On s’approche de la fin de cette prépa half ironman, commencé à mon retour de blessure fin Juin.
Vu comment cette semaine a été difficile en motivation, je m’en suis voulu de pas avoir programmé un cd préparatif (je pensais en faire un pourtant quand j’ai ébauché mon programme fin juin….). Oui mais voilà, vu le souci avéré de manque de fond en cap pour ce genre d’épreuve, j’ai aussi voulu faire une grosse sortie longue sur cette semaine… et ca n’était pas trop compatible avec un cd sur le meme week end… mon coprs n’ayant pas trop l’habitude de ce genre de séance (contrairement à une sortie vélo).
Bref une belle semaine de cap (voir lien plus bas des sorties). 1 sortie de 20km et une autre de 26 !
| Sem. | CAP | Vélo | Nat. | Volume | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 35 : 26 au 01/09 | 3 | 60km | (4h28) | 3 | 175km | 5h34 | 3 | 7.45km | 2h19 | 12h25 |
| Cumul depuis Sem 26 | 370km (28h54) | 2044km (67h36) | 65,2km (21h23) | 117h57 | ||||||
| Cumul 21 jours |
CAP | Vélo | Nat. | Volume | Commentaire |
|---|---|---|---|---|---|
| Sem 33-35 | 167km ++ | 592km ++ | 16,7km | 36h55 ++ | La semaine de recup post breizhman disparait du cumul, tout augment donc…. |
Au passage on a également le bilan d’Août avec 50km en plus à pied qu’en Juillet, mais moins de vélo et de nat.
| AOUT 2013 | CAP | Vélo | Nat. | TOTAL | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 208km | 15h50 | 738km | 23h59 | 23,3km | 08h15 | 969km | 47h07 | |
Et le fameux cumul 2012 vs 2013…
| CUMUL | CAP | Vélo | Nat. | TOTAL | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2012 Fin Août | 1213km | 99h04 | 4799km | 169h55 | 141km | 53h16 | 6154km | 323h06 |
| 2013 Fin Août | 877km | 70h02 | 4930km | 166h46 | 176km | 61h50 | 5984km | 304h52 |
Manque de Fond en CAP ?
==> Un problème de fond !
Et oui j’ai eu un déclic. En cherchant sur garmin connect en combien de temps se faisait une sortie en boucle que j’affectionne, j’ai eu plusieurs déclic :
- Nombre de sortie longue (disons > 20km) en cap depuis que j’ai ma garmin (octobre 2011) : 9 !!!!!
- Dernière fois que j’ai fais en une boucle cette sortie recherché : Novembre 2011 en prépa marathon (non fait finallement). Je les refais depuis mais en coupant en 2 (aller/retour boulot).
- 1 seule sortie comme telle pour préparer Priziac
- De même pour le breizhman
- En étant un peu moins resctritif (disance > 15km) c’est quand même mieux, mais ce na change rien au compteur prépa priziac ou prépa breizhman !
J’ai aussi remarquer qu’au final, mon allure AS42 visée en 2011, et finalement aussi celle espéré sur Half. (J’abandonne les 4min/km pour le moment déjà arracher un 4min15 à 4min20 sera une bonne étape). Au final, la prépa half serait assez proche point de vue caisse que celle d’un marathon, après tout ce qu’on fait avant faut bien un semi. On commence donc direct par le second semi.
Bref, j’ai donc pris un peu le problème en main ces dernières semaines, en faisant des sorties courtes à allure half (1h15 à allure half, ca passe quand on fait rien avant, mais ca fait pas forcément 20km :une ici et l’autre là). Et j’ai ajouté une nouvelle belle sortie longue au compteur.
Mais bon, c’est pas en 2 semaines que le fond, la caisse se gagne. Certes, je dois avoir un peu plus de caisse, mais c’est un problème de plus longue allène.
Par exemple en vélo (ou j’ai plus d’historique car je ne faisant que ca avant le tri), j’ai enchainé énormément de sortie lognue (>90km) depuis 2004. Sur mon échelle temps garmin connect pris plus haut (depuis octobre 2011), on a 25 sorties. Et encore, je me suis calmé depuis que je fais du tri… si on remontre à avant le compteur explose.. pas à pied…
Conclusion ?
En gros.. prendre l’habitude de faire une sortie longue au moins tous les 15 jours en travail de fond….