… no comment, mais bon c’est moi qui est voulu faire quelques compétitions courtes pour prendre un peu de plaisir… et j’ai déjà un bond petit fond et une bonne petite forme… bref d’un autre côté, peut être mieux vaut-il pas trop en faire !?
    • Malgré la pause forcée boulot, sortie de samedi vélo très difficile, le genoux se fait vraiment sentir…. Le repos permet peut être aussi de mieux sentir la douleur ?
    • Je me venge en natation le dimanche matin….. Après tout, ce sport passe, et c’est aussi la que je dois accentuer un peu le fond.
    • Un peu de fatigue apparue dans la semaine. D’où une sortie vélo assez difficile. Sûrement le contre coup des 320km de la semaine dernière.
      Va falloir penser à lever le pied un peu, pour assimiler tout ça. (et oui en conciliant compétition courte distance et entraînement ironman, il faut faire attention à pas trop en faire…)
    • 2ème semaine à moins de 12h… Dans le plan ironman, il y a 7 semaine de fond (pour moi cela irait de S18 à S24). On est donc à la moitié… Cela doit monter progressivement vers des semaines de 15, 16h (ok j’étais déjà à 17 18h dès S18). Et on devrait atteindre une semaine à environ 300km de vélo / 9 de nat / 60 de cap…..  Avec ces 2 dernières semaines.. j’en suis encore loin ! Bon certes,  en retournant sur les semaines 17 ou 18, j’étais pas loin…. quoique, 60 de cap, c’est beaucoup quand même !

    La Suite

    Encore un peu de repos forcé… Enfin une visite chez le kiné ? Après faut pas dramatiser…. un plan reste un plan… j’étais le premier à le dire…  Reste les 4  semaines très importante du 15 juin au 15 juillet.. plus axés sur les allures ironman… avec notamment de beaux tests en grandeur nature (tri-breizh, LD de Guerlédan, Cyclo Luc Alphand)… Oui, rien qu’à voir ce programme, le repos de maintenant ne peut être que bénéfique….