Puissance te voilà….

Semaine quasi identique à la semaine 1, toujours dans cette phase vma/pma. Même volume à pied, même volume en nat (manque toujours de disponibilité pour cette fameuse 3ème séance). A noter 1 heure de plus en vélo et quelques km, grâce ou à cause (selon le point de vue) de la sortie de dimanche avec les cyclos de thorigné (2 + moi dans le groupe « rapide »). Bref une belle sortie de 120km à 30km/h au compteur, mais un arrivée un peu tardif (13h30)… En tout cas un bon avant gout des sorties qui m’attendront dans la prépa ironman cet été. Pour cette fois, on dira juste que le fait de ne pas pédaler sous la pluie nous a fait un peu rallonger….

Les +

Point de vue vma/pma, belle semaine, 2 séances clés en cap et en vélo. Du plaisir sur ce genre de séance (j’aime un peu ces séances courtes qui font mal). La forme était plus ou moins présente, mais le plaisir était là :

• VMA 100% : 6*400 et 7*400
• VMA 90% : 6*1000m
• PMA (95%-105%)
• PMA (à la sensation car outside)

Le –

Ma disponibilité ne me permet pas pour le moment de trouver une 3ème séance de natation. Le travail de fond n’est donc pas vraiment présent sur mon point faible principal. Je pense que les 2 séances permettent de garder le niveau acquis. Disons qu’en gros par rapport à mon organisation Nancy, c’est plus le week end qui est chargée.
J’ai donc 5 créneaux de dispo en semaine (le midi) et 3 le week end… Ca fait 8, c’est donc naturellement la natation qui trinque. M’enfin l’ironman est encore loin. Même en se basant sur une vrai prépa Ironman, on ne serait pas encore dedans. Après au final, avant Nancy, j’arrivais à placer 3 séances, mais elles étaient plus petite : 45 à 50min, soit un total hebdomadaire de 6,5km environ… on est pas si loin, au final j’arrive tout de même à place 2 grosse séances (au moins une d’une heure à chaque fois)….
On retrouve un peu le même phénomène qu’en cap, unes séance en moins mais une distance quasi similaire grâce à l’introduction de la sortie longue qui me manquait tant !
Au final, il faudrait 8 jours dans une semaine pour avoir un midi de plus :-). Mais bon, il est vrai aussi que je n’accepte pas d’en faire moins en cap ou vélo pour faire plus de nat…

Sinon l’autre problème de baser plus la moitié de la charge sur le week end c’est que dès qu’un week end est pris, il faut prendre une journée si la semaine n’était pas une semaine de récup…. M’enfin ca se fait !

Au final

Une belle semaine, classique pour moi : de la cap, du vélo et un peu de nat !

La surprise de la semaine

J’ai reçu mon Power2Max.  Il sera monté sur mon clm. Reste à trouver le temps de le monter, et la météo propice pour sortir la bête…. Cela devrait m’aider à faire un travail plus efficace sur le vélo et à mieux gérer mes courses.

J’ai continué sur le même rythme que sur mes 3 dernières semaines de reprise finale. Ce rythme risque d’être mon rythme de croisière de ces prochaines semaines. C’est une bonne charge. Avec cette organisation, il me manque certainement une séance Natation, mais elle sera compliquée à trouver celle la. Pour le moment, c’est donc la natation qui trinque un peu. Disons que c’est le moins important pour les premiers objectifs, mais n’oublions pas que c’est mon gros point faible sur tri non plus :-).

On a donc commencé un travail de vma (2 séances de piste sur cette semaine, orienté 100% vma, sur des fractions de 200m à 400m) et de pma (1 séance sur HT, petit effort de 30sec entre 415W et 450W, et 1 essai de séance en nature mélangé à la sorte longue un peu raté….). A côté de ça, j’ai retrouvé une sortie longue à pied (1h30), à l’image de celle réalisé en Novembre.   La sortie longue en vélo a été un peu perturbé par le temps, et du coup j’ai tenté d’y placer 10*1min à bloc, ce qui ma cramé sur le reste de la sortie…..

Pour le moment, les sensations sont bonnes. Les sensations à pied sont très vite revenu. A vélo, tant que je suis avec les collants, je suis pas à fond dedans. Les sensations reviendront avec le soleil… Pour le moment on borne et on chauffe le garage.