Enfin une mise à jour…. avec ces 2 dernières semaines synonymes de reprise, voir de quasi retour à la normal !!!! Juste au bon moment, lors de mon « home made stage » dans les alpes.

Semaine 27 : ça ce remet ?

Sport	Entraînement	Durée	Distance – Km
Course à pied	2	3h06	36
Natation	1	0h55	2.5
Vélo	3	8h59	220.1
Marche	1	1h00	6
TOTAL	6	13h00	264.6

• Semaine coupé en 2 : un début cap et nat… J’ai continué sur mon élan après la petite sortie de samedi dernier en charmante compagnie.  La première sortie d’1h00 se transforme en 1h30 tellement l’impression est correcte…  Rebelotte le lendemain,  ça tient !!! On attend la fin de semaine, « le stage » pour recommencer le vélo, la précipitation ne me servirait à rien en ce moment….
• Petite Nuit en train couchette (siège inclinable, 17euro pour traverser la France). Un déplacement à la gare de Rennes et dans le métro parisien avec un pactage de plus de 20kg (sac à dos + vélo roue démontée dans un sac de base). Beaucoup m’ont regardé avec un air un peu ahurie…. Et quoi ?
• Place à mon stage, légère reprise suivie d’un début un peu compétition que j’ai donc fait en dessous, pour ne pas me blesser et pour pouvoir profiter du reste de la semaine :

Montée Chronométrée de l’Izoard

Montée chronométrée de l’Izoard (côté Briançon) : 19km42 en 1h08. Je dois finir dans les 28, 30 sur 150. Mon 34*24 est un peu juste dans les portions difficiles dans une montée comme ça (rapide). Voir entrée yourtraining.

La Serre Che Luc Alhand.

Départ un peu laborieux bien que j’ai réussi à avoir une place dans le premier sas… Mais un départ en descente sur une grosse route avec 1000 personnes poussant derrière… c pas pour moi habituellement et la en plus je ne veux surtout pas fotter trop… je suis pas la pour faire une chute bête. Bref, je vais pas mal me laisser doubler…. A cause des changements de parcours les 2 gros parcours partent ensemble… La seule différence se situe à l’arrivée où on a le choix de finir ou de se monter le Granon (un des cols les plus dur d’Europe) et (se) finir la haut. La montée de l’Izoard (coté Guilestre cette fois-ci, la vraie quoi) se fait bien…seul le faux plat montant avant a été un peu « monotone ». Avec le vent de face, heureusement qu’on était en groupe.. En gros, je double en montée et je me fais rattraper en descente…. Il va falloir travailler un peu ce point cette semaine. J’ai meme pris le temps d’une pause pipi, c’est la première fois sur une cyclosportive !!! Quelques sensations bizarre au genou, mais seulement sur le plat ou en descente, pas en montée !! Bref, pas d’excuse pour ne pas monter le Granon… J’ai hésité un peu, mais de touta manière si le mal revient autant se finir proprement, et je voulais voir ce qui me restait après l’Izoard… Au loin certains vont tout droit.. les cyclos les plus proches de moi tournent vers le granon…. je tourne…. C’est pas tout ça dans un mois, il y aura beaucoup plus !!! Bref, j’ai ajouté 12km de montée… soit 1h56 assez difficile… Bon pour le travail mental (enfin je dis ça avec le recul !) . LEs 5 premiers kms se sont bien passés… après c’est devenu plus difficile.. la pente était toujours aussi difficile, jamais de répi…. Bref dès le 5ème km je n’avais plus de dent de secours…. un 34*24 est vraiment trop juste pour monter ce col.. surtout après avoir fait déjà 110km…

Je finis donc en 4h51:19… 137ème sur 296 classés sur le parcours A (la montée était interdite à partir de 12h30)…. Sur le B, il y a eu 717 classés… J’aurai été aux environs de 3h30 si je ne m’étais pas engagé sr le granon..  Soit dans les 125… comme quoi le rapport d’un classement ne veut pas toujours dire grand chose.. ou en gros beaucoup de costaud ont montée le Granon….

Sur le parcours, j’aurais rencontré d’autres personnes qui feront aussi Embrun…. En reconnaissance tout comme moi…. Et oui on a le temps de papoter sur ces courses… ça reste sympa !

Semaine 28 : mon stage, le vélo, le retour, voir + !

Sport	Entraînement	Durée	Distance – Km
Course à pied	4	4h38	54.5
Natation	2	0h55	3.2
Vélo	6	27h39	677.9
TOTAL	12	33h12	735.6

• Des sorties de vélo de 4h 5h tous les matins… des sorties de cap tous les 2 jours environs…  Tous les entraînement sont détaillés sur yourtraining… un passage reconnaissance à Embrun, avec une petite baignade dans le Lac… J’ai reconnu la première boucle de 40km avec 4 autres personnes qui faisait comme Moi…. Bref l’embrunman a un sacré impact sur le tourisme quand même !!! En tout cas, le parcors n’est pas tout simple… Pascal du TOCC m’avait parlé d’un 25km/h possible pour moi, je pense que cela va être chaud.. bien que je boucle ma semaine de stage avec un 23,5km/h de moyenne…. Il y a de belle bosses par ci par la…. J’ai eu le temps de me refaire l’izoard…. Je trouvais aussi que je descendais un peu mieux en fin de semaine…
• Retour en Train (re 17 euro pour traverser la France)…. Cette fois-ci grâce à tous ces jours, j’ai réussi à m’endormir beaucoup plus facilement… La colo du retour qui était dans le wagon siège inclinable était aussi un peu plus calme que celle de l’aller… et enfin cette fois, j’avais deux places pour moi….
• Une sortie avec le HAC enchaînée avec une Sortie Longue CAP de 1h30 dès le dimanche.. C’est pas tout ça, on va pas s’arrêter comme ça…

==> Une semaine de sport énorme… Une reconnaissance qui calme un peu…. ET SURTOUT, L’INSCRIPTION EST MAINTENANT FAITE !!!

Retour sur le Stage

Un grand merci à mon coach d’une semaine, mon oncle Nono, qui est venu s’occuper de moi pendant cette semaine. Encore un coach diététique de plus !

Sinon sur le stage (du vendredi 9 midi au vendredi 16 midi, soit 7 jours): 782km de vélo en 33h02 (23,69km/h) pour 14373 de dénivelé.

A Venir

Encore 2 semaines chargées, puis on va baisser en intensité pour arriver au jour J en pleine forme…. La forme est revenue…. Surtout après cette semaine… Dans l’optique d’un long ça doit aller… par contre… entre la pause et cette grosse semaine je pense que je dois être légèrement diesel si je voulais faire un court… bref faudra pense à faire travailler un peu le coeur aussi pour pas trop perdre sur ce point et maintenir les acquis…..